Занятия для похудения ног дома

Совершать шаги можно даже на одном месте, не выходя из дома.

занятия для похудения ног дома

Заниматься надо примерно минут каждый день. Не стоит делать высокоинтенсивные короткие кардио-занятия. Они эффективно избавляют от жира, но способствуют быстрому наращиванию мышечной ткани.

Велосипед или велотренажер являются прекрасными средствами для подтягивания мышц бедер. Зумба, степ, сальса — отличные виды танцев для сжигания жира и формирования красивой формы бедер. Эти танцевальные движения разгоняют кровь, способствуют насыщению кислородом каждую клеточку организма, создают определенную нагрузку на бедра. Жир уходит и мышцы подтягиваются. Танцы — это еще и гимнастика, пластичность, выработка гормона удовольствия.

Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения. Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки. Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях! Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени. Самые крупные по объёму — бедренные мышцы.

Прыжки — еще один эффективный способ сделать бедра стройнее. Для этого подойдет обыкновенная скакалка. Можно обойтись без скакалки и выполнить прыжки в широкий присед. Для этого надо встать ровно, сложить ладони вместе, развести локти в стороны и совершать прыжки на месте, расставляя ноги шире плеч и сгибая их в коленях при прыжках.

Например — поднимать ногу из положения стоя. Надо встать прямо, руки на поясе. Поднимать и опускать рабочую ногу, согнутую в колене, не касаясь ею пола.

занятия для похудения ног дома

Другое упражнение — отвести ногу вбок. Встать прямо, руки на поясе. Ногу согнуть в колене, отвести в бок. Поднимать и опускать, так 10 раз. Потом с другой ноги. Сделать широкий шаг вперед и присесть глубоко.

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз с одной ноги, потом столько же с другой. Подробнее об упражнениях для ног для похудения в домашних условиях читайте в статье по ссылке. В первом случае надо совершать прыжки, одновременно поднимая разведенные в стороны руки и расставляя в прыжке ноги шире плеч. Прыжок — раскинули руки и ноги, прыжок — ноги вместе и руки по швам. Во втором случае расставляем ноги шире плеч, руки кладем на пояс.

И немного о секретах...

Подпрыгиваем в таком положении и приседаем, сгибая ноги в коленках. Упражнение, которое можно выполнять, как стоя, так и лежа и даже во время работы за компьютером.

занятия для похудения ног дома

Надо просто сжимать и разжимать мышцы бедер. Делать это надо раза в день по раз и более. Существуют упражнения для бедер и живота с резиновой лентой. Это приспособление называется фитнес-резинка. Для уменьшения размеров бедер можно выполнить такое упражнение, как разведение ног ракушкой.

занятия для похудения ног дома

Надо лечь на спину, приподняться на локтях. Разместить резинку выше колен. И в таком положении надо разводить колени в стороны. Развести — соединить, развести — соединить. И так 10 раз. Для уменьшения объема всех групп мышц ног и бедер надо лечь на пол, руки по бокам ладонями вниз. Резинка на щиколотках, ноги расставлены в стороны.

На сколько возможно будет похудеть в ногах, будет зависеть от типа фигуры. Массивные бедра могут быть следствием как генетической предрасположенности к накоплению жировых отложений в области живота, боков и ног, так и причиной неправильного питания или большой мышечной массы. Чтобы определить, что нужно — избавляться от жира с бедер или подсушить мышцы, необходимо пройти следующий тест.

Теперь надо попеременно поднимать каждую ногу. По 10 раз каждой ногой. Эффективное похудение ног в домашних условиях. Расскажем о Топ-7 лучших упражнений, которые выполняются легко и приносят массу удовольствия с отличным результатом. Среди них и статические упражнения, которые набирают популярность у спортсменов. Надо удерживать тело в статическом положении на пальцах ног и локтях. При этом ноги на ширине плеч, а кисти сжаты в кулачки и прижаты друг к другу.

Надо стараться удержаться в таком положении несколько секунд. Для удобства можно использовать счет. Сначала досчитать до 5, на следующий день до 10, довести до Ноги поднимаем и совершаем движение, как на велосипеде, когда крутим педали. Так можно сделать 25 вращений. А начинать с малого. Они могут быть самыми разными.

Можно просто положить руки на пояс и подпрыгивать, расставляя ноги и снова принимая прежнее положение — ноги вместе. Ноги надо расставить шире плеч.

Основные правила выполнения упражнений для ног

Сгибая попеременно ноги, надо переносить вес тела на согнутую ногу. Руки при этом как у конькобежца направляются в сторону согнутой руки, помогая движению. Ноги надо поставить одна впереди другой. Руки сложены перед собой на уровне груди, как у школьника за партой, локти опускать нельзя.

Сгибаем переднюю ногу, спину держим прямо. Начинаем проседать, стараясь опускаться коленом как можно ниже, сохраняем равновесие.

Эффективные упражнения для стройных ног и подтянутых бедер

Cпасибо за то, что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени. Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей.

Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений. Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении "на себя", а пятками стараемся дотянуться до ягодицы. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

занятия для похудения ног дома

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение. Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс. Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху.

Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем "плие", затем возвращаясь в исходное положение. Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

занятия для похудения ног дома

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом. Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:. Фото на превью depositphotos. Почему новый учебный год будет интереснее и добрее предыдущего. Художник нарисовал историю Русалочки на новый лад. И она нравится нам даже больше классической версии.