Занятия для похудения на фитболе отзывы

Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем опуститесь вниз.

Отзывы людей о мяче для фитнеса — фитболе

Верхнюю часть корпуса, от коленей до головы, зафиксируйте в прямом положении, живот втяните. Медленно наклоняйтесь вперед, перекатываясь с кистей рук на локти пресс не расслабляйте, корпус держите прямо. Задержитесь в этом положении на пару секунд и возвратитесь в исходное положение.

Если для вас упражнение сложновато, его можно упростить: выполняя перекаты, обопритесь локтями на мяч и прогнитесь в бедрах, или наоборот, держите корпус прямо, но сильно не наклоняйтесь вперед. Если же вы выносливая особа, то упражнение можно и усложнить: балансируя на локтях, оторвите колени от пола и вытянитесь в одну прямую линию от головы до пят.

Задержитесь в этой позе на секунд и возвратитесь в исходное положение. ИП: Сядьте на фитбол, ногами сделайте шаг вперед и перекатитесь туловищем вниз так, чтобы ягодицы почти не касались мяча, а спина до лопаток находилась на мяче.

Комментарии

Руки закиньте за голову, отклонитесь назад, на выдохе, напрягая мышцы живота, поднимите голову и плечи, подбородок держите прямо. На секунду задержитесь в этом положении и на вдохе опуститесь. Более простой вариант: с силой упритесь ногами в пол, для большей устойчивости поставьте их пошире, а руки скрестите на груди.

Выполняйте упражнение в такой позе. Более сложный вариант: вытяните одну ногу перед собой так, чтобы она была параллельно полу, а другой балансируйте. Сделайте половину повторов в этом положении, а затем поменяйте сторону. Ладонями передвигайтесь вперед так, чтобы мяч оказался у вас под бедрами, ноги при этом должны быть вместе, мышцы живота напряжены, а тело вытянуто в прямую линию от головы до носков.

Согните колени и подкатите мяч голенью к правому плечу. Задержитесь в этой позе на две секунды и откатите ногами назад. Повторите упражнение к левому плечу. Простой вариант упражнения: делайте только первую часть упражнения, не выполняя перекатов к правому и левому плечу. Усложните упражнение: установите мяч сразу на уровне голени и затем перекатите его к носкам.

ИП: Не снимая ноги с фитбола, установите его под бедрами, ноги вместе, упор на руки, тело должно представлять прямую линию от головы до пят. Не сгибая коленей, подтяните ягодицы вверх, мяч при этом перекатите вниз к носкам, мышцы живота напряжены. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд, затем опуститесь. Простой вариант упражнения: поднимайте ягодицы всего на пару сантиметров, перекатывая мяч к коленям.

занятия для похудения на фитболе отзывы

Сложный вариант упражнения: установите фитбол на уровне голени и, перекатываясь, подними ягодицы вверх так, чтобы спина оказалась в вертикальном положении, как будто собираетесь встать на голову.

Выполняя упражнения на фитболе для похудения, вы не только улучшите фигуру, но и укрепите здоровье.

занятия для похудения на фитболе отзывы

Кроме того, занятия благотворно влияют на эмоциональный фон: улучшают настроение, помогают преодолеть стресс и снять напряжение. Приятных Вам занятий! Планирование Недели беременности Дети до 3 лет Дети лет Дети старше.

похудеть с фитболом

Первый триместр. Второй триместр.

Фитбол может действительно заменить целый тренажерный зал. Нужно еще и уметь на нем заниматься. Мы решили разобраться, что и как нужно делать, чтобы упражнения на фитболе были эффективными, и какие ошибки чаще всего допускают новички. Улучшить форму груди подтянуть или увеличить можно с помощью следующих упражнений на гимнастическом мяче:. Упражнения для пресса на фитболе не только эффективны, но и менее травмоопасны, чем классические.

Третий триместр. По месяцам. Первые недели. Найти подруг. Фитбол для похудения. Как привести себя в форму за две недели 14 февраля Как выбрать фитбол Чтобы от упражнений были польза и эффект, важно правильно подобрать мяч для занятий. Ваш рост Диаметр фитбола ниже см 45 см от до см 55 см от до см 65 см от до см 75 см выше см 85 см Фитбол для похудения.

Комплекс упражнений Данные упражнения помогут вам сжечь жировые запасы и укрепить мышцы. Тело чувствует приятную усталость, мышцы после рабочего дня расслабляются. Нравится, что нет нагрузки на суставы, на спину, а также мяч безопасен при таких хронических болезнях внутренних органов, как у меня. Обычно я ложусь на мяч и качаю пресс, делаю махи ногами, перекатываю его спиной у стены. После месяца часовых тренировок с фитболом кожа и мышцы значительно подтянулись, бедра, талия постройнели.

Начала пользоваться незадолго перед родами — из-за большого живота мне было удобнее сидеть на нем перед компьютером. Поскольку мне была проведена операция и наложены швы, сидеть на стульях категорически не разрешалось целых 3 месяца, а это сложно!

Так как я давно не занималась спортом, этот эффект меня очень порадовал, теперь не вижу необходимости платить за абонементы в зал! Уже после первого домашнего занятия в течение 30 минут я поняла, что это — мое! Ощущается, что работают абсолютно все мышцы тела, поэтому сбросить вес с фитболом — не проблема, особенно, если заниматься интенсивно, регулярно, не лениться. Для более эффективных тренировок советую посмотреть видео о фитболе, а еще лучше — пойти на консультацию к фитнес-инстуктору.

Фитбол для похудения. Как привести себя в форму за две недели

Немного сложно привыкнуть к поддержанию равновесия во время упражнений, но это быстро проходит. Мои результаты: за 4 месяца я избавилась от 7 килограмм, талия стала меньше на 4 см.

Кожа на ягодицах и ногах ровная, целлюлит практически исчез.

занятия для похудения на фитболе отзывы

Всем советую фитбол, недорого, полезно, эффективно! К сожалению, от некоторых спортивных занятий пришлось отказаться из-за противопоказаний. Тренировки с фитболом принеси огромное облегчение по поводу болей в спине и локтях, как говорит врач, из-за улучшения кровообращения. Еще очень понравился тот позитив, который чувствуешь после занятий, как будто вернулся в детство!

Фигуру получается поддерживать в хорошей форме только благодаря фитболу. Ягодицы и ноги стали очень упругими, живот плоским, а спина — ровной. Походка также выправилась, чего мне не дали ни одни спортивные занятия! Единственный минус — нужно подбирать размеры мяча по росту, так что в ближайшее время я поменяю фитбол, благо цена не высокая покупала свой за руб. Для этого мне пришлось позабыть о лени на 3 месяца, но, на мой взгляд, это небольшой срок для таких итогов.

При этом я успела посмотреть кучу любимых фильмов, так как сочетать занятия и просмотр телевизора — проще простого! Иногда я просто сижу на мяче, напрягая мышцы, или тянусь вверх, с силой надавливаю ягодицами на мяч, наклоняюсь в стороны, поддерживая равновесие.

Вообще, на мяче можно проработать любую проблемную зону, даже руки и пресс, а также похудеть равномерно по всей площади тела. Думаю, это за счет ускорения обмена веществ и насыщения крови кислородом. За 3 месяца я сбросила 5 кг.

занятия для похудения на фитболе отзывы

Дома у нас стоит беговая дорожка, на которой я тренируюсь уже 2 года. В последнее время заметил, что если встать на тренажер без разминки, потом сильно ноют ноги и спина.

Фитбол - кто занимался? Интересны результаты

Среди плюсов выявил то, что мышцы работают до легкой усталости, но это не мешает интенсивной тренировке на беговой дорожке. После таких упражнений обратил внимание на утихание болей в спине. Жена, кстати, похудела с фитболом отлично, но занимается сложным комплексом упражнений. Пресс у нее стал видимо рельефным, ноги очень крепкие, спина сильная. На гладком занималась у подруги, но тело потеет и начинает неприятно скользить по мячу.

А фитбол с шишечками такими недостатками не обладает. Только после 4-х месячных занятий на мяче мне удалось возвратить фигуру к дородовому состоянию, хотя ранее пыталась это сделать на аэробике, степпере, велосипеде. Заметно улучшилась гибкость, выносливость. Перестала болеть голова, самочувствие отличное!