Зачем нужны кардиотренировки при похудении

Кардио — обязательный элемент тренировки практически любого посетителя тренажерного зала. Особенно большое внимание кардиотренировкам уделяют атлеты, основная цель которых — похудение и снижение уровня подкожного жира. Кардио обычно длится от 20 до 60 минут и выполняется либо до, либо после основной, силовой, тренировки. Кардиотренировка может выполняться как в зале на беговой дорожке или других кардиотренажерах , так и на улице пробежка в парке, велопрогулка и т. Кардио выполняется до или после силовой тренировки.

Если вы ставите перед собой именно эту цель, то кардио-нагрузки способны ускорить её достижение. Вопрос -- в том, в каком объёме эти нагрузки должны присутствовать в вашей жизни, чтобы из-за них не "погорели" мышцы. Избавиться от жира, не потеряв при этом мышцы, -- вот правильно сформулированная цель для всех, кто хочет похудеть, за исключением совсем уж жирных.

Если вам поставлен диагноз "ожирение", ваша главная задача -- снизить процент жира в организме, пока -- без оглядки на мышцы. Кардио -- не обязательное средство для похудения, а вспомогательное. Вы похудеете и без кардио, если будете расходовать в сутки больше калорий, чем потребляете. Суточный дефицит калорий -- вот единственное обязательное условие для похудения. Как создавать свой дефицит калорий -- дело ваше.

Главное -- чтобы он был.

зачем нужны кардиотренировки при похудении

Кому-то удобнее снизить количество потребляемых в сутки калорий, не добавляя в тренировочный план никакого кардио. Кому-то больше подходит увеличить долю кардио, не выпиливая из суточного рациона несколько сотен калорий.

Кто-то чуть добавляет кардио и немного урезает свой калораж. Все эти пути эффективны, если создаётся суточный дефицит калорий и отсутствует перебор с кардио, который ведёт к потере мышечной массы. Перебор -- это сколько? К сожалению, общего ответа на этот вопрос нет и быть не может.

Кардио после силовой тренировки или перед — как их совмещать и чередовать

Количество кардио, которое может осилить организм без негативного влияния на силовые тренировки, силовые показатели и способность к восстановлению в условиях суточного дефицита калорий, -- штука индивидуальная. Зависит и от ваших физических особенностей, и от возраста, и от того уровня стресса, который присутствует в вашей жизни, и от количества сна, которое вам требуется, чтобы восстановиться, и от того, как составлена ваша программа силовых тренировок, от многих других факторов.

То, что для одного будет перебором, для другого может стать оптимальным вариантом. Или добавить силовые. Сайклинг 3 раза в неделю, длительностью 1 час.

Кардиотренировки для похудения

Рост , вес Я не знаю, как проходят ваши тренировки. Если фазы нагрузки чередуются с фазами активного отдыха, то это интервальная тренировка. Самое главное, навести порядок в питании. Добрый день! Подскажите, как лучше мне построить тренировки , сначала стоковые потом кардио или наоборот? Моя цель -снижение веса на кг, питаюсь правильно,дробно. Только вот не знаю как правильно в зале тренироваться , чтобы вес ушел. Сначала силовая на все тело, а после нее минут кардио или кардио перенести на отдельный день, но уже не минут, а Если заниматься более 50 минут кардио, то начинают сжигаться мышцы.

А допустим если с утра заниматься минут 20 и вечером 50 минут, это отобразиться на мышцах или столь длительный перерыв в 10 часов примерно компенсирует это? Почему так? Спасибо за ответ. Но калорийность для вашего роста и веса слишком низкая.

Кардио для похудения – кому, сколько, когда и зачем?

Возможно, столкнетесь с плато. Ваш e-mail не будет опубликован. Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я — автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Практическое похудение — ваш индивидуальный рацион".

Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда

Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, тренировках и психологии стройности. Больше информации обо мне и моей работе можно прочитать здесь. Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;. Toggle navigation. Кардио для похудения — кому, сколько, когда и зачем? Ноябрь 17, Екатерина Головина 22 комментария Тренировки Метки: кардио , похудение.

Гид по кардио: расскажем, кому, когда и как делать кардиотренировки. Нужно ли заниматься кардиотренировками вообще, когда именно нужно делать кардио и в каких объемах. Зожник разбирается со всем, что связано с кардио.

Сколько кардио нужно для потери жира? Что такое кардио?

зачем нужны кардиотренировки при похудении

Существует две основные формы кардио тренировок: ВИИТ HIIT высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые состоят из меняющихся коротких периодов интенсивных движений, как например, 15 сек бега и более длительных периодов низкоинтенсивной аэробной нагрузки, как ходьба.

Это типичная для тренажерного зала форма кардио — длинные скучные сессии на тренажерах, как беговая дорожка и т.

Мы в социальных сетях

Исходя из этого, рассмотрим пример расхода калорий во время низкоинтенсивной кардио сессии. Каков расход калорий на НИТ?

зачем нужны кардиотренировки при похудении

Аэробика, питание и похудение Хороший план питания растопит жир в вашем теле. Сильно он высокий?

зачем нужны кардиотренировки при похудении

Думаю, что в районе ударов в минуту. Теперь возьмите и присядьте с весом 80 кг 6 раз. Измерьте свой пульс. А теперь присядьте 2 раза с весом кг. Как ваш пульс? Чувствуете, как покраснело ваше лицо за эти 10 секунд, как появилась одышка и как ваш пульс подскочил до ударов в минуту?

Зачем нужны кардиотренировки и что они дают

Точно такое же значение ЧСС вы получите, пробежав на беговой дорожке с максимальной скоростью. Разминка предназначена для того, чтобы вы планомерно подготовили сердце и все системы организма к тяжелой работе.

Есть ли разница для вашего сердца, где именно и каким способом: на беговой дорожке, при помощи гимнастики или при помощи выполнения силовых упражнений вы поднимаете свой пульс? Для сердца имеет значение только ЧСС - то есть интенсивность, которую ему приходится выдерживать.

зачем нужны кардиотренировки при похудении

И к которой приходится адаптироваться. Чтобы в следующий раз, когда вы заходите попробовать себя в спринтерском беге или приседе кг, ваш пульс уже не поднимался до ударов в минуту, оставляя резерв на выполнение еще одного такого забега или подхода с большим весом. Итак, отбросив бесполезную часть, мы подобрались к самой сути определения кардио-тренировки - это тренировка, направленная на использования в качестве энергии аэробных путей гликолиза.

То есть, тренировка должна быть продолжительной дольше 10 минут при постоянной интенсивности. Так как первые минут в зависимости от тренированности идут анаэробные процессы гликолиза за счет креатинфосфата и гликогена, но не за счет жира!

Вот почему за кардио-тренировку считаются такие вещи, как бег, гребля, танцы, круговые силовые тренировки с малым весом и минимальным количеством отдыха между подходами. И прочие подобные вещи, где вы минут пашете с пеной у рта без отдыха.

8 мифов о кардио-тренировках, которые мешают вам похудеть

Для развития ваших аэробных то есть выносливых способностей. Потому тут стоит рассмотреть именно понятие выносливости.

зачем нужны кардиотренировки при похудении

Для общего понимания: кардиотренировки — это аэробные нагрузки для укрепления сердечно-сосудистой системы. Также можно тренироваться на улице, используя обычный велосипед или просто бегая, без дополнительных приспособлений. Перед кардиотренировкой нужно измерить свой пульс, ведь он играет ключевую роль в таком виде тренировок.

Формула проста: от отнимите свой возраст. Укрепление сердечной мышцы происходит за счет увеличения кровообращения, которому способствуют данные тренировки, повышается эластичность сосудов.

Кардио действительно поможет похудеть.