Японская диета на 15 дней меню

Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца. Девятый день Завтрак: средняя морковка с лимонным соком. Десятый день Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо. Одиннадцатый день Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба. Ужин: г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле. Двенадцатый день Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба. Обед: г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле. Ужин: г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день Завтрак: кофе без сахара.

Японцы считаются одной из самых стройных наций мира. Уж они-то знают толк в здоровом умеренном питании, и знают, как держать себя в форме в течение всей жизни.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока. Ужин: г вареной или жареной рыбы на растительном масле. Четырнадцатый день Завтрак: кофе без сахара.

Обед: отварная или жареная рыба гр , свежая капуста с оливковым маслом.

Меню японской диеты на 14 дней в удобной таблице + рецепты вкусных блюд

Но, разумеется, эта мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку. Девочки как думаете на 3 день перед тем как жарить кабачки можно для аромата чеснок пожарить? Анна , слабости не чувствуете?

У меня сегодня 6 день и -4,5 кг, но переодически начинает голова кружиться и сил особо нет. Ирина , есть немного. Вчера на даче много наклонялась и голова иногда кружилась. Ирина , не только у вас такое. Сегодня 6 день. Но голова кружится часто. Здравствуйте девочки! Я в ваши ряды вступила, сегодня второй день. Девчонки, как успехи,поделитесь. Благодаря ей получается впоследствии наладить рацион питания. Вношу в нее некоторые изменения обычно.

С завтрашнего дня начну буду отписываться всем удачи. Я первый раз хочу на ней посидеть, страшновато начинать до этого худела на дюкане,похудела хорошо ,хочу теперь эту диету попробовать. Прогнозируемая потеря веса за 2 недели строго соблюдения подобной диеты варьирует в пределах килограмм.

Разновидности

Одни источники предписывают этому названию сугубо рекламный смысл, призванный привлечь к диете как можно большее количество почитателей восточноазиатской кухни. Третьи находят связь между четкой организованной, умеренной и простой схемой диетического меню с принципами приема пищи жителями Японии и т. В общем и целом экзотических блюд на всем протяжении японской диеты не будет.

Абсолютно все рекомендуемые к приему в пищу продукты уже достаточно давно и хорошо знакомы любому европейцу, что, несомненно, является плюсом такого диетического питания как в отношении доступности ингредиентов меню диеты в любом даже скромном и небольшом гастрономе, так и по причине минимизирования риска внезапных аллергических реакция в ответ на незнакомую пищу. Механизм похудения японской диеты в первую очередь опирается на ограничение поступления в человеческий организм пищевых калорий, в особенности из жирных, высокоуглеводных и соленых блюд.

Кроме эффекта похудения, целью японской диеты также является детоксикация организма и нормализация всех происходящих в его пищеварительной системе метаболических преобразований, проще говоря — восстановление адекватного обмена веществ. Основным насыщающим питательным веществом данной диеты выступает белок, поступающий в организм с куриным мясом и яйцами, рыбой, говядиной и молочной продукцией. Углеводная составляющая диеты представлена овощами и ржаным хлебом.

японская диета на 15 дней меню

Небольшой процент жиров будет усваиваться из рыбных и мясных блюд, а также из оливкового масла, на котором разрешается готовить пищу. Достаточное количество клетчатки содержится во фруктах и овощах, массовая часть которых в некоторые дни даже не лимитируется, из-за чего желудочно-кишечный тракт должен работать в полную силу.

Употребление натурального зеленого чая и кофе поможет не только взбодриться, но и насытит организм антиоксидантами , полезными для обмена веществ.

японская диета на 15 дней меню

Как можно заметить, все базовые питательные вещества присутствуют в японской диете в полном объеме, однако их количество серьезно ограничено рамками диетического режима, отступать от которого, по причине снижения эффективности похудения, запрещено.

Ежедневный рацион питания японской диеты прописан очень строго и поэтому при ее соблюдении не нужно думать, каким мясом можно заменить говядину или чем можно заменить кабачок, а необходимо неукоснительно следовать разработанной схеме меню.

Поскольку основой такой питания является белковая пища диету нельзя назвать сполна сбалансированной, а следовательно и придерживаться такого диетического режима можно максимум 14 суток. Даже на протяжении этого времени человеческий организм может негативно отреагировать на сокращение поступления в него углеводов, дефицит которых вреден для суставов может наблюдаться ломота в теле и нервной системы возможны головные боли , слабость и пр.

При возникновении подобных симптомов лучше прекратить диету и проконсультироваться с врачом. При соблюдении японской диеты все блюда должны готовиться без соли, а горячие напитки чай, кофе употребляться без сахара или его заменителей, что тоже понравится далеко не каждому. Питьевой режим такого белкового питания потребует ежедневного поступления в организм минимум 1,5 литров жидкости, необходимой ему для обеспечения адекватного выведения окончательных продуктов метаболизма животных белков.

Принципы действия японской диеты. Противопоказания. Преимущества

В отличие от большинства прочих диет, количество приемов пищи на японской диете ограничено лишь завтраком, обедом и ужином, без каких-либо перекусов между ними. Утро лучше начинать со стакана минеральной воды без газа, выпитой на голодный желудок, а завершающий прием пищи осуществлять, по меньшей мере, за пару часов до сна. С целью поддержания здоровья на первоначальном уровне рекомендуют на протяжении всего времени диеты в особенности двухнедельной дополнять рацион питания минерально-витаминным комплексом.

На сегодняшний день различают три варианта японской диеты, которые разнятся между собой лишь количеством дней 7; 13 или 14 , на протяжении которых необходимо соблюдать данный диетический режим питания и соответственно суммой потерянных килограммов веса. При выборе этой разновидности диеты питательный рацион рассчитывается всего на 7 дней, на протяжении которых возможно избавить себя от х избыточных килограммов веса.

Рекомендованное меню на неделю представляет собой однозначный и строгий план употребления допустимых продуктов в специально отпущенное для них время суток и не допускает каких-либо изменений, как в плане замены блюд, так и в отношении их чередования. Стоит отметить, что отзывы некоторых диетологов о данном варианте японской диеты, говорят о недостаточности такого временного отрезка для полноценной эффективности похудения, так как, по их мнению, за первую неделю диеты происходит только настройка организма на урезанный рацион питания.

Двухнедельная или 14 дневная бессолевая японская диета считается самой оптимальной для похудения в полной мере.

Отзывы о продуктивности данного варианта диетического питания приводят цифры окончательного результата его строго соблюдения, варьирующие в пределах минус ми килограммов жировой массы тела. Как и в предыдущем случае, меню японской диеты на 14 дней является строго фиксированным и не терпит каких бы то ни было отклонений. Все рекомендуемые продукты питания обязаны приниматься в пищу в отведенное для этого время суток и в определенный день недели.

Меню японской диеты на 13 дней в точности повторяет вышеописанный режим питания и отличается от такового лишь отсутствием необходимости соблюдения строго урезанного питательного рациона на протяжении последних суток. Японская 13 дневная бессолевая диета, отзывы о которой в части эффективности похудения практически идентичны ее более продолжительному варианту, также должна выдерживаться в рамках всех ранее указанных правил приема рекомендованной пищи.

Разрешенный продуктовый набор любого варианта японской диеты жестко ограничен и допускает употребление в пищу следующих продуктов питания:.

японская диета на 15 дней меню

Вследствие строгого лимитирования допустимых к употреблению ингредиентов, список запрещенных продуктов питания выглядит более внушительно и в первую очередь включает:. Как уже говорилось ранее, меню любой разновидности японской диеты полностью адаптировано для европейцев в отношении рекомендованных продуктов питания и представляет собой четкий план по ежедневному употреблению определенных блюд в соответствующее время суток.

Поскольку самым эффективным считается двухнедельный вариант японской диеты, приведем полный список еды на 14 дней, который включает:. Такого набора продуктов должно хватить на приготовление всех блюд, употребляемых на протяжении 2-х недель диеты трижды в сутки.

Кроме этого, в течение каждого дня подобного диетического питания необходимо пить минеральную или очищенную воду без газа в минимальном объеме, составляющем 1,5 литра. Ниже представлен подробный план меню японской диеты, которого можно придерживаться на протяжении суток. Для наглядности описанного меню японской диеты можно использовать схематическое фото графика приема пищи, рассчитанного на 7 суток.

В статье ниже мы рассмотрим несколько рецептов блюд японской кухни, которые хоть и не входят в меню описываемой диеты, однако могут быть полезны в борьбе с лишними килограммами или в поддержании существующего веса на должном уровне.

японская диета на 15 дней меню

Тщательно промойте рисовую крупу при желании можно заменить рис японской лапшой , поместите ее в кастрюлю с водой и дайте ей немного развариться, после чего добавьте в кипяток порезанное на небольшие куски филе рыбы и варите его на малом огне.

В это время немного обжарьте морепродукты на сковороде примерно 2 минуты. Некрупными кусками нарежьте морковь и стручковую фасоль и добавьте их с кастрюлю вместе с соевым соусом, солью и перцем. Через 7 минут положите в будущий суп морепродукты, доведите воду до кипения и погасите плиту.

При подаче украсьте суп любимой зеленью. Фунчозу залейте горячей кипяченой водой, дайте ей настояться на протяжении максимум ти минут, после чего откиньте лапшу на дуршлаг оставшуюся воду не выливайте. Очистите лук от шелухи, а перец от семенной коробки, промойте их и нарежьте лук тонкими полукольцами, а перец мелкой соломкой. Приготовьте маринад, для чего тщательно промойте кинзу и порубите ее мелкими кусками.

японская диета на 15 дней меню

Почистите чеснок и измельчите его при помощи ножа или чесночницы. В сотейнике смешайте 3 ст. Поставьте сотейник на малый огонь и варите маринад примерно 3 минуты, периодически помешивая.

Крупно нарежьте фунчозу и поместите ее в салатник. Туда же добавьте предварительно сваренные креветки, порезанный перец, лук и оставшуюся кинзу. Все ингредиенты тщательно перемешайте и приправьте маринадом. Помойте и почистите овощи, после чего нарежьте их тонкой соломкой и обжарьте на сковороде с небольшим количеством растительного масла и соли вплоть до образования легкого зарумянивания и мягкости.

Тщательно промойте рис, немного просушите его, добавьте в сковороду к овощам и продолжайте тушить все вместе на протяжении приблизительно 7-ми минут, периодически помешивая. Очистите чеснок и положите его целые зубчики совместно с лавровым листом в ту же сковороду. Долейте в нее холодную воду с поверхностным слоем над продуктами примерно в 2 см.

Накройте сковороду крышкой и продолжайте готовить рис на малом огне до его полной готовности. Мясо кальмара нарежьте соломкой и обжарьте его в другой сковороде вместе с очищенными креветками и мидиями на протяжении максимум 2-х минут. Переложите морепродукты в сковороду с рисом, тщательно перемешайте и тушите под крышкой еще в течение 2-х минут.

Вымойте помидоры и порежьте их круглыми или полукруглыми кусками. Нарежьте вяленую говядину тонкими слайсами и красиво выложите вместе с помидорами и зеленью на тарелку. Взбейте яйца при помощи венчика, добавьте к ним весь майонез и продолжаете взбивать до образования жидкой однородной массы солености майонеза вполне достаточно для блюда и потому дополнительно солить его не нужно.

Поставьте сковороду на малый огонь, разогрейте ее и добавьте на ее поверхность немного растительного масла количество масла нужно брать по минимуму, так как его переизбыток испортит вкус блюда. Вылейте на сковороду тонкий слой взбитой смеси для омлета как на блинчики и сразу распределите ее по всей площади.

Немного поджарьте тонкий слой омлета с одной стороны, приблизительно в течение ти секунд, и скатайте из него при помощи деревянной лопатки своеобразный рулет плоской формы. Оставьте получившийся рулет на краю сковороды и распределите на ней следующую массу омлета таким образом, чтобы ее небольшое количество подтекло под первый рулет. Через секунд сверните второй рулет, подкатив его к первому.

Повторяйте аналогичную процедуру до использования всей жидкой массы омлета. Переложите получившиеся рулеты омлета на блюдо с мясом и помидорами, нарежьте их удобными для вас ломтиками и подавайте на стол.

Помойте огурцы, помидоры и петрушку.

японская диета на 15 дней меню

У помидоров срежьте верхушки и с помощью ложки удалите семена. Нарежьте один помидор кружками, а оставшиеся небольшими кубиками, такими же кубиками нарежьте огурцы. Мелко нарубите петрушку, оставив пару веточек для украшения. Отварите рис в немного подсоленной воде и откиньте его на дуршлаг. Сварите вкрутую куриные яйца, остудите их и очистите от скорлупы. Смешайте в одной салатнице сваренный рис, кубики огурцов, помидоров и измельченные яйца.

Полейте салат приготовленной заправкой и осторожно перемешайте. Украсьте блюдо дольками яиц, кружками помидоров и веточками петрушки.

японская диета на 15 дней меню

Естественно, что за время соблюдения японской диеты в особенности ее вариантов, рассчитанных на 13 и 14 суток человеческий организм привыкает к ограниченному поступлению пищи и перестраивает свой метаболизм на работу с низкокалорийными продуктами. Резкое прекращение такого режима питания и стремительное возвращение к ранее употребляемым калорийным блюдам может не только свести на нет весь положительный результат похудения, но и приумножить количество лишних килограммов веса.

Следовательно, перед тем как выходить из диеты на привычный питательный рацион необходимо еще как минимум аналогичный временной отрезок придерживаться своеобразного диетического меню, выходя с постепенным и аккуратным ежедневным пополнением продуктового рациона.

Оптимальной продолжительностью выхода из любого диетического питания для похудения считается промежуток времени, вдвое превосходящий саму диету или, по крайней мере, равный ей по сроку. Не снижать поступление в организм белковой пищи мясо, рыба, яйца и пр.

Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню на каждый день, таблица

Сахар и соль добавлять в прямом смысле слова по миллиграммам. На первых порах делать упор на различные каши, в первую очередь овсяную, рисовую и гречневую, которые нужно поочередно включать в меню завтрака или обеда. Нужно продолжать употреблять овощи и фрукты в свежем виде, но не налегать на сладкие плоды.

Дополнить ежедневные приемы пищи перекусами, во время которых отдавать предпочтение маложирным кисломолочным продуктам и мюслям. На всем протяжении выхода из диеты необходимо пить много минеральной или очищенной воды без газа 1, литра. В связи с тем, что любой временной режим японской диеты строго ограничен в отношении как самих продуктов питания, так и их калорийности, ее не рекомендуют практиковать при:.

По причине разбалансировки питательного режима и строгого лимитирования калорийности поступающей пищи, японскую диету не стоит соблюдать детям до ти лет. Любой вариант японской диеты, вследствие жесткого ограничения питательного рациона, не подходит кормящим и беременным женщинам.

При приобретении продуктов для японской диеты убедитесь в их качестве.

Приветствую постоянных читателей и тех, кто только начал знакомиться с моим блогом! Поговорим о действенных способах похудения. Хочу дать вам совет, как избавиться от кг за 14 дней.