Время отдыха между подходами при похудении

Но сделать отдых активным целесообразно только при небольшой нагрузке, кроме полноценного упражнения на другую группу мышц можно уделить некоторое время кардиотренировке. Но если Вы работаете с максимальным весом, лучше сделать отдых пассивным, без дополнительной нагрузки.

Так мышцы восстановятся быстрее и можно работать с полной отдачей в каждом подходе, что критично для прироста массы и увеличения силовых показателей.

время отдыха между подходами при похудении

Кроме применения методов, позволяющих сделать тренировку интенсивнее, есть общие меры, позволяющие повысить эффективность пассивного отдыха. Они особенно актуальны при больших нагрузках:. Если отдых между подходами организован неправильно, эффективность тренировки снижается значительно. А все приведенные выше показатели — для среднего атлета и не учитывают особенности Вашего организма и специфику нагрузки. Поэтому время отдыха необходимо корректировать точно также, как набор упражнений в комплексе, ориентируясь на средние величины, но не принимая их за истину.

Похожие записи

Если показатели растут — был выбран правильный интервал отдыха. Конечно же между упражнениями разного рода должен быть и кратковременный отдых, однако он не должен быть пассивным, а должен в себя включать тот же разогрве мышц, только с помощью других, более легких упражнений.

Вследствие такого подхода к делу, и тонус хороший остается, и мышечная масса возрастает. Я лично так и делаю. Ваш e-mail не будет опубликован. Сообщайте мне о новых комментариях к этой статье. О сайте Вакансии на сайте Рекламодателям Наши контакты. Главная Новости Целлюлит Косметические средства для борьбы с целлюлитом Продукты питания против целлюлита Упражнения против целлюлита Питание Диеты Питание для набора массы Продукты для похудения Разное для здоровья Информационные статьи Йога Процедуры для похудения Укрепление интимных мышц Упражнения для похудения Кардиотренировки Простые упражнения для похудения Шейпинг Качаем мышцы Базовые упражнения Сила и выносливость Лечебная физкультура Простые упражнения для фитнеса Упражнения на силу Форум Menu.

Упражнения и виды спорта для снятия стресса Еда, вызывающая преждевременное старение, в рационе жителей городов Фитнес-тренировки и образ жизни против рассеянного склероза Обзор лучших гаджетов для занятия фитнесом Йога для пожилых продлевает жизнь — простой комплекс упражнений Тяжелая атлетика убивает Ваши суставы и кости Утренняя или вечерняя тренировка — какую выбрать!

Отдых между подходами и упражнениями: есть ли разница при работе на массу, силу или рельеф?

Нужны ли Вам энергетические браслеты? На главную Разное для здоровья Информационные статьи Cколько отдыхать между подходами. Cколько отдыхать между подходами on: Сентябрь 08, рубрика: Информационные статьи 1 комментарий.

Сколько должен длиться отдых между подходами Его длительность зависит от цели тренировки.

время отдыха между подходами при похудении

Тренировка на прирост силовых показателей должна строиться по другому принципу. Для роста силы на так критичен рост массы, поэтому новый подход должен проводиться только после полного восстановления энергии и выведении продуктов распада.

время отдыха между подходами при похудении

Отдых должен длиться минут. Известно, что тяжелоатлеты при работе с большим весом отдыхают и по 10 минут. Share 0. Она зависит от конкретных целей и системы тренировок. Так сколько же отдыхать между подходами конкретно вам? Давайте разберем эту тему. Самый распространенный миф таков: если долго отдыхать например, более полутора минут , то мышцы остывают. Если так, то пауэрлифтеры сплошь работают с холодными мышцами. Почему же тогда они не получают травмы на каждой тренировке? По такой логике сплошь и рядом должны быть растяжения.

Cколько отдыхать между подходами

Обратите внимания на лифтеров, отрабатывающих малоповторные подходы. Они могут отдыхать и 5 минут. Правильно означает, что в перерыв между подходами нельзя сидеть неподвижно.

время отдыха между подходами при похудении

И чем дольше отдых, тем критичнее этот момент. Когда вы, замерев в одной позе, отдыхаете минут 5 между тяжелыми малоповторными подходами, ваши мышцы действительно могут остыть. Этого не случится только в том случае, если вы будете двигаться.

Никита Волков Бодибилдинг. Сколько отдыхать между подходами надо обязательно представлять.

Если вы решили посидеть — не затягивайте этот процесс. Около минуты можно расслабиться. В перерыве между упражнениями или подходами можно устроить себе небольшую растяжку. Особенно полезно немного растягивать работающие мышцы. Например, если вы делаете жим лежа, тяните грудную мышцу.

Любой новичок в зале — это генератор вопросов для тренера и более опытных товарищей по тренажерке. Один из тех вопросов, которые звучат наиболее часто, касается времени отдыха между подходами. А в самом деле, сколько нужно отдыхать? Давайте для начала разграничим принципиально разные цели тренинга.

А после становой тяги лучше потянуть поясницу. Существуют определенные рекомендации по продолжительности отдыха. Это рамки, на которые следует ориентироваться, но необязательно строго придерживаться заданных цифр. Главное, чтобы вы понимали, чем обусловлен длительный или короткий отдых при тренировках разной направленности.

Тогда вы сможете отмерять время интуитивно, ориентируясь не на часы, а на собственное самочувствие.

Навигация по записям

Когда вы готовитесь к пляжному сезону, сбрасываете вес или создаете рельеф а может, одновременно и то, и то , промежуток отдыха между подходами должен составлять порядка 30—60 секунд. Такое короткое время требуется для поддержания интенсивности тренировочного процесса, чтобы пульс не успевал слишком сильно понизиться, а ваш организм непрерывно работал и тратил энергию.

Стоит оговориться, что речь идет о пульсе в зоне жиросжигания примерно — ударов в минуту. Поэтому нет никакого смысла отдыхать долго. Веса позволяют в данном случае работать интенсивно, в темпе чуть выше среднего.

Отдых между подходами

При работе на рельеф похудение отдых между подходами должен составлять 30—60 секунд. Тогда вся ваша тренировка может уложиться в 1 час вместе с кардиоразминкой. Время отдыха для рельефа, массы различается.

время отдыха между подходами при похудении

В первом случае вам нужно поддерживать пульс и интенсивность жиросжигания. Время отдыха между подходами для увеличения силовых показателей может достигать минут. Чем тяжелее упражнение, тем больше вам понадобится времени для восстановления ЦНС центральной нервной системы , от которой и зависит максимальная сила ваших мышц.

В зале много разных чудаков. Вот, например, девушка при помощи гиперэкстензии хочет накачать себе центр вселенной как у Усмановой, а вон в раздевалке парень давится бананом, чтобы закрыть не существующее белково-углеводное окно. Хм, а это что? Парень с секундомером отмеряет минуты отдыха между подходами.

Именно поэтому, в пауэрлифтинге и других силовых видах спорта для развития максимальных силовых показателей атлеты долго отдыхают между подходами, что позволяет работать с субмаксимальными рабочими весами на протяжении всей тренировки. Это классическая схема тренировок на массу в бодибилдинге. Так как здесь нас не интересует максимальная сила мышц и нам нет необходимости ждать полного восстановления ЦНС и креатинфосфатного депо, время отдыха между подходами на массу существенно сокращается и составляет примерно минуты.

Опять же, чем тяжелее упражнение, тем больше время отдыха между подходами нам понадобится. И наоборот. Ориентируйтесь на самочувствие и отдыхайте ровно столько, сколько вам понадобится, чтобы хватило сил на следующий подход. Так как мышечная выносливость предполагает работу с низкой интенсивностью в течении длительного времени, время отдыха между подходами и упражнениями для повышения выносливости похудения стоит сократить до секунд.

Таким образом, молочная кислота не будет успевать выводиться из мышц кровотоком, что и необходимо для развития способности организма работать в условиях закисления мышц. Рубрики: Тренировки 2 комментария Diets. Поэтому нет никакого смысла отдыхать долго.

Время отдыха и ваши цели

Веса позволяют в данном случае работать интенсивно, в темпе чуть выше среднего. В перерыве между упражнениями или подходами можно устроить себе небольшую растяжку. Особенно полезно немного растягивать работающие мышцы.