Установка к похудению

Ты не узнаёшь себя. Раньше на тебя смотрела стройная привлекательная девушка. Что же изменилось? Может годы берут своё или не хватает мотивации и силы воли. Нет, я просто не знаю с чего начать и как настроиться на похудение.

Вы не знаете почему это происходит. Вы действительно приложили усилия в прошлый раз, но это не сработало. И худшая часть всего этого: вы чувствуете себя прямо-таки убогим, похудеть не получается, даже если старались изо всех сил.

Психологические составляющие похудения

Вы не одиноки — это знакомая история для миллионов людей по всему миру. Как думаете, какое слово ключевое? Чтобы взять себя в руки и настроиться на похудение, сравните этот процесс с длительным путешествием. Так мы вырабатываем первое правило системы похудения. И продолжаем по списку. Избавление от лишнего веса — долгая дорога, в которой случаются привалы. С таким настроем подходите к формированию нового рациона.

Но сначала рекомендуем забыть о высокопарных выражениях типа: похудение — это навсегда.

Фактор притяжения стройности

Да, насовсем — размышляя стратегически. Новая привычка формируется за 3 недели, привыкая к правильному питанию. Вкусовые рецепторы меняются и больше не хочется возвращаться к вредной еде. Но это вы поймете позже. А на старте такие мысли вызывают уныние и депрессию — не делайте временные отрезки безграничными. Обозначьте конкретный период: игра в длинную эффективнее, чем кратковременные изматывающие спринты. Допустим, избыточный вес у вас — 20 килограмм. Создаем дорожную карту — будем преодолевать свой путь маленькими, но верными шагами.

Установка на похудение – психологическая помощь желающим похудеть

Безопасно для здоровья сбрасывать до 5 килограмм в месяц. Значит, потребуется 4 месяца для непосредственного процесса и 1 закрепить результаты. Недолго, согласны? Видеть финиш — сильная мотивация. В эффективности не сомневайтесь, любые полезные действия для фигуры превращаются в гарантированный результат.

Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью. Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых.

Девчонки — это работает!!! Состояние очень крутое душевное и есть первые результаты В общем позитива добавляет и уверенности, а это главные преграды для меня лично были перед меньшим потреблением еды и спортом Всем желаю быть пушинкой.

Давайте обратимся к статистике. Согласно исследованию, проведенному в году, полные люди после снижения веса почувствовали улучшения в следующих областях:. Итак, мы сформировали путь длиной 11 месяцев.

установка к похудению

Что с привалами? В дороге это передышка, а в процессе похудения — небольшие послабления в питании. Человеку сложно навсегда отказаться от сахара или не кушать хлеб.

установка к похудению

Это ненормально. Жизнь наполнена пищевыми ритуалами, мы не можем их просто вычеркнуть.

Самовнушение для похудения: цели и установки самогипноза

Например, отказаться от шампанского на новогоднем корпоративе, от торта на собственном юбилее… Просто говорите: у меня сейчас привал. Главное — сделать его кратковременным и не повторять часто.

Мы не можем дней подряд жить на условной 1 тыс. Позвольте себе сегодня 2 тыс. Ничего страшного не произошло, у нас долгая дорога, помните? Похоже на советы психолога, но здорово помогает настроиться на похудение.

7 психологических шагов для похудения. Запрограммируй себя на похудение.

Такова психология — дело идет продуктивнее, если осознавать смысл. Максимально конкретно. Допустим, модельным фигурам вы не завидуете, и весить 40 кг — не мечта вашей жизни. Если можно не работать, они и не работают. Если они посчитали, что задачи нет — они ее и не решают. Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть?

Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих обычно так делают женщины. Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению — вместе с кубиками на животе это обычная стратегия мужчин.

Ваш мозг получил идеальный образ , который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой! Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП? Дам еще пару терминов: ассоциированный и диссоциированный образ себя. Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность — как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете.

Что такое самовнушение для похудения

Второй термин — вы видите себя со стороны , вы как зритель любуетесь собой в том же месте и той же роли. По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила. Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить!

Или на любимые джинсы вариант для мужчин , которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе! Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве , а не в негативе.

Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки каждое слово — ключевое. При чем тут верования и во что надо верить?

установка к похудению

Сейчас объясню. То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой , как бы цинично это ни звучало. К самоотречению нужна — что? Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка. Возьмем простой пример — религиозные посты. Пища и так довольно скудная и преимущественно растительная, в году от до постных дней, но нет же — он готовится к посту. Он молится. И в молитве этой нет ничего логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога.

То есть самоотречение где-то приближает человека к Господу, но в основном это личная жертва Господу, акция солидарности. Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы.

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету — они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит. Буду краток: во что верить? Не в то, что вы достигнете цели.

И даже не в то, что вы можете достичь цель. Три этих начальных позиции — мотивация, мечты, верования — создают базу для похудения. Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. Совсем как раньше! Главное в ней — различать голод и аппетит , понимать, когда вы уже сыты, и не доедать , если насытились.

Эту стратегию можно установить себе осознанно, а позже я опишу простую технику, которая позволит научиться отличать голод от аппетита.

Комментарии пользователей

Пока же постарайтесь не питаться в общепите, там слишком велико искушение доесть все, что на тарелке, — оплачено ведь! Как питается в столовой человек со стратегией естественно стройного? Салатик, мясо без гарнира — на этом все. Почему так мало? Потому что он вчера взял еще и суп, и было чувство, что переел, сегодня исправляет ошибку. Есть еще одна важная деталь в этой стратегии: если принимать пищу пять раз в день, то вы по итогу съедаете меньше, чем если едите раза в день.

Если есть завтрак и обед как привыкли, а для перекуса брать не бутерброды, а овощи и фрукты, то получится искомое дробное питание. Ешьте недосоленное и несоленое: соль — сильнейший стимулятор аппетита. Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть.

В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, — это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода. Первая — гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

установка к похудению

Дальше похудение пойдет скачками: вы по дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на граммов легче. На это есть вторая подсказка — приемы быстрого похудения. Они сводятся к выведению воды: баня парилка , солевые обертывания и солевые ванны. После процедуры пить нельзя хотя бы час, килограмм веса уходит если баня с массажем, то полтора килограмма.

установка к похудению

Сухая голодовка не полезна. На строгих диетах обязательно принимайте поливитаминные комплексы с минералами. Для каждого уровня метаболизма организм устанавливает свой уровень гомеостаза, в том числе вес тела. Вы можете поколебать гомеостаз, изменив весь уклад жизни: и физическую активность она стимулирует метаболизм , и объем пищи.

Лишний вес — один из самых главных и самых беспощадных врагов современной женщины. В борьбе с ним, вне всякого сомнения, хороши все средства, а их в арсенале современной женщины более чем достаточно.

Если физическую активность оставить прежней, то вы сможете поддерживать прежний вес только постоянным ограничением в еде. Детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

Снова детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке.