Тренировки и похудение мифы и реальность

Можно просто ходить. Я начинал с пары километров в день, дошел постепенно до 10 километров. После всего двух месяцев тренировок в зале и вот такой ходьбы ,скинул 15 кг. Ну и не жрать всякий гриль,колбасу, сало и прочую дрянь.

Правда есть недостаток,ходить это жутко скучно. В зале часок потренироваться предпочтительней.

тренировки и похудение мифы и реальность

Не понял, БИ это что в данном контексте? Это сообщение отредактировал Nickkh - 2. А ещё постоянные нервные стрессы способствуют похудению. Мой граммарнаци шепчет мне, что нельзя полностью доверять содержанию текста, написанного с ашипкаме, даже если в конце есть такое авторитетное заявление:.

Вот что сушит тело и держит мышцы в тонусе, так это ходьба. КJongUn Инкубатор BornOfPain Инкубатор VladiMiR Тексты Elektroll Инкубатор Херассе Инкубатор Саш Инкубатор Zigana Тексты ЯкляксаЯ Картинки Yaplakal iOS Yaplakal Android. Все материалы добавляются пользователями. При копировании необходимо указывать ссылку на источник. Административные вопросы: adm yaplakal. Мифы и реальность. Статус: Offline Шутник Регистрация: 1.

тренировки и похудение мифы и реальность

Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. НЕТ , это — приседания! Многие так думают, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать.

Мифы о фитнесе

А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тело, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите. Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с явлением, запуская реакции распада катаболизма то есть бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

А если бегаете и питаетесь не правильно, то только мышечную массу, не задевая жир. В итоге вы снижаете свой базовый ежесуточный расход калорий и со временем становитесь толще. Стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь съесть, желательно белковое.

Это абсурд. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.

О тренажерном зале и силовых тренировках. Мифы и реальность.

У мужчин сначала исчезает подкожный жир по всему остальному телу, и лишь в самом конце — на животе. А когда вы крутите обруч вы травмируете свою кожу и мышцы, но жир не сжигаете и талию не уменьшаете. И как следствие — вес приходит в норму. Жаль, что нужно очень много знаний, чтобы правильно разобраться в своих ошибках. Даже просто неукротимая тяга к сладкому имеет больше трех причин.

Пример: моя мама 60 лет с 40 лет болеет спиной, грыжи остеохондроз… Лекарства прописывали симптоматически. Каждую весну и осень больничный по две недели. Были добавлены качественные витамины для пожилых — появилась энергия. Стала ходить на работу пешком, начала ходить на йога-терапию — перестала болеть спина. Результат — три года без больничных. Без витаминов, которые дали энергию не было бы ничего.

Ни сил, ни спорта. Есть результаты по моему похудению, и в целом по здоровью семьи именно из-за минимизации джанка. Я не демонизирую макдаки, но домашний бургер из правильных продуктов банально вкуснее и доставляет больше удовольствия от еды при тех же калориях.

Поэтому я за осознанность в еде. Никто не спорит, что человеку может не хватать витаминов, однако не нужно переоценивать свой организм — он не настолько умный, чтобы требовать конкретной пищи, которая содержит конкретные витамины.

Все зависит от количества и периодичности поедания того или иного продукта. Но спасибо Вам за историю, было интересно почитать!

Вряд ли кто-то кинется худеть на бургерах. Зато, может быть, перестанут надеяться на похудение на орехах. Спасибо за статью.

тренировки и похудение мифы и реальность

Интересно и познавательно было почитать. Не поняла откуда столько критики взялось? Статья вполне чёткая, грамотная на мой взгляд и ориентирована на конкретную целевую аудиторию — людей фанатично худеющих на ПП при этом слабо разбирающихся в предмете, не говоря об идеологии.

Для тех кто худеет, вполне хороший посыл разобраться в вопросе. Мне понравился пункт про сухофрукты и читмилы. Нигде не увидела призыва бросить ПП и начать жрать гамбургеры запивая колой, А вот понимание, что суровые ограничения до добра не доводят и скушать иногда вредняшку, вместо варёной грудки, вовсе не обозначаем смерть всему — вполне.

Все знают, что эффективному похудению способствует правильное питание, приведение в норму калорийности меню и регулярные физические нагрузки. Однако тренировки для похудения овеяны невероятным количеством мифов. Порой заблуждения на счет фитнеса и спорта оказываются настолько нелепыми, что просто невозможно оставаться в стороне. Это мы и делаем.

На что я потратила своё время? Все те , кто в комментариях автору дифирамбы поёт, пожалуйста , прочтите статьи с научных сайтов, чтобы просто хоть немного быть грамотными в вопросах питания.

Не тратье своё время на такую , не то чтобы бессмысленную, а глубоко вредную, лжепознавательную статью! Отличная статья. Не похудеете, если не устроить дефицит калорий, хоть сложные углеводы, хоть простые. На орехах и сухофруктах поправляются на счет раз. После макдаков жрать хочется снова очень быстро.

тренировки и похудение мифы и реальность

Для похудения важен только дефицит калорий. Следовательно, есть надо то, что не содержит миллион калорий, но создает чуство сытости на продолжительное время. Вывод: готовьте сами. Мерная ложка, мерный стакан, кухонные весы и таблица калорийности продуктов. А, еще блокнот и ручка. Классные штуки — духовка, чтобы запекать, пароварка еще и от изжоги спасет, у кого с этим проблема, и мультиварка, чтобы жизнь заиграла красками: кнопку правильно нажал, еду по рецепту заложил и ждешь, когда запищит.

Насчет дефицита калорий и непогрешимости законов термодинамики. Скажите пожалуйста, как при таком строгом законе существуют люди, которые не могут поправиться?

тренировки и похудение мифы и реальность

Ну, если все так линейно и однозначно? Казалось бы — лопай шоколадку с чаем или чай с печеньками после каждого приема пищи — и толстей. Мамина подруга чего только не ела — и что-то только к старости чуть чуть стала менее худой. Как же у них так получается — лопать много, не думая вообще — и не поправляться? Где универсальный закон? Цифры приведите, и тогда можно будет разбираться. Рост, вес, возраст, активность, количество приемов пищи, состав, граммаж.

Похудение: мифы и реальность

А пока это просто ОднаБабкаРассказала. А то и вовсе мужчина мог этак неловко флиртовать — ем, вон, ем, а все такой же стройный, как юноша. Ну и не забываем о склонности людей весьма субъективно оценивать себя и свое питание, что уже говорить о друзьях и знакомых, чей холодильник вы не мониторите лично.

Но если обратить внимание на календарь — то все становится на свои места. Обидно же, ну. Люди, статья ровно о том, что никакая еда сама по себе не делает вас стройнее, и никакая еда сама по себе не делает вас толстыми.

30 мифов о похудении: разрушаем и действуем

Три постулата из статьи в статью повторяются на этом сайте: 1. Чтобы худеть уменьшаться в размерах, весе — нужно тратить больше, чем жрать; 2. Чтобы быть здоровым и красивым — выбирать пищу, содержащую все необходимое для вашего возраста, пола, комплекции и прочих индивидуальных особенностей; 3.

Чтобы И худеть И быть здоровым — надо тщательно отмерять количество еды из п. Все сравнения с фастфудом, так задевающие чувство Свидетелей ЗОЖ — это просто иллюстрация того, почему дело непохудения не в выборе продуктов, а в несоблюдении п.

Тренировки и похудение: 14 мифов, которые пора развенчать

Как же достали эти глупые ЗОЖники. На себе все лично проверял диеты. Я легко сейчас к лету не первый год сбрасываю по кг. При этом, я ем все, жаренное, если хочу,соленое и т.

У меня несколько главных правил: 1. Последний прием не позже Физическая активность. Не нужно даже в спортзалы ходить, достаточно просто гулять по шагов и все! Моя знакомая, которая уже 7 лет пытается похудеть, только набирает, но в ее рационе обязательно вся эта байда ненужных калорий батончики, орехи, мюсли и прочая невкусная ерунда Я это все к тому, что смысл жрать невкусные калории, когда можно сократить вкусные и результат обеспечен, если еще заниматься спортом. Но понятно, что лучше до минимума сократить сладости и мучное.

Разберем макдак по частям. Котлета — мясо, только говядина и только!!! И что здесь вредного??? Там нет столько масла на котлетах, как в домашних бабушкиных…По поводу химии…так эти тупости людей надоели!!!

В любой крупной сети быстрого питания строжайший контроль качества продуктов. Вы такого контроля ни в одном своем магазине ПП не найдете. То есть вы набираете, а потом каждый раз снова сбрасываете? Просто интересно когда люди говорят об эффективности какого-либо метода и поясняют что постоянно так худеют. Похудел-набрал-похудел-набрал… и т. Эффективный, это когда похудел и спокойно держись вес. Не нужно путать понятия диета и выстроенное питание, с которым тебе хорошо живется и в котором есть место и вкусняшкам.

Я довольно часто хожу покушать в Макдак, мне плевать, что говорят про него зожники, мне вкусно и всё! В это заблуждение ввели всех любители сладкого. Ведь независимо от времени суток, калорийность кондитерских товаров не изменяется. Если в первой половине дня съесть небольшое овсяное печенье , то вреда организму не будет. А вот если сутра на завтрак отведать большой кусок торта, то полученной энергии от него достаточно на сутки. И тем самым употребит витамины, а не трансжиры.

Включить фрукты в рацион, конечно не плохо.

Миф о пользе физических тренировок для похудения 

Вот только злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя. Фрукты содержат большое количество фруктозы, а значит сахара.

Учитывая этот фактор, фрукты желательно употреблять в первой половине дня. И в ограниченном количестве, чтобы за день израсходовались лишние калории. Самый эффективный способ похудеть — придерживаться монодиеты.

Этот миф один из самых опасных и травмирующих организм. Обычно длится эта диета около 7 дней. За это время в организме образуется нехватка витаминов и минералов. Употребление монопродукта с низкой калорийностью приводит к замедлению обмена веществ. Когда заканчивается это испытание, килограммы незамедлительно возвращаются. Дополнительно монодиета на твороге принесет нарушение обмена кальция в теле, а рисовая — к образованию камней в желчном пузыре.

Максимально уделять время спорту и получишь идеальный вес.

тренировки и похудение мифы и реальность

Такое мнение существует, но не действует. Занятия спортом положительно влияют на фигуру. Это, конечно же, объясняется тем, что идет интенсивный расход калорий. Если не делать перерывов между тренировками, то организм начнет сжигать мышечную массу.

10 мифов о тренировках при похудении

Это приведет к упадку сил. Специальная одежда для тренировки поможет похудеть. Очень часто можно увидеть в тренажерных залах людей обернутых во всевозможные пояса, шорты и комбинезоны.

Вся эта экипировка не поможет в похудении, но зато украсит тело. Во-первых, на коже появляется сыпь от того, что она не дышит в момент интенсивного потения. Во-вторых, вода, которая испарилась, возвращается в организм в течение дня.

Тренировка должна длиться 2 часа для достижения результата. На самом деле правильно составленная тренировка не длиться больше 1 часа. Этого времени вполне достаточно для того чтобы провести качественную тренировку. При систематическом проведении тренировок больше 2 часов, происходит переутомление организма. Это грозит растяжениями мышц и травмами спины. Если качать мышцы конкретной группы, то эта часть тела похудеет. Тело не может сбрасывать вес на отдельных частях тела. Масса уменьшается равномерно по всему организму.

А это значит, что при усиленном прокачивании пресса , живот не исчезнет. Правда заключается в том, что для сброса лишней массы, в первую очередь потребуется отрегулировать питание. Упражнения должны затрагивать поэтапно все части тела, тогда результат порадует отражением в зеркале. После тренировки как раз есть можно и нужно, так как сразу после тренировки в организме включается катаболический процесс.

В результате катаболизм прекращается, и организм усваивает в качестве энергетического топлива — мясо или творог. Известно, что в процессе часовой кардионагрузки человек теряет около калорий.

Это зависит от массы тела человека, веса с которым он может работать в зале и интенсивностью тренировки. Процесс сжигания калорий продолжится и после окончания тренировки еще несколько часов. Именно с этого часто начинается путь к похудению — и быстро заканчивается. На то есть четыре причины. Во-первых, похудеть только в талии невозможно: жировая прослойка уменьшается более-менее пропорционально по всему телу.

Популярные мифы о фитнесе

Во-вторых, избавиться от складок на животе можно только откорректировав рацион, ведь если лишнее скопилось на этой части тела, скорее всего, здесь собираются именно жировые запасы. В-третьих, мышцы пресса работают во время выполнения любых упражнений, поэтому уделять много внимания исключительно этой части тела не стоит. Если, конечно, пресловутые кубики не ваша главная цель.

Несмотря на доступность информации, огромное количество спортивных клубов и повышенный интерес к фитнесу, которым увлекается все больше людей, забавные и не очень мифы о тренировках продолжают существовать. Мы решили развенчать чертову дюжину таких фитнес-предрассудков. Многие люди боятся идти в спортзал из-за множества предрассудков, большая часть которых надумана. Этот странный тезис опровергали так много раз, что говорить о нем почти неприлично. Но приходится: несмотря ни на что, множество людей свято верят в идею такого волшебного превращения.

В-четвертых, понятие о том, красиво или нет конкретное тело, складывается из общего вида фигуры, а это и плечи, и грудь, и талия, и бедра, и ноги. Чтобы выглядеть подтянуто, одного плоского живота недостаточно.

Рельеф на бедрах очень пугает девушек и часто даже заставляет отказаться от занятий. На самом же деле серьезно накачать мышцы ног не так-то просто, а за месяц-два и вовсе невозможно.

тренировки и похудение мифы и реальность

Просто пряталось под слоем жира, который сейчас стал тоньше ради чего вы и старались и освободил мышцу. Конечно, если вы продолжите занятия, рельеф верхней части бедра станет более выраженным. Но именно благодаря своим сильным ногам вы можете выполнять энергозатратные приседания, выпады и тяги и худеть во всех остальных проблемных местах.

Кроме того, рельефные хоть и объемные ноги все равно выглядят привлекательнее, чем просто покрытые жиром. Если сомневаетесь, можете завести традицию регулярно замерять объемы ляжек. Уверенность в этом ежедневно выстраивает очереди в кардиозонах всех на свете тренажерных залов. В очередях нет только тех, кто помнит главный постулат теории похудения: избавиться от лишнего веса можно только создав дефицит энергии.

В это время они делают силовые упражнения, успешно расходуют калории, формируют рельеф и наращивают мышечную массу. А в кардиозону приходят под конец занятия, чтобы в течение 10—20 минут закрепить результат и повысить выносливость — для таких целей этого времени вполне достаточно.

Продолжительные аэробные нагрузки, безусловно, полезны для сердца и помогут вам стать более выносливыми, но энергии расходуют не так-то много, поэтому худеть на беге трусцой придется очень долго. Подобные установки обычно сопровождают решение начать новую жизнь, скажем, с понедельника, с первого числа или после зарплаты. А на деле получаете дикую усталость и неспособность самостоятельно добраться до телефона и предупредить коллег, чтобы не ждали вас на работе, потому что сегодня вы можете только лежать.

Ваша задача — тренироваться не много, а хорошо. Для этого вашему телу необходим отдых. Как часто заниматься, вопрос, требующий отдельного разговора.