Тренировки для ног для похудения

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

С целью сжигания жира следует выполнить 2 подхода. Еще пара эффективных способов ускорить похудение внутренней поверхности ног:. Приседания хорошо помогают не только внутренней зоне бедра, но и задней — здесь к классической технике стоит добавить выпрыгивание. Аналогично с выпадами: из положения стоя сделать глубокий шаг вперед правой ногой, оба колена согнуты, переднее — 90 градусов. Руки на пояс, корпус ровный, подбородок параллелен полу. Через прыжок поменять ножки левая вперед.

Выполнить 15 повторов для каждой.

тренировки для ног для похудения

При похудении желательно делать 2 подхода суммарно по 30 повторов. Пользу принесет выполнение и таких упражнений для похудения в ногах:. Проработка зоны галифе требуется даже девушкам без явного лишнего веса, поскольку здесь собираются жировые отложения, образованные сидячим образом жизни.

Все описанные ниже эффективные упражнения для похудения ног, затрагивающие дополнительно и ягодицы, выполняются на начальном этапе по 1-ому подходу, а по мере привыкания мышц делайте 2 подхода.

Комплекс такой:.

тренировки для ног для похудения

Похудение в области голени — задача трудная, поскольку эти мышцы нагружаются преимущественно при обычной ходьбе, но и сбрасывается вес здесь быстрее, чем с бедер. Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность!

тренировки для ног для похудения

Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие. Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений. Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела.

Комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях

Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

тренировки для ног для похудения

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно. Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги.

тренировки для ног для похудения

Важно: носки должны быть все время в положении "на себя", а пятками стараемся дотянуться до ягодицы. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног. Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение. Вернись в исходное положение и поменяй ногу, сделав выпад на левую сторону. Повтори так раз, выполнив как минимум 3 подхода.

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Многим оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Встань прямо, держа ноги рядом. Сделай раз на обе стороны, повторив минимум 3 подхода. Из этого положения нужно выпрыгнуть, развернуть корпус в правую сторону и снова присесть.

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

Нужно выполнить приседания во все стороны света. Да, не совсем просто, зато как эффективно!

тренировки для ног для похудения

В идеале необходимо повторить подхода. Дополнительная информация! Важно всё время контролировать свое состояние. Стойка прямо, ноги немного шире плеч. Подъём осуществляют ягодичные мышцы. Бёдра должны быть параллельно полу или даже немного ниже. Чем ниже получится опуститься, тем больше будут тренироваться ягодичные мышцы.

Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения. Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки. Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях!

Без остановки продолжать очередной присед. Сегодня спортзалы имеют массу тренажёрных приспособлений, способных физическими нагрузками исправить огрехи человеческого тела.

Полные икры и бедра лишают привлекательности женский силуэт. Чтобы стать счастливой обладательницей стройной фигуры, следует правильно питаться полезной здоровой пищей, пить больше воды и регулярно выполнять упражнения для похудения ног. Многие считают, что добиться красивой формы нижней части туловища нелегко. На самом же деле, чтобы приобрести красивые женственные очертания, нужно запастись терпением и усердием.

Сделать выдох. На заметку! Вдохнув, сгибать ноги, что есть сил.

тренировки для ног для похудения

Длину шага выпада корректировать самостоятельно.