Тренировка с грушей для похудения

Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. Жизнь несётся по ухабам: То на Двойку";.. То на пять" Хрен ли нам красивым бабам за Всю.

Основными проблемными зонами у таких женщин являются бедра и ягодицы. Основной плюс такого типа фигуры — наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины.

У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить. Доска объявлений Клубы Каталог организаций:. Калькуляторы калорийности Пищевая и энергетическая ценность продуктов Дневник питания Дневник спорта Контроль веса Самодисциплина. Дневник питания Калькуляторы калорийности Все сервисы Контроль веса Дневник спорта Пищевая и энергетическая ценность продуктов Самодисциплина Свернуть. Многие слышали, что фитбокс — лучшая клубная тренировка для похудения.

Действительно, этот урок позволяет сжечь примерно ккал в час и укрепить ноги, руки, ягодицы, пресс и спину.

тренировка с грушей для похудения

Однако некоторые девушки жалуются на сильное повышение аппетита и отсутствие эффекта от тренировок. Что же делать? Фитбокс для похудения: правильная техника Больше половины успеха зависит от того, как именно вы бьете по груше. Не округляйте спину во время движения. Кажется, что так удары становятся сильнее, но на самом же деле вы снимаете нагрузку с мышц и тратите меньше калорий, а еще рискуете получить травму позвоночника 2.

Не расслабляйте пресс ни на секунду. Все удары выполняются не только за счет махов руками и ногами, но и при помощи мышц пресса. Живот должен быть втянут. Цель этого движения — усилить удар и защитить поясницу.

Некоторые люди стоят слишком далеко от снаряда и во время ударов руками наклоняются вперед. Не изолируйте нижнюю часть корпуса во время ударов руками. Вы должны усиливать удар, выполняя развороты пяток, пружинистые подскоки и боксерские стойки, а не стоять прямо перед грушей и вяло бить по ней руками. Профессионалы могут возразить, что бить сильно в таком темпе невозможно.

Но от вас и не требуется сила настоящего боксера. Однако концентрироваться стоит именно на том, чтобы удар был достаточно сильным. Возможные проблемы со здоровьем: остеопороз повышенная хрупкость костей , варикозное расширение вен нижних конечностей, периодически будут отмечаться застойные явления в малом тазу. Но эти нарушения вполне обратимые, они легко поддаются лечению. Если дама входит в период климакса с нормальным весом, активной, то никаких проблем не будет вообще. Древние врачи вообще считали тех, кто обладает выдающимися ягодицами и небольшой грудью, идеальными для рождения детей.

Сейчас приоритеты поменялись и фигура рассматриваемого типа стала для многих недоразумением, неприятностью, которую хочется исправить. Вот ее отличительные черты:. А здесь подробнее об идеальном времени для проведения тренировок и похудения. К сожалению, этот положительный момент может резко превратиться в отрицательный, ведь именно эстроген тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц. Стоит отметить, что с рассматриваемой фигурой не нужно беспокоиться о здоровье в периоде менопаузы и климакса, они проходят гораздо легче, чем у других женщин.

Да, у женщины могут развиться остеопороз, появиться целлюлит, могут беспокоить приливы жара. Все эти состояния не представляют угрозу жизни и здоровью, вполне контролируемы и даже обратимы.

Поэтому нужно постоянно следить за своим весом, чтобы избежать неприятных последствий. Нужно всего лишь меньше есть, больше двигаться. Но даже эти классические способы окажутся бесполезными, если будут совершаться следующие ошибки:. И еще один момент. Не стоит женщинам с рассматриваемым типом фигуры соблюдать строгие диеты. Им рекомендуется просто скорректировать рацион питания в сторону правильных продуктов, но сладкие фрукты и овощи не должны быть в приоритете.

Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и верхней. Ведь задача стоит уравновесить фигуру, сделать ее пропорциональной: увеличить мышцы верха накачать руки и грудь, укрепить спину , избавиться от жира внизу.

Приседания повторяются по раз, затем делается секундный перерыв, во время которого можно активно ходить по комнате. Что касается двух других упражнений, то для каждой ноги они повторяются по 20 раз, затем нужно действовать по вышеописанной схеме. Дополнительно к упражнениям нужны кардионагрузки: прыжки на скакалке, активные танцы, джампинг фитнес прыжки на батуте , бег.

Самое важное для таких девушек: составить правильное меню, учитывая рекомендации диетологов:. Конечно, придется ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Протяните бинт между указательным пальцем и большим, расположите его диагонально по тыльной стороне ладони.

Бинт должен располагаться крест-накрест на тыльной стороне.

Подписка на обновления

Переместите бинт к основанию большого пальца. Снова обмотайте им кисть крест-накрест, протянув бинт между средним и безымянным пальцем, а потом - еще раз между средним и указательным пальцем. В конце закрепите бинт у основания большого пальца. Это позволит отделить пальцы друг от друга. Зафиксируйте большой палец. Оберните его один раз, протяните бинт по тыльной стороне ладони и обмотайте запястье.

Упражнение с грушей

Затем начните обматывать палец, но не целиком - протяните бинт по ладони вдоль основания пальцев. Ткань сместится. Это позволит зафиксировать большой палец и бинт. Оберните костяшки пальцев. Обмотайте костяшки трижды. Если у вас останется ткань, можно или еще раз обмотать пальцы, или крест-накрест перемотать руку. Следите за тем, чтобы ткани не было слишком много, иначе вы не сможете надеть перчатки.

Закрепите липучку.

Снаряд в доме

Когда закончите с обматыванием, закрепите липучку. Это поможет вам зафиксировать запястье. Метод 3. Проработайте суставы. Начните разминку с вращения суставов - это позволит смазать их и подготовить к нагрузкам.

Повращайте ногами, коленями, бедрами и плечами. В конце повращайте кистями.

тренировка с грушей для похудения

Повращайте ступни с небольшим радиусом. Это можно делать по часовой стрелке и против, сидя или стоя. Чтобы смазать коленные суставы, станьте ровно.

тренировка с грушей для похудения

Подтяните правое колено к груди, затем опустите на землю. Повторите с левой ногой. Выполните столько повторов, сколько захотите. Чтобы смазать бедренные суставы, сделайте повороты ногами. Станьте рядом со стеной или скамьей для тренировок. Поставьте левую ногу на пол, правую положите на стену или скамью для сохранения равновесия. Поднимите правую ногу, согните ее в колене на 90 градусов.

Начните вращать согнутой ногой, перемещая колено вперед и в сторону. Повторите с левой ноги.

тренировка с грушей для похудения

Чтобы разогреть мышцы плеч, начните приподнимать и опускать плечи. Затем начните вращать руками по часовой стрелке, а после - против часовой стрелки. Повращайте запястьями по часовой стрелке.

Особенности техники фитбокса для похудения

Через 30 секунд смените направление. Попрыгайте со скакалкой. Прыгайте не менее 5 минут, стараясь увеличить количество прыжков.

Это отличная неинтенсивная нагрузка, которая улучшает кровообращение, повышает температуру тела и ускоряет сердцебиение.

тренировка с грушей для похудения

Прыжки также способствуют улучшению координации движений, что является важным элементом тренировок с грушей и боксирования. Сделайте упражнения на растяжку. Завершите тренировку растяжкой. Сначала потяните мышцы нижней половины тела икры, подколенные сухожилия, нижние мышцы спины. Затем переходите к верхней половине тела - к мышцам кора, верхним мышцам спины и к шее.

Если какие-то мышцы болят, уделите им больше времени.

Фитбокс для похудения

Повернитесь к стене лицом, упритесь в нее руками для равновесия. Согните правую ступню так, чтобы основная часть прижалась к стене, а пятка осталась на полу. Прижмитесь к стене, чтобы усилить натяжение.

тренировка с грушей для похудения

Повторите с другой ноги. Чтобы потянуть их, нужно прикоснуться к большим пальцам на ногах. Можно выполнять упражнение сидя или стоя. Начните наклоняться вправо, спускаясь рукой по ноге. Задержитесь в нижней точке на 10 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите с другой рукой.

Станьте на четвереньки на полотенце или коврик для йоги. Выпрямите спину. Приподнимите голову, сделайте вдох и прогните спину вниз. Сделайте выдох и выгните спину колесом. Сделайте столько повторов, сколько потребуется. Протяните правую руку по диагонали перед грудью.

Левой рукой подхватите правую руку.

От любой физической активности можно похудеть. Главное - сжигать калории. А как Вы это делаете, грушу боксируете или или бегаете по беговой дорожке - для похудения это уже неважно.

Согните левую руку в локте и расположите правую руку в сгибе левой. Повторите с другой руки. Чтобы растянуть мышцы шеи, сядьте, сцепите пальцы и положите ладони на затылок. Прижмите подбородок к груди. Начните давить руками вниз к бедрам. Расслабьтесь и повторите несколько раз. Наденьте перчатки для бокса. Такие перчатки активно используются во время тренировок. Они набиты достаточным количеством материала, который защищает руки от травм.

Купите качественные перчатки с застежкой на липучках - не экономьте!

тренировка с грушей для похудения

Эти перчатки вы будете использовать каждый день. Перчатки из качественного материала из хорошей кожи и пенистого материала внутри прослужат дольше и будут надежно защищать кисти. Метод 4. Научитесь принимать правильную позу.