Тренировка мужчины для похудения

Упражнения для похудения для мужчин

Начинать курс всегда нужно по принципу постепенного вхождения в тренировочный ритм. У многих мужчин упражнения для похудения ассоциируются с применением универсального комплекса, который должен помогать каждому.

Но такой программы не бывает, а существует индивидуальный подход к составлению персонального курса, основой которого являются базовые упражнения. При этом следует учитывать, что база — это наиболее энергозатратные среди упражнений для похудения мужчин, поэтому их рекомендуется обязательно включать в любой курс.

Существует ложный стереотип о том, что мужчины совсем не переживают из-за лишнего веса. Но мало кто искренне считает, что хорошего человека должно быть много. Да и тучных людей настигает особо яркий и беспощадный кризис среднего возраста. Зато хороший внешний вид позволяет чувствовать себя уверенным, привлекательным для девушек и получать удовольствие от жизни.

Даже с небольшими весами они обеспечат высокую нагрузку на мышцы и весьма большой расход энергии. Чтобы быстро появились результаты, надо четко понимать, как работает весь комплекс в целом. В идеальном варианте он должен состоять из двух частей — кардио и силовой нагрузки.

Начинать следует с 5—10 минут разминки без чрезмерных разгонов.

Программа тренировок

Если для этих целей используется велотренажер или эллипсоид, то длительность занятий можно увеличить, а на беговой дорожке нагрузка обязательно должна дозироваться. При наличии чрезмерного количества избыточных килограммов тренировку на беговой дорожке начинают с быстрой ходьбы. Дальнейшее выполнение зависит от здоровья сердечнососудистой системы и состояния суставов: если ходьба идет легко и не вызывает дискомфорта ни во время, ни после занятий, то скорость постепенно увеличивают, доводя до легкого бега.

При этом кроссовки должны быть с толстой подошвой, что поможет снизить нагрузки на коленные суставы.

тренировка мужчины для похудения

После кардио выполняется основная часть комплекса — силовая, которая направлена на максимальный расход энергии. Задача — избавление от жировой прослойки над мышцами и повышение их тонуса. Мышечная масса при этом расти не будет — этим надо будет заниматься после снижения веса и по другой программе.

Сжигание жировых отложений с помощью упражнений для похудения у мужчин — дело сложное. При этом сил должно не только хватить для всех указанных повторов, но еще и остаться на несколько дополнительных.

При отклонениях в ту или иную сторону вес отягощения необходимо откорректировать соответствующим образом.

Программы тренировок для похудения

Пауза между подходами составляет 30—45 секунд, так как для похудения надо мало отдыхать и много работать. При этом важно соблюдать правильную технику: не спешить, выполнять интенсивно, но осмысленно. Никакой спорт не поможет похудеть, если тренироваться в полсилы или неправильно. В комплекс тренировок на сушку, то есть устранение подкожно-жировой прослойки для получения выраженного рельефа, включается чередование силовой нагрузки с прыжками и бегом на месте. Результаты будут более выраженными, если совмещать тренировочную программу с низкоуглеводной диетой.

Каждое из указанных движений надо повторять по 5 раз за 3 подхода, делая перерывы на отдых не дольше 5 минут. Этот комплекс является базовым, его можно выполнять в неизменном виде или откорректировать под индивидуальные особенности организма. Заниматься по нему следует 3 раза в неделю, что считается оптимальным вариантом для быстрого избавления от лишних килограммов.

При этом необходимо, чтобы между занятиями был 1 день перерыва во избежание переутомления.

Проблема лишнего веса у мужчин чаще всего бывает связана с неправильным питанием и малоподвижным, а зачастую и нездоровым образом жизни. Поэтому ее эффективное решение обязательно должно основываться на комплексном подходе. При этом следует учитывать: как не существует универсальной диеты, оптимально подходящей каждому, так и упражнения для похудения для мужчин должны подбираться в индивидуальном порядке. Но в любом случае регулярные физические нагрузки являются неотъемлемым условием успешного похудения, поскольку тренировки не только помогают расходовать калории и повышать тонус мышц, но и укрепляют сердечную систему, нормализуют гормональный фон, улучшают настроение.

В данной программе нет становой тяги, но при желании ее можно добавить в один из дней средний после гиперэкстензии. При внесении каких-либо изменений в комплекс необходимо добавлять движения таким образом, чтобы работали все мышечные группы. Цель данных упражнений — похудение и мужчине не следует гнаться за весами, как это делают при наращивании мышечной массы. Если работать стало совсем легко, нужно добавить количество подходов или повторений.

При повышении веса организму станет тяжело, он будет затрачивать много сил и в результате не сможет выполнить программу до конца. Домашние тренировочные комплексы обычно проще сессий в спортзале. Для занятий дома можно взять любую из указанных выше программ, но если требуется сделать упор на прорабатывание конкретных частей тела, то можно составить индивидуальный курс, следуя описанным правилам и используя приведенные ниже варианты.

тренировка мужчины для похудения

Следует учитывать, что упражнения для похудения живота для мужчин считаются самыми необходимыми, поскольку из-за особенностей конституции эта зона является у них наиболее проблемной.

Для домашних тренировок рекомендуется выбирать те упражнения для похудения для мужчин, которые приемлемы имеющемуся уровню физической подготовки. Снижение веса будет максимально эффективным при интервальном выполнении: по несколько раз в несколько подходов. Данная домашняя программа подразумевает проведение не менее 3-х занятий в неделю длительностью 1—1,5 часа каждое. Помимо похудения, они обеспечат нагрузку на различные мышечные группы и положительно скажутся на здоровье сердца. Более выраженные результаты и за короткий промежуток времени можно получить при занятиях в спортзале.

Это обусловлено множеством преимуществ, в первую очередь — возможностью консультации у тренера и наличием разнообразных тренажеров. Последнее обстоятельство помогает значительно разнообразить комплекс упражнений для похудения мужчин и сделать его максимально эффективным. Указанные упражнения для похудения в зале для мужчин рекомендуется дополнять другими занятиями на тренажерах, выбирая их дополнительно по своему желанию. Этот комплекс весьма эффективен, но может быть заменен другим.

Главное, чтобы кардио чередовались с силовыми нагрузками, включали занятия на тренажерах и выполнялись в интервальном режиме. Эндоморф — человек с генетической склонностью к избыточному весу. Он отличается замедленным обменом веществ и образующейся в результате этого более толстой подкожно-жировой прослойкой.

Также у эндоморфа широкая кость, что делает его фигуру еще массивнее. Мышцы мужчин-эндоморфов хорошо реагируют на анаэробные нагрузки, а чтобы избежать прироста жировой массы вместе с мышечной массой, им необходимо заниматься по специальной программе.

тренировка мужчины для похудения

Вместе с правильно организованным питанием она поможет быстро получить выраженные результаты по снижению веса. Существенной проблемой при похудении мужчин-эндоморфов является их категорическое нежелание заниматься спортом. В силу физиологических особенностей таким людям сложно преодолеть себя и регулярно посещать тренажерный зал, а тем более тренироваться с отягощением.

Поэтому им крайне необходимо проявлять упорство и силу воли, а также искать надежную мотивацию. Разорвать порочный круг поможет программа похудения для мужчин без голодания и риска для здоровья. Потерять килограммы можно, только признав, что они скопились в результате неправильного образа жизни. Давайте менять его, учиться наслаждаться здоровой пищей и физической активностью! Рекомендации экспертов должны стать ориентиром в выборе рациональной тактики. Чтобы убрать жир с тела, воспользуйтесь следующими советами:.

Начинаем похудение: лучшие упражнения для мужчин

Рациональное питание — залог успешного похудения. Режим дня, тренировки и прочие факторы вносят второстепенный вклад в избавление от жира. Суточный рацион составляется индивидуально. Средние пропорции БЖУ:.

Для самостоятельного расчета КБЖУ воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Не допускайте большого недобора калорий, иначе похудение продлится недолго, и обмен веществ сильно замедлится. В рационе не должно быть фастфуда, кондитерских и мучных изделий, жидких калорий соки, сладкие газированные напитки и пр. Желательно избегать продуктов с гликемическим индексом выше 60 быстроусвояемыми углеводами и следующих продуктов:.

Откажитесь от жареных на масле блюд, заменив их продуктами, приготовленными без масла на гриле, электрогриле, на пару, в духовке. В организме мужчины и женщины в среднем одинаковое количество жировых клеток, однако, они отличаются размерами и функционированием ферментов. У мужчин жировые клетки меньше и в них значительно больше жирорасщепляющих ферментов. У мужчины с большой мышечной массой в сутки расход энергии на основной обмен в состоянии покоя выше, чем у мужчины со слабым телом, и на несколько порядков выше, чем у женщины, что также отражается на программе мужской тренировок для похудения.

У мужчин в крови постоянно имеется определенный уровень анаболических гормонов, из-за чего их жировые клетки при похудении лучше реагируют на энергетическую активность, это значит, что мужчина худеет в большей степени за счет расхода жиров, а не мышечной ткани.

Если вы — мужчина, и стремитесь похудеть, попробуйте эту трехдневную тренировку для похудения. Мужская программа тренировок для похудения ДЕНЬ 1. ДЕНЬ 1. Женская круговая тренировка для похудения ДЕНЬ 1. Круговая - 3 круга. Кардио тренировка - поддерживающая Интервальная тренировка. Добавки для активного похудения. Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.

Категория: Изолят сывороточного протеина. Сыворотка третьего поколения PROMINA - обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.

Syntrax Nectar — изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы. Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.

Категория: Предтренировочные комплексы. Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных.

Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей. Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.

Категория: Витаминно-минеральный комплекс. Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов.

Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов. Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.

Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой. Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.

Пантотеновая кислота витамин В3 предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос. Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков. Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.

Фолиевая кислота - главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин - гормоны радости, поднимающие настроение. Geneticlab "BCAA Pro" - это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении Категория: BCAA.

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее. Жиросжигатель Daily Fit - препарат для ускорения вашего метаболизма.

Категория: Жиросжигатели. Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира.

Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин. Отличная статья! Добавить в избранное Перейти к вопросам и ответам Подписаться на эксперта. Сообщить об ошибке. Фитнес-тренер Лесёна Ульяничева.

Тула Подробнее.

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для мужчин

Не нашли ответа на свой вопрос? Подписаться Подписан Специализация:. Стать экспертом. Больше от этого фитнес-эксперта. Тренировки 1. Поделится с друзьями этой статьей. Обрести уверенность Подготовка к лету Подтянутые формы Похудеть Фитнес-тело. Место действия.

тренировка мужчины для похудения

В зале. Собственный вес Штанга. Спортивное направление. Базовые программы. Рекомендации по тренировке Советы по тренировкам.

План силовых тренировок для похудения и сжигания жира на неделю

Вам может понравится. Тренировки Здоровье 3. Вопросы и ответы 32 Авторизуйтесь , чтобы оставлять вопросы. Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter.

Комментарий скрыт. NJ Новичок С июля месяца, судя по всему, исправляете отсутствие возможности распечатать 3 и 5 дни. ОООчень оперативно. Развернуть Свернуть. Ответить на комментарий Ответить. Николай Дмитров Новичок Ну вот по мне, девушка которая только пришла в зал и хочет похудеть - очень большая силовая нагрузка, даже с минимальным весом! Не уверен, что после такого сможет на след. Хотя, опять же все индивидуально.

Коля Ижовский Новичок Очень интересная программа. Nadia Новичок Не могу распечатать 3 и 5 день в женской тренировке.

тренировка мужчины для похудения

Все время показывает только 1-ую тренировку. Евгений Аввакумов Мастер