Тренировка для похудения икр

Похудение икр с помощью растяжки

Делать пробежки стоит пару раз в неделю. Этого будет достаточно для положительного результата. Икры — одна из самых легких частей тела для прокачки.

тренировка для похудения икр

Важно не сильно увлекаться, чтобы ноги впоследствии выглядели равномерно. При варикозе нужно проконсультироваться с врачом перед началом похудения. В связи с этим промежуток времени, при котором худеют икры гораздо меньше, чем для остальных частей тела.

12 упражнений для похудения в области голени + диета и советы для стройных икр

Поэтому рекомендуется следовать полной программе для похудения всего тела, чтобы тело выглядело равномерно. В занятиях важно максимально изменить образ жизни, при этом следует отказаться от неправильного питания, употребления алкоголя и курения.

Помимо качественного изменения в состоянии здоровья, это даст хороший толчок в похудении. Разработаны специальные упражнения для икр в домашних условиях для девушек. Для похудения необходимо выполнять их правильно. Рекомендуется в начале не сильно нагружаться при их выполнении, а дождаться момента, когда организм максимально привыкнет. Основное правило — чем активнее проходят тренировки, тем быстрее можно будет получить качественный результат.

Обратите внимание!

Красивые и стройные ножки — гордость каждой женщины. Если природа не одарила вас тонкими и изящными голенями, попробуйте делать упражнения для похудения икр ног — растяжку для икроножных мышц, кардио и силовые нагрузки, другие виды тренировок, направленные на уменьшение объемов проблемной зоны. Систематическая работа над собой непременно даст результат. Заниматься можно в домашних условиях и в спортзале, используя специальные тренажеры, подручные средства или только вес своего тела. Природа не всех женщин и девушек одарила красивыми стройными ножками, испортить фигуру могут слишком толстые и непривлекательные голени.

Всеми специалистами подчеркивается важность в соблюдении водного баланса в организме. Необходимо пить не менее полутора литров чистой воды. Именно вода способствует вытеснению жира и замещению его мышечной тканью. Это важное условие в процессе борьбы с лишним весом.

Похожие статьи

Также при этом из тела выходят шлаки. Мы подобрали лучшие упражнения для уменьшения икроножных мышц, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Гимнастика — отличный способ для девушек избавиться от жира на животе и по всему телу. И хотя не существует методов точечного сокращения жировых отложений, все равно, если вы будете выполнять эффективные упражнения для похудения икр, то прогресс будет заметнее. Те упражнения, которые мы предложим вам ниже могут помочь уменьшить размер голени, накачать подтянутые и рельефные мышцы и сделать ваши ноги более стройными и красивыми.

Это 12 лучших и дающих результаты упражнений, которые вы должны выполнять как минимум дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Теперь, вот несколько советов по диете и образу жизни, которые помогут вам ускорить получение заветных результатов. Вот и все способы похудеть в икроножных мышцах и получить стройные и утонченные ноги.

Каждая девушка мечтает выглядеть красиво и соблазнительно. При этом многие из них жалуются, то с икрами справиться тяжелее всего.

Жир в любой части тело сжечь трудно только, если вы делаете что-то неправильно. Попробуйте эти методы и, конечно же, вы увидите результаты. Содержание 12 эффективных упражнений для стройных икр 1.

Можно ли сжигать жир с помощью физических упражнений?

Подъемы на носочках 2. Подъемы на носочках сидя 3. Приседание сумо с поднятием на носочки 4. Подъемы на носочки в плие 5. Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы. Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу.

Повторите до усталости мышц в быстром темпе. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя.

Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений.

тренировка для похудения икр

Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь.

Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

тренировка для похудения икр

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика. В этом упражнении используется тренажер для жима ног.

Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол. Выжимаем носками платформу, пятки немного приподнимаются. Используйте только платформу, без веса. Выполняйте упражнение с большой скоростью до отказа мышц, так происходит сжигание жира и подсушивание уже имеющихся мышц. Стопы можно устанавливать ровно, развернутыми внутрь или от себя, так меняется область нагрузки на икроножные мышцы.

Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.

Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:. У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю! Средние показатели таковы, что выполняя растяжку и представленные упражнения раза в неделю, вы можете добиться первых успехов уже через месяца!

тренировка для похудения икр

Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги. Любые возвышенности в тренировочном комплексе, степ-аэробика и даже ношение туфель с каблуками может привести к еще большему увеличению голени. Такие нагрузки с сопротивлением вызовут чрезмерный рост мышечной ткани и обратный эффект.

тренировка для похудения икр

Снизить общий вес и уменьшить объемы икр помогает плавание. Чтобы процесс похудения был быстрым, нужно не просто плавать, а проводить интенсивные тренировки в воде.

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут

Особенно полезно плаванье брассом. Для начала занятия проведите небольшую разминку на суше, затем разогрейте мышцы в воде, неспешно плавая в течение 15 минут.

тренировка для похудения икр

Наибольший эффект заметен от интервальных тренировок, когда секунд вы плывете на пределе возможностей, а затем 30 секунд спокойно. Такие циклы повторяют от 7 до 10 раз за тренировку.

Как похудеть в икрах

Задействовать группу мышц, расположенную в икрах, можно с помощью упражнений, доступных для выполнения дома. Эту часть тела легко перекачать, поэтому следите за правильностью выполнения комплекса, используемого для похудения. Важно, чтобы упражнения выполнялись без особенных усилий.

тренировка для похудения икр

Результата поможет достичь большое количество подходов и повторов. Усилить эффект от тренировки можно использованием степ-платформы. Еще специалисты рекомендуют при тренировке уделять внимание статическим упражнениям для растяжения мышц. Простой и эффективный способ избавиться от лишнего объема икр — перекаты с носков на пятки.

В процессе участвует голень и стопа. Вначале повторяйте движение по 10 раз и повтора за тренировку, постепенным способом увеличивайте количество упражнений до Движения очень простые, вам даже не понадобится описание с фото, чтобы сделать его правильно:.

Если вы решили выполнять упражнения для похудения икр, обязательно включите в комплекс подъем на носочки. С этих движений специалисты рекомендуют начинать тренировку. Подниматься нужно 10 раз по 4 подхода за занятие.

Ровная спина и приподнятая голова обеспечивают максимальную нагрузку на икроножные мышцы.