Том харди диета

Отзыв о “Том Харди”

Встать на путь исправления Харди помогло увлечение сценой. Молодой человек поступил в Лондонскую школу драмы и параллельно начал работать моделью. Первую роль в кино начинающий артист получил в конце х. Далее фильмография Тома стала стремительно пополняться, начали появляться в ней и главные роли.

том харди диета

Актёру приходилось часто менять образы, играя совершенно непохожих друг на друга героев. В качестве приза юноше выплатили денежное вознаграждение и предложили контракт с модельным агентством. Ради этого ему пришлось срочно привести себя в форму, на 8 недель буквально прописавшись в спортзале.

Специально для этой картины актёр набрал вес и научился ходить с сантиметровыми подкладками под обувь, чтобы в кадре быть одного роста с человеком-летучей мышью.

Подготовка к фильму «Воин»: тренировки и диета

В программу тренировок Тома Харди входят занятия хореографией и джиу-джитсу. Они способствуют укреплению и совершенствованию тела актёра наравне с другими упражнениями. Вместе со своим тренером Патриком Монро актёр разработал специальную программу занятий, включавшую такие виды боевых искусств, как бокс, тайский бокс и кикбоксинг.

Тренировочный процесс занимал четыре дня в неделю. Занятия длились по шесть часов. С тренировками на тренажёрах Том Харди часто чередовал и многочисленные упражнения с собственным весом. Первый день Том начинал с жима лёжа. После этого переходил к жиму гантелей, становой тяге и разведению рук с гантелями.

том харди диета

Харди выполнял по три подхода, включающие 10—15 упражнений каждый. Также первый тренировочный день содержал подтягивания по 3 подхода на максимум и упражнения на пресс 4 подхода до полного жжения.

Спорт и боевые искусства Тома Харди

На второй день Харди приступал к упражнениям со штангой. Сначала были приседания, затем выпады и подъёмы на носки со штангой. Всего актёр совершал по три подхода, включавших до 10 выполнений каждого из упражнений. Для роли Том Харди набрал 12 кг мышечной массы. На третий день программа занятий актёра содержала тягу штанги в наклоне и тягу штанги к подбородку, подъём гантелей перед собой, подтягивания на перекладине и упражнения на пресс.

Было по 10—15 повторов в 3 подхода.

том харди диета

При этом подтягиваться надо было максимальное число раз, а упражнения на пресс выполнять до полного жжения. Каждый элемент выполнялся в три подхода по 15 раз в каждом.

В детстве Харди фанател от Бэтмена, поэтому сцена драки с кумиром давалась ему тяжело. Для того чтобы перевоплотиться в злодея Бейна, Тому требовалось за короткие сроки нарастить дополнительно до 15 кг массы.

Тренировки и питание Тома Харди к фильмам «Воин» и «Тёмный рыцарь»

Подробности занятий актёра держатся в секрете. Она включает выполнение пятёрки сетов, состоящих из 5 повторений за подход. Перерывы между подходами были довольно продолжительными — от 2 до 4 минут. За 3 месяца актёр набрал 15 кг мышечной массы. Изнуряющие тренировки проходили трижды в неделю.

том харди диета

Остальные дни Том посвящал восстановлению. Из спортивных занятий в это время допускались лишь йога и пилатес — даже бег и игра в футбол были полностью исключены. Особенностью тренировки Тома Харди было то, что он чередовал приседания и становую тягу, тогда как все остальные упражнения в обязательном порядке выполнялись каждый раз. В году британская академия кино и телевизионных искусств признала мужчину наиболее перспективной звездой. Питание актёра перед съёмками каждой из картин должно было способствовать быстрому наращиванию качественной мускулатуры без каких-либо жировых отложений.

Читайте в продолжение:

Актёр признаётся, что из-за этого его рацион получался слишком однообразным. Более того, после окончания работы над фильмами Том уже не мог без содрогания смотреть на некоторые продукты.

В качестве спортивных добавок актёр использовал BCAA, как в течение дня, так и во время тренировки. Накануне съёмок этой картины Том Харди сел на безуглеводную диету. Вся потребляемая пища была разделена на 5—6 приёмов.

том харди диета

Основу меню составляли куриное мясо и капуста брокколи. Диета не предполагала выхода за рамки калорий в день и подразумевала безоговорочный запрет на любой фастфуд и пустые калории.

Тренировка Бэйна: Безумная тренировочная программа злодея!

Кроме того, актёр в течение суток принимал в качестве спортивных добавок протеины, а во время тренировок — аминокислоты ВСАА. Это позволило повысить эффективность тренинга и набрать за время занятий 12 кг мышечной массы, а жировую свести к минимуму. Если перед началом тренировок вес Тома составлял 73 кг, то в конце курса Харди весил уже все 86 кг. Поставленная цель была достигнута.

От Воина до Бейна. Программа тренировок Тома Харди

На экранах артист появился с эффектным рельефом, которому мог бы позавидовать любой боец. Особую диету при подготовке к фильму Том не соблюдал — просто ел много белковой пищи, ограничивая углеводы. Программа питания перед съёмками картины отличалась высоким содержанием калорий с небольшим ограничением углеводов.

Я вешу всего-то 68 кг. В Бэтмене я весил 86 кг, в Воине — 81 кг. Но это только в кино. Том Харди.

В качестве спортивных добавок Том принимал протеины в течение дня и ВСАА во время тренировок, что особенно актуально для тренинга с использованием боевых искусств. В итоге актер набрал 12 кг чистых мышц, уменьшив количество жировой массы до минимума.

Том Харди и его спортивные нагрузки

Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe. Многие издания публикуют вариации программы для этого фильма, однако официально она не была презентована. Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе.

Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу. Приседания и становая тяга чередуются от тренировки к тренировке, жим лежа и жим стоя выполняются каждую тренировку. Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги.

Однако следите за безопасностью и пользуйтесь помощью тренера или страхующего партнера.

Учитывая тот факт, что на момент съемок картины актеру было почти тридцать лет, можно только представить, каких усилий это ему стоило. В интервью Том говорит о том, что не использовал стероиды что, на самом деле, весьма вероятно , а усиленно тренировался по базовой программе и ел все, что попадалось на глаза.

Можно с уверенностью сказать, что для придания Тому Харди объема в роли Бэйна из фильма о Бэтмене использовалась компьютерная графика.

Специалисты по свету и костюмам также постарались. Если даже обычное селфи может изменить облик человека до неузнаваемости, то команда из сотен профессионалов способна творить чудеса — именно поэтому актеры никогда не выглядят в жизни так, как в кино.

На что только не идут актеры для того, чтобы получить роль в крутом боевике. Том Харди — не исключение. Мы решили выяснить, как происходила трансформация Том Харди к роли многообещающего бойца. Набор сухой мышечной массы — не самый легкий процесс.

Получается очень маленькое время на восстановление. Вы ранее писали, что спина, грудь, бёдра требуют не менее 72 часов 3 суток. А тут 48 часов.