Строгая диета на овощах и фруктах

Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Поэтому диета на фруктах и овощах имеет ряд противопоказаний:. Существует множество различных вариантов фруктово-овощной диеты в зависимости от разрешённых продуктов и длительности. Предлагаем краткий обзор самых популярных и эффективных из них.

Несмотря на кажущуюся лёгкость, классический вариант, предполагающий употребление только фруктов и овощей, является очень жёсткой схемой похудения, напоминающей веганство.

Почему рацион популярен

Нехватка определённых витаминов, жиров и аминокислот быстро дают о себе знать. Специалисты не советуют сидеть на ней дольше 14 дней во избежание осложнений в плане здоровья. Если выдержать, можно потерять до кг. Чтобы сбалансировать рацион и не допустить осложнений, диетологи рекомендуют включать в него хотя бы 1 полноценную порцию белковой пищи ежедневно. Лучше это делать во второй половине дня, во время полдника или на ужин. Это могут быть молочные продукты творог, кефир или натуральный йогурт , нежирное мясо говядина, курица и рыба с морепродуктами.

Разрешается 1 ст. С таким меню можно не бояться дистрофии и расщепления мышечной массы, а также организм будет получать практически все необходимые ему питательные вещества. Растянуть диету можно на месяц и потерять около 10 кг. Очищающая диета на фруктах и овощах очень эффективна для похудения, хоть и краткосрочна. Предполагает употребление в течение 3 дней только тех продуктов, которые обладают слабительным и мочегонным эффектом.

Очень популярная диета, которая предлагает употреблять в первый день — фрукты, во второй — овощи, чередуя их таким образом всю неделю последний день общий. Обладает неплохим очищающим эффектом, выдаёт отличный результат на выходе кг за 7 дней. Но рацион получается однообразным, быстро приедается, присутствует чувство голода.

Как это обычно бывает, во фруктовые дни хочется овощей и наоборот. Тоже относится к чередованиям: день — жидкость, день — фрукты, день — овощи. Рассчитана на 7 дней: первый и четвёртый — можно употреблять любые разрешённые напитки, второй и пятый — фрукты, третий и шестой — овощи, седьмой — либо комплексный, либо разгрузочный.

строгая диета на овощах и фруктах

Переносится гораздо труднее предыдущей, так как даёт о себе знать отсутствие твёрдой пищи в определённые дни. Зато и результаты получаются более внушительными: за неделю можно избавиться от 7 кг. Силла Блэк, британская певица и актриса, разработала собственную фруктово-овощную диету на 2 недели.

Диета на овощах и фруктах для похудения - примерное меню на неделю и рецепты приготовления блюд

Она предлагает ежедневно съедать по г низкокалорийной рыбы или курицы, больше половины всех фруктов и овощей должны быть сырыми, выпивать 2 л воды в сутки. Потери составляют около 7 кг.

Свежие сочные плоды не оставят равнодушным. Фруктово-овощная диета — это одна из самых эффективных систем питания для похудения, ведь благодаря разнообразному меню она легко переносится и помогает быстро достичь результата. Если начать питаться плодами в теплое время года, это поможет похудеть и при этом сэкономить, выработать привычку к правильному питанию и насытить организм необходимыми полезными веществами на последующий период холодов. Эффективность системы питания очень высока. Статьи по теме Фруктовая диета: меню для похудения Меню овощной диеты для похудения Овощи для похудения - список самых полезных и низкокалорийных.

Чтобы похудеть на фруктово-овощной диете на нужное количество килограммов, следуйте рекомендациям специалистов. График приёмов пищи может быть любым: подойдёт и дробное питание , и трёхразовое. Особенностью диеты является остановка снижения веса в определённый момент. Обычно она происходит к концу второй недели. Обогащенное растительной клетчаткой питание может вызывать у некоторых худеющих послабление стула и даже понос. При употреблении большого количества кислых овощей и фруктов повышается кислотность желудочного сока.

Это опасно развитием гастрита или обострением язвенной болезни. Первым признаком является белый налет на языке худеющего.

строгая диета на овощах и фруктах

Поэтому не стоит употреблять в пищу только кислые фрукты и овощи в надежде, что они содержат меньше калорий, чем сладкие. Следует ограничить употребление крахмалосодержащих продуктов: картофеля , кабачков , патиссонов , баклажанов , цветной капусты , зеленого горошка. Эти овощи лучше кушать не чаще раза в неделю.

Основные правила похудения при диете на овощах и фруктах + примерное меню на день и неделю

Из овощей предпочтительными являются капуста, помидоры , огурцы , сладкий перец , зеленые листовые овощи. Из фруктов нужно уменьшить употребление сладких их видов: бананов , киви , манго , винограда. Диетическими фруктами считаются яблоки , сливы , абрикосы , персики , ягоды, дыни. Запрещенными к употреблению во время похудения продуктами являются:. Фруктово-овощная диета, как и другие диеты, противопоказана при беременности, кормлении грудным молоком и в возрасте до 18 лет.

Это те периоды жизни, когда организм требует много энергии и наличия в пище всех необходимых организму веществ. Их дефицит может привести к нарушению развития и роста молодого организма. Чтобы избежать обострений, людям, страдающим заболеваниями пищеварительных органов или почек, перед началом похудения с помощью этой диеты требуется консультация врача.

Чтобы правильно спланировать свое похудение, необходимо разработать недельное меню. При его разработке нужно следить, чтобы ежедневный калораж меню был приблизительно одинаков и составлял ккал в зависимости от физической активности худеющего.

Для определения калорийности продуктов можно воспользоваться любыми таблицами калорийности.

Как опубликовать статью на нашем сайте? Лето и осень — прекрасное время года для легкого похудения. В это время созревает множество фруктов и овощей — источников полезной растительной клетчатки , витаминов и минералов.

Для составления недельного можно воспользоваться ориентировочным диетическим рационом. Вариант на фруктах и овощах может выглядеть так:. День первый овощной :. Салаты нельзя заправлять растительными маслами, но можно сбрызгивать соевым соусом и соком лимона.

Диета на фруктах и овощах: примерное меню на разные сроки и рецепты

Необходимо следить, чтобы соевый соус был натуральным. Он должен быть настоящим продуктом брожения, а не смесью химических компонентов. Зимой же и весной с этим сложнее. Да и цена на свежие овощи и фрукты в этот период намного выше.

строгая диета на овощах и фруктах

Поэтому в качестве альтернативы можете использовать замороженные продукты. При выборе овощей и фруктов обязательно учитывайте их гликемический индекс. Установите табу на продукты с высоким ГИ от 45 и более.

При похудении ограничивайте потребление бананов, винограда, картофеля, отварной свеклы. Как раз у этих продуктов высокий ГИ. Несмотря на полезность овощей и фруктов, существует у этой разгрузочной системы питания множество противопоказаний.

Можно ли похудеть на фруктах и овощах

Одно из них — заболевания органов пищеварительной системы. В таком рационе присутствует много грубых волокон. Избыточное потребление может спровоцировать обострение имеющихся хронических заболеваний ЖКТ. Употребление сладких фруктов персиков или слив людям, страдающим сахарным диабетом, нужно свести к минимуму. Такие продукты питания увеличат показатель глюкозы в крови, а это уже опасно. Если у вас есть предрасположенность к аллергии, не увлекайтесь красными и оранжевыми фруктами и овощами.

Такие продукты известны как провокаторы аллергической реакции. Да и в любом случае разгрузочное меню — это стресс для организма, привыкшего питаться по-другому. Поэтому перед тем как сесть на такую систему питания, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

строгая диета на овощах и фруктах

По сути, это однодневная разгрузочная программа питания. Конечно, сильно похудеть за 1 день на таком меню у вас вряд ли получится. А вот устроить разгрузку — в самый раз. При желании раза на месяц можете себе устраивать такие разгрузочные дни.