Стойка планка для похудения

Рациональное питание, включающее в себя витаминные комплексы и минералы, позволит ускорить превращение в идеал. Непросвещенному начинающему атлету может показаться странным, что у такого, на первый взгляд, безобидного физического упражнения, как планка, могут быть противопоказания к выполнению.

Но профессионалы зря предупреждать не станут. Людям, страдающим вышеуказанными недугами можно посоветовать заняться йогой. Каким бы видом физической нагрузки вы ни увлеклись на начальном этапе, планка — это упражнение, которое заменит собой тренажерный зал, и отзывы начинающих и продвинутых пользователей планки — не пустой звук. Регина, 50 лет: Знаете, как тяжело было мне выполнять планку!

Я даже бросала несколько раз. Но потом вновь к ней возвращалась. И не пожалела! Теперь 30 дневную программу пытаюсь осилить. Надеюсь, получится.

Екатерина, 36 лет: Началось все с того, что моя 6 летняя дочка стала выполнять обратную планку. Где она этого набралась — не знаю.

Но я, глядя на нее, получила хороший толчок для занятий. Теперь мы с ней вдвоем занимаемся. Рита, 23 года: Располнела после родов сильно.

Искала что-то такое, чтобы занимало немного времени и в домашних условиях подходило. Планка показалась мне оптимальным вариантом. Сначала было невыносимо простоять в позе и 5 секунд. Но ничего, я не отчаивалась. Прошел месяц: я и похудела правда, снизила объемы пищи , и руки стали более очерченными, а бедра и попа подтянулись, целлюлита теперь у меня нет! Лана, 35 лет: Выполняю упражнения с планкой более месяца.

стойка планка для похудения

Скажу так: ничего лучшего для поддержания себя в форме не представляю. Кристи, 18 лет: Занимаемся вдвоем с подругой. Если нет на пробежки и на тренажерные залы времени, то планка — самое то! Мы делаем по 5 минут утром и по 5 вечером.

Теперь и этой нагрузки нам мало. Надо увеличивать и время, и комбинации упражнений. Кстати, замеряла талию до и после. За полтора месяца ушли 12 см! Да,сначала ооочень тяжело Потом втягиваешься,и это работает!!! Инна, к слову, именно сегодня опять начала делать. Но при этом применила и обратную со спины, плюхнулась на 5 точку почти сразу.

Но ничего. Мы со старшей внучкой делали. Это классно! Инна, нет.

Навигация по записям

Можете стоять 10 сек. В каждрй, в боковой больше 5 сек. Но и сами не заметите, как время будет увеличиваться.

стойка планка для похудения

Небольшие технические трудности. Какие вариации данного упражнения стоит попробовать и можно ли избавиться от жировых отложений только с помощью планки? Во всех спортивных дисциплинах это упражнение входит в перечень базовых, а принадлежит — разделу гимнастики. Планка является статичным элементом, действие которого направлено первоочередно на проработку и укрепление мышц кора. Если вы размышляете, как похудеть с помощью планки, сразу сделайте себе пометку: данное упражнение при всей своей сложности не является заменой фитнеса или силовых тренировок.

Основным моментом, который подчеркивают специалисты, является напряжение всего тела: это сигнал, что вы стоите правильно.

Планка для похудения: польза и вред, разновидности, таблица для начинающих на 30 дней

Остальные же технические нюансы преимущественно определяются тем, как должна действовать планка, какая ее разновидность выполняется. Основной упор при правильном выполнении приходится на пресс и мышцы кора, то есть стабилизирующие таз и позвоночник. Дополнительно затрагиваются руки особенно плечи , спина преимущественно верхняя часть , грудь, все поверхности бедра, бока. Упражнение отличается своей широкой направленностью, поэтому оно помогает похудеть всем зонам вашего тела.

Название упражнения уже делает акцент на главной особенности — идеально ровной линии корпуса. Вы должны подобрать живот, втянуть ягодицы, избавиться от поясничного прогиба, не иметь выпирающих лопаток — такая стойка выглядит правильно.

Дополнительно нужно учесть, что:. Если вы пытаетесь похудеть, но из упражнений планируете делать только планку, сразу стоит отбросить все надежды. Вы можете укрепить пресс, положительно влиять на мышцы ног, ягодиц, рук и т.

стойка планка для похудения

Серьезных результатов можно добиться, если делать упражнение при учете, что выполняете вы его правильно по полчаса, ежедневно, в течение месяца. Однако 30 минут — даже для спортсмена не самая простая задачка. Искать оптимальную длительность нужно с оглядкой на то, похудение каких зон вас волнует:.

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки.

Техника выполнения

Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение. Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит.

стойка планка для похудения

От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней.

Если при похудении не удается убрать отложения с боков, есть смысл попробовать альтернативный вариант планки с упором на 1 руку и ногу.

Кто из нас хоть раз не стоял в планке, обливаясь потом и проклиная секундную стрелку, которая так медленно ползет? Многие считают, что именно планка — просто идеальный и самый эффективный вариант для похудения живота и боков, придания тонуса всем мышцам тела, а особенно прессу. Но правда ли это? Может, мы зря мучаемся, пытаясь побить мировой рекорд по стоянию в планке и лучше обратить свое внимание на менее сложные, но более эффективные упражнения?

Она тяжелее классической, успех ее выполнения зависит от мышц кора, поэтому будет дополнительно прорабатывать ваш пресс. Основная причина такого явления — слабые мышцы кора. Польза упражнения планка для спины заключается в укреплении групп мышц, которые отвечают за стабилизацию нашего тела. Во время планки прорабатываются крупные мышцы спины: прямая, широчайшая, мышцы поясницы и шеи. Такая симметричная нагрузка на пресс и спину делает осанку правильной, а живот подтянутым.

Выполняя упражнение планка регулярно, вы сможете избавиться от болей в спине, заметите прогресс в силовых упражнениях, минимизируете возможность появления травм позвоночника.

Планка — простое упражнение с собственным весом, которое не требует дорогостоящего оборудования. Выполнять его можно в домашних условиях без помощи посторонних. Планка основана на изометрическом положении тела во время выполнения, похожа на начальную позицию при отжимании. Суть упражнения сводится к максимально возможному удержанию тела в данном положении.

Планка для спины послужит профилактикой остеохондроза. Однако будьте внимательны: упражнение может нанести вред в случае имеющихся каких-либо проблем с позвоночником. А нарушение техники может привести даже к травмам спины.

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Если у вас есть огромное желание привести свое тело в тонус, стать стройнее и подтянутее, сбросить несколько килограмм и уменьшить объем талии, тогда для вас подойдет очень простое, что касается техники, упражнение под названием планка. Планка для похудения становиться с каждым днем все популярнее, и положительные отзывы об ее эффективности буквально заполонили фитнес сайты и сообщества. Сегодня поговорим о том, что, собственно, из себя представляет данная физическая нагрузка, как ее правильно выполнять и чего можно добиться.

В планке работают практически все мышцы ног. В различных видах упражнения в большом напряжении находятся средняя и большая ягодичные мышцы, работают мышцы бедер и икроножные.

стойка планка для похудения

Делая планку регулярно, вы заметите, что мышцы ног укрепляются, обретают тонус, ягодицы становятся более подтянутыми, а ноги стройными. Планка для ягодиц имеет еще один положительный эффект — уменьшение целлюлита, вследствие улучшения микроциркуляцию крови в этой зоне.

Приступая к упражнению, следует учесть большое напряжение, которое приходится на ноги. Хотя классическая планка выполняется в статическом положении и оказывает щадящее влияние на суставы, в некоторых случаях, например, при проблемах с голеностопом, упражнение может принести вред.

Упражнение планка

Отличная новость для желающих похудеть. Выполняя планку, вы сможете быстрее избавиться от лишних килограммов. Как известно, эффект похудения достигается в случае дефицита калорий. То есть необходимо тратить энергии больше, чем потреблять с едой.

Сочетая правильное питание и упражнение планка, вы значительно ускорите свой метаболизм, что приведет к похудению. Польза для худеющих еще и в том, что систематическое выполнение упражнения подтягивает кожу и делает ее более упругой.

Мы уже выяснили, что дает планка и какова польза упражнения. Однако обратите внимание, что выполнение планки может нанести и вред. Оно противопоказано людям с травмами позвоночника, межпозвоночной грыжей, беременным. В послеоперационный и послеродовой период тоже следует делать упражнение с осторожностью. Таким людям следует пройти консультацию у врача, иначе можно нанести серьезный вред своему здоровью.

Упражнение планка станет вам незаменимым помощником на пути к здоровью и отличной фигуре.

стойка планка для похудения

Усвоив, как правильно делать планку, приступайте к занятиям. Положительный эффект от тренировок не заставит себя долго ждать. Воспользуйтесь нашей программой для упражнения планка на 30 дней. В ней вы можете сочетать разные виды.

стойка планка для похудения

Чем полезно каждое из упражнений вы уже знаете. Через месяц вы на себе ощутите эффективность упражнения и увидите потрясающие результаты.

Эффективное упражнение планка — Фото до и после, отзывы

Выполняйте планку на протяжение 30 дней используя данную схему, которая позволит достичь прогресса за счет постепенного увеличения время выполнения.

Автор Ярослав Хватов. Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге. Владимир Гладкий.