Степпер при похудении

Ведь если вы хотите похудеть, то без небольшого дефицита калорий не обойтись. Только после грамотно составленного плана питания можно ожидать эффекта от тренинга на степпере!

Степпер для похудения: упражнения и отзывы

Итак, ваша цель сбросить лишние килограммы, тогда тренинг низкой и средней интенсивности подойдет лучше всего. Высокоинтенсивные тренировки оставьте профессионалам фитнеса. Давайте разберемся, как определяется интенсивность и продолжительность тренировки.

Все очень просто, то, сколько заниматься, можно определить по пульсу:. Не надейтесь на быстрый результат, процесс жиросжигания в отличие от набора лишнего веса достаточно медленный.

При правильных тренировках вы сможете терять до кг в месяц. Поверьте, это является очень хорошим результатом! Важно держать постоянный темп выполнения упражнения в течение всего занятия.

Следить за пульсом можно с помощью пульсометра. Такие гаджеты продаются в виде браслетов или встроены в тренажер. Не менее важна техника выполнения упражнения. Так при ходьбе на степпере эскалаторного типа, руками следует держаться за поручни. При этом не опирайтесь на руки, с помощью них вы только удерживаете себя в равновесии. Спину выпрямите и наклоните немного вперед. Наступайте на ступеньки всей стопой, при этом нога должна сгибаться строго в вертикальной плоскости.

степпер при похудении

Но так как данный тренажер довольно редко используется, подробнее на нем останавливаться не будем. Наиболее популярными видами степперов являются педальный с поручнями и министеппер.

О том, как правильно тренироваться на них, мы сейчас и поговорим! Такой тренажер встречается во многих фитнес клубах, а если позволяют финансы можно приобрести его для домашних занятий. Степпер оборудован педалями, которые совершают поступательное движение вверх-вниз.

Продвинутые модели позволяют регулировать высоту шага, сопротивление и наклон педалей.

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца.

Если вы хотите похудеть, а не накачать мышцы, то выберете нагрузку ниже средней, то есть ту при которой педали продавливаются без больших усилий Высоту шагов сделайте не глубокой см иначе вы можете утомиться раньше времени, и техника выполнения упражнения пострадает. После всех регулировок поставьте ногу всей стопой на педаль и начинайте шагать к стройному телу! Если вы хорошо удерживаете равновесие без поручней, то занимайтесь не держась за них.

Руки согните в локтях и делайте ими ритмичные движения взад и вперед, как при беге. Пытайтесь стоя на прямых ногах руками дотянуться до пола. Если у вас получилось, постарайтесь ладонями достать до пола.

Свежие комментарии

Данная разновидность степ тренажера самая доступная. Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок.

степпер при похудении

Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях. Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки.

степпер при похудении

Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут.

Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите. Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю. Также немаловажен режим питания.

Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться. Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично.

Как заниматься на степпере для похудения + отзывы и результаты худеющих

За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны. Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Давить на платформу носками, отрывая пятки — в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Особенности тренажёра степпер

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются.

Качается попа, а не ноги. Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной.

Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:. В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем.

Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале. Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до уровня сложности. Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале. Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой.

степпер при похудении

Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий. Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой.

Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них. Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание. Через две недели продолжительность упражнений на степпере можно увеличить до 20—30 минут, а занятия проводить уже 2—3 раза в неделю. Как только освоены базовые шаги, можно переходить к более сложным тренировкам, в которых задействованы мышцы верхней части тела.

Аэробные тренировки помогают ускорить процесс сжигания жира и похудеть на несколько килограмм в течение месяца. Одним из самых эффективных кардиотренажёров является степпер. Действенность тренировок не вызывает сомнений, совершенствуется лишь конструкция базовой модели.

Самой эффективной схемой для похудения на степпере считается следующий месячный курс:. Далее программа корректируется на основании полученных результатов и вашего самочувствия. Перед занятиями на тренажёре рекомендуется проконсультироваться с врачом. Среди общих противопоказаний выделяют:.

От природы у меня полные бедра и выраженные ягодицы, которые в первую очередь реагируют не только на избыток в питании, но и на физнагрузку — быстро и заметно увеличиваются. Тем не менее занятия на степпере не только не увеличили мои и без того не худые ноги, но и уменьшили их.

Разумеется, это произошло за счёт жиросжигания. Силовые занятия в тренажёрном зале я не оставила, они увеличивают ноги, но баланс помогает сохранять степпер, бег и растяжка.

Кстати, разница на фото — всего лишь месяц. Месяц регулярных тренировок на степпере и небольших ограничений в питании! Регулярные тренировки на степпере помогают сделать ноги подтянутыми. Да я тоже с осени не занималась, сейчас опять возобновила, он у меня уже год и эффект точно есть, только регулярность нужна. Я гантельками делаю повороты в стороны и махи руками — это дополнительная нагрузка. Руки заметно подкачались, бока ушли.

Я по 30 минут хожу. Удачи вам!

Полезные свойства степпера для похудения

Занимаюсь на мини-степпере один месяц. Два дня занимаюсь, два дня отдыхаю. График связан с работой. Утром встала, фильм какой-либо включила и вперёд — 40 минут. Больше пока сил не хватает. Результат — вес практически не изменился. Но это неважно. А вот объёмы-то ушли!

степпер при похудении

И существенно. Результат — свободно надела пальто, в которое влазила с трудом. Очень довольна. Буду продолжать дальше. И самое важное — попа не дряблая, аккуратная, подтянутая. Я весила кг, а сейчас — Есть результат? Я ходила на степпере 20 минут утром и 30 мин. При этом ела все: и сахар в чай добавляла, и пельмени ела, и пиццу… Просто не ела после За 4 месяца — это мой результат. У меня тоже мини-степпер кетлеровский, почти как на вашей картинке, шагаю на нём перед основными занятиями вместо разминки.

Я хотя и похудела на 10 кг, но явно не только от него, так что не могу точно сказать, насколько он этому способствует. Но выносливость точно тренирует — недавно у нас лифт отключили и я с двухгодовалым ребёнком на руках резвенько на восьмой этаж поднялась без остановок, что удивительно — не запыхалась даже.

На тренажёре занимаюсь исключительно по вечерам, т. Включаю свой любимый сериал или ещё что-нибудь интересненькое.

степпер при похудении

Облачаюсь в спортивную одежду, беру с собой бутылку воды. Надеваю пояс для похудения и вперёд!

Можно ли похудеть с помощью степпера

Часто пью воду и обязательно делаю передышки через каждые 10 минут по 3 минуты. За все время тренировки у меня получается пройти примерно от до шагов. Иногда делаю антицеллюлитное обертывание или мажусь какими-нибудь разогревающим средством от целлюлита, и занимаюсь на тренажёре завёрнутая в пищевую плёнку, в штанах с начёсом и теплом свитере. По окончании занятий воду из плёнки можно просто выливать! Первые результаты были заметны уже через 2 недели, мне кажется особенно подкачались икры.