Спортивная диета для мышц

Друзья, всем привет! С вами Светлана Морозова.

Спортивная диета для мужчин для наращивания мышечной массы и сжигания жира

К счастью, среди уймы бессмысленных и вредных диет в интернете можно найти подходящую и для тех, кто регулярно занимается спортом и следит за здоровьем. Ну, или собирается встать на этот путь. И как раз такую диету мы сегодня разберём. Вы узнаете, как нужно питаться при физических нагрузках для похудения и сушки подкожного жира. Усиленные физические нагрузки требуют, чтобы с пищей спортсмен получал достаточно энергии и всех нутриентов. Такая система питания действует при интенсивных физических нагрузках раза в неделю.

Причём не только для взрослых, но и для детей, подростков. К примеру, для мальчика или девочки лет 12, занятых в спортивной секции, питание тоже нужно более насыщенное, чем для сверстников. Должна быть правильная обработка пищи. Ничего не жарим, всё только варёное, тушеное, запечённое, приготовленное на пару. Овощи и фрукты преимущественно должны съедаться в сыром виде — термическая обработка убивает витамины.

Набор мышечной массы — понятие индивидуальное. А для кого-то набрать даже килограмм веса — работа на несколько месяцев. Безусловно, существует масса пищевых добавок, ускоряющих рост конкретно мышечной массы, но ведь чем натуральнее пища — тем больше шансов сохранить здоровый организм. Обыкновенные пищевые продукты, содержащие белок и необходимые организму питательные вещества, также способны ускорить рост мышечной массы. Причём, ничего сверхредкого и сверхделикатесного: то есть, не нужно отлавливать майских жуков в полнолуние.

А каши желательно не варить, а запаривать кипятком. Приёмы пищи в течение дня должны быть правильно распределены и составлены: завтрак — не позже часа после пробуждения, ужин — не позже часов до отхода ко сну. Углеводы и жиры — преимущественно утром и днём, а вечером основа пищи — белок. Основной источник энергии. В рационе питания должны содержаться преимущественно сложные углеводы каши, макаронные изделия, овощи — огурцы, капуста, баклажаны, помидоры, морковь.

Кроме углеводов овощи содержат все необходимые микронутриенты витамины , минералы , а также, клетчатку, улучшающую переваривания пищи.

Питание для роста мышц

Быстрые углеводы всасываются из пищеварительного тракта в кровь и резко повышают уровень сахара. Этот тип углеводов рекомендуется принимать непосредственно после тренировки, когда организм может активно утилизировать глюкозу.

В другое время суток, предпочтение следует отдавать медленным углеводам. В период регулярных тренировок исключите из рациона вредные продукты — колбасы и копчености, белый хлеб, твердые животные жиры, мучные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд и консервы. Не злоупотребляйте в своем рационе пищевыми добавками. Старайтесь получать базовую калорийность рациона из натуральных продуктов. Практически невозможно набрать мышечную массу при условии стандартного разового питания в день.

Кроме того, при составлении меню следует учитывать, что более частые приемы пищи способствуют повышению уровней тестостерона и инсулина , способствующие росту мышц при одновременному снижению уровня гормона кортизола — ингибитора роста мускулатуры, который вырабатывается при тренировках.

спортивная диета для мышц

Недостаток свободной жидкости приводит к обезвоживанию организма, замедлению роста мускулатуры, уменьшению мышечной силы. Их принципиальной особенностью является перевод организма с традиционного механизма получения энергии преимущественно за счет углеводов гликолиза на кетогенез , при котором основным источником энергии служит жировая ткань.

Рекомендуемый срок нахождения на кето-диете — не более 15 дней.

спортивная диета для мышц

Белковую пищу лучше употреблять в сочетании с овощами, богатыми клетчаткой. Спортивная диета на фоне усиленных тренировок позволяет добиться поставленной цели похудение, набор мышечной массы. Рацион питания на спортивной диете предусматривает употребление относительного большого количества белков.

Продукты, содержащие животный белок и являются основной затратной часть рациона мясо, творог, рыба, морепродукты, молочка , а также орехи, растительные масла.

Если перед человеком, пришедшим в тренажерный зал, стоит четкая цель — нарастить мышечную массу, одной грамотно составленной программы тренировок недостаточно. Необходимо правильно подойти и к построению рациона. В меню должна преобладать белковая пища, так как именно протеин выступает главным элементом, необходимым для построения мускулатуры. Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности.

Большое количество овощей также необходимо включать в рацион круглый год, что также особенно в зимний период сказывается на бюджете. В среднем, затраты на приобретение продуктов на неделю варьирует в пределах рублей. Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям. Диана: Мне кажется, что препараты с йодом должен назначать эндокринолог после полного Стен: Оказывается, работающее противовирусное.

Тая: Не отрицаю ни в коем случае, что кому-то из деток могут эти витаминки понравиться и Михаил: Что за необразованный человек писал эту мед. Очень хочется с ним пообщаться Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Рацион спортсмена

Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.

Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы. Ацидоз [Б] Базофилы.. Булимия [В] Вазектомия..

Выкидыш [Г] Галлюциногены..

спортивная диета для мышц

Грязи лечебные [Д] Дарсонвализация.. Дофамин [Е] Еюноскопия [Ж] Железы.. Жиры [З] Заместительная гормональная терапия [И] Игольный тест..

Искусственная кома [К] Каверна..

Диета для набора мышечной массы

Кумарин [Л] Лапароскоп.. Люмбальная пункция [М] Магнитотерапия..

спортивная диета для мышц

Мутация [Н] Наркоз.. Нистагм [О] Общий анализ крови..

Спортивная диета

Даже самые эффективные упражнения могут не дать тех желаемых результатов, о которых вы мечтали, если количество белка и жиров, поступающих в ваш организм, покрывает только затраты основного обмена. Диета для похудения мужчине необходима лишь на начальных этапах для сжигания жира. Рост физической нагрузки предусматривает изменение рациона:. Чтобы иметь представление, как составлять свое ежедневное меню, за основу можете взять следующее меню, но с учетом своих суточных потребностях в БЖУ.

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.

Рацион питания: еда и продукты для набора мышечной массы

Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.

Средства для похудения Фармакология. Все о похудении.

Спортивная диета: в чём суть

Сервисы Таблица калорийности продуктов Таблица Гликемических индексов Консультация диетолога Калькуляторы. Главная Диета. Понравилась статья?

спортивная диета для мышц

Поделитесь с друзьями!