Спортивная диета для девушек сушка

Этап длится 5 — 6 дней. В этот период рекомендуется вновь ввести в рацион медленные углеводы с низким гликемическим индексом.

Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

В целом можно следовать схеме меню первого этапа. Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин — мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды.

Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Как худеть в домашних условиях без сушки , читайте здесь и здесь. Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом.

Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

спортивная диета для девушек сушка

Оптимальным максимальным пределом потери жира является г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно. Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается.

Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

Питание для девушек на сушке

Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

Сжигание жира в организме происходит отнюдь не одновременно с наращиванием мышечной массы. Когда человек занимается спортом, вначале уходят лишние кг, и лишь спустя время можно наблюдать как "растут" мышцы.

Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа.

Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

Сушка тела для девушек

Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок.

Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии.

Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей. Девушкам с весом, превышающим идеальный на кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин.

Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами. Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода.

BCAA допустимо принимать и с утра тоже 5 г , а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.

Второй период сушки

Чтобы добиться необходимого результата, нужно придерживаться рекомендаций. О пользе сушки для тела уже было сказано неоднократно. Польза ее заключена в приобретении упругих форм и улучшении работы всего организма. Сушка тела имеет ряд противопоказаний.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Категорически запрещается проводить сушку тела:. Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает правильный, сбалансированный рацион.

спортивная диета для девушек сушка

Продукты питания должны быть полезными и низкокалорийными. Далее, важно увеличить прием фруктов и овощей в сыром виде, а также включить в рацион нежирные сорта мяса, рыбы и молочных продуктов с низкой калорийностью. Ежедневная общая калорийность за день не должна превышать ккал. При этом углеводы — примерно г, жиры — максимум 30 г, а белков до г.

Данные подсчеты сделаны для девушки, вес которой примерно 65 кг, а возраст от 25 до 35 лет.

Диета при сушке тела для девушек. Меню на каждый день, на месяц. Рецепты

Если ваши данные превышают возрастную категорию, то объем углеводов уменьшается. И наоборот. Если вы моложе указанного возраста — объем углеводов следует увеличить. При сушке тела употребление молочных продуктов поощряется. Нежирный кефир улучшает пищеварение, выводит токсины. Творог насыщает организм необходимым количеством кальция. Категорически запрещается принимать кальций и прочие витамины в виде таблеток.

Это будет мешать мышцам и другим тканям развиваться в нужном направлении. Мясо употреблять только диетическое.

спортивная диета для девушек сушка

К примеру, кролик, индейка, филе курицы. Жареное и копченое мясо запрещено. Сушка тела для девушек в домашних условиях предполагает сбалансированное и полезное меню. В меню для девушек входит набор специальных продуктов, которые будут способствовать сохранению тонуса мышечной системы и уменьшению подкожного жира. В меню на неделю обязательно необходимо включить прием мяса и рыбы. Диета для девушек при сушке тела должна включать употребление молочных продуктов, обособленно творога, ряженки и кефира.

Он составляет недель.

В чем суть «диеты»?

Для новичков больше подходит быстрый вариант. Продолжительность занятия минут. Прежде, чем представить комплекс упражнений для девушек на сушке тела, хотелось бы остановиться на тех видах аэробной нагрузки , которые помогают лучше прорисовывать рельеф:.

Читайте также - Топ-5 кардиоупражнений для похудения. Трансформация до и после сушки тела как пример :.

Силовой тренинг поддерживает набранный ранее объем мышц.

спортивная диета для девушек сушка

Идеальное число подходов для каждого упражнения — , а количество повторений — от 8 до Отдых между сетами — секунд. Такой подход позволяет максимально задействовать мышцы и усилить метаболические процессы в организме. А вот круговой тренинг больше подойдет девушкам, которые желают избавиться от приличного объема жировой массы. Такая тренировка состоит из кругов, где все упражнения выполняются с минимальным отдыхом один за другим.

Перед таким тренингом не нужно выполнять кардио, лишь легкая разминка. Также предлагаем посмотреть, какие еще можно выполнять упражнения на сушке тела видео :. Сушка тела для девушек дает хорошие результаты, если следовать плану меню и выполнять подходящий комплекс упражнений.

спортивная диета для девушек сушка

А если контролировать питание после безуглеводной диеты, то можно получить стойкий эффект. Но прежде чем использовать этот метод похудения, девушки должны учитывать имеющиеся противопоказания — период беременности и кормления грудью, заболевания пищеварительного тракта, печени и почек, сахарный диабет. Имя обязательное. E-Mail обязательное.