Составить диета дюкана

Трудность диеты заключалась в поиске необходимых продуктов. Огромная проблема с выбором свежей и качественной рыбы.

составить диета дюкана

И конечно диета вышла не из дешевых. Наверное каждая вторая девушка слышала о диете доктора Дюкана, я в числе этих девушек. Сначала прочитала его книгу, позже посмотрела несколько программ и видео об этой методике похудения и решила была-не была. На атаке я пробыла практически неделю и сбросила всего лишь 1кг. Я считаю, что это очень мало, при том что я строго придерживалась диеты. Также минусом диеты я считаю отсутствие фруктов — я без яблока и дня прожить не могу.

Сейчас диету забросила, но рекомендации Дюкана запомнила и немного подкорректировала свой рацион. Может что-то и получится. В идеале хотелось бы сбросить всего кг, мой вес на сегодня 62 кг при росте Познакомилась с этой диетой еще во время беременности.

Сейчас понимаю, что такое отношение к диетам от недостатка информации, ведь по сути на диете сидеть очень легко, ведь можно есть практически все! Часто и много!

Не голодаешь в общем! Единственное что тяжелое в диете — нельзя сладкое Но со временем привыкаешь. Опробировала диету в июне — вес на глазах начал уходить! Сбросила килограмм наверно 6 за месяц признаюсь срывы были.

Особенности питания по Дюкану

Как сейчас — вес в норме, не набираю больше Ответить Закрыть [x]. Я постоянно слежу за своей фигурой, так что за время своей жизни использовала огромное количество диет. Диету Дюкана я также не обошла стороной. Многие ее хвалят, но лично мне она не пришлась по вкусу. Похудела я на ней незначительно, всего на 3 килограмма.

Также она мне показалась очень несбалансированной, по мне слишком много белковых продуктов и очень мало овощей и фруктов. Я даже в дни диеты предпочитаю питаться правильно и полезно. Также много блюд нужно было долго готовить, для меня с моей работой это было не очень удобно, тратила энергию после работы на лишние хлопоты, а так хотелось отдохнуть.

Диета Дюкана хороший вариант для тех кому нужно сбросить больше 10 килограмм. Так как она рассчитана на достаточно продолжительную 2 фазу диеты, снижение веса идет постепенное и достаточно сильное. В принципе Диета Дюкана основана на принципах правильного питания, за исключением 1 белковой фазы, и снижения употребления круп.

Это единственное отличия от принципов ПП. НА этой диете мама моей подруги похудела на 30 килограммов за год. Сброшенный вес не возвращается уже около трех лет. Сама я пробовала недельный экспресс-вариант Диеты Дюкана, описанный на его сайте.

Он помог мне сбросить 3 кг перед праздниками. Диета на самом деле неплохая, и что важно — не голодная. Честно садилась на нее два раза, но срывалась, вот планирую опять начать. Конечно, на мой взгляд не все так радужно, как выглядит на первый взгляд… к примеру не понимаю я, как во время диета можно пить кока-колу лайт… там калорий, конечно, нет, но ведь это адская смесь для нашего желудка… правда пить ее никто не заставляет. Еще смущает большое количество белка, это может неблагоприятно сказаться на здоровье почек… В общем, к любой диете нужно подходить с умом и слушать свой организм, главное не перестараться… но ведь так хочется похудеть… Ответить Закрыть [x].

Отличная диета услышала о Дюкане по телевизору в какой то передаче с его участием и рассказами женщин прошедших его методику. Хотя диетологи и критиковали метод, но результаты говорили нагляднее, мне хоть и не нужно много сбросить, но после родов лишние кг остались как не старалась. Не люблю себя сильно ограничивать в еде, а тут мне понравилось что можно кушать мясо и овощи да и последняя стадия щадящая.

В итоге сбросила без проблем 6 кг и вернулась к прежним своим формам. Первый раз пробовала эту диету, делала все почти как написано, временами допускала ошибки, но все равно помогло, скинула свои желаемые 5кг. Теперь вот пришла к моменту, что опять пора заняться собой.

Делала снова все по сценарию, уже отнеслась к этому кропотливо, но что то никак не пошло, и 3 кг не могу скинуть, может это и смешно выглядит, но как будто у меня выработался иммунитет, на эту диету.

Сейчас пробую новые диеты, эта для меня пошла только на 1 раз. В данный момент сижу на этой диете. На самом деле, сложно только первые дни этапа Атака, кружилась голова, поэтому не забывайте пить побольше воды. Самый большой плюс для меня- это большое количество рецептов всевозможных десертов! Из минусов только один- надо много времени проводить на кухне, что немного накладно для тех, кто много работает. А так отличная диета. За месяц я скинула 4 кг, осталось еще столько же до желаемого веса.

Применяла я эту диету. Сбросила 3,5кг за две недели, сорвалась и ушла в зажор. Настоящие, не Дюкановские конфеты мне в буквальном смысле слова снились.

Дюкан диета 🥝

Не смогла я без сладкого, без конфет и тортов. Ещё мне очень не хватало фруктов, без которых я не мыслю своё питание. Максимум, что я для себя оставила, это дня на белковой пище. Дюкана — хорошая диета для тех, кто не особо любит сладкое и фрукты. Я не из таких. Дюкан очень эффективный — у меня сотрудница похудела на 35 килограммов! Но при этом она успела полежать в больнице почти месяц с почками. Хотя на официальном сайте и написано, что надо обязательно пить и не менее 2 литров в день, мало кто это делает.

Сама я использую белковые дни только как разгрузку — выдержать атаку может и можно, но немного опасно, да и не стоит оно того, лучше медленно, но верно.

О диете Дюкана я узнала благодаря хвалебным отзывам в Интернете. И решила опробовать на себе, потому что необходимо было приводить себя в порядок после родов. Меня порадовало, что на этой диете можно есть мясо — для меня это, действительно, важно, потому что я жуткий мясоед За два месяца у меня ушло около 8 кг, конечно, срывы тоже были, но результаты меня стимулировали на продолжение Ответить Закрыть [x].

Сегодня два месяца, как я на этой диете. Я очень довольна, главное что уходят объемы, с 54 перешла на 50 размер, а самое главное с талии ушло 10 см, вес тоже ушел 8 кг. Иногда позволяю, что то лишнее, но много хожу, прогулки по часу. Мне нравится, главное выбрать время, когда легче сидеть на диете, без фруктов и овощей Ответить Закрыть [x].

Извините, а могли бы поделиться диетой, рецептами Ответить Закрыть [x]. Пробовала данную диету год назад перед летним сезоном. Результат действительно впечатляющий: за две недели похудела на размер. Но вот проблемы с желудком дали знать о себе. Да и монотонность еды начинает раздражать уже через неделю. Хотя уверена, что для многих эта диета просто спасение. Много хорошего слышала о диете Дюкана как об эффективном удобном способе похудения. Ознакомилась с ней детальнее и поняла, что она мне, к сожалению, не подходит.

Согласно только официальной статистике, из всех худеющих её пробовал каждый третий. Несмотря на шквалы критики, число тех, кто смог сбросить вес растёт.

Мой отвыкший за годы вегетарианства от мяса организм не выдержит столько белка. Плюсы : быстрый эффект. Довольно легкая переносимость. Отсутствие голода. Подтянутое тело без обвислостей — тоже плюс.

Базовые правила и рекомендации диеты Дюкана

Минусы — возможные проблемы с почками, возможность запоров, относительная дороговизна. Специфические продукты, которые не всегда можно купить. Ознакомьтесь с противопоказаниями диеты Дюкана. Во-первых, настоятельно рекомендуется прочитать книгу перед тем как сесть на диету. Затем, как всегда, посоветоваться с врачом.

Но и это не главное. Подробнее диета Дюкана начинающим. Главное для успешного похудения мотивация. Обязательно запишите на бумаге свои цели. Сделайте начальные замеры, фото.

Рассчитать диету Дюкана бесплатно

Продумайте заранее что вы предпримете, если сорветесь. Не бросайте диету и не начинайте все сначала. На этот случай тоже есть указания в диете Дюкана. Поищите друзей-единомышленников — вместе худеть легче. Рассчитайте временные рамки каждой фазы диеты Дюкана именно для вас бесплатно на официальном сайте Пьера Дюкана.

На русском языке рассчитать диету и заполнить анкету можно здесь. Читайте подробнее как рассчитать вес по Дюкану. Продумайте меню хотя бы на первые дни. Закупите продукты. Из списка можно выбрать только 2 продукта в день.

Конкретнее о размерах порций — в подробном описании этапов диеты Дюкана ниже. Разрешен с третьего этапа — цельно зерновой хлеб. Сыр,картофель, горох, макароны и другие продукты, разрешенные с третьего этапа.

Многие задаются вопросом, какой сахарозаменитель можно тогда использовать во время диеты? Допустимы только заменители сахара, не являющиеся его аналогами. Подойдет все, кроме меда, фруктозы и сорбита. Например, стевия. В рацион питания на всех этапах должны включаться отруби, которые являются хорошим источником клетчатки. На первом этапе рекомендуют съедать ежедневно не менее 1,5 ст.

Можно приготовить полезный блинчик из йогурта, яйца и отрубей, готовят полезный хлеб хлеб из отрубей или овсяное печенье на более поздних этапах. Чем заменить овсяные отруби? Этот уникальный по своим свойствам продукт можно попробовать заменить гречневой крупой.

составить диета дюкана

В принципе сидеть на диете можно и без данного продукта. Но это снизит эффективность системы питания.

составить диета дюкана

Можно съедать по 2 ст. Но оба продукта будут отличаться по своим питательным свойствам и по-разному усваиваться. Основной питательный рацион начальной фазы диетической системы Дюкана должен включать лишь белковые пищевые продукты, благодаря которым и запускается процесс похудения.

По большому счету в этом периоде можно составлять свое меню из любых блюд с большим содержанием белка и минимумом углеводов и жиров, однако сам автор рекомендует отдавать предпочтение 72 высокопротеиновым продуктам, которые он разрешает употреблять без ограничений.

Определиться с выбором поможет данная таблица разрешенных продуктов диеты Дюкана для Атаки, которая соответствует последней информации, предоставленной официальным сайтом.

Общие правила

Следует помнить, что по причине постоянного развития этой диетической методики списки разрешенных и допустимых блюд могут пополняться новыми продуктами. Вторая диетическая фаза пополняется продуктами растительного происхождения, которые разрешено употреблять в пищу только в БО дни совместно с ранее рекомендованной белковой пищей и согласно выбранной индивидуально схеме чередования. Питательный рацион ЧБ дней остается неизменным и может включать исключительно блюда богатые протеинами. Основой для составления меню БО дней должен служить список из 28 продуктов, которые сам автор определяет, как допустимые к употреблению на этом этапе без ограничений.

Таблица ниже дает представление о возможном сочетании продуктов, позволяющем составить свой собственный рацион питания для данной фазы похудения и сделать его вполне разнообразным. Перечень ДОП для второго диетического этапа также несколько расширяется как в плане количества уже знакомых продуктов из этой категории, так и в отношении присоединения к ним других ингредиентов.

Все продукты второстепенного плана, для которых не существовало массовых ограничений остаются на своих местах, а вот объем других компонентов увеличивается вдвое например, вместо 1 ст. Во время закрепления полученного результата белок и овощи можно без риска употреблять ежедневно, раздельно или вместе.

Рекомендуется один день в неделю оставить полностью белковым. Вам необходимо приучить свой организм к тому, что в дальнейшем будут часто поступать ранее запрещенные продукты. Такие как фрукты, зерновые, жиры и крахмалистые овощи, мед.

Какой сыр можно себе позволить на данном этапе похудения? Разрешается есть твердые, не жирные сорта сыра, причем в строго отвешенном, ограниченном количестве. Можно ли пить алкоголь?

В отличие от предыдущих этапов, в фазе консолидации можно периодически позволить себе выпить немного алкоголя, а именно — сухого вина в количестве грамм. В данной фазе можно употреблять достаточно широкий перечень продуктов, потому что именно они будут составлять рацион всю оставшуюся жизнь:. Диета предполагает полное исключение из рациона питания следующих продуктов: животные жиры, конфеты, сладости, семечки.

Существуют продукты, которые вы можете включить в свой рацион исключительно с учетом некоторых условий. Например, во время готовки допустимо использовать всего пару капель растительного масла, чтобы смазать сковороду из тефлона.

Первый два этапа исключают крахмалистые продукты, овощи и фрукты. Все остальные продукты, содержащие крахмал, запрещены на весь период диеты.

Со второго этапа можно позволить себе мороженое, но лучше всего его есть в молочном коктейле. Уже на третьем этапе наконец-то разрешается сыр не более 50 г в день , фрукты и ягоды, а именно:. Важно расписать для себя подробное меню по дням и по этапам, чтобы можно было заранее закупаться продуктами, и строго следовать намеченному плану.

Для диеты Пьера Дюкана, подробное меню на каждый день вы сможете найти на официальном сайте. Разрешены только продукты, богатые протеином , но зато в любом количестве, чтобы полностью насытиться.

Происходит мощная загрузка белком, обмен веществ ускоряется, вес теряет очень быстро. Специалист пришел к выводу, что результаты коротковременного питания одними белками сопоставимы с результатами, которых удается достичь при голодании. Пища, богатая протеинами переваривается в течение трех часов, и в течение этого времени человек не ощущает чувства голода. Сам же процесс переваривания пищи тоже затрачивается большое количество калорий, примерно 30 на В то время, как для жиров данное соотношение составляет 12 к , а для углеводов 7 к Очень важно готовить без использования жира, то есть отваривать или на пару, готовить на гриле, запекать.

Не ограничивайтесь одним мясом. Идеально подойдут различные морепродукты, обладающие низкой калорийностью и с большим процентом протеинов. В рацион включайте рыбу, яйца сырые и вареные, кисломолочные изделия и обезжиренное молоко. Блюда можно досаливать в уже готовом виде, использовать различные приправы, чеснок, лук, лимонный сок и каперсы.

Для фазы Атаки диеты Дюкана, меню на неделю выглядит следующим образом:. На втором этапе разрешено включить в рацион углеводы, а белковые дни чередовать с белково-овощными. Если это менее килограмма, то чередовние далеют в пропорции 1 к 1, 2 к 2 или 3 к 3. При необходимости потерять больше 10 кг, то дни чередуют по схеме 5 к 5.

Однако следует отметить, последний вариант чередования доктор Дюкан рекомендует применять только в исключительных случаях под контролем врача, поскольку такая схема — достаточно серьезное испытание для организма. Оптимальнее всего остановится на схеме 1 к 1 или 2 к 2.

Отдавайте предпочтение овощам на пару, разным салатам, чтобы сохранить все витамины и прочие важные микроэлементы.

Но также разрешается употреблять вареные, запеченные и тушеные в мясном и рыбном бульоне овощи. Заправляйте салаты с помощью йогурта, бальзамического уксуса, кефира, горчицей. Если белковые продукты можно есть в неограниченном количестве, то объем съедаемых овощей нужно контролировать: как только чувство голода прошло, овощи можно отставить.

Чтобы закрепить каждый утраченный кг придется потратить 10 дней. То есть, если вы сбросили 3 кг, то третий этап продлится месяц.

При потере 10 кг закреплять результат нужно 3 месяца. Главная цель данного этапа — не похудение, а взятие под контроль чрезмерных реакций организма. Но, один день в неделю нужно оставлять белковым. Важно приучить себя сдержано употреблять запрещенные продукты, том числе и фрукты, крахмалистые овощи, зерновые, мед, жиры. После того, как ваш организм принял свое новое состояние и принял новую форму, нужно закрепить все, чего вы достигли и не допустить возвращения к прежнему образу жизни.

Чтобы снова не скатиться к постоянному набору лишнего веса, вам будет достаточно соблюдать нехитрые правила:. Многие задаются вопросом, что такого вкусного можно приготовить, когда находишься на диете Пьера Дюкана.

Белковая диета французского диетолога Дюкана уже несколько лет известна во всем мире своими быстрыми результатами. Суть диеты сводится к тому, что доктор Дюкан учит ставить достижимую цель в определенные сроки и постепенно обучаясь правильному питанию, двигаться к ней.

Рецепты блюд, вкусных и полезных, можно найти на просторах Интернета. Оказывается, что на каждом этапе можно составить весьма разнообразный рацион. Некоторые худеющие с удовольствием делятся фото и видео процесса приготовления, в социальных сетях вконтакте и одноклассниках, которые можно посмотреть и повторить. Также при желании можно составить или приобрести целую книгу рецептов для похудения.

Блюда готовят на сковороде с антипригарным покрытием, в микроволновке, отваривают и запекают, есть рецепты для мультиварки. При питании по систему Дюкана можно даже есть ветчину и правильно приготовленные котлеты куриные, блины, мороженое, торты и различные десерты. Существуют рецепты правильной выпечки. При выборе сахарозаменителя рекомендуется обратить внимание на его калорийность. Не лучшим выбором станет ксилит , крайне калорийная фруктоза , сорбит , токсичный сукразит , изомальт и сахарин.

Сам Пьер рекомендует при приготовлении добавлять в качестве подсластителя аспартам. Однако, вещество не стабильно при термической обработке. Подойдет цикламат , ацесульфам калия. Идеальным вариантом будет стевия — природный подсластитель, достаточно безопасный и не имеющий противопоказаний.

На белковом этапе похудения рецепты на неделю предполагают использование исключительно белковых продуктов. Например, существует огромных выбор хорошо проверенных старых и новых рецептов с кальмарами на диете Дюкана.

Ингредиенты: 3 кальмара, сок пол лимона, петрушка по вкусу 1 зубок чеснока. Рецепт соуса с сайта Татошкины рецепты для диеты Дюкана. Разрешено есть на любом этапе. Универсальный рецепт, который также подойдет для заправки салатов, овощей.

Ингредиенты: грамм мягкого обезжиренного творожка, 4 зубчика чеснока, 3 желтка верных яиц, соль, столовая ложка любого ароматного уксуса, например, яблочного. Размять и растереть желтки вилкой на мелкой терке, выдавить чеснок через пресс.

Смешать желтки с чесноком и творожком, добавить уксус, посолить по вкусу. Взбить полученную массу до однородной консистенции с помощью миксера. Можно просто смешать все ингредиенты в блендере.

составить диета дюкана

Несмотря на то, что на некоторых этапах диеты разрешено употреблять сладкие фрукты, многим сложно долгое время не есть выпечки, кексов и мороженого. Существует множество рецептов полезного зефира и сырников, живых конфет и десертов, которые не принесут вреда вашей фигуре и не сведут на нет все старания и лишения, которые вы пережили за предыдущие этапы диеты. Вкусный десерт, который чем-то напоминает панакоту или желе, по составу похож на творожную запеканку.

Отлично подойдет для белковой стадии похудения, без выпечки. Список ингредиентов: г обезжиренного творога, г обезжиренного натурального йогурта, 0,5 стакана нежирного молока, 20 г пакетик растворимого желатина, подсластитель. Следует подогреть молоко и залить половиной порции желатин, оставить для набухания на 20 минут. Перетереть творог с помощью блендера, смешать его с йогуртом и заменителем сахара.

Влить оставшееся молоко в желатин и перемешать. Соединить полученную смесь с творогом, разлить по заранее подготовленным формам и поставить в холодильник для застывания. Учитывая то, что система питания на дюкановской диете предполагает употребление овсяных отрубей, в десерт можно добавить одну чайную ложку этого продукта. Список ингредиентов: 5 яиц, мл теплого нежирного молока, 1 стручок свежей ванили, мускатные орехи в порошке, одна палочка и 10 мл жидкой ванили.

В удобной емкости взбить яйца. Добавить к молоку палочку ванили и подогреть, но не доводить до кипения. Яйца медленно залейте подогретым молоком, предварительно удалив из него стручок.

составить диета дюкана

Добавьте к полученной смеси 10 мл жидкой ванили и 2 чайные ложки порошка мускатного ореха. Вылейте смесь в форму и поместите в разогретую до градусов духовку на водяную баню. Ингредиенты: одно яйцо, 2 ст.

Смешать в емкости все сухие компоненты, добавить желток и йогурт. Аккуратно ввести в тесто взбитый белок. Немного смазать маслом форму для запекания, вылить в нее тесто.

Готовить 3 минуты при средней мощности в микроволновке. Добавить соус и приправы по вкусу. Начинку выложить на основу и готовить еще 2 минуты. Время приготовления может отличаться. Также допускается употребление дважды в неделю небольших порций фунчозы. Правильно приготовленные макароны можно включать в состав супов, блюд из печени куриной. Ингредиенты для макарон: 1 среднее или крупное яицо, грамм клейковины можно заменить соевым изолятом , треть чайной ложки соли.

Все ингредиенты смешать в емкости и приготовить некрутое тесто. Ориентироваться можно по необходимой консистенции. Продавить полученное тесто в кипящую воду можно прямо в суп через дуршлаг или мелкое сито. Варить минуты, в зависимости от плотности приготовленного теста.