Система дыхания бодифлекс для похудения

При этом производится интенсивное расщепление жировых клеток. В ходе тренировки метаболизм происходит ускоренными темпами, увеличивается отток лимфы, организм избавляется от токсичных веществ и жидкости. Все это процессы приводят к похудению. В первую очередь устраняются жировые складки на животе, уменьшается объем талии и бедер.

Данная техника дыхания способствует сужению желудка и снижению аппетита. Система упражнений для похудения, во время которой необходимо правильно дышать, позволяет без особых усилий сбросить большое количество килограммов.

Кроме того, она способствует формированию красивой фигуры, осуществляя подтягивание кожи и укрепляя мышечную ткань. Комбинация этих упражнений с диафрагменным дыханием делает систему Бодифлекс достаточно эффективной. Кроме похудения она помогает устранить целлюлитные образования. Также эта техника способствует нормальной деятельности внутренних органов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Для борьбы с излишним весом существует множество оздоровительных гимнастик. Они могут быть основаны на различных принципах и давать разные результаты. Некоторые программы способствуют плавному похудению, не позволяя быстро сбросить большой вес. Система Бодифлекс для похудения выделяется среди других простотой и высокой эффективностью. Эта гимнастика имеет множество последователей, которые испытали ее действие на себе.

Гимнастика поддерживает организм в тонусе и улучшает самочувствие. Система тренировок дает возможность значительно уменьшить вес тела и поддерживать длительный результат. Все упражнения из комплекса просты и легки в выполнении. Для того чтобы гимнастика для похудения помогала, нужно следовать определенным правилам:.

Бодифлекс упражнения для похудения — самый подробный гайд!

Начинайте выполнять комплекс упражнений для похудения только после того, как вы научитесь правильно дышать. Освоить технику несложно, нужно последовательно делать определенные движения. Для того чтобы вам было легче научиться методу дыхания, примите исходную позицию. Поставьте ноги параллельно друг другу на расстоянии см. Руками упритесь в слегка согнутые колени. Смотрите вперед, голову не опускайте.

При диафрагменном типе дыхания воздух нужно вдыхать через нос, выдыхать — ртом. Освоение техники начинается с того, что нужно правильно устранить воздух, находящийся в легких. На этом этапе вы должны максимально полно удалить отработанный воздух.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — эффективно для похудения

Нужно как бы выдавить его из себя, втягивая живот внутрь. Округлите губы таким образом, как будто вам нужно свистнуть через них. Постепенно убирайте весь воздух из легких, равномерно и плавно.

Бодифлекс — это система дыхания в сочетании с выполнением нескольких гимнастических упражнений, которая способствует снижению веса тела. Рассчитаны занятия на людей с избыточной массой, которые абсолютно не подготовлены к физическим нагрузкам. Отзывы о бодифлексе противоречивы.

Когда вы поймете, что в легких больше ничего нет, закройте рот. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной. Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку. Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс.

Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским. Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить. Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению.

Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток. Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород. Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота.

А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер. Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде.

При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь. Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами.

Многие люди озабочены поиском программ, позволяющих улучшить самочувствие, сбросить вес, сделать тело стройным и подтянутым. Дыхательная гимнастика бодифлекс — отличный результат без тяжёлых физических нагрузок и многочасовых тренировок. Программа подходит женщинам и мужчинам разного возраста, телосложения, степени подготовки. Бодифлекс — простая и эффективная методика оздоровления организма, основанная на сочетании глубокого дыхания и растяжки всех групп мышц. Специальные упражнения разработала американка Грир Чайлдерс.

Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении. Как рекомендует Марина Корпан, полезные упражнения лучше делать утром до завтрака.

Техника дыхания

При этом начала гимнастика выполняется каждый день, а когда вес начнет понижаться, то можно упражняться 2—3 раза за неделю. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб, Грир испробовала множество всевозможных методик похудения , но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.

Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения. Грир была разочарована. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так?

Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил. Однако, спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив — энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.

система дыхания бодифлекс для похудения

После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще!

система дыхания бодифлекс для похудения

Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо. Бодифлекс — это результат работы Г. Как сама Грир пишет в своей книге, через три месяца самостоятельных ежедневных занятий она изменила размер одежды с го на ой.

система дыхания бодифлекс для похудения

Получив столь впечатляющие результаты, она захотела поделиться секретом своего преображения с другими женщинами, которые, подобно ей самой некоторое время назад, вели депрессивную унылую жизнь, подавленные своими лишними килограммами. Однако была одна проблема — среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы.

Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Тогда Грир приняла второе судьбоносное решение в своей жизни. Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она совершенно не понимала, почему он столь эффективен и не представляла принципов его воздействия, но знала точно одно — этот метод работает.

Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен! Книга, в которой Г. Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс, основанной на методе специального дыхания.

Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы, позволившей похудеть ей и ее соседке.

Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки. После получения положительных отзывов от клиентов, предприимчивая домохозяйка записала несколько видеокассет и выступила в эфире местного телевидения.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения

Основная маркетинговая идея бодифлекса заключается в том, что любой среднестатистический человек без физической подготовки, обучившись правильно дышать во время выполнения несложных упражнений, может избавиться от лишних килограммов всего за 15 минут в день. Звучит это поистине фантастично, однако система получила стихийную популярность во всем мире, в особенности на родине автора — в США.

Бодифлекс упражнения изначально рассчитаны на людей без специальной подготовки. Так, основной аудиторией Грир Чайлдерс были американские домохозяйки.

Не будем судить о системе, исходя из слов неизвестных людей, а разложим систему по полочкам, и проанализируем ее плюсы и минусы. Это позволит нам сделать обоснованный вывод относительно эффективности системы бодифлекс упражнений и ее безопасности. Главное условие получения эффекта, как говорит Грир Чайдрес — особое дыхание. Именно с его освоения начинаются занятия.

система дыхания бодифлекс для похудения

Бодифлекс упражнения для похудения не принесут ощутимой пользы без диафрагмального дыхания. При дыхании у новорожденных детей на вдохе поднимается вверх живот, а не вовсе не грудь, как у взрослых людей. Техника бодифлеккса также подразумевает дыхание именно животом. Для того чтобы себя проконтролировать, Грир предлагает лечь на пол и положить на живот небольшую книжку. При обычном способе дыхания книжка остается практически неподвижной.

система дыхания бодифлекс для похудения

А вот при диафрагмальном дыхании книжка будет подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе. Для начала сделайте серию глубоких и ровных вдохов-выдохов.

система дыхания бодифлекс для похудения

Концентрируйтесь на движении вашей груди и представляйте, как лёгкие раскрываются и заполняются воздухом.

Главное условие безопасных занятий бодифлексом — постепенность. Прислушивайтесь к своему организму и не торопитесь. Рекомендуется первые несколько занятий посвятить исключительно выработке техники дыхания, а уже потом приступать к бодифлекс упражнениям.

И действительно, сравнивая иллюстрацию из книги Г. Чайлдрес и фото реальной волейболистки, можно найти много общего.

система дыхания бодифлекс для похудения

Глубокое дыхание по словам автора методики, активизирует обменные процессы и подготовит ваше тело к полноценным занятиям бодифлексом.

Упражнения для похудения можно выполнять тогда, когда вы полностью освоите дыхательную технику. Сама Грир Чайлдрес говорит, что включила в свою систему изотонические, а также изометрические упражнения и упражнения на растягивание. Бодифлекс упражнения для похудения рассчитаны на неподготовленных людей.

Фактически основной аудиторией автора системы были американские домохозяйки. Исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч и присогните, ягодицы отведите назад. Ладони уприте в ноги на пару сантиметров выше коленей. Выполнив дыхательный цикл, задержите дыхание этап 4 — естественная пауза и начинайте упражнение.

Выполнение упражнения. Сведите губы в узкий кружочек, напрягите лицо и постарайтесь опустить этот кружочек вниз. Глаза широко раскройте и отведите взгляд наверх. Сквозь плотный кружочек губ высуньте язык максимально, как сможете.