Силовые или кардио для похудения

Меня зовут Сергей Белов , я автор этого блога. Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет. Хочу получить уведомление на почту когда придет ответ. Политика конфиденциальности. Отказ от ответственности. Мы в соц. О сайте Об авторе Реклама Онлайн консультации Контакты. Понравилась статья? Во время выполнения силовых упражнений на сопротивление за одинаковое время сгорает меньше калорий, чем при выполнении кардио.

Но в результате общее количество калорий превысит тот объём, что вы сможете потратить при помощи кардио. Причем после кардиоупражнений этот процесс останавливается, а после силовых нагрузок — продолжается еще в течение 36 часов.

Тренировки

Вы только подумайте: каждый час в вашем организме без каких-либо усилий сжигаются дополнительные 10 калорий. А теперь представьте, сколько калорий сгорит за месяц! Неплохо, правда? Пожалуй, стоит поставить галочку напротив силовых нагрузок, если ваша цель — похудеть.

Что на счет кардио? При умеренных занятиях аэробными упражнениями вы можете дополнительно сжечь калорий. За длительную кардиотренировку в умеренном темпе вы потратите где-то калорий, в зависимости от продолжительности. Это довольно много, и, безусловно, такая кардионагрузка полезна для похудения. Но для потери 0,5 кг жира необходимо сжечь калорий. А теперь посчитайте, сколько времени вам придется тренироваться на кардио тренажере для достижения такого объема?

Такая ментальная выносливость редко встречается среди новичков. Более того, данный подход имеет смысл при условии, что вы не вернете сожженные калории с дополнительной едой обратно. Только в таком случае процесс похудения будет продолжаться. Что касается интервального тренинга и спринтов забег на короткие дистанции на время , то здесь всё немного иначе.

Умные женщины выбирают силовые тренировки для похудения

По своему воздействию на обмен веществ и нагрузке на ноги, они схожи с силовыми тренировками, так что всерьез подумайте о возможности добавить спринты в вашу программу. Раздумывая, чем лучше заниматься для похудения, стоит обратить внимание на то, как различные упражнения влияют на обмен веществ. Мы уже выяснили, что силовой тренинг для похудения предпочтительнее. Но как именно упражнения с отягощением способствуют сжиганию жира? Во-первых, они помогают нарастить качественную мышечную массу.

А такой процесс, как обмен веществ, напрямую зависит от сухой массы тела, то есть мышц, костей и органов. Поэтому чем больше мышц в вашем теле, тем выше будет уровень основного обмена веществ, и тем больше калорий будет круглосуточно сжигать ваш организм.

Рост мышечной ткани — процесс долгосрочный пока вы стимулируете его тренировками и протеином для набора массы , а значит, благодаря силовым упражнениям в течение еще продолжительного периода времени в организме будет сжигаться жир.

Помогут ли упражнения на наращивания мышц снизить вес

Вот почему мужчины обычно едят больше женщины, и при этом не полнеют — в их организме больше сухой мышечной массы. Проще говоря, в сутки они сжигают больше калорий. Будьте реалистами. Помните, что естественным путём мужчины могут приобрести 0, кг мышц в месяц, в то время как женщины г. С возрастом набирать массу становится сложнее, но всё же регулярные тренировки приносят существенную пользу. Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся.

А при помощи силовых упражнений бодибилдинга в сочетании с низкокалорийной диетой, вы не только сожжёте лишний жир, но и подчеркнёте свои формы. Многие женщины избегают упражнений с отягощением, выбирая розовые гантельки не более кг. Главная их причина — страх приобрести большие мышцы, как у мужчин. Это распространенное заблуждение.

Вообще именно эта тема идет первой во всех книгах и пособиях по похудению. Я не собираюсь сильно углубляться в эту тему и постараюсь как можно проще объяснить, как же все-таки тренировки влияют на потерю веса. Скорее всего вы уже знаете, что во время всего дня ваше тело сжигает калории.

Да, многие воспринимают калории как что-то ужасное, как маленьких монстров, которые заставляют человека заплывать жиром, но на самом деле все не так. Калории- это топливо для вашего организма, без которого вы просто не сможете жить и нормально функционировать.

Да-да, калории снабжают все наше тело энергией и наш организм сжигает калории даже когда мы спим, звучит неплохо, правда? На самом деле существует огромное количество факторов, которые вам следует учитывать. Это ваш возраст, генетика, здоровье, лекарства, которые вы принимаете. Итак, большинство калорий, которое потребляет ваш организм приходится на то, чтоб вы просто могли существовать и называется это базовым уровнем метаболизма.

Другими словами, это такое количество калорий, которое необходимо нам, чтобы выжить и тратите вы это количество даже когда просто сидите и ничего не делаете.

Итак, главным фактором в вашем уровне метаболизма является масса вашего тела. Сейчас объясню, мышцы потребляют больше калорий, нежели обычный жир. К примеру, на каждые грамм мышц приходится где-то от калорий, в то время как жир сжигает лишь калории на тоже количество.

Так почему же это имеет значение мы обсудим ниже. Сколько же в точности калорий сжигает одна кардио тренировка? Это зависит от того, что именно вы делаете и с какой интенсивностью, но даже в среднем одна кардио сессия показывает довольно приятные глазу цифры. Итак, к примеру мужчина 35 лет, весом в 80 кг после тридцатиминутной пробежки расстоянием в 9 км сжигает около калорий.

Что на первый взгляд довольно неплохо, да? Но проблема в том, что такая пробежка не дает ничего вашему метаболизму, я бы даже сказал не дает ничего хорошего. При том что никакой физической активности в эту неделю не было. А может обратимся сначала к школьной физике?

Что утверждает наука

Расход энергии осуществляется только при выполнении работы. И перемещение собственного тела на 1 км -такая работа. При увеличении интенсивности действий обмен веществ ускоряется.

Поэтому при повышении интенсивности сгорает больше калорий. Вообще, непонятен тезис "Да, наш организм склонен избавляться, в первую очередь, от бесполезных, по его мнению, мышц, которые потребляют очень много энергии" С чего вы это взяли? Организм в первую очередь создает мышцы, они важнее для выживания. Но для формирования мышц нужен протеин и они развиваются только при активном использовании.

О, этот извечный вопрос, на тему которого любят спорить многие профессионалы и любители! Вопрос лишнего веса — на том или ином этапе жизни — мучает практически каждую представительницу прекрасного пола. Как сбросить лишние килограммы быстро и правильно? Многие дамы придерживаются устойчивого мнения — только хорошие кардио нагрузки способны избавить от лишнего веса, ведь в процессе сжигается намного больше калорий.

Они их используют в другом режиме. Их достаточно передвигать тело с небольшой скоростью.

силовые или кардио для похудения

У стайеров мышцы атлетов, им надо как можно быстрей переместить тело. У марафонцев офигенно развита нервно-мышечная связь с отдельными группами мышц, что и дает очень высокий КПД от объема.

Не нужно понимать это буквально, потому как точные измерения тут не прокатят, а вот сравнить вес поднимаемой гантели у разных людей можно. Как вы думаете, мастер спорта по стрельбе может быть слабым?. Кстати почему необходимое время выполнять работу? Ведь именно за способность мышц находиться под нагрузкой определённое время влияют системы энергообеспечения, а не мышцы. Мастер спорта по стрельбе сильнее среднестатистического человека по всем параметрам. Теперь о выносливости..

Вы знаете? У этой боли есть еще метаболические проблемы, когда метаболический механизм повреждения мышцы работает во время продолжительной субмаксимальной деятельности до полного изнеможения. Но мы начинаем уходит далеко в теорию. Думаю, вы знаете,что есть тренировки на силу и выносливость. В первом случаи работают быстрые гликолитические волокна,которые имеют совйства увеличиваться.

Другие же считают, что тренировки в тренажерном зале это только мужская прерогатива, якобы девушки, занимающиеся в тренажерном зале это ненормально, так как они непременно накачают себе огромные руки. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики. Давайте вместе разберемся, что эффективнее для потери веса: кардио или силовая тренировка? Те, кто боятся спортзала и силовых тренировок, попали под воздействие фантазий людей, которые о спортзале знают только по журналам для бодибилдеров 90х годов.

Кроме того, вокруг этих волокон возрастает число капилляров. Да и можно ли считать растренерованым лифтера, который поднимает в приседе под кг, но имеет дикую отдышку от 15 приседаний с сотней кг на плечах? На порядок больше расходует энергии чем лежащий на диване? Про понятие базовый метаболизм в курсе? Если организм вдруг научится расходовать вместо базовых калорий для дрища 70кг калорий с помощью физической активности, то это уже запредельный уровень тренированости.

Интересно, кто же из людей, имеющих проблемы с лишним весом или желающих похудеть, потребляет калорий ровно столько, чтобы ему лишь на базовый метаболизм хватало? Думаю, этот пост вообще не для них. У таких людей нет проблем с лишним весом. Скорее всего, у них вообще нет проблем. Так как они находятся в реанимации и и получают искусственное питание ровно в том количестве, чтобы просто не подохнуть.

Но никак не для активной повседневной жизни. Потому что человек, желающий похудеть, должен потреблять меньше калорий, чем для базового метаболизма. В противном случае, ситуация не изменится. Ещё раз, если 70кг дрищ в сутки расходует ккал в сутки - это за предельный уровень тренированости. Человек, занимающийся самым тяжелым физическим трудом - это 5 группа тяжести труда - должен получать порядка ккал в сутки.

Стандартный офисный работник - около , в зависимости от пола и возраста. Вопрос не в том, сколько он расходует ккал в сутки. Вопрос в том, сколько он их потребляет. Например, дрищ не может потратить ккал просто так. Да, это запредельно. Но может сожрать ккал или ккал за сутки.

силовые или кардио для похудения

И через месяц такой диеты уже не быть дрищем. Откуда, по-вашему, вообще лишний вес возникает? Я про вот эту лёгкую и кривую формулировку с элементами манипулирования: "Ни для кого не секрет, что активно двигающийся человек расходует на порядок больше калорий в день, чем человек пассивно лежащий весь день на диване. Ну так бы и сказали, что формулировка вам не понравилась и ее стоит исправить.

Не вижу сложности прямо дать конструктивную критику тексту, если хочется. Какие-то херовые тебе фитнес-тренеры попадались. Любой, более-менее в теме, человек тебе скажет, что при похудении нужен дефицит калорий потреблять меньше, чем тратишь. При этом питание в похудении - это основное.

Походы в зал 3 раза в неделю или даже больше , как бы ты ни истязал себя, ничего толкового не дадут, если всё остальное время ты лежишь на диване перед теликом, поедая чипсы и запивая их майонезом Чтобы похудеть, нужно завтракать сколько хочется, обедать в два раза меньше, а ужинать не надо совсем Как-то не работает подобный подход,от слова совсем.

Как только начинаешь есть-брюхо начинает расти. Как только начинаешь есть вкусно-растёт в два раза быстрее. Бредни из категории "овощи и кашки это вкусно" в гробу я видал. Вкусно это мясо,молоко,мучное. В сахаре себя ограничиваю,это да.

Кардио или силовые тренировки: выбираем, что лучше для похудения

Но толку от этого мало. Худеешь только в том случае если бегаешь как лось каждый день по два км минимум,три раза в неделю плаваешь по 1 км,три раза в неделю силовые тренировки и при этом ешь одну траву,как козёл. Конституция и метаболизм. Ничего не поделаешь. Кто-то жрёт как не в себя,бутеры с шашлыком и пиццей, пивом все это запивает-и хоть бы хны.

Да да, помню сам себе такое говорил, плохой метаболизм, что поделаешь.

Лучший фитнес для похудения

Потом правда все говорили, какой у меня чудесный метаболизм и как я круто выгляжу похудев на очередной десяток килограмм. Чувство легкого голода ни в коем случае не должно переходить в желание что нибудь сильно пожрать. И да, отсутствие ужина или завтрака из разряда очень вредных издевательств над собой которые будят желание жрать. Сила воли очень даже расходуемый ресурс.

И самая главное, что сила воли здесь нужна только в начальный период, а потом ее можно пустить например на спортзал.

силовые или кардио для похудения

А никто и не говорит,что сила воли ресурс бесконечный. Просто есть большая разница между "сдаться" и "понять,что с тебя хватит". Кто бы что не говорил, а метаболизм и конституция играют огромную роль. Из вариантов "сдаться" и "понять,что с тебя хватит" я выбрал "Взял организм в союзники и победил. На счет обуви на пару размеров меньше, не пробовал поэтому не скажу. А вот джинсы W33 размером надел, и чувство кайфа от того что я их вечером снимаю как то не испытываю.

Хотя когда-то думал, что меньше W38 я никогда не надену.

силовые или кардио для похудения

Так что не обувь, одежда и не 2 размера, а 5 размеров. На счет долгосрочной перспективы не скажу вес загнал в свою норму прошлой осенью и на данный момент мое состояние этой связью описывается.

Некоторая доля самообмана и самовнушения может быть необходима. Конечно не в том случае, когда "Хорошего мужчины должно быть много", а когда, например, "мне не нравится Швепс". Хотя сейчас это уже и не самообман скорее всего. В любом случае проверять не собираюсь. А на счет метаболизма и конституции. Конституция влияет на нормальный вес, как и объем мышечной массы.

А метаболизм на текущий вес, как и воспитание. И и мне кажется, что почти всегда воспитание, или скорее привитые привычки питания, здесь будет играть главную роль. А метаболизм больше будет влиять на скорость изменение веса при том же недостатке или избытке калорий.

Принято считать, что силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают худеть быстрее, чем кардио. Но не всё так однозначно. Сразу несколько исследований доказали, что в плане похудения высокоинтенсивный интервальный тренинг ВИИТ и упражнения с поднятием веса эффективнее умеренных кардионагрузок на выносливость.

О,это самая мифическая норма,о которой так много говорят. Всегда было интересно,кто эту норму устанавливает. Да, у меня есть пузо-не спорю,и над тем чтобы его убрать, я работаю.