Считаем калории и худеем

Вот ТОП5 подборка самых популярных приложений от нашей редакции:. FatSecret — программа качественно ведет расчет БЖУ и калорий, отслеживает достижения и учит формировать сбалансированный рацион.

Yazio - удобный калькулятор калорий, который анализирует информацию о употребляемых продуктах и физической активности за месяц. Сервис считается лучшим счетчиком калорий для Андроид.

Diary Nutrition — это бесплатный дневник питания с простым интерфейсом. В современных условиях у всех есть практически неограниченный выбор видов тренировок на похудение. Рекомендуем рассмотреть несколько вариантов:. Вы всегда можете начать с ходьбы на похудение. Каждая таблица обладает показателями энергетической ценности ккал и БЖУ различных групп продуктов в граммах в сыром виде, то есть до приготовления.

Убедив своих родных и близких в том, что считать количество и калорийность употребляемых продуктов — дело полезное для организма, вам необходимо откорректировать ежедневное питание, а упростит вам процесс таблица подсчета калорий для похудения. Ознакомьтесь с особенностями системы, узнайте, как правильно высчитать свою суточную норму с учетом вашего образа жизни и уровня метаболизма. Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности.

Именно от этих показателей и веса продуктов необходимо отталкиваться при построении рациона для похудения. Очень часто среди худеющих людей можно услышать про продукты с отрицательной калорийностью, к примеру, овощи, которые требуют от организма больше калорий, чем содержится в продукте. В реальности все обстоит иначе. На самом деле в действительности нет такого понятия, как отрицательная калорийность. Любые продукты содержат в себе белки, жиры, углеводы или же органические кислоты.

Овощи и зелень, приправы и некоторые фрукты — это те ингредиенты, энергетическая ценность которых равносильна затраченной энергии организма на их переработку.

считаем калории и худеем

Во время пищеварения организм тратит определенное количество энергии для этой работы. Неправильным будет думать, что килокалории из ранее съеденной шоколадки будут израсходованы на переработку, к примеру, грейпфрута. Самое большое количество энергетических затрат из всех макроэлементов требуют белки.

Съеденное куриное филе на калорий требует ккал на его переработку. Но к жирам и углеводам это отношения не имеет. Например, если употребить ложку растительного масла, то оно почти сразу полностью усвоится, так как организму не потребуется энергия для его переработки. Богатую клетчаткой еду, которая переваривается долго, можно систематически есть в больших количествах на похудении и надеяться на чудо, а потом мучиться от расстройства желудка.

Можно сделать вывод: необходимо выстраивать свой рацион питания так, чтобы в нем гармонично сочетались все нутриенты необходимые для нормального функционирования человека. Во время диеты для похудения следует избегать высококалорийных продуктов. Ниже в таблицах калорийности собраны именно те ингредиенты, которые наиболее органично могут вписаться в рацион питания худеющего человека.

Крупы относят к сложным углеводам , которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Медленные углеводы не вызывают резких скачков глюкозы в крови и не позволяют возникнуть чувству голода продолжительное время. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. На диете для похудения рекомендуется отдавать предпочтение крупам с низким гликемическим индексом , а именно: не обработанной продукции.

Бобовые — еще один отличный источник энергии. На диете можно значительно увеличить потребление сложных углеводов и снизить калорийность, заменяя обработанные крупы на бобовые культуры. Клетчатка, которая содержится в этой продукции, быстро насыщает и содержит большое количество растительного белка. Употреблять можно любой вид данной продукции, вписывая его в свою ежедневную норму калорий.

Помимо насыщенного вкуса, грибы богаты клетчаткой, которая крайне важна для нормальной деятельности пищеварительного тракта. Небольшое количество калорий — это еще одно преимущество продукта.

Подсчет калорий для похудения

В их составе много влаги, поэтому после сушки количество энергетической ценности на грамм увеличивается. Огромное преимущество икры перед мясом — быстрое переваривание. Следовательно, белки из компонента быстрее попадут в кровь. Продукт считается универсальным в процессе похудения, но не стоит увлекаться, так как в ней содержится много соли, которая будет задерживать лишнюю жидкость, увеличивая показатели на весах. Данную пищевую группу нельзя отнести к здоровому питанию и лучше вообще исключить из своего меню в процессе похудения.

Но если отказаться от продукции сложно, то сейчас также можно все чаще встретить натуральную продукцию, но перед покупкой тщательно изучите состав — там должно быть минимум жиров и исключен сахар. Растительное масло богато полезными жирами омега-3, которые помогают держать вес под контролем. Выбирать рекомендуется нерафинированные сорта. Польза животных жиров не менее ценная. Отдавать предпочтение следует сливочному маслу и спреду из-за натуральности состава. Маргарин изготавливается из растительных жиров и количество транс-жиров в нем чрезвычайно высоко, что крайне опасно для здоровья.

Во время похудения следует исключить различные соуса, майонезы и масла с добавлением сахара. Употребление жиров на похудении не столь высоко, но не стоит забывать про значимость присутствия всех нутриентов в рационе. Следите за количеством потребления данной группы продуктов, укладываясь в свою норму КБЖУ. Молочные продукты — уникальный источник белка. С их помощью можно построить отличное разнообразное меню на диете, отдавая предпочтение маложирным продуктам без добавления сахара.

Интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю. Например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, и т. Или если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при отсутствии тренировок. Выполнение легких упражнений не менее 20 минут от 3 до 5 раз в неделю или работа средней тяжести.

Они также улучшают работу кишечнику благодаря пробиотикам. В сыре содержится большое количество кальция, а творог обеспечивает организм медленным белком. Мясо животных и птицы являются основным источником белка в рационе худеющих людей. Выделяют белое мясо, которое считается более диетическим, а также красное. Отсутствие углеводов — это большой плюс, а вот в красном мясе перед покупкой обязательно нужно обратить внимание на количество жировой прослойки.

Рекомендуется отдавать предпочтение наименее жирной продукции. Зелень и овощи считаются незаменимыми в процессе похудения. В них содержится клетчатка, которая не усваивается организмом, а количество калорий и БЖУ в продуктах крайне незначительные. Они также улучшают пищеварение и быстро насыщают организм. Употреблять можно любой вид овощей, порцию картофеля необходимо контролировать тщательнее.

Орехи и семена являются сбалансированным источником питания, который обязательно должен присутствовать в рационе людей, которые заботятся о своем здоровье и фигуре.

Сухофрукты также очень полезны из-за высокого содержания микронутриентов, ферментов и растительных волокон. С их помощью можно утолить тягу к сладкому, но в разумных количествах. Засахаренные сухофрукты следует исключить из меню на время похудения.

Краткий конспект рекомендаций

Оба этих продукта все же довольно калорийные, поэтому необходимо контролировать их употребление, вписывая в свою норму. Рыба и морепродукты являются отличными источниками белка. Низкая калорийность продукции делает ее идеальной для похудения. Красная рыба также содержит омега Этот вид полиненасыщенных жирных кислот благоприятно влияет на все функции организма, что особенно важно в период похудения. В случае со сладостями все просто — необходимо исключить продукцию, которая содержит сахар.

Если очень хочется сладкого, то лучше отдать предпочтение сухофруктам. Также современный рынок предлагает широкую линейку диетических продуктов без содержания сахара и фруктозы. Перед покупкой обязательно убедитесь в отсутствии этих ингредиентов в составе и не забудьте вписать лакомство в свой дневник питания. Например, у нас получилось г — общий вес блюда в готовом виде. Итого, мы сделали подсчет одной порции каши: К; Б,2; Ж,3; У,5.

Большинство мобильных приложений и сайтов с дневниками питания имеют в своей базе информацию об энергетической ценности всевозможных продуктов. Но если вы будете вести расчеты вручную, то вам пригодится таблица калорийности продуктов нажмите на картину для ее сохранения :.

Мы подробно рассмотрели несколько случаев подсчета калорий как для отдельных продуктов, так и для целых блюд. У вас остались вопросы? Пишите, мы постараемся на них ответить! Альбина, здравствуйте. Получается общая калорийность блюда. Затем готовите блины, считаете их количество и делите общую калорийность на количество блинов. Так получается калорийность одного блина.

считаем калории и худеем

Как вариант - использовать сайты, где собраны рецепты, для которых уже посчитана калорийность блюд. Тут фишка в немного другом подходе - сначала планируешь себе блюда на неделю, потом готовишь по предложенным рецептам - калорийность уже известна получается и на надо мучиться с расчетом. Подсчет калорий это очень утомительно, но эффективно. За 2 недели у меня -2,5 кг, и очень неплохо ушел живот.

Питаюсь ежедневно на ккал. Один раз был небольшой срыв калорий , но особенно на результате не особенно отразилось. Продолжаю худеть, цель: -8 кг. Раньше сидела на диетах, только испортила себе метаболизм. Полгода назад купила кухонные весы и начала считать калории. Уже сбросила 16 кг! Из физ. Осталось сбросить еще 4 кг. Считать калории действительно очень помогает: нет безумных ограничений, можно позволить себе вкусняшку, главное чтобы она вписалась в норму.

моментальный расчет всех необходимых параметров

Схема отлично работает. Точно знаю, что предложенная Вами схема работает! Мои друзья, вся семья, получили результат. Спасибо за публикацию! Я бы начала считать калории, но вот что делать с бизнес-ланчами?

считаем калории и худеем

В кафе не всегда указывают калорийность блюд, да и цифры там довольно условные. Тренируюсь регулярно, а вот питание пока не могу наладить. Сайт обрадовал своими доброжелательностью и четкостью изложения рекомендаций. Моя мама говорила "в больнице на крылечке посидишь - уже легче становится". После посещения сайта у меня появилась уверенность, что справлюсь со своими ,6 кг. Здравствуйте, Марина.

Такое важное слово «калория»

Пересчитывайте КБЖУ после снижения веса на кг. При небольших изменениях в пределах 5 кг можно не пересчитывать. Добрый день, помогите и мне пожалуйста. Мне 36, рост ,вес 83,7 кг. Активность-декрет второй ребёнок, 9мес на ГВ. Последние две недели, даже не гуляем, т. Скинула всего 1 кг. Что делаю не так? Здравствуйте, Роза. Если вы на ГВ, то у вас очень низкая суточная калорийность. Возможно, вес стоит из-за этого. Повышайте до ккал. Соотношение БЖУ на вес существенно не влияет, хотя лучше их также контролировать.

Таблица подсчета калорий для похудения и диет

Добрый вечер. Спасибо за очень нужную информацию. Один вопрос остался, как правильно подсчитать свою норму белков, жиров и углеводов? Здравствуйте, Ольга. Вот в этой статье подробно описано: Как вести расчет БЖУ. Подробнее о расчете белков, углеводов и жиров читайте тут. Помогите пожалуйста с расчетом.. У Вас все предельно ясно написано,но я немного запуталась. Я варю кашу в пакетах один пакет 80г. Варю на воде,разваривается примерно до гр. Мне столько не сьесть. Я кладу в тарелку допустим гр.

Сколько будет здесь кбжу? Надо ли еще считать литраж воды? Всегда взвешиваете кашу в сухом виде и записываете ее КБЖУ.

считаем калории и худеем

После варки не взвешиваете, неважно, сколько она стала весить после приготовления. Если вы не съедаете всю сваренную кашу, то можно сделать так. Например, вы варите пакет каши 80 г.

Можно похудеть считая калории. С чего начать — 5 советов

После варки она разварилась до г, но вы съели только г. Соответственно вы съели 32 г каши в сухом виде и считаете КБЖУ этого объема в сухом виде.

Это при условии, что вы ничего в кашу не добавляете. Если добавляете сахар, масло, молоко, то их КБЖУ тоже нужно учитывать. Все равно не понятно. Куча людей кричат на каждом углу, что нужно учитывать крупы и макароны в вареном виде. А вы говорите в сухом виде. Совсем не понимаю, кого слушать :. Пока крупа варится, она впитывает большое количество воды в раза больше собственного веса. При этом каждый готовит кашу по-разному: кто-то любит разваривать крупу, кто-то ее сильно недоваривает.

Из г крупы можно получить и г, и г, и г готового продукта в зависимости от способа приготовления и количества воды. При этом калорийность во всех трех случаях будет одинаковой количество крупы изначально было одинаково, вода имеет 0 калорий. Поэтому подсчет калорий в приготовленном виде будет неточен, потому что вы будете отталкиваться от цифр, которые кто-то посчитал по своему рецепту.

У вас это могут быть совершенно другие значения. Добрый день подскажите как считать. Да, вы рассчитали все верно. Подробнее о расчете белков, углеводов и жиров смотрите тут.

Помогите пожалуйста правильно ли я подсчитала. Мне 32 года, вес 78,рост активность 1,2. У меня получилось ккал. Подскажите, а как быть с домашними заготовками, типа: кабачковая закуска там перец, кабачок, морковка, лук, масло подсолнечное и иже с ними. Они с осени готовы, я тогда и не собиралась считать кадории В принципе, я нашла рецепты в интернете, посмотрела колораж и взяла самый большой, ну, чтобы наверняка. Может есть еще какой-то вариант, до которого я не догадалась?

считаем калории и худеем

Вы все сделали верно, если не было возможности посчитать КБЖУ блюда до его приготовления, то можно ориентироваться на цифры КБЖУ готового блюда, найденные в интернете. Даже если данные будут не совсем верными, неточность будет в рамках погрешности.

В процессе приготовления крупы всегда увеличивается ее вес, потому что крупа впитывает воду. При этом чем дольше вы варите, тем больше увеличивается вес крупы. Несмотря на изменения веса, КБЖУ готовой крупы по сравнению с сухим продуктом в процессе приготовления не меняется. Поэтому верно рассчитать КБЖУ готовый крупы не получится — все зависит от количество воды и времени варки. Самая лучшая статья по расчету калорий--четко, коротко, с примерами. Большое Вам спасибо!!!

Приветствую, такой вопрос: допустим, рассчитав норму потребления калорий и придерживаясь её, я доился результата и похудел на n-килограммов.

считаем калории и худеем

В какой момент следует пересчитывать норму калорий, ведь вес уменьшился? Подскажите, пожалуйста, если по своей пустой голове и по своим же ошибкам питалась очень долгое время больше года на каллораж примерно в день для моего похудения нужно было минимум , но сейчас, естесственно, угробила себе все здоровье и начала питаться нормально. Постепенно прибавляю каллораж и кушаю. Какова вероятность поправиться?

считаем калории и худеем

Поправляться дико не хочу : но обещаю себе, что больше так издеваться над собой не буду. И когда вес вновь стабилизируется до желанногого, который хочу видеть на весах, если уж тьфу тьфу и придет привес? Я правильно понимаю, что вопрос прибавки исключительно индивидуальный, кто-то наберет, кто-то нет?

Полина, здравствуйте. Если питаться с дефицитом калорий, то вы будете и дальше худеть. Независимо от того, какое питание было у вас раньше.

Добрый день! Благодарю за оперативный ответ. Но суть вопроса возможно вы немножко недопоняли, а может и я суть вашего ответа не так поняла. Давайте проясним, пожалуйста, для меня сейчас это очень важно и буду вам до глубины души благодарна за помощь: Я имела в виду вот что:очень много где читаю и слышу, что когда долгое время питаешься на калораже ниже, чем твой базовый коридор, то потом, когда ты возвращаешься к своей норме даже чтобы просто поддерживать , вес резко начинает возвращаться, тк для организма это был тоже определенный стресс и он начинает все недоеденное во время диеты резко сохранять в жир.

Так ли это??? Я, конечно, похудела до своих желанных цифр, но убила все здоровье. Поняла для себя, что дальше так питаться нельзя и включила свои мозги, начала кушать сейчас адекватно, слежу за калориями, начинаю постепенно прибавлять их, сейчас выхожу на хотя бы боюсь просто резко сразу на выходить , но потом плавно перейду к своему коридору поддерживания.

Много везде инфы, что когда начинаешь повышать границы калоража, на котором долго пробыл человек, то организм испытывает такой же стресс, как и при голодовке, он как бы на радостях начинает компенсировать все съеденное в жир. И вопрос главный: ну неужели, если человек скинул кг,то они вернутся???

Какова вероятность набрать именно жир, стать толще? Знаю еще, что приходят отеки,вода,но потом они уйдут,когда все стабилизируется и организм привыкнет. Моя главная проблема, что я очень боюсь большой прибавки жира, веса в целом, но я повторюсь - я не несусь во все тяжкие, я четко все считаю и плавно собираюсь повышать до своего калоража дневного, не превышать, профицит мне не нужен. Хочу видеть и наблюдать всегда свою заветную цифру на весах, которую вижу сейчас, носить тот размер одежды,что ношу сейчас.

Для того, чтобы успешно и правильно посчитать калории в борщах, супах, запеканках и других блюдах, вам понадобится следующее: кухонные весы, таблицы калорийности, калькулятор, блокнот и ручка. Весы лучше всего выбрать электронные.

Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет или несколько предметов , вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется — весы не врут. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.

Сборник таблиц калорийности можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее. Всю кухонную утварь желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки. В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли — 0 ноль ккал.

Считаем калории и худеем

Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда. Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно , если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов. Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике. Начнем с простого блюда и посчитаем калорийность обычной рисовой каши. В граммах рисовой каши содержится ккал. В граммах сухого риса содержится ккал. Весь объем приготовленной рисовой каши будет иметь калорийность ккал : кроме воды и соли, в которых, как мы уже знаем, нет калорий, мы больше ничего не добавляли.

Из г сухого риса получается около г готовой каши. Считаем по формуле калорийность рисовой каши в граммах:. По аналогичной схеме считаем калорийность отварных макарон, фасоли, чечевицы. Перед приготовлением взвешиваем сухие макароны, считаем калорийность сухого веса. Отвариваем макароны, сливаем воду и взвешиваем готовые макароны: вес будет больше, так как макаронные изделия впитали в себя воду.

После чего считаем калорийность в г. Калорийность многокомпонентного блюда рассчитать не намного сложнее, чем калорийность простой каши. Давайте приготовим сытный суп-пюре из тыквы.