Сбалансированное меню для похудения на каждый день

Исключаем из рациона сахар. Если блюдо предполагает подслащение, то используем сахарозаменители. Конфеты и прочие сладости заменяем полезными, но не менее вкусными сухофруктами. Сокращаем количество желтков. Они содержат огромные объемы вредного холестерина и обладают высокой калорийностью.

Всем известно: для того чтобы похудеть, необходимо регулярно заниматься спортом. Мы дадим вам примеры нескольких меню на каждый день, которые помогут вам снизить вес безопасно, но эффективно. Это вовсе не означает, что вам постоянно придется есть одно и то же. Можно самостоятельно составить для себя разнообразное меню на каждый день для поддержания низкокалорийной диеты. А наши рекомендации помогут вам в этом.

Отваривая для блюда яйца, используйте все белки, а количество желтков сокращайте если это возможно. Выбираем полезные способы обработки продуктов.

Отказываемся от жарки. Отдаем предпочтение варке, парению или запеканию. Никаких ночных перекусов и приемов пищи сразу перед сном. Последняя трапеза за часа до отхода ко сну. Среди всей продукции, содержащей этот ценный компонент, отдаем предпочтение белой рыбе, морепродуктам, нежирным сортам мяса, кисломолочной и молочной продукции, яичному белку.

Сбалансированное питание: готовое меню на неделю для женщин

В сутки необходимо употреблять не менее 40 граммов белка. Ежедневная норма — граммов. К полезным углеводным продуктам, которые обязательно должны быть в рационе, относят пасту твердых сортов, всевозможные крупы, цельнозерновой хлеб, картофель.

Важнейший компонент рациона, о котором, чаще всего, все забывают.

сбалансированное меню для похудения на каждый день

В избытке она содержится в моркови, сельдерее, зеленом луке, болгарском перце, капусте, огурцам. В сутки следует употреблять от до граммов. Советы диетологов Нужно сбросить лишние килограммы? Прислушивайтесь к советам опытных диетологов, которые помогут сделать процесс похудения намного комфортнее и приятнее: Хотите вредного — съешьте его. Если есть огромное желание перекусить вкусным, но вредным, отказывать себе в этом не стоит. Чтобы в результате калории не перешли в жировую прослойку, устройте себе приятный перекус в первой половине дня.

Такие послабления разрешены лишь изредка. Перешли на ПП — следуйте его принципам постоянно. Только так можно достигнуть хороших результатов.

Сбалансированное меню для похудения: 7 вариантов на каждый день

Каждый день по правилам. Потом это войдет в привычку и не будет вызывать сложностей. Сочетайте сбалансированное питание с физическими нагрузками. Печеное яблоко с орешками внутри Морковный салат 85 гр. Свекольная запеканка.

Сбалансированное меню на неделю для похудения

Сметана 30 мл 1 вареное яйцо Среда. Две картошки печеные Кукурузная каша. Овсяное печенье, домашнее штуки Отварная говядина 80 гр. Ломтик соевого сыра Четверг. Пареные баклажаны гр. Овсяные хлопья. Яблочный пудинг 80 гр. Отварная рыба 80 гр. Бутерброд: ломтик брынзы с хлебом и помидором Пятница. Кабачки, печеные гр.

сбалансированное меню для похудения на каждый день

Омлет из двух яиц на кефире. Кукурузные оладьи штуки Запеченная цветная капуста гр. Печеные бананы 70 гр.

Сбалансированное питание для похудения требуется в основном тем женщинам и мужчинам, которые мечтают расстаться с лишними килограммами. Оно позволяет добиться долгожданного результата без психологических затрат. Такое положение вещей является важным для каждого человека, борющегося с лишним весом, ведь стресс, который испытывают в процессе соблюдения диеты, не проходит бесследно. Сбалансированное питание СП — это набор полезных, питательных веществ, рассчитанных на тут или иную массу тела, способствующих не только потере лишних килограммов, но и оздоровлению всего организма. СП соблюдается согласно нескольким принципам.

Отварная куриная грудка 85 гр. Сыр 50 гр. Овощной плов гр.

сбалансированное меню для похудения на каждый день

Салат: кукуруза, крабовые палочки 70 гр. Отварные брокколи гр. Котлеты на пару гр. Отруби гр.

сбалансированное меню для похудения на каждый день

Из жидкости, помимо воды, и вышеперечисленных напитков, можно также пить:. От молока и сливок лучше отказаться, а вот кисломолочная продукция подходит вся, но с наименьшим количеством жира и, конечно же, без сахара. Если кушать согласно правилам сбалансированного питания, то организм получит все самое необходимое для того, чтобы привести в движение свои ресурсы.

Норма БЖУ довольно-таки гибкая, так как все будет зависеть от поставленной цели. Для поддержания веса, требуется ровный баланс всех полезных и питательных веществ. А, чтобы набрать мышечную массу, увеличивают поставку белковой продукции.

Рассмотрим соотношение БЖУ с целью похудения. В процентном соотношении формула будет выглядеть так:. Обязательно пользоваться вышеуказанными советами по отношению к натуральным продуктам, растительного происхождения.

Диетологи утверждают, что в процессе без углеводной диеты, углеводы надо употреблять, опираясь на формулу расчета своего веса: 1 грамм на 1 килограмм, в сутки. Но, для более тучных людей, пропорция будет уже другой: 0,5 грамм на 1 килограмм. При сбалансированном питании для нормализации веса, дневной нормой на килограмм собственного веса, будет: 1 грамм белка, грамма жиров и 3,5 грамма углеводов.

сбалансированное меню для похудения на каждый день

Здесь очень поможет подсластитель. Вредно, но в итоге не вреднее сахара. И принимать максимум месяц. Ведь чтобы выработать привычку надо как раз дней.

Какие компоненты должен содержать рацион

Ещё бы хорошо указать калораж. Андруль, спасибо! Соль нам необходима! Хлор для производства соляной кислоты в желудке, мы получаем только благодаря ей.

Принципы приема пищи

Не будет достаточно HCL, не сможем защитится от экзогенных микробов, которые могут попасть с пищей если не успел сработать лизоцим во рту. Ну и конечно для качественного и полного ферментирования пищи в желудке. От сахара отказываемся молча, по факту Не рискуйте с заменителями. В заменителях присутствуют такие компоненты, которые могут циркулировать по вашей крови годами и не выводиться На крайний случай используем по минимум фруктозу и тёмные нерафинированые углеводы тростниковый сахар.

Отличная статья, целая работа. Вот только обезжиренная молочка вредна, лучше меньше скушать или выпить, но полноценной.

сбалансированное меню для похудения на каждый день

Минеральную воду надо подбирать по назначению врача и пить курсами. Спасибо за комментарий. Я с вами совершенно согласна. Я тоже за жирную молочку, а лучше из под коровы. Ваш e-mail не будет опубликован. Подписаться на комментарий. Currently you have JavaScript disabled. In order to post comments, please make sure JavaScript and Cookies are enabled, and reload the page.

Click here for instructions on how to enable JavaScript in your browser. Автор: Светлана Морозова. Рубрика: Правильное питание.