Редуцированная диета это

Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались. Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. Попробуйте - это работает. Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

К лассической редукционной диетой, наиболее широко применяемой в Чехии и Словакии, является диета академика Харвата. Из этой диеты исходят все остальные рациональные редукционные диеты. Сначала эта диета была рассчитана для человека с ростом см и с массой тела 70 кг. Состав диеты академика Харвата следующий:. Завтрак: чашка чая или черного кофе с сахарином, мл молока, 1 яйцо всмятку, 1 сухарь. Второй завтрак: 1 яблоко приблизительно г.

Обед: без супа, г нежирного вареного говяжьего мяса или телятины; г вареного картофеля соленого и посыпанного тмином по вкусу, без жира , г салата из сырых овощей, приготовленного без жира по вкусу добавить лимон, лук, чеснок , черный кофе с сахарином или каким-либо иным искусственным сладким веществом , минеральная или обычная водопроводная вода. Ужин: 80 г нежирной ветчины, 1 яйцо, 10 г масла масло можно использовать для тушения оеощей или приготовления яичницы, или для поджаривания ветчины , вода или чай с сахарином.

Редукционная диета Харвата содержит обычное количество белков в день, т. Во всех блюдах снижено содержание сахаров и жиров. Полностью исключается сахар, пища подслащивается только искусственными сладкими веществами при редукционной диете для подслащивания не следует применять сорбит, имеющий высокий калораж кДж в г и применяемый при диабетической диете.

Из рациона необходимо исключить сахар и все сладости мед, шоколад , ограничить употребление картофеля, риса, мучных изделий, белого хлеба. Не рекомендуется употреблять жареные блюда, поскольку в них содержится много жира. Солить и перчить пищу нужно мало, так как острые блюда возбуждают аппетит. Супы из пищевого рациона лучше всего исключить полностью или же употреблять только мясной и овощной бульоны без мучной заправки, с нарезанными кусочками мяса и овощей. Мясо обязательно нежирное следует приготавливать на небольшом количестве жира на тефлоновой сковороде, в гриле, в станиоле или же варить в воде.

Гарнир должен быть, в основном, овощным. Овощи следует тушить на воде, заправляя мукой как можно меньше. Соусы лучше всего вообще исключить из рациона. Вместо пирожных и т. При всех редукционных диетах необходимо контролировать количество принятых джоулей. Если прием джоулей не будет превышать позволяемого диетой количества, то потеря в массе тела гарантируется.

Днем Ночью. Минске с до в г. Гомеле с до в г.

Однако не следует забывать, что любая диета успешна только в том случае, если человек после похудания не будет снова переедать. В противном случае он вскоре снова начнет поправляться и за короткий промежуток времени восстановит свою прежнюю массу тела.

При соблюдении диеты нет необходимости слишком избегать физической нагрузки. Показаны прогулки и движение на свежем воздухе, работа в огороде, умеренные спортивные занятия. При этом, однако, необходимо следить зз тем, чтобы сон был регулярным и достаточным по длительности. Для того, чтобы кожа при соблюдении редукционной диеты сохранялась здоровой, необходимо каждый день тщательно растирать ее сухой щеткой. Такие растирания улучшают кровоснабжение кожи, которая, даже потеряв лишние килограммы, по-прежнему останется эластичной, После указанной процедуры кожу следует обязательно смазать косметическим молочком.

Поскольку большинство женщин проводит основную часть дня в работе, то ниже приводится редукционная диета, приспособленная к условиям жизни и труда работающей женщины. Эта диета применяется при амбулаторном лечении ожирения в пражском Институте косметики. Данная диета основана на диете Харвата, причем количество джоулей кДж устанавливается в зависимости от характера трудовой деятельности и пола.

Диета приводится в качестве примера редукционной диеты, которую можно при желании изменять, не превышая при этом указанного количества джоулей; в пищевой рацион входит достаточное количество белков и минеральных веществ мясо, рыба, нежирные молочные продукты , витамины овощи, фрукты , а прием углеводов мука, сахара, крахмал ограничен до предела. При соблюдении редукционной диеты не рекомендуется питаться в заводских столовых, поскольку калораж обедов в них выше допустимого при редукционной диете.

На обед лучше всего съесть какое-либо холодное блюдо например, белый йогурт или г диетической колбасы, или 0,5 л полужирного молока и т. Следовательно, на обед следует есть то, что рекомендуется для 1-го ужина, а на 1-й ужин, наоборот, есть теплое блюдо, поскольку в большинстве семей в это время подается теплая пища. При этой диете вся пища разделена на 6 доз приемов.

В скобках приводятся различные возможные варианты, из которых следует выбрать только один, наиболее подходящий:. В приведенной диете полностью исключен сахар, прием несвязанного жира снижен на 10 г в день, суточный прием белков мясо, сыры, молоко, яйца составляет г, фруктов и овощей - г, а хлеба - г.

Само собой разумеется, что при редукционной диете необходимо ежедневно контролировать массу тела. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, не забывая при этом, что после принятия ванны, душа или посещения сауны, т. Сразу же после еды или приема жидкости тело вновь восполняет жидкость, потерянную при потоотделении, и масса тела восстанавливается до исходной величины.

Классической редукционной диетой, наиболее широко применяемой в Чехии и Словакии, является диета академика Харвата, а из этой диеты исходят все остальные. Завтрак: чашка чая или черного кофе с сахарином, мл молока, 1 яйцо всмятку, 1 карлсбадский сухарь.

Ужин: 80 г нежирной ветчины, 1 яйцо, 10 г масла масло можно использовать для тушения овощей или приготовления яичницы, или для поджаривания ветчины , вода или чай с сахарином.

Редукционная диета Харвата содержит обычное количество белков в день, то есть 1 г на кг массы тела. Мясо обязательно нежирное следует приготавливать на небольшом количестве жира на тефлоновой сковороде, в гриле или же варить в воде. При этом, однако, необходимо следить за тем, чтобы сон был регулярным и достаточным по длительности.

Такие растирания улучшают кровоснабжение кожи, которая, даже потеряв лишние килограммы, по-прежнему останется эластичной. Подумайте, сможете ли справиться с ними. Помните, что успех во многом будет зависеть от вашей готовности сделать свою жизнь другой, изменить свое отношение к еде, мобилизовать свою волю и изменить свое отношение к еде.

Что такое редукционная диета?

Чтобы вы смогли проконтролировать себя, сделайте график изменения своего веса. Тогда вы сможете наглядно убедиться в результатах собственных усилий. В течение по крайней мере двух недель придется точно записывать, что вы ели, когда и в каком количестве. Укажите также, по какой причине возникало чувство голода, может быть, вы волновались, сердились, чувствовали усталость, вам было скучно.

Проанализируйте это и в дальнейшем постарайтесь контролировать себя именно в этих ситуациях. В этой же тетради сделайте график изменения веса. Для этого посреди разворота тетради проведите горизонтальную линию. Эту линию разделите на 12 частей 12 месяцев и каждую часть — еще на 4 части 4 недели. На небольшой высоте от проведенной линии проведите еще одну линию, которую лучше всего сделать красной. Эта линия будет соответствовать вашему идеальному весу.

К ней вы должны стремиться. На вертикальной оси от этой линии сделайте по 10—15 отметок, каждая из них будет равна килограмму. Каждую неделю измеряйте свой вес и ставьте точки, потом эти точки соедините линией. Данная линии и будет свидетельствовать о том, как идет процесс избавления от лишнего веса. В эту же тетрадь внесите названия низкокалорийных продуктов, а также приблизительно рассчитайте, сколько калорий вы затрачиваете в день, чтобы не съедать больше, чем это необходимо для нормальной жизнедеятельности.

Редуцированная диета меню. ✔ Редуцированная диета

Так, во время сна и отдыха лежа затрачивается 65—77 ккал в час, а при стирке белья или мытье посуды — — ккал; вытирание пыли и работа с пылесосом требуют — ккало в час, а шитье и вязание — ккало. Если вы твердо готовы к избавлению от лишнего веса, нужно переходить к практике — разработать специальные диеты и строго придерживаться их.

Азбукой питания я позволю себе назвать не только определение энергетической ценности продуктов, но и некоторые прописные истины, которым следует следовать при любых жизненных обстоятельствах. При любой степени ожирения нужно постараться сбалансировать свой рацион, причем снижайте его за счет уменьшения жиров и углеводов, а не за счет белков. Самое разумное — свести к минимуму потребление сладостей и мучных изделий, а также жареного. Чрезмерно острые и соленые блюда также возбуждают аппетит, так что исключите их.

Стоит ограничить и питье, это также способствует похудению. Уменьшайте потребление соли, научитесь не пересаливать пищу, ведь ее избыток ведет к нарушению водного баланса, при этом происходит задержка жидкости в организме и, как следствие, излишний вес.

Избежать пересаливания можно, если будете пищу досаливать прямо на столе. При этом в каждую порцию добавляйте столько соли, сколько ее помещается на кончике ножа. Я уже говорила о том, что худеть можно за счет уменьшения в рационе жиров и углеводов, но не белков и витаминов, так как это негативно отразится на организме, а сжигания жиров не произойдет.

Организм нуждается в очень ценном питательном веществе — животном белке. Многие диетологи рекомендуют есть нежирное мясо как источник питательного белка. Талассо утверждает, что белок рыбы более ценен, чем белок мяса. Все дело в том, что если пищевой рацион насыщен мясными продуктами, в кишечнике начинают развиваться гнилостные микроорганизмы.

Они вырабатывают ядовитые вещества, которые проникают сквозь стенки кишечника в кровь, а это отравляет организм. Предотвратить отравление можно только с помощью кисломолочных продуктов. Потребление рыбы не приводит к таким последствиям.

Ведь она не только прекрасный источник белка, но и таких полезных веществ, как йод, фосфор и другие. Белок рыбы намного легче усваивается организмом, чем мясной. Рыба питательна, но в то же время не ведет к полноте, на ее приготовление не требуется столько времени, как на мясо, да и по вкусовым качествам рыбные блюда порой даже превосходят мясные.

Все это говорит в пользу рыбы, не так ли? Но рыба все же имеет некоторые минусы. Ее белки хорошо усваиваются потому, что они отлично сбалансированы по своему аминокислотному составу, они столь же полноценны, как и белки яиц или молочных продуктов, но имеют такую незаменимую аминокислоту, как метионин.

Есть рыбы, обладающие повышенной жирностью, и в диеты против ожирения их включать не рекомендуется. Из минеральных веществ в рыбе содержатся фосфор, калий, кальций, натрий, магний, в морской рыбе к тому же имеются железо, йод, цинк, бром, фтор.

В диету необходимо, кроме рыбы, включить также и крабов, омаров, мидии, лангустов, морских гребешков, трепангов, кукумарию. Они обладают малой жирностью, однако являются богатым источником полноценного белка и микроэлементов, особенно йода. Морская капуста очень полезна. В ней есть свойство заставлять организм работать, как часы. Регулируя обмен веществ, благотворно воздействуя на пищеварение, она тем самым способствует похудению. Еще одно свойство морской капусты, которое говорит в пользу того, что ее необходимо включить в диету, — попадая в желудок, она сильно разбухает, поэтому человек чувствует сытость даже в том случае, если съел совсем немного.

Талассо рекомендует также употреблять чаи из водорослей, которые сами по себе способствуют похудению. Дело в том, что в морских водорослях имеются минеральные соли и микроэлементы, аминокислоты и витамины. Все они способствуют расщеплению жировых отложений и выведению шлаков. Водный обмен при этом стабилизируется.

редуцированная диета это

Морские водоросли не только помогают бороться с лишним весом и приводят к стабилизации обмен веществ, они повышают сопротивляемость организма всевозможным инфекциям. Следует также помнить, что если диета ограничивает поступление жиров, то витаминов А и D становится недостаточно. Поэтому рекомендуется для предупреждения авитаминозов принимать дополнительно витамины А и D.

Талассо же рекомендует восполнить этот недостаток из натуральных продуктов. Поможет рыбий жир, в котором имеется высокая концентрация этих витаминов, или же включите в меню печень рыб или морских животных, которая содержит очень много таких витаминов.

В настоящее время известны совершенно различные способы избавления от лишнего веса. Но первое место все равно занимает регулирование питания. Существует множество специальных диет, имеющих свои достоинства и недостатки. Некоторые из них значительно ограничивают прием жидкости, другие, наоборот, советуют резко снизить твердые ингредиенты, а жидкости не ограничивать.

Есть лекари, усиленно рекомендующие длительное голодание, утверждая, что это — прекрасный способ вылечить ожирение любой степени. Однако я должна отметить, что длительное голодание ни в коем случае не рекомендуется талассотерапией. Быстрая потеря веса при голодании, конечно, способна убедить тучных людей в эффективности этого метода, но она же вызывает массу негативных явлений. При полном голодании в организме происходят изменения, влекущие поражения печени, различные органы и ткани теряют белки, организм испытывает витаминную недостаточность.

Как только человек прерывает голодание, сброшенные килограммы тут же возвращаются на свое место. Поэтому гораздо полезнее и безопаснее комплексное лечение, которое предусматривает малокалорийные рационы, разгрузочные дни, соблюдение режима питания и физические упражнения.

При таком лечении вес снижается, конечно, не так быстро, но однако его потеря стабильна, кожа остается эластичной и упругой, а не дрябнет, как при длительном голодании. Диета должна быть субкалорийной, но тем не менее содержать необходимое для нормальной жизнедеятельности количество белка, витаминов и минеральных солей.

Наиболее эффективны диеты, при которых больные ожирением съедают за день от до 2 калорий. Они основаны на следующих принципах.

Калорий в пище должно быть немного, но объем ее — значительным. Поэтому рекомендуются в больших количествах сырые овощи и фрукты. Углеводы легко расщепляются и быстро всасываются организмом, являясь основным поставщиком энергии и преобразуясь в жир. Поэтому все сладости, кондитерские изделия, шоколад, жиры, сдоба, мороженое должны быть полностью исключены из рациона.

Диету составляйте таким образом, что больше половины потребляемых жиров были растительного происхождения. Тучному человеку надо есть менее 4—5 раз в день и небольшими порциями. Все продукты, способствующие возбуждению аппетита, из рациона питания должны быть полностью исключены.

Это острые и пряные приправы, копченые и соленые блюда, алкоголь. Составьте диету таким образом, чтобы каждый день есть рыбу, морепродукты или водоросли, имеющие большое количество минеральных веществ, витаминов и необходимый организму животный белок. Степень калорийности пищи зависит не только от того, сколько человек затрачивает энергии, но и от того, какой степенью ожирения он страдает. Если вы ежедневно получаете с пищей 2 калорий, доводите рацион до 2 калорий.

Придерживаться такой диеты совсем не сложно, и чувства голода не возникает. А если сочетать диету с чуть большей физической нагрузкой, вы сможете уменьшить свой вес на 3—4 кг в месяц.

редуцированная диета это

Рассчитывая калорийность рациона, исходите из того, что чем больше ожирение, тем менее калорийной должна быть пища.

Не нужно сразу садиться на очень жесткую диету, которая срежет ваш привычный рацион в несколько раз. Начинать нужно с малого, постепенно двигаясь к большему. Молоко или кисломолочные продукты — г, рыба нежирная — г, сметана обезжиренная — 30 г, творог обезжиренный — г, морепродукты — г, яйцо -1 шт. Так, в г обезжиренного молока содержится 48 ккал, в сметане — ккал, в обезжиренном твороге — ккал, в рыбе — — ккал, в морепродуктах — — ккал, в яйце — 84 ккал, в масле растительном — ккал, в морской капусте — 28 ккал, в моркови — 41 ккал, в помидорах — 25 ккал, в огурцах — 15 ккал, во фруктах — 37—68 ккал, в хлебе — ккал.

Диета разработана таким образом, что человек не испытывает постоянного чувства голода, она вполне может насытить, но в то же время малое количество калорий обеспечивает стабильное снижение веса. К тому же она достаточно разнообразна, в нее включены не только морепродукты, но и большое количество овощей и фруктов.

При ней рекомендуется употреблять в день не более 1 л жидкости, в том числе и супов. Обратите внимание, что даны два меню: А и В, которые нужно чередовать через день. ОБЕД Уха из нежирной морской рыбы — г, отварная рыба — г, картофель — 2—3 шт. ОБЕД Овощной бульон с яичными клецками — г, отварное мясо кальмаров — г, картофель — 2—3 шт. ОБЕД Вегетарианский суп — г, паровая котлета из морской рыбы — 1 шт.

ОБЕД Борщ вегетарианский — г, рыбные тефтели, приготовленные на пару — г, картофель отварной — 2 шт. ОБЕД Суп из креветок или мидий — г, отварная рыба, фаршированная овощами — г, зеленый салат с огурцами — г, сок овощной или фруктовый — 1 стакан. ОБЕД Щи вегетарианские — г, треска отварная на пару — г, горошек зеленый свежий — 50 г, яблоко — 1 шт.

УЖИН Тушеные овощи, приправленные морской солью и растительным маслом — г, чай из водорослей — 1 стакан. ОБЕД Уха из нежирной морской рыбы — г, отварное крабовое мясо — 70 г, овощное пюре — г, кисель — 1 стакан.

ОБЕД Куриный бульон — г, речная рыба с грибами — г, зеленый салат — г, отвар шиповника — 1 стакан. Некоторые диетологи говорят о том, что при первой и второй степенях ожирения хорошо продолжать питаться практически так, как вы привыкли, только ограничьте количество жареных, мучных и сладких блюд, но в то же время два дня в неделю питайтесь диетически, когда потребление калорий снижается в 2—3 раза.

Следует приурочить такие дни к выходным, чтобы проще следить за своим питанием.

редуцированная диета это

ОБЕД Уха из нежирной рыбы — г, рыба, жаренная в растительном масле — 75 г, зеленый горошек — 50 г, напиток из сухофруктов без сахара — 1 стакан. УЖИН Котлетка рыбная, сваренная на пару — г, винегрет из овощей, подсоленный морской солью — г, чай без сахара — г.

Такие диеты очень распространены, но прежде чем применять их, посоветуйтесь с врачом. К примеру, в течение долгих лет была чрезвычайно популярна так называемая диета Шрота. В первый день больной получал только 1—1,5 стакана жидкости, не ел жидких блюд и сочных овощей. На следующий день он выпивал 2—3 л жидкости, в пищу же шло много сочных фруктов, овощей, супов.

Считалось, что таким образом можно активизировать водно-солевой обмен в организме и расщепление жиров. Вдобавок больной получал различные количества кипяченого вина, соль сильно ограничивалась, а 6 раз в неделю пациенту делали специальные обертывания для пропотевания.

Даже если вы убеждены в полной эффективности подобной диеты, все же не мешает посоветоваться с врачом, который расскажет вам, как она будет воздействовать на организм.

К редуцированным можно отнести и диету академика Харвата, которая долгое время была в ходу в Чехии. Именно она является исходной для всех остальных редуцированных диет. Академик подсчитал, что, чтобы получать все питательные вещества и поддерживать идеальную массу тела, человеку нужно в сутки 70 г белка, 40 г жиров и 60 г сахара, в пересчете это составит ккал.

Этого вполне достаточно, чтобы человек не чувствовал себя голодным, к тому же при таком питании вес медленно, но неуклонно снижается.

Редуцированные диеты. ✔ Редуцированная диета

Диетологи не советуют питаться супом, прием жидкости надо ограничивать. ОБЕД Отварная рыба или рыбные тефтели на пару — г, вареный картофель, подсоленный морской солью и посыпанный тмином, без жира — г, салат из сырых овощей можно добавить растительное масло, лимон, чеснок, лук — г, черный кофе — 1 стакан, минеральная вода — 0,5 стакана.

УЖИН Малосоленая селедка — 80 г, картофель отварной несоленый — г, масло растительное можно полить отварной картофель — 10 г, чай с заменителем сахара — 1 стакан. Эта диета разработа таким образом, что при нормальном количестве белков 1 г на 1 кг веса человека содержание сахаров и жиров снижено. При ней запрещаются жареные блюда, сахар, а также сорбит — заменитель сахара, используемый при диабетической диете и имеющий высокую калорийность.

Рыба должна быть обязательно нежирной, ее лучше отваривать, припускать в небольшом количестве воды, варить на пару или жарить на тефлоновой сковороде без жира. Вместо рыбы возможны мясо крабов, мидии, креветки, омары, мясо черепах, но следует помнить, что морепродукты более калорийные, значит, количество их, по сравнению с рыбой, должно быть снижено. Супы лучше из рациона совсем исключить, если уж очень хочется его, ешьте нежирный рыбный или овощной бульон без заправки, а с кусочками овощей.

редуцированная диета это

Гарнир — только овощной, овощи можно есть как сырыми, так и вареными и тушеными, но тушить их следует без масла или жира. Пирожные, торты и другие сладкие и мучные блюда исключаются полностью, а вместо них идет большое количество фруктов, фруктовых соков, компотов без сахара. Все редуцированные диеты основаны на том, что количество калорий в еде должно быть строго подсчитано. Если рацион составлен таким образом, что количество калорий не превышает рекомендуемых, похудение стопроцентно гарантировано.

Но редуцированные диеты принесут пользу только в том случае, если после продолжительной диеты и снижения веса человек не станет снова переедать. Большое количество пищи сразу после диеты отразится негативно на организме — человек наберет все только что с таким трудом потерянные килограммы снова, но в два раза быстрее.

При соблюдении редуцированной диеты физическая нагрузка полезна, не стоит пренебрегать длительными прогулками, умеренными занятиями спортом, работой на дачах на свежем воздухе. Следует оградить себя от нервных перегрузок, негативных стрессов, а также следить за тем, чтобы сон был достаточно продолжительным и здоровым. Во время диеты человек достаточно стабильно теряет вес.

Чтобы кожа сохранила упругость и эластичность, рекомендуется каждый день тщательно растирать ее сухой щеткой, а потом смазывать тело косметическим молочком. При этом стимулируется кровообращение и кожа, несмотря на потерянный вес, остается красивой. Само собой разумеется, что при редуцированной диете необходимо ежедневно взвешиваться, чтобы убедиться в успехах. Если в начале диеты масса тела уменьшается медленно, не расстраивайтесь, со временем процесс пойдет намного быстрее.

При взвешивании помните о том, что сразу после принятия душа, ванны, физической работы, обильного потения она будет немного меньше действительной. После еды или принятия пищи масса тела увеличивается. Лучше взвешиваться всегда в одно и то же время, например утром после утреннего туалета, но до завтрака. Швейцарская диета была составлена в соответствии с указаниями диетологов из Швейцарии.

Они делали упор на употребление молочных продуктов и рыбы. Эта диета основана на том, что при небольшом количестве потребляемых углеводов и жиров больной получает много белка из рыбы, яиц, сыра.

Несмотря на то что диета достаточно эффективна, назначать ее вправе только врач, так как прибегнуть к ней ее могут только совершенно здоровые люди.

А эта диета больше всего подходит женщинам, хотя и мужчинам она принесет такую же пользу. Она рекомендуется не только людям, страдающим ожирением, но и тем, кто хотел бы слегка похудеть, или в качестве профилактики раз в год или раз в полгода. Данная диета рассчитана на 18 дней. В ней прием углеводов, жиров и соли ограничен. Из рациона полностью исключены жир, сахар и мука, хлебобулочные изделия.

✔ Редуцированная диета

Вся пища состоит из рыбы или морепродуктов, яиц и небольшого количества овощей и фруктов. В настоящей голливудской диете вместо разнообразных фруктов рекомендуется есть только ананасы и грейпфруты.

При ней в сутки употребляется ккал. Диеты показаны не только тем, кто страдает сильным ожирением, но и тем, кто хотел бы сбросить всего несколько килограммов. Случается, необходимо похудеть очень быстро, желательно за несколько дней.

Например, если предстоит купальный сезон, а фигура оставляет желать лучшего. В таких случаях я рекомендую краткосрочные, так называемые экспресс-диеты. Они хороши тем, что за два дня гарантируется потеря 2—3 кг, но продолжительность диеты не должна превышать двух суток, да и повторить ее можно только через 10 дней. В перерывах между краткосрочными диетами также хорошо бы отказаться от сладкого, мучного и слишком жирного.

Рис сильно обезвоживает организм, а белок рыбы не дает человеку испытывать белковое голодание. Пищу лучше всего съесть не в один прием, а распределить на 3—5 раз.

При такой диете можно за два дня похудеть на 2—3 кг. Разгрузочные дни хорошо устраивать и тогда, когда вы едите практически все продукты, и тогда, когда вы на диете. Разгрузочные дни способствуют перестройке нарушенного обмена веществ и расходованию жировых отложений.

С их помощью удается не только снизить массу тела на 1 кг в день, но и нормализовать сон, улучшить общее состояние, приобрести ощущение бодрости. Первое время разгрузочные дни следует проводить с большой осторожностью, так как возможно появление неприятных симптомов: головокружения, слабости, дрожи в коленях.

Снять эти симптомы можно при помощи чашки сладкого чая. Разгрузочные дни лучше приурочить к выходным, когда вы сами отлично сможете контролировать прием пищи и отдохнете. В дальнейшем вы найдете самый оптимальный для вас вариант. Такие дни бывают разными: творожными, кефирными, яблочными, капустными и т. Я же расскажу о рыбном разгрузочном дне. В течение дня вы должны съесть — г отварной рыбы без соли.

Выберите нежирную рыбу — минтай, треску, окуня, щуку. В разгрузочный день можно также выпить 2 стакана чая или кофе без сахара и 1 стакан отвара шиповника. Редуцированная диета - это малокалорийная диета с низким содержанием углеводов и жиров, относительно богатая белками, предназначена для восстановления нормального веса. Рекомендуется людям, страдающим ожирением, и всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. В большинстве экономически развитых стран растет число людей с избыточным весом и одновременно — количество людей, желающих похудеть, восстановить свой нормальный вес при помощи низкокалорийного питания.

Что делать для того, чтобы похудеть и поддерживать нормальный вес? Запомните, что много жиров содержит не только свинина, но и колбасы, сосиски, сардельки, шкварки, гусь, утка, жирные сорта рыбы, копчености, угорь, паштеты, майонез. Очень калорийны также соусы и заправочные супы. Не рекомендуется пить сиропы, сладкий лимонад, есть шоколад и пирожные. Чтобы подавить чувство голода, в диету можно включить сваренный вкрутую яичный белок, кусок говядины без картофеля и хлеба, салат, редис, помидоры, кольраби, белокочанную капусту в виде салатов , а также квашеную капусту.

Чай и черный кофе необходимо пить без сахара или пользоваться его заменителями. Исключить алкогольные напитки! Состав пищи должен ежедневно обеспечивать приблизительно г белков, 70 г жиров, г углеводов.

редуцированная диета это

При лечении ожирения очень важно не испытывать сильного чувства голода, поэтому есть надо 5 раз в день , пища должна быть низкокалорийной и содержать много овощей и фруктов. После достижения желаемой массы тела необходимо длительное время придерживаться диеты. Обязательно надо регулярно взвешиваться, лучше всего это делать утром, на голодный желудок.

У редуцированной диеты нет особых секретов. Она исключает сахар и должна содержать мало жиров, поэтому не включает жареных блюд. Пряности можно не ограничивать. Необходимо есть много овощей как в сыром виде салаты , так и вареных, тушеных. Рекомендуется: Супы Некрепкие бульоны из мяса, костей и овощей, обезжиренные и без мучных заправок. Полдник: Яблоко. Ужин: Рыба отварная г с отварным картофелем.

На ночь: 1 стакан кефира.

Правила диеты

Калорийность рациона без учета калорийности хлеба составляет около калорий. Кофе с молоком на ксилите. Второй завтрак: Икра баклажанная. Куры отварные с соусом.

Редуцированная диета — малокалорийная, с низким содержанием углеводов и жиров, относительно богатая белками, предназначена для восстановления нормального веса, рекомендуется людям, страдающим ожирением, и всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Состав пищи — приблизительно г белков, 70 г жиров, г углеводов ежедневно. Лечась, очень важно не испытывать сильного чувства голода, поэтому есть надо 5 раз в день пищу малокалорийную, но содержащую много овощей и фруктов. Надо постоянно думать о весе и обеспечивать отдачу энергии движением и физической работой.

Гарнир овощной. Желе из чая на ксилите. Полдник: Творог обезжиренный г. Отвар шиповника. Ужин: Мясо отварное. Салат из свеклы г.

редуцированная диета это

Горошек зеленый. На ночь: Кефир. На весь день: Хлеб белково-пшеничный 50 г. Хлеб белково-отрубяной г.