Разгрузочные три дня для похудения

Точнее, платье-то застегнется. Вот только на празднике вы вряд ли сможете удержаться и не предаться чревоугодию. А значит, испарившиеся кг мгновенно вернутся на свои места. К тому же поджелудочная и печень могут не выдержать такого издевательства: после жесткой диеты желательно ближайшую неделю щадить организм и баловать его диетической пищей.

Ее рацион позволяет безболезненно сбрасывать по кг. При этом сброшенное назад не возвращается именно благодаря сбалансированности меню: у вас просто не возникает желания в одиночку сжевать все содержимое холодильника. Суть легкой диеты на 3 дня в том, что каждый из этих дней будет разгрузочным, но все они будут разными. Первый — белковый. Поможет плавно войти в диету, не пугая организм резким исчезновением калорийной пищи. Белковый день можно заменить шоколадным: съесть вместо мяса 80 г.

Медленно рассасывайте по дольке каждые полтора часа. Глюкоза поможет мозгу сохранить активность, а фенилаланин обеспечит вам хорошее настроение. Второй — овощной. Или фруктовый. А может быть, смешанный?

Запрещены бананы, виноград, картофель. В несладкой жидкости себя не ограничивайте. Такой день исключит проблемы с кишечником, обычные при диетах, а заодно почистит организм;.

Третий — гречнево-кефирный. Опять-таки, они съедаются в несколько приемов. Правда, несложно? Огромный плюс такого меню в возможности худеть без отрыва от жизни: оно не будет помехой работе или учебе и не приведет к истощению и голодным обморокам. Чтобы быстрая диета на 3 дня стала максимально эффективной, ее благотворное действие нужно подкрепить и закрепить. Для этого необходимы следующие мероприятия. Стоит немного потерпеть, — в любом случае это лучше, чем, к примеру, хирургическая подтяжка ягодиц.

Какой бы из видов меню вы ни предпочли, помните: практиковать его можно не чаще, чем раз в месяц. Любая разгрузочная диета на 3 дня является разовым экстренным мероприятием, а отнюдь не образом жизни! Перед тем, как начать ее применять, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно это важно при наличии у вас каких-либо хронических заболеваний.

Хочу вам рассказать об этой диете. Срочно нужно было скинуть пару килограммов перед свадьбой подруги,хотелось выглядеть на все Три дня мучений,без соли и сахара мне было очень тяжело. Но ради мысли о том что я надену высокие каблуки и красивое платье заставляли меня терпеть. Продукт с меньшей жирностью лишит организм необходимых жиров, с большей — не принесет эффекта. Предусматривает употребление килограмма творога в сутки.

Количество следует делить на 5 приемов. К рациону разрешается добавить немного обезжиренного кефира и яблоко, используя их в качестве перекуса. Воду можно пить в неограниченном количестве. Разрешен стакан травяного чая без сахара. Помимо творога в количестве г в день разрешается употреблять горсть изюма, ложку меда и фрукты, в том числе банан.

При этом творог берется за основные приемы пищи, а фрукты в качестве перекуса перед сном. Пить можно воду с добавлением лимона. Выход должен быть плавным. Для закрепления результата возвращаться к привычному питанию следует постепенно.

Сначала в рацион вводятся крупы, после — мясо. В течение двух недель не рекомендовано потребление сладких продуктов и выпечки. Дары рек и морей остаются привычной пищей для тех, кто заботится о здоровье. Малая калорийность позволяет использовать морепродукты для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета хороша тем, что не лишает организм жизненно важных веществ: высококачественного протеина, витаминов, жирных кислот.

Употребление рыбы способствует ускорению метаболизма. Рацион сытный, поэтому худеть можно без мук голода. Выходить из диеты следует постепенно, продолжая ежедневно съедать по граммов рыбы, приготовленной полезным способом. На протяжении двух недель не рекомендуется употреблять сахар и слишком жирную пищу. Похудение на грибах — одна из эффективных методик по быстрому снижению веса и обогащению организма питательными веществами.

В основе грибной диеты на 3 дня лежит употребление грибов, славящихся отличными вкусовыми качествами и имеющих в составе полноценный белок. Снижение веса достигается благодаря их низкой калорийности и способности не задерживаться надолго в желудке.

Для грибной диеты наилучшим образом подходят шампиньоны. Они не нуждаются в продолжительной термической обработке и сохраняют полезные свойства даже после приготовления.

Разгрузочная диета на 3 дня

Предусматривает ежедневное потребление г соленых грибов. Порция делится на три части. Также можно употреблять: растительное масло, кисло-сладкие фрукты, зелень, свежевыжатые соки и зеленый чай. Если одолевает чувство голода, рекомендуется выпить стакан воды с ложкой меда.

Яйца очень питательны. Они состоят из белка, который легко усваивается организмом, и выступают источником:. Знаменитая диета Магги, основной продукт которой — яйца, доказала высокую эффективность и завоевала сердца многих женщин России. Трехдневная вариация яичного режима питания не менее результативна: всего за несколько дней можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, не обрекая себя на полную голодовку.

Помимо яиц в меню должен присутствовать грейпфрут, поэтому иногда его называют яично-грейпфрутовым. Правила следующие:. На протяжении недели после диеты в рационе должны оставаться яйца и грейпфрут, к которым добавляют свободные от крахмала овощи, белое мясо и обезжиренные молочные продукты. Система основана на потреблении молока, то есть придется не есть, а пить.

разгрузочные три дня для похудения

Так как молоко — основа рациона, особое внимание нужно уделить его качеству. Полезным считается тот напиток, что был получен незадолго до употребления. Упаковок с долгим сроком хранения желательно избегать.

разгрузочные три дня для похудения

Меню простое: каждые три часа нужно пить по стакану молока. К концу третьих суток чувство голода может оказаться невыносимым.

В таком случае разрешено скушать легкий овощной салат. Выход из режима предусматривает постепенное введение в меню овощей, фруктов и злаков. В последнюю очередь добавляются продукты с содержанием белка. Режим категорически не подходит для людей, страдающих от непереносимости лактозы молочный сахар. В противном случае может произойти накопление веществ, приводящих к атеросклерозу. Похудение на злаках овес, рис, кукуруза и пр. Эффективность этого варианта диеты на 3 дня основана на очищающих свойствах злаковых растений.

Гречка — незаменимый диетический продукт, с содержанием чуть ли не половины таблицы Менделеева. Современная трехдневная программа на гречке — вариант популярной моно-диеты, особо рекомендованной для страдающих от болезней печени, гипертонии и патологий ЖКТ. Несмотря на калорийность гречки, похудение на ее основе эффективно: всего за три дня можно сбросить до четырех килограммов.

Любая быстрая диета на 3 дня предполагает потребление минимума калорий. Применяют ее, как правило, после бурных праздников или накануне особо торжественного мероприятия.

Благодаря высокому содержанию растительного белка рацион не приносит чувства голода. Подразумевает употребление предварительно запаренной в термосе гречки г на два стакана кипятка. Количество готового продукта делится на 5 приемов пищи. Перед сном нужно выпивать кисломолочный напиток. В качестве перекусов рекомендованы зеленые яблоки или порция зеленого салата.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Пить воду не запрещается. Режим способствует похудению, снятию отеков, нормализации стула и очищению кишечника. Используется зеленая гречка, считающаяся живой. На сутки следует брать стакан зеленой гречки и стакан фильтрованной воды. Крупу нужно тонким слоем разложить на противень и залить водой.

Сверху накрыть марлей. Периодически сбрызгивать гречку водой. Спустя сутки крупа прорастет и окажется готова к приему. Помимо гречки ежедневно употребляются 2 груши, 3 яблока и г ягод. При головокружении рекомендуется выпить стакан воды с добавлением нескольких капель лимонного сока и ложки меда.

По окончании трехдневного гречневого меню нужно с осторожностью возвращаться к привычному пищевому рациону. Неделю нужно избегать употребления жирных и жареных блюд, постараться не налегать на мучное и соленое. В меню рекомендуется включать больше свежих овощей, сухофрукты, кисломолочные продукты. Калорийность увеличивается постепенно — на ккал в сутки. Полезные свойства овса были известны еще в глубокой древности.

Целители того времени всегда имели растение под рукой. Когда стало ясно, что овсянка помогает худеть, ее стали включать в диетические меню.

Благодаря высокому содержанию клетчатки она быстро избавляет от лишнего веса, освобождая организм от шлаков. У специалистов в вопросах похудения разгрузка на овсянке вызывает восхищение. Ими определены достоинства злакового растения:. Уникальность похудения на овсянке заключена в универсальности. Подходит метод практически всем. Исключение составляют только беременные и кормящие женщины. Разгрузка на овсянке продолжительностью в 3 дня подразумевает употребление злака в качестве завтрака, обеда и ужина.

Разрешены определенные дополнительные продукты. Резко выходить из режима запрещено, поскольку для организма перепад подобен стрессу.

На четвертый день рекомендуется ввести в рацион салат из овощей, на пятый — творожную запеканку. Постепенно можно добавлять в меню фрукты и мясо. Жареное и мучное лучше не употреблять 2 недели. По сути, рисовая диета является бессолевой моно-диетой с тем лишь отличием, что одновременно с похудением происходит очистка организма.

Рису приписывают уникальные свойства:. Трехдневная система на рисе — жесткий, но эффективный способ сбросить 2, кг. Главное — постоянно пополнять запас калия. Нужно сварить стакан риса, разделить на 5 порций и употребить в течение суток через равные промежутки времени. Это необходимо для предупреждения чувства голода.

Помимо риса ежедневный рацион допускает г фруктов и овощей, употребление которых необходимо для восполнения потребностей организма в минералах и витаминах. Норма воды — 2 литра. Большего эффекта можно добиться при употреблении коричневого риса. Готовится рис без соли и сахара. Специи тоже исключаются. Система питания разрешена к использованию не чаще раза в год, поскольку считается строгой.

Похудение такого плана — голодное. Есть и приятная особенность кукурузы — сладковатый вкус, который запросто отбивает тягу к сладостям. Диета может строиться на употреблении каши из цельного зерна и початков. Приготовление початков кукурузы в пароварке или мультиварке помогает сохранить больше полезных свойств, чем банальное отваривание в кастрюле. Молодая кукуруза варится не более 10 минут, кормовая — Запечь кукурузу тоже можно.

Для этого ее промывают, очищают и укладывают на противень, смазанный небольшим количеством масла.

Общие правила

Запекается в разогретой до градусов духовке около 45 минут. Готовая кукуруза может храниться в холодильнике не больше двух суток. В зимнее время початки можно заменить консервированным продуктом. Меню на весь период остается неизменным. Утром нужно скушать 1 початок кукурузы без соли или г консервированной.

В качестве дневного блюда следует взять салат из свежей моркови, огурца и помидора. Заправка — сок лимона. Ужин должен быть представлен граммами консервированного продукта или 1 початком отварного.

В сутки можно выпить неограниченное количество воды, травяного или зеленого чая. Основной недостаток кукурузного режима — отсутствие белков. Чтобы не нанести ощутимый вред здоровью, важен правильный выход. В течение недели недопустимо потребление солений, маринадов, копченостей. Под запретом жирная и жареная еда. Исключению подлежат газированные напитки и крепкий кофе. Программы для похудения на фруктах не только эффективны, но и очень полезны. В зависимости от разновидности за три дня можно стать легче на кг, при этом сохранив хорошее настроение и бодрость.

Этот факт становится решающим в борьбе с лишними килограммами. Для организма полезны все фрукты, но особенно хороши следующие:. О похудении при помощи бананов рассказала миру диетолог Джейн Гриффин. Режим признан самым вкусным и мягким для организма. Похудение на бананах особо показано при наличии проблем с кишечником и склонности к отекам.

Гастрит, язвенная болезнь и заболевания почек не являются противопоказаниями. Перед банановой диетой требуется проведение разгрузочного дня, предусматривающего отказ от жирной, жареной, копченой и соленой пищи.

В течение суток разрешается скушать четыре банана. Пить — исключительно чистую воду. Такого питания следует придерживаться все три дня. В каждый из трех дней нужно употреблять по три банана и полтора литра нежирного кефира. Разрешена вода и несладкий чай. Готовить еду нужно полезными способами, избегая пересола. Обязателен прием кисломолочной продукции. Грейпфрут является самым популярным цитрусовым с точки зрения похудения. Его способность бороться с жировыми отложениями доказана научно.

Все благодаря веществу аргинину, которого грейпфруту не занимать. Аргинин активизирует пищеварительные функции печени и демонстрирует желчегонные свойства.

В результате происходит запуск механизмов расщепления жира. За три дня удается постройнеть в области живота, выделить линию талии и избавить от жировых отложений бедра. Для этого понадобится 5 грейпфрутов. Нужно употреблять по половине на завтрак, обед и ужин. Дополнительно в рацион вводятся яйца, по несколько штук на каждый прием пищи.

разгрузочные три дня для похудения

Из жидкости разрешен чай и вода без газа. Количество неограниченно. Выход предусматривает постепенное введение белков и жиров сначала растительных, затем — животных. Порции должны быть небольшими, питание — частым. Апельсины насыщены витамином С, поэтому спасают от авитаминоза, укрепляют иммунитет и обладают ярким вкусом.

Моно-диета на апельсинах проста: в течение суток нужно съесть 1,5 кг цитрусовых, распределив количество на три приема. Воду пить можно.

Разово разрешено употребить несладкий травяной напиток. Существует программа на апельсиновом соке, которая предусматривает употребление свежевыжатого напитка вместо основных приемов пищи. Сахар под запретом. Иногда к соку допускается добавлять горсть сухариков из ржаного хлеба. По истечении времени разгрузки в рацион нужно вводить привычные продукты, придерживаясь дробного питания и скромных порций.

Особо приветствуются запеченные овощи, каши и рыба. Мандариновая система питания проходит аналогичным образом. Яблоки названы медиками самым полезным видом фруктов. Их полезно применять для нормализации работы сердечнососудистой системы, нормализации обмена веществ и похудения.

Малое содержание калорий делает яблоко завсегдатаем программ для снижения веса, длящихся разное количество времени. Высокой эффективностью отличается краткосрочный режим. Для страдающих от язвы двенадцатиперстной кишки, гастрита и повышенной кислотности желудка подойдут сладкие сорта яблок. Если имеются проблемы в виде пониженной кислотности, лучше выбирать яблоки кислых сортов. При патологиях сердечнососудистой системы на каждый кг яблок следует добавлять по г сахара.

Яблочная диета на 3 дня предусматривает потребление 1,5 кг яблок и нескольких литров негазированной минеральной воды. Количество приемов пищи — шесть. При головокружении и урчании в желудке можно ввести в меню несколько ржаных сухарей.

Требования к разгрузочной диете

Существует трехдневный рацион на яблочном соке, который следует пить строго по часам. Первый прием — в 8 часов утра, следующий — спустя несколько часов и так далее. Последний прием сока приходится на 8 часов вечера. Выход из режима постепенный. Сначала в меню вводятся растительные жиры, потом — злаки подойдет овсяная каша на молоке , после — отварная рыба. Обязательно употребление некрахмалистых овощей. Трехдневная арбузная программа питания — полезный способ похудения, при котором из организма выводятся токсины и вредные соли.

Рацион хоть и скуден, зато переносится легко. Все 3 дня нужно кушать арбуз, иногда дополняя меню ломтиком цельнозернового хлеба. Количество арбуза зависит от веса: на 10 кг тела приходится 1 кг мякоти. Выход из диеты должен быть мягким. На четвертые сутки нужно ввести в рацион привычные продукты, избегая больших порций и слишком жирной еды. Рацион непременно нужно пополнить белками.

В течение недели не рекомендуется налегать на жиры и быстрые углеводы. Секрет молодости американской телеведущей и актрисы — в разработанном ею фруктовом рационе.

Представляющие его основу фрукты содержат микроэлементы, витамины и клетчатку, а значит, одновременно со снижением веса происходит улучшение состояния волос и ногтей. Режим ставит запрет на сладкие, жирные и жареные блюда. Алкоголь употреблять нельзя, супы и гарниры тоже.

Можно пить чистую воду и несладкий травяной настой. Разрешено употребление:. Предложенный Джоан Лунден рацион достаточно разнообразен, поэтому особого выхода не предусмотрено. Автор лишь повторяет, что не стоит сразу налегать на вредную пищу и баловать желудок огромными порциями.

Рацион хорош своим разнообразием. В жару, когда организму требуется меньшее количество еды — это отличный способ позаботиться о фигуре.

Разгрузочная диета

По окончании срока разгрузки следует пополнить рацион растительными жирами, затем — разнообразить кашами и рыбой. Фрукты исключать не стоит, иначе можно начать переедать. Пополняя ими запасы организма, можно повысить иммунитет и избежать разных заболеваний, включая вирусные.

Благодаря высокому содержанию клетчатки овощи хорошо насыщают. К тому же, клетчатка абсорбирует токсины. Программы для похудения на их основе признаны диетологами очень эффективными. Подходящее время для овощного похудения — лето-осень. В этот период на рынках и полках супермаркетов царит изобилие картофеля, моркови, томатов и пр. Купить их можно по невысокой цене, да еще и практически с грядки! Диета для избавления от кг веса идеальна для лета, когда имеются в изобилии грунтовые огурцы.

Они считаются самыми полезными. Принцип похудения прост — потребление огурцов в больших количествах. Съедая за день несколько килограммов этих овощей, человек поглощает примерно 1,9 литра воды. Чувства голода при этом не возникает, что объясняется содержанием в овоще клетчатки. С ее помощью кишечник начинает работать в несколько раз лучше, водно-солевой баланс — регулироваться, обмен веществ — восстанавливаться.

На каждый из трех дней диеты нужно брать два килограмма свежих огурцов. Это количество делится на шесть приемов. Из овоща можно готовить салаты. Дополнительно утром рекомендуется съедать кусочек цельнозернового хлеба с небольшим количеством джема. В обед можно приготовить отварное куриное яйцо желток не предусмотрен и 50 граммов нежирного мяса. В течение суток разрешено скушать 1 фрукт: яблоко, грушу, банан.

Количество воды неограниченно. Выходить из режима нужно с максимальной осторожностью, иначе утерянный вес рискует вернуться. Продолжая много пить, следует придерживаться полезного рациона, употребляя овсянку, запеченные овощи и кисломолочку. Обязательно употребление белков. Огурцы в большом количестве не рекомендованы людям с хроническим гастритом, язвой желудка, заболеваниями почек.

Между тем, современные биологи доказали, что содержащийся в овоще крахмал быстро расщепляется до простых сахаров. Другой вопрос — способ приготовления картофеля. Сдобренный большим количеством масла или обжаренный, он не принесет пользы фигуре. Специальная картофельная диета на 3 дня предусматривает употребление овоща в исключительно полезном виде.

На сутки необходимо брать 2 кг картофеля. Лучшим выбором станет деревенский. Его нужно промыть, разделить на две части и запечь в духовке. После запекания весь картофель делится на 6 частей, употребляется без масла и соли.

В качестве приправы допустимо использовать свежую зелень. Дополнительно рекомендуется пить 2 литра воды, чай без сахара. Выход из картофельного режима должен быть плавным.

Постепенно в меню следует вводить другие овощи и фрукты, рыбу. На протяжении недели не нужно употреблять слишком жирную и острую пищу. Показана кисломолочка. Корнеплод является рекордсменом по содержанию основных минералов, витаминов и микроэлементов. Морковь — природный антиоксидант, препятствующий процессам старения и стимулирующий рост новых клеток.

Она неприхотлива в хранении, проста в обработке. Моно-диета на основе моркови переносится легко благодаря достаточному количеству воды и клетчатки в свежих и отварных корнеплодах. Основным блюдом трехдневной системы питания должен стать морковный салат.

Готовить его несложно: несколько натертых на крупной терке морковок нужно сбрызнуть маслом оливы и медом, добавить фрукт апельсин, яблоко, киви, гранат, грейпфрут.

Лучшему усвоению питательных веществ моркови способствуют животные жиры, поэтому каждое утро нужно выпивать 1 стакан молока или кефира. На завтрак, ланч и днем следует кушать морковный салат. Вечером рекомендуется выпивать стакан свежевыжатого морковного сока. При желании к нему можно добавить 1 яблоко зеленого цвета. Пить воду разрешено в неограниченном количестве.

Если ваша цель - быстро похудеть и запустить жиросжигание, то можно прибегнуть к жиросжигающей разгрузочной диете. Любая разгрузочная программа представляет собой максимально простое и чистое питание, с помощью которого организм очищается от накопившихся шлаков и токсинов, выводится лишняя жидкость. За счет низкой калорийности возникает дефицит калорий, который вызывает сжигание накопленных резервных запасов в виде жира.

На четвертые сутки в рацион допускается вводить несколько запеченных в кожуре картофелин и около граммов куриного мяса. Жирные и сладкие блюда исключаются на протяжении недели после очищения организма.

Если очень захочется сладкого, лучше приготовить полезные конфеты: натертую морковь смешать с молотой курагой, орехом, добавить мед. Из полученной массы нужно скатать шарики, которые после осыпать стружкой кокоса.

Противопоказаниями к морковному похудению являются заболевания ЖКТ, вирусные инфекции, хронические недуги в период обострения. Повторное проведение режима запрещено ранее, чем через 2 месяца. Свекла — уникальный овощ.

разгрузочные три дня для похудения

Содержащийся в нем бетаин влияет на жировой обмен и активизирует обмен веществ. Работу пищеварительного тракта регулируют органические кислоты, которыми свекла изобилует не меньше. Овощ оказывает мочегонный и легкий слабительный эффект, что здорово помогает в естественном снижении веса. Помимо прочего, употребление свеклы повышает защитные силы организма и уровень гемоглобина. За снижение холестерина отвечает пектин. Трехдневная диета на свекле — метод относительно жесткий.

Меню видится однообразным:. Свекла для салата может быть свежей или термически обработанной. Требуется соблюдение питьевого режима — не меньше двух литров воды в день. В рацион допускается вводить несколько чашек несладкого травяного чая.

Свекла обладает высоким гликемическим индексом, отчего способствует повышению сахара в крови. Ее употребление должно происходить с осторожностью при наличии сахарного диабета.

Другими противопоказаниями являются:. Диета на помидорах — отличный способ привести в порядок фигуру, вместе с тем наладив работу сердечнососудистой системы. Наличие помидоров в рационе существенно снижает риск развития онкологических заболеваний и гипертонии.