Растяжка для похудения в ногах

Не стоит недооценивать ее важность. Именно с нее следует начинать, если вы решили серьезно взяться за свое тело и хотите не только нарастить мышцы или схуднуть, но и приобрести тонус и подтянутый силуэт. Сделайте ее поначалу своим главным физическим упражнением, а позже используйте как дополнение к основным тренировкам.

Благодаря этому вы, во-первых, легко втянитесь в занятия фитнесом, во-вторых, избежите забивания мышц и болей в ходе упражнений. Далее мы рассмотрим наиболее эффективные варианты стретчинга, которыми можно заниматься как в зале, так и дома — достаточно лишь иметь коврик для йоги и несколько минут свободного времени.

Встаньте на руки и колени. Кисти расположены немного впереди плеч, колени — прямо под бедрами. Сделайте выдох и поднимите колени с пола, медленно выпрямляя ноги. Пятки прижмите к полу. Поднимитесь на руки, выпрямив локти. Кисти прижаты к полу. Начинайте шагать ногами к кистям рук, а затем аккуратно выпрямитесь в полный рост. Повторяйте упражнение в начале и конце каждого комплекса.

В современном фитнесе основными упражнениями являются кардио и силовые тренировки, но судя по отзывам, стретчинг для похудения приносит не меньшую пользу. В основе техники стретчинга лежит чередование отдыха и напряжения мышц. Такое направление фитнеса разрешено даже при беременности, просто нагрузки должны быть чуть меньше. Помогает ли растяжка похудеть и как ее выполнять, вы узнаете ниже.

Смысл этой растяжки для похудения в том, что она позволяет развить гибкость в теле и лучше почувствовать все свои мышцы. В данном упражнении основное внимание направлено на глубокие ягодичные мышцы. Примите позу для отжиманий, локти поставьте на пол под прямым углом. Левое колено подтяните к себе так, чтобы левая пятка касалась правого бедра.

Правую ногу опустите, чтобы стопа легла на пол. Спину держите ровно, взгляд устремлен вниз. Стретчинг в фитнесе является сильнейшим инструментом для похудения. При регулярном выполнении упражнений можно похудеть на размера за месяц, а еще улучшить состояние метаболизма, убрать головную и спинную боль за счет растягивания мышц спины и шеи.

Упражнения на растяжку для похудения: помогает ли стретчинг похудеть

Ваш e-mail не будет опубликован. Главная Политика конфиденциальности Карта сайта Контакты. Calenda ru Онлайн-журнал о женской красоте и уходе за собой. Главная Похудение Стретчинг для похудения. Стретчинг для похудения. Комплекс упражнений для похудения. Стретчинг способствует максимальной растяжке мышц. Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях.

Упражнение для мышц пресса. Стретчинг лежа. Упражнения для похудения живота и боков.

растяжка для похудения в ногах

Упражнения для талии и боков. Техника выполнения упражнения. Упражнения стретчинга для похудения. Похудение Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин Существует огромное количество спортивных занятий, направленных на приведение в тонус разных групп мышц Похудение Аквааэробика для похудения В погоне за прекрасным телом женщины готовы перепробовать всевозможные диеты и виды спорта, чтобы найти Похудение Упражнения для похудения рук Жир собирается в разных участках тела, включая руки и плечи.

Полезная растяжка для похудения: как правильно проводить, поможет ли

Женщины имеют большую тенденцию к образованию Не забывайте о безопасности во время занятий: если Вам стало плохо, появилась одышка, участился пульс, закружилась голова, то занятия следует прекратить. В случае, если отошли воды либо открылось кровотечение — немедленно вызвать врача. Физиотерапевты нередко назначают стретчинг для устранения нарушений осанки.

Как правило, патологические изменения в положении позвоночного столба связаны не с аномалией костей, а с недостаточно развитым мышечным корсетом: он попросту не способен поддерживать позвоночник в правильном положении.

Занятия растяжкой не только укрепят мышечный аппарат, но и снимут напряжение и боли в спине и шее, облегчив состояние человека с нарушением осанки.

Кроме того, последние исследования в области медицины доказали, что стретчинг значительно замедляет огрубение мышечной ткани с возрастом, а значит, препятствует старению мышц.

растяжка для похудения в ногах

Растяжка может иметь и негативные последствия: начиная от болей в мышцах и заканчивая порванными связками. Такое возможно лишь при не соблюдении техники упражнений и занятиях при наличии явных противопоказаний. Многие утверждают, что стретчинг — это прекрасный способ похудеть. Причем среди этих людей есть и профессиональные тренеры. Но так ли это? Давайте порассуждаем. За одну тренировку длительностью 60 минут сжигается Ккал.

Это два съеденных зеленых яблока или гр.

Растяжка для похудения, или стрейчинг, представляет собой набор упражнений, направленных на развитие гибкости тела и эластичности мышечных волокон. Они помогают улучшить общее состояние организма после тренировки, а также влияют на подвижность суставов и увеличивают расход калорий во время занятия. Даже несложные упражнения на растяжку способствуют похудению. Подробнее об этом читайте в этой статье.

Для сравнения, за час кардио-тренировки вы потеряете от до Ккал. Есть разница? Поэтому, как способ сжигания жира стретчинг малоэффективен, даже если его сочетать с диетой и примемом жиросжигающих препаратов. Но не спешите отказываться от растяжки. Она позволяет сделать тело более грациозным, фигуру — подтянутой и поможет избавиться от целлюлита. А в сочетании с правильным питанием и кардио-нагрузками результат не заставит себя долго ждать.

Поиск по сайту

В некоторых случаях занятия растяжкой строго противопоказаны. Так, нельзя заниматься стретчингом при:.

растяжка для похудения в ногах

С большой осторожностью заниматься растяжкой так же следует при мигрени, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в восстановительный период после хирургических вмешательств и при чрезмерно болезненных менструациях у девушек.

На первый взгляд, занятия стретчингом безобидны. Но это лишь при условии соблюдения определенных правил. Относитесь к занятиям серьезно и осознанно, постепенно увеличивая нагрузку.

Стретчинг не требует специальной экипировки, но одежду нужно подбирать соответствующую. Главные критерии: удобство и способность растягиваться. Это могут быть пара лосины и том, или же майка. Хорошо подойдет и одежда свободного кроя из натуральных тканей — они не задерживают тепло и хорошо отводят влагу.

Девушкам стоит обратить внимание на нижнее белье — оно должно быть без лишних декоративных элементов: трусы без кружева и подвесок, бюстгальтер — без пуш-апа и косточек. Музыкальное сопровождение тренировки — это ее важная деталь. Оно помогает настроиться на нужный лад и усиливает эффект занятий. Музыка для стретчинга должна быть спокойной и мелодичной, чтобы настраивать Вас на легкость и продуктивную работу.

Музыкальные композиции для растяжки имеют один ритм и не делятся на стадии разминка, интенсив, заминка. Можно использовать легкие песни для йоги, за исключением мантр — они оказывают воздействие на сознание человека и могут серьезно тормозить процесс занятий. Прежде, чем растягивать мышцы, нужно хорошо разогреться. Это сведет к минимуму не только неприятные ощущения, но вероятность получения травмы во время занятий. Когда будут понятны ритм, темп, амплитуда, частота занятий, можно организовать похудение в домашних условиях.

Эффективность

Свободный крой тоже подойдёт. Главное, чтобы ткань была натуральной. Девушкам особое внимание следует обратить на нижнее бельё. Декоративные элементы кружева, подвески, косточки в бюстгальтере, пуш-ап будут не только мешаться, но и могут быть травмоопасными. Музыка — спокойная, мелодичная, выдержанная в одном ритме. Мантры для йоги исключаются, так как задействуют работу подсознания, что будет мешать тренировке.

Некоторые занимаются без музыкального сопровождения, чтобы не отвлекаться и акцентировать внимание на напряжении мышц и правильной технике выполнения. Утром поможет зарядиться энергией и бодростью, чтобы не ограничивать себя в движении в течение дня, а также повысит концентрацию внимания и улучшит память.

Но максимальным эффектом для похудения обладает дневная растяжка — через часа после обеда. Если делать вечером, избавит от стресса, нормализует давление, устранит головную боль.

Тем, кто сильно устаёт на работе, связанной с чрезмерными нагрузками, даже рекомендуется выполнять стретчинговых упражнения перед сном, чтобы снять напряжение. Для похудения вечерняя растяжка хороша тем, что уменьшает аппетит.

Что такое стретчинг

Поэтому, если на ночь глядя тянет к холодильнику, теперь можно легко взять себя в руки. Если включать растяжку в разминку, то сначала ей должны предшествовать кардиоупражнения — бег или прыжки. Начинать занятие сразу со стрейтчинга — обречь себя на травму. При похудении в комплексе можно использовать все три вида нагрузок: кардио, силовые и растяжку — чередуя между собой.

С помощью растяжки похудеть можно, если соблюдать правильное, рациональное питание или лёгкую диету. Без этой составляющей тренировки могут оказаться неэффективными. Упражнения на растяжку, несмотря на то, что выполняются в покое, являются высокотравмоопасными.

Одни, желая поскорее добиться результатов, продолжают тянуть мышцы и связки вплоть до повреждения. Другие, разгорячённые интенсивной тренировкой, перестают чувствовать порог боли и перешагивают его.

растяжка для похудения в ногах

Третьи убеждены в собственной гениальности, что без посторонней помощи сделают всё правильно, нарушают технику выполнения и оказываются в больнице с травмой. В связи с этим существует немало противопоказаний для такого вида физической нагрузки.

Нельзя использовать растяжку при наличии следующих проблем со здоровьем:. Игнорирование противопоказаний повышает риск ухудшения самочувствия и развития различных побочных эффектов и осложнений.

Для похудения можно использовать следующий комплекс упражнений на растяжку. Он отличается универсальностью, так как прорабатывает различные проблемные части тела. Стойка прямо, стопы по ширине плеч. Правая рука на талии, левая на голове с правой стороны. Согнуть шею влево, слегка помогая рукой.

Вернуться в исходное положение. Выполнить по 5 повторов на каждый бок. Встать в дверном проёме желательно без двери , взяться руками за края, приподняться на цыпочках, как можно больше наклониться вперёд, выставив грудную клетку. Стойка прямо, стопы по ширине плеч, руки вдоль туловища. Завести руки за спину: правую сверху, через правое плечо, ладонью вниз, а левую снизу, через левый бок, ладонью вверх.

Выгнуть спину. Сцепить руки за спиной. Выполнить по 5 повторов, меняя руки. Лечь на пол. Колени согнуты.

Растяжка для похудения — упражнения и рекомендации

Руки в замке за головой. Потянуться подбородком вперёд, слегка приподнять голову, помогая себе руками. Почувствовать растяжку в шее.