Простое меню правильного питания для похудения

Примерно столько же по объёму нужно съедать злаков и бобовых культур. Они насыщают организм энергией, поскольку усваиваются медленно. Кроме того, сложные углеводы не откладываются под кожей в виде жира.

Для максимального результата при избавлении от лишнего веса нужно использовать, составляя ежедневное меню, рецепты правильного питания для похудения. Сбалансированный рацион поможет наладить метаболизм, избавить от лишних килограмм и обрести желаемый размер.

Последний пункт — это важность дробного питания. Примерное меню на неделю состоит из 4 приёмов пищи , однако между ними полезно съедать яблоко или небольшую горсть сухофруктов. Это предотвратит голод и активизирует метаболизм.

простое меню правильного питания для похудения

Ниже приводится несколько рецептов вкусных и очень полезных для похудения блюд. В том случае, если точного описания готового продукта не даётся, нужно съедать рекомендованное диетологами количество пищи.

Питаемся правильно: меню для стройной фигуры на 7 дней

Для каши в качестве гарнира или самостоятельного блюда это г, для супа — мл, для рыбы и мяса — не более Молочных продуктов за один приём можно съесть около мл стакан кефира, например. Что касается овощей , то их можно употреблять практически в неограниченных количествах. На завтрак приготовьте необычный омлет с овощами и творогом:.

Смешайте яйца с парой ложек воды, творогом и разогретым предварительно на масле шпинатом. Под крышкой доведите омлет до готовности.

Меню правильного питания для похудения

В качестве полдника подойдёт стакан кефира и один несладкий фрукт например, киви. Поужинать можно запечённой в духовке без масла и соли рыбой готовится в фольге с добавлением ароматных трав и порцией салата из капусты с морковью и яблоками. На завтрак сварите пшённую кашу на воде или молоке, выпейте стакан несладкого чая или кофе. Готовить это вкусное блюдо надо начинать накануне, замочив рис в воде и оставив его в холодильнике на ночь. Параллельно отварите промытый рис в 1 стакане воды до её выкипания.

Добавьте в гарнир измельчённый огурец и соевый соус , перемешайте.

Сбалансированное правильное питание не накладывает серьёзных ограничений на наши привычки в еде. Основная цель такой диеты состоит в том, чтобы обеспечить все необходимые компоненты для нормального функционирования организма,. Итак, если нам есть," что терять":.

Треть отваренного мяса порежьте на кусочки, и съешьте с рисом, а остальное уберите в холодильник. Говядину можно использовать также для приготовления сэндвичей и салатов.

На завтрак приготовьте пару бутербродов с вчерашней отварной говядиной и кружочками свежего огурца, заварите кофе.

Простые ПП-рецепты для похудения: меню и таблица продуктов

Сделав тесто из яиц, творога и манки, сформируйте несколько небольших сырников и обжарьте их на масле до появления золотистой корочки. Можно добавить ложку мёда при подаче.

простое меню правильного питания для похудения

Завтрак — порция гречневой каши на воде, чай с заменителем сахара и кусочек твёрдого сыра. В литр кипящей слегка подсоленной воды всыпьте очищенный и измельчённый картофель.

Мелко порежьте грибы, лук, натрите морковь на крупной тёрке, и слегка обжарьте эту смесь.

простое меню правильного питания для похудения

Кроме правильно подобранного питания не забывайте использовать и другие способы быстрого похудения. Когда мы едим регулярно и достаточно, наш организм не входит в режим "экономного управления питанием" и не пытается откладывать запасы в виде жира на бёдрах.

ПП: питание для похудения, меню на неделю из простых продуктов

С помощью предложенного диетического меню правильного питания, мы сможем похудеть примерно на 3 кг за неделю. Меню на завтрак:. Овощи порезать кубиками, залить молоком или водой и варить минут, в конце варки добавить зелень. Рецепт индейки с гречкой две порции :.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Порезать индейку и овощи на средние кусочки, тушить индейку в небольшом количестве воды 35 минут, затем добавить овощи и специи, ещё немного воды и готовить 15 минут.

Отварить гречку. Пропустить мясо через мясорубку, добавить в фарш перец и паприку и скатать 8 фрикаделек. Порезать овощи кубиками и тушить 10 минут, затем добавить помидоры с соусом, аджику, соль и перец.

простое меню правильного питания для похудения

Положить в получившуюся смесь мясные шарики жидкость должна чуть прикрывать их и тушить до готовности. Отварить г перловки, добавить в неё немного масла и соль. Потушить г зелёной фасоли, добавить зубчик измельчённого чеснока.

простое меню правильного питания для похудения

Рецепт кабачков 2 порции : 1 средний кабачок или цукини г говяжего фарша 2 больших или 4 маленьких гриба 0,5 красного лука специи по вкусу. Разрезать кабачок пополам, извлечь из него сердцевину с семечками, вместо неё положить поджаренный фарш с овощами и запекать в духовке 45 минут. Рыбу, морковь, кабачки и горошек готовить на пару 15 минут.

Таблица продуктов для составления рецептов

Можно использовать овощечистку, чтобы нарезать морковь и кабачки на тонкие полоски. Отварить картошку в подсоленной воде.

В любое время года хочется выглядеть стройной, особенно летом. Женщины пытаются сбросить лишний вес, но не всегда это получается.

Выложить на тарелку рыбу, овощи и картофель, полить их 1 ч. Меню на ужин:. Четвёртый день сбалансированного питания для похудения Меню на завтрак:. Порезать кубиками сырые овощи, залить водой, добавить масло и и варить 20 минут; добавить порезанные огурцы и немного рассола, варить ещё 5 минут.

В каждую порцию супа положить ложку йогурта и посыпать зеленью.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Мелко порезать овощи, добавить масло и потушить 15 минут, часто помешивая. Добавить фарш, томатное пюре и специи, готовить ещё 20 минут. Под конец положить измельчённый чеснок. Одновременно отварить макароны. Выложить на тарелку макароны, по центру - мясную заправку и посыпать тёртым сыром. Порезать шпинат, грибы и лук и жарить минут, часто помешивая вода должна выпариться , под конец добавить измельчённый чеснок и специи.