Простое меню на месяц для похудения

Калорийность масла, маргарина, жиров Вес: 0 г. Жир бараний топленый г. Жир говяжий топленый г. Жир Новинка г. Жир Прима г. Жир растительный г. Жир свиной внутренний жир г. Майонез Провансаль г. Маргарин Молочный г.

Меню правильного питания на месяц

Маргарин Славянский г. Маргарин Сливочный г.

простое меню на месяц для похудения

Маргарин Солнечный г. Маргарин Экстра г. Маргарин Эра г. Масло крестьянское несоленое г. Масло любительское несоленое г. Масло сливочное бутербродное г.

Масло сливочное несоленое г. Масло топленое г. Шпик свиной сало г. Калорийность молока и молочных продуктов Вес: 0 г. Ацидофилин г. Брынза из коровьего молока г. Брынза из овечьего молока г. Йогурт г. Йогурт 1. Йогурт 3. Сладкий г. Йогурт actimell г. Йогурт сладкий - 0. Йогурт сладкий - 1.

Йогурт сладкий - 2. Йогурт сладкий - 3. Йогурт сладкий - 4. Йогурт сладкий - 7. Какао со сгущ. Кефир 2. Кефир жирный г. Кефир нежирный г. Кофе со сгущ. Масса творожная особая г.

Молоко 1. Молоко 2. Молоко 3. Молоко обезжиренное г. Молоко сгущ. Молоко сухое обезжиренное г. Молоко сухое цельное г.

Пахта г. Простокваша г. Российский плавленый сыр г. Сливки взбитые с ванилью г. Сливки сгущ. Сулугуни г. Сыр голландский брусковый г. Сыр голландский круглый г. Сыр костромской г.

Сыр латвийский г. Сыр плавленый Колбасный копченый г. Сыр плавленый Костромской г. Сыр плавленый Латвийский г. Сыр плавленый российский г. Сыр пошехонский г. Сыр прибалтийский г. Сыр рокфор г. Сыр российский г. Сыр чеддер г. Сыр швейцарский г. Сыр эстонский г. Сыр ярославский г. Сырки глазированные г. Творог нежирный г.

Калорийность муки Вес: 0 г. Мука гречневая г. Мука кукурузная диетическая г. Мука пшеничная 1-го сорта г. Мука пшеничная 2-го сорта г. Мука пшеничная высшего сорта г. Мука пшеничная обойная г. Мука ржаная г. Мука ржаная обдирная г. Мука ржаная обойная г.

Мука рисовая диетическая г. Отруби пшеничные г. Калорийность мяса и субпродуктов Вес: 0 г. Баранина г. Баранина отварная г. Бефстроганов г. Биточки паровые г. Бифштекс г. Говядина отварная г. Говядина тушеная г. Гуляш г.

простое меню на месяц для похудения

Гуляш говяжий г. Гуляш свиной г. Завтрак туриста говядина г. Завтрак туриста свинина г. Котлеты говяжьи г. Котлеты свиные г. Кролик жареный г. Кролик отварной г. Мозги говяжьи г. Мышечный желудок кур г.

Правильное питание на месяц

Мясо в белом соусе г. Паштет печеночный г. Пельмени отварные г. Печень говяжья г. Печень кур г. Печень свиная г. Почки говяжьи г. Почки свиные г.

Свинина жирная г. Свинина отварная г. Свинина тушеная г. Сердце говяжье г.

простое меню на месяц для похудения

Сердце кур г. Сердце свиное г. Студень из говяжьих ножек г.

Как составить меню на месяц

Телятина отварная г. Шашлык из свинины г. Шницель г. Шницель свиной г. Эскалоп г. Язык говяжий г. Калорийность овощей, зелени, бобовых Вес: 0 г. Баклажаны г. Бобы г. Брюква г. Горошек зеленый г. Кабачки г. Капуста белокочанная г. Капуста брюссельская г. Капуста кольраби г. Капуста краснокочанная г. Капуста пекинская г.

Капуста цветная г. Картофель г. Лук зеленый перо г. Лук порей г. Лук репчатый г. Морковь желт.

Все секреты правильного питания ПП для похудения, а также идеальный рацион для снижения веса в данной статье. Составьте меню на неделю из простых продуктов, которое поможет вас сбросить лишние килограммы быстро и легко! Правильное питание — это не просто система и свод советов. Это способ привить себе пищевые привычки на всю жизнь. Основное отличие ПП от диеты состоит в том, что придерживаться рекомендаций человек может всю жизнь, помогая своему организму и сохраняя отличное самочувствие и настроение.

Морковь красная г. Огурцы грунтовые г.

Составление плана - программы правильного питания для похудения на месяц, меню на каждый день

Огурцы парниковые г. Патиссоны г. Перец зеленый сладкий г. Перец красный сладкий г. Петрушка зелень г. Петрушка корень г. Ревень г. Редис г. Редька г. Репа г. Салат г. Салат кочанный г. Свекла г. Сельдерей зелень г. Сельдерей корень г.

Сладкий картофель г. Спаржа г. Томаты помидоры г. Тыква г. Укроп г. Фасоль стручок г. Хрен г. Черемша г. Чеснок г.

простое меню на месяц для похудения

Шпинат г. Щавель г. Калорийность овощных консервов Вес: 0 г. Баклажаны консервированные г. Капуста квашеная г. Кетчуп г. Морковь натур. Огурцы соленые г. Оливки зеленые маринованные г. Оливки черные консервированные г. Свекла натур.

Преимущества ПП

Томаты без кожицы г. Томаты с кожицей г. Томаты соленые г. Калорийность первых блюд Вес: 0 г. Борщ г. Борщ густой г. Борщ из квашеной капусты г. Борщ из свежей капусты с томатами г.

Борщ летний г. Борщ постный г. Борщ с капустой и картофелем г. Борщ сибирский г.

простое меню на месяц для похудения

Борщ украинский г. Бульон говяжий г. Бульон грибной г. Бульон куриный г. Бульон рыбный г. Окрошка мясная с квасом г. Окрошка на кефире г. Рассольник домашний г. Свекольник г. Суп картофельный г. Суп картофельный с бобовыми г.

Суп картофельный с грибами г. Суп картофельный с крупой г. Суп картофельный с макаронными изделиями г. Суп крестьянский г. Суп овощной г. Суп овощной с фасолью г. Суп рисовый с мясом г. Суп с бобовыми г. Суп с макаронными изделиями г. Уха г. Щи из квашеной капусты с картофелем г. Щи из свежей капусты г. В утренние часы употребляем всевозможные каши на воде и молоке, свежие овощи и омлетики.

Пить можно не только воду, но и фреши, кефиры и зеленый чай. С 11 до 12 часов — первый перекус или ланч. В это время отдаем предпочтение фруктам и натуральным йогуртам без добавок. С 13 до 15 часов — время обеда.

Данный прием пищи должен обязательно включать белковые продукты, а также пищу, богатую сложными углеводами. Идеальны — цельнозерновой хлеб, каши, обработанные овощи и паста. С 16 до 17 часов — второй перекус или полдник. В это время есть не особо хочется, но при наличии голода разрешено съесть немного любимых фруктов, ягод и выпить стакан кефира или воды. С 18 до 20 часов — ужин.

Последний прием пищи должен включать блюда, богатые белком и овощи. Примерное меню на каждую неделю в месяце представлено в следующих таблицах. Лучшие рецепты для похудения: куриная грудка с творогом и овощами Если вы следите за своей фигурой или только ступили на путь правильного питания и занимаетесь составлением своего первого рациона, не нужно включать в меню только панкейки, вареную курицу и омлеты. Компоненты: Курогрудь — 1,5 штуки.

Маложирный творог — 1 пачка в граммов. Свежий горох — граммов. Цветная капуста — граммов. Яйцо — 1 штука. Специи — по вкусу. Готовим: Белое мясо моем, обсушиваем и режем маленькими кусочками. Капусту разделяем на соцветия.

Объединяем все подготовленные компоненты, тщательно перемешиваем и выкладываем по формочкам. Отправляем в духовку, разогретую до градусов до полной готовности. Диетическое банановое мороженое Разнообразьте свое меню необычными решениями.

Похудение — это процесс, который состоит из многих аспектов, но правильное питание — это первое, на что стоит обратить пристальное внимание. Для этого нужно познакомиться с планом питания для похудения на месяц и подробным меню, которые дадут ответы на многие вопросы, позволят быстро похудеть, не создавая никакой опасности для организма. В домашних условиях тоже можно быстро и эффективно похудеть, как женщинам, так и мужчинам.

Животные жиры требуется заменить растительными. Прежде чем составлять меню правильного питания, требуется установить определенные правила, которых стоит придерживаться постоянно:. Важная информация!

Нельзя составлять скудное меню в целях скорейшего избавления от лишних килограмм. Грамотный рацион — это сбалансированное потребление всех витаминов и минералов.

При формировании меню питания для похудения на месяц стоит помнить, что нельзя переедать.

простое меню на месяц для похудения

Необходимо покидать обеденный стол с чувством несильного голода. После пробуждения, рекомендуется выпить негазированной воды, а через 40 минут пойти завтракать. Когда поели сразу пить запрещено, требуется, чтобы прошло больше 60 минут.

Перекусывать диетологи советуют фруктами и овощами, а также орехами, в противном случае вы рискуете переесть.

Ru Копирование любого материала с сайта запрещается без активной ссылки на материал! Авторизация У вас ещё нет учетной записи? Тогда Зарегистрируйтесь.

Пейте зеленый чай с лимоном, но не злоупотребляйте. Напиток подавляет чувство голода и чистит тело. В меню, должны входить крупы, мясо, рыба, грибы, орехи, фрукты, овощи и зелень. Также требуется включить натуральные молочные продукты, яйца и супы.

Вторник Цикорий, овсяная каша, овощной салат. Овощной суп-пюре, тушеная с овощами говядина, минеральная вода. Чай с зефиром. Отварная рыба или на пару , рис, морс. Зеленое яблоко. Среда Омлет с овощами в духовке или на пару, зеленый чай, горький шоколад, апельсин. Тефтели на пару. Запеканка из духовки, овощной салат, свежевыжатый сок. Четверг Гречневая каша на воде, кусочек сыра, кофе.

Суп на курином бульоне, рыбные котлеты, овощной салат. Компот с крекером из отрубей. Отварная телятина, греческий салат, зеленый чай с мармеладом. Пятница Сырники в духовке, чай. Вареный картофель, рыба, чай. Пшенная каша с творогом. Мясо птицы на гриле, фруктовый салат. Суббота Пшеничная каша на молоке, сэндвич, зеленый чай.

Индейка, овощной салат. Винегрет, рыба, компот. Воскресение Макароны с сыром, чай кофе с медом. Щи, тушеная картошка с грибами. Творожная запеканка из духовки.