Продукты с протеином для похудения

В случае, когда используется протеиновая диета для набора массы, обязательны регулярные физические нагрузки. А это подразумевает переход на иной уровень питания. Протеиновые коктейли богаты белками и другими полезными веществами в зависимости от марки и состава.

Если вы выбрали для себя такой способ похудения, обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы и пейте клетчатку, чтобы диета на протеиновых коктейлях не нарушила обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Сами же коктейли можно условно разделить на несколько групп и принимать в зависимости от времени суток или ситуации:. Протеиновые батончики нравятся многим.

Они компактны и имеют приятный вкус, быстро насыщают и способны заменить до двух полноценных приемов пищи. Однако есть свои минусы. Давая большое количество калорий и белков за один приём пищи, они имеют маленький объем.

Противопоказания и последствия

По этой причине диета на протеиновых батончиках чревата нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, магазинные варианты часто содержат добавки, усилители вкуса и избыток количество сахара. Такая диета тяжела психологически и потенциально опасна. Альтернатива — либо сочетание батончиков с другой пищей, либо самостоятельное их приготовление. Варианты меню протеиновой диеты для мужчин и женщин не имеют особых различий.

Фактически, вся разница состоит в количестве потребляемых продуктов за день. Вам достаточно рассчитать количество необходимых веществ, исходя из массы вашего тела, и соотнести их с нашей таблицей меню протеиновой диеты на 10 дней.

продукты с протеином для похудения

Мы подобрали для вас несколько интересных и вкусных блюд, которые разнообразят меню на протеиновой диете. Погугли, и ты найдешь все необходимое. Мы же расскажем о самых распространенных видах и рецептах, опробованных лично членами нашей редакции, — таким образом, мы тоже в какой-то степени эксперты!

Самый лучший и естественный вариант протеина — это натуральное мясо, молоко и яйца. Большинство источников советует в качестве лучшего поставщика белка куриную грудку. Этой куриной грудкой заполонены все сайты по спортивному питанию и здоровому образу жизни! Но, например, в граммах говядины 2-й и 3-й категорий погугли, какие это части говяжьей туши.

Пусть свет клином не сходится для тебя на пресловутой куриной грудке, тем более, как ты знаешь, сейчас очень трудно найти мясо, не содержащее вредных добавок. Поэтому наша рекомендация: ешь любое постное мясо, но желательно домашнее.

продукты с протеином для похудения

То же самое касается и яиц — их лучше покупать на рынках у бабушек, по которым видно, что несушек они держат исключительно для себя. Табу: жирные сорта мяса, любой вид колбасно-сосисочной гастрономии, паштеты.

Следующий вид натурального протеина — молочное. Молоко, сыр, творог, кисломолочные напитки.

Навигация по записям

Молоко старайся покупать домашнее или фермерское обязательно кипяти , а если в супермаркете, то выбирай то, у которого срок годности минимален — дня. Отличный продукт с шикарными диетическими характеристиками.

Значение белкового компонента в рационе заключается в поставке в организм аминокислот , некоторые из них являются незаменимыми и поступление их обязательно. Восемь аминокислот должны обязательно поступать с пищей, и содержит их белок животного происхождения молоко, мясо, рыба, яйца.

Самый лучший творог, разумеется, домашний. Читай также — 10 лучших фруктовых коктейлей для похудения. Желтенький сливочный, конечно, необычайно мягкий и нежный на вкус, но в нем действительно неоправданно много жира и, соответственно, калорий. Насчет магазинного творога совет такой: покупай только тот, что завернут в бумажку.

продукты с протеином для похудения

Творог в пластиковой таре и вакуумных упаковках содержит консервирующие добавки. От творога там только воспоминания. С точки зрения протеиновой ценности сыр стоит на самом последнем месте. Хотя содержание белка в нем чрезвычайно высоко, зато и жира тоже немерено. Поэтому если творог можно съесть за раз хоть грамм, то с сыром такого празднества желудка не получится.

продукты с протеином для похудения

Выбирай не столько дорогие сорта сыра, сколько благородные. В благородном не будет много соли и разных вкусовых добавок. Как подсчитать содержание белков в продуктах? Ориентироваться в этом поможет таблица — протеин в продуктах питания. В таблице исключены колбасы, ветчина и прочие мясные изделия, которые нельзя употреблять, следуя этой диете. Протеины называют строительными элементами тела. Питание с высоким уровнем белка — стандартная практика в профессиональном спорте.

Белки необходимы для восстановления мышц, особенно, если вы преследуете цели:. В бодибилдинге питание с повышенным содержанием белка используют в разных целях: для уменьшения жировой массы, наращивания мышечной массы и с целью поддержания хорошей физической формы.

Действие на организм

Причем пропорционально увеличению белка сокращается количество углеводов и жиров в рационе, что приводит к уменьшению жировой ткани. В рационе культуристов должно присутствовать особенно много белка. Их рацион просчитывается и составляется тренером и часто строится на протеиновых коктейлях. Существуют комплексные протеины смесь нескольких медленно усваиваемых белков, которые обеспечивают длительное питание , сывороточные или быстрые, оказывают максимальный анаболический эффект и медленные усваиваются в течение часов, сюда относится казеин и соевый белок.

Как видим, получается высокопротеиновая диета, поскольку белок присутствует практически при каждом приеме пищи. Чередуя белковые блюда по своему желанию, можно предусмотреть достаточно разнообразный рацион.

Избегайте употребления соли, а для заправки салатов используйте оливковое или льняное масло, сок лимона, различные приправы из трав, бальзамический уксус. Ниже приводится протеиновая диета — меню на 10 дней.

Она подходит для женщин, имеющих умеренную физическую нагрузку. Для профессиональных спортсменов и мужчин количество белковой пищи увеличивается. Как и большинство разновидностей диет, белковая тоже предполагает употребление белковых продуктов животного происхождения совместно с низкоуглеводными растительными овощи. Белковые мясные продукты утоляют голод и дают длительное чувство насыщения — это влечет естественное снижение калорийности питания.

В сочетании с физическими нагрузками получается отрицательный энергобаланс и, соответственно, уменьшение массы жира. Достаточное количество протеина на фоне физических нагрузок позволяют сохранить и нарастить мышечную ткань. Поэтому эта разновидность диеты применяются спортсменами.

Продукты богатые белком для похудения с полной таблицей

Многие зарубежные специалисты выступают за сокращение квоты белков и жиров и повышение углеводов в рационе. Однако результаты исследований подтверждают, что низкоуглеводный протеиновый стиль питания эффективнее высокоуглеводного в плане потери веса. Кроме того, он позволяет повысить чувствительность тканей к инсулину , снижая риск диабета. Отзывы о результатах такого питания большей частью положительные.

Стоимость питания увеличивается за счет большого количества мясной пищи и рыбы, употребляемой 4 раза в день. Стоимость недельного питания составляет руб. Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г.

Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям. Длиться она может не более 2 недель, а повторять ее можно 2 раза в год. Итак, меню. В нем можно проводить коррективы — например, заменять продукты на схожие по биологической и пищевой ценности, в зависимости от собственных предпочтений в питании. Твёрдые сорта сыров из обезжиренного молока — уникальные продукты питания.

В течение дня может съедаться порядка г нежирного творога, мл кефира, отварной нежирной рыбы или постного мяса, совсем немного свежей зелени — укроп и петрушка. Можно дополнительно при сильном чувстве голода съесть 3 отварных яйца. Сегодня можно внести разнообразие: вместо мяса употребить г отварных бобов, опять же творог и кефир по г, вареные креветки и два яйца всмятку.

Не забывать пить воду. Запеченная куриная грудка или морская рыба, два небольших огурца или помидора, печеная фасоль, чашку белых грибов. Пить можно зеленый чай с лимоном. Можно немного себя и побаловать: сегодня в меню отварная брокколи с красной рыбой, жареные грибы, йогурт в неограниченном количестве и одно большое яблоко.

Куриное филе следует запечь с фасолью и заправить растительным маслом.

Разрешенные продукты

На весь день следует разделить г творога, маленькую порцию салата из краснокочанной капусты с подсолнечным маслом без соли, отварную индейку и нежирный кефир. Пьем много воды. Сегодня возможна небольшая поблажка — салат из любимых овощей с маслом, жареная фасоль и диетические хлебцы, несладкий йогурт в неограниченном количестве и вареные креветки с яйцами.

Отварные яйца 5 шт. Молоко нежирное можно сочетать с хлебцами, бобы потушить с любой морской рыбой, 2 яйца и любое количество творога. Диета не считается трудной для тех, кто отдает предпочтение мясным продуктам. Вегетарианцам же может быть рекомендована аналогичная диета с соевыми продуктами.

После окончания белковой диеты следует постепенно вернуться к привычному рациону, принять комплексы витаминов и подпитать свой организм минеральными веществами. Известно, что диета, основанная на белковых продуктах, очень эффективна и легко переносится, так как белковая пища отлично притупляет чувство голода. Очень важно в этот период отказаться от сахара и всех содержащих его продуктов. Говорят, что на белковой диете человек может потерять до 8 кг в неделю, однако белковой диеты можно придерживаться всего несколько недель, а после делать перерыв.

Перед тем как сесть на эту диету, надо обязательно убедиться в том, что отказ от жиров и углеводов в пользу белков не причинит вреда организму. Дело в том, что переизбыток белковой пищи перегружает почки, организм начинает ощущать недостаток кальция и микроэлементов.

А что касается людей, питающих горячую любовь к сладостям, то они будут ощущать головокружения — пока их организм не приспособится к новой диете. Белковая диета подходит людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся спортом, следящим за своим состоянием. Дамам бальзаковского возраста и тем, кто страдает ожирением, даже если они еще не вышли из пубертатного периода, белковая диета не подходит — нагрузка может оказаться непосильной.

Диетологи советуют при соблюдении белковой диеты не отказываться от углеводов полностью, а добавлять к белковой пище сложные углеводы: гречку, овсянку и бурый рис. Совсем невредно будет употреблять по граммов в день ржаного хлеба и по 50 граммов сухофруктов. Обязательно нужно есть как можно больше овощей и фруктов, причем фрукты — в первой половине дня, а овощи — во второй. Есть надо понемногу, но до 6 раз в день, и нет никакой необходимости отказываться от микроужина.

Протеиновые продукты для похудения: преимущества и недостатки

Самый лучший ужин в мире — это овощной салат с оливковым маслом и кусочек темного хлеба. Из приправ следует ограничиться лимонным соком, специями, чесноком, луком, соевым соусом, бальзамическим уксусом и разным видами растительных масел.

Существуют различные мнения в отношении яиц и холестерина в крови. Одни утверждают, что яйца способствуют повышению холестерина, другие отрицают это.

Среди всего многообразия вариантов ограничений в питании следует выделить белковую диету, которая считается одной из наиболее эффективных и по этой причине — популярных. Белки очень важны для организма. Они стимулируют обмен веществ и являются материалом для создания мышц. Таблицы белка в продуктах, представленные в данной статье позволят определиться с наиболее подходящим для вас режимом питания. Существует два типа белков: простые и сложные.

Яйцо имеет две составляющие — белок и желток. В белковой составляющей яйца всего лишь десять процентов самого белка, а всё остальное вода. В желтке содержится большой процент холестерина, и именно это вызывает большие сомнения в полезности этого продукта.

Многие диетологи склоняются к мысли, что употребление яиц снижает процент полезного холестерина в крови, а увеличивает процент вредного, что может не лучшим образом сказаться на работу сердечно-сосудистой системы. За основу данной диеты яйца взяты, потому что у них низкая калорийность 70 ккал , и они легко усваиваются организмом. Диета на неделю. Эта диета является самой простой.

В период диеты нужно употреблять только определённые продукты: яйца, мясо, рыбу, творог, овощные салаты, фрукты. Пить рекомендуется воду и травяной чай, а также нежирный кефир и соки. Чёрный чай, кофе, жиры, хлебобулочные изделия и сладкое должны быть исключены из рациона.

Белковые продукты для похудения: полный список в удобных таблицах и советы по употреблению

Из рекомендованных продуктов можно составить довольно разнообразное меню. Это является достоинством данной диеты. Диета рассчитана на месяц. Эта диета даёт заметный результат. В некоторых случаях на ней удавалось сбросить до 25 килограмм. Главным условием этой диеты — употребление большого объёма чистой воды.

Овощи, употребляемые, во время этой диеты необходимо варить в собственном соку, без воды. Допускается добавление к ним соли и специй. Какие-либо масла и жиры при такой диете категорически запрещены. Если диета была нарушена, то нужно всё начинать сначала.

Недостатком является то, что она запрещена тем, кто страдает аллергическими реакциями на яйца.