Принцип диеты дюкана

Принцип №1 — только чистый здоровый белок

Накрываем крышкой кастрюлю и даем настояться несколько минут перед подачей. Паэлья с морепродуктами — излюбленное блюдо испанцев. Рыба обогатит организм не только белком, но и фосфором. Данный способ похудения поражает своей эффективность.

Именно поэтому его так любят во всем мире. Далее предлагаем вдохновиться фотографиями тех, кто дошел до конца, так сказать.

Диета Дюкана

Хотите узнать как похудеть , не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают.

принцип диеты дюкана

Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта. Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости. Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю. Диета на киви: минус 7 кг за неделю. Итальянская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты.

Благодаря диете Дюкана человек, борющийся с лишним весом, узнает, какие группы продуктов жизненно необходимы и важны, а какие — излишни. Цель плана диеты Дюкана — дать четкие и последовательные инструкции, помогающие не только снизить вес, но и удержать его. При строгом выполнении всех рекомендаций диета Дюкана станет мощным оружием в ваших руках. Эти инструкции сгруппированы в 4 последовательных этапов фаз диеты.

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю. Похудение по типу фигуры. Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней. Диета на куриной грудке и овощах: меню и результаты.

Диета на кефирной окрошке: меню на неделю с рецептами. Обратите внимание. Диета на калорий — меню на каждый день с рецептами.

Диета без мяса для похудения. Гипоаллергенная диета — меню и рецепты.

Каждая современная девушка мечтает о красивой, стройной фигуре, вот только не всегда хватает времени и сил заниматься в спортивных залах, фитнес-центрах, да и постоянно следовать принципам правильного питания часто накладно и финансово сложно. Со временем лишние килограммы все равно накапливаются, и влезть в любимое платье или джинсы не так легко, как раньше. Может, стоит купить что-нибудь по размеру? Нет, лучше всего немного поработать над своей фигурой!

Что можно, а что нельзя есть при диете Стол 1? Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на Гречневая диета для похудения на 7 дней. Легкая диета на неделю в домашних условиях. Правила и меню диеты номер 8. Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях?

Диета на гречке и кефире на неделю.

принцип диеты дюкана

Суточная норма ккал. Что касается сопутствующих добавок, то в их перечень входит: овсяные отруби их ежедневное употребление обязательно , горчица, соль, лук, специи, томатная паста, крабовые палочки не более 8 штук в день , лимон, оливковое масло.

Из напитков допускается употребление диетических напитков, обезжиренного кефира, чая и кофе.

принцип диеты дюкана

Мясо не должно быть жирным, исключается свинина, баранина, кролик, утка, гусь. Если в рационе присутствует птица, то употреблять её стоит без шкуры.

принцип диеты дюкана

Ограничение действует на овощи и фрукты. В этот период организм переживает стресс, происходит перестройка внутренних обменных процессов. Для кого-то этот период может стать критическим: головокружение, слабость, потеря сознания и прочие симптомы свидетельствуют о том, что стоит переходить к следующей фазе.

Суть этого этапа заключается во введении в рацион питания дополнительных продуктов овощей, фруктов , но не на постоянной основе, а выборочно с определенным интервалом. Интервалы должны быть равными между собой: через день, через два дня или больше, всё зависит от количества излишнего веса до диеты. Если его значение не превышало 10 кг, то интервал может быть минимальным 1х1,2х2 , а если его значение было больше 10 кг, то интервал максимальный 5х5. Длительность второй фазы определяется индивидуально, как и первой.

Интервал составляет от одного месяца до двух, длительность напрямую зависит от количества потерянного веса в период первой фазы. Чем он больше, тем дольше должна продлиться вторая фаза. Рацион питания должен быть более разнообразным на втором этапе, поэтому можно добавлять следующие продукты:. Добавлять фрукты и овощи можно только в те дни, меню которых соответствует второй фазе. То есть, 5 дней белковое меню из первой фазы, следующие пять дней белково-овощное меню из второй фазы.

Причем нельзя смешивать продукты второй фазы между собой, в день можно выбирать только два ингредиента и употреблять их.

Что такое диета Дюкана

Среди запрещенных овощей и фруктов выделяют: картофель, кукурузу, бобовые, бананы, черешню, авокадо, виноград. Если в течение первой фазы чувствовалось ухудшение состояния здоровья, то на второй фазе состояние должно стабилизироваться, улучшиться самочувствие, восстановится обменные процессы.

На каждый один килограмм потерянного веса приходится десять дней третей фазы. Рацион питания в этом периоде ещё более похож на привычный и не должен доставлять дискомфорта худеющему. На этом этапе допускается нарушение диеты дважды в неделю, но в ущерб одному приему пищи. Например, можно съесть своё любимое углеводное блюдо на завтрак, но взамен отказаться от обеда или ужина.

Важным правилом на этом этапе является ежедневное употребление любых фруктов, за исключением бананов, винограда и черешни. В них много сахара, который быстро превращается в подкожный жир. Эта фаза является завершающей, и, по сути, постулатом к дальнейшей жизни после диеты.

Поэтапное описание диеты Дюкана

Это можно сделать на официальном русскоязычном сайте онлайн-коучинга похудения по диете Дюкана, заполнив специальную анкету.

Это в корне неверно, к тому же опасно. На протяжении первого этапа можно сбросить, в среднем от 1 до 5 кг.

принцип диеты дюкана

При этом длительность должна быть строго соблюдена. При лишнем весе до 5 кг длительность этапа 3 дня, до 10 кг лишнего веса — 4 дня, до 20 кг лишнего веса — 5 дней, до 30 кг лишнего веса — 6 дней, более 30 кг лишнего веса — неделя. Обязательно нужно следить за своим состоянием, ведь на данном этапе в организм будут поступать лишь животные белки, что очень опасно для него.

принцип диеты дюкана

Количество потребляемой воды должно быть не менее 1,5 л в сутки. Разрешенные продукты: нежирное мясо говяжья вырезка, почки, печень, говяжий язык, кролик, курица, перепелка и т.

принцип диеты дюкана

Основной целью второго этапа является продолжение снижения веса до требуемого результата. Длительность — индивидуальная обычно составляет несколько месяцев.

Диета Дюкана: принцип работы

На протяжении этого этапа происходит основное снижение веса. Обычно четкая длительность не указывается, поскольку этап должен длиться столько времени, сколько потребуется для достижения желаемого результата. К продуктам первого этапа добавляются овощи, зелень, увеличивается количество отрубей до 2 ст.

Количество выпиваемой в сутки жидкости должно быть увеличено до 2 л. В этот период времени потеря веса происходит уже не так быстро, но стабильно около 1 кг в неделю. Несмотря на то, что овощи на втором этапе — разрешенный продукт, к некоторым из них стоит отнестись с осторожностью.

Причина этого — большое количество крахмала, а значит и калорий: картофель, горох, кукуруза и пр.

Белковая диета Дюкана — принципы диеты, основные этапы, отзывы читателей

При этом, специи можно из рациона не исключать разрешены также вина, сливки и кетчуп , за исключением сахара о нем можно забыть. Основной целью третьего этапа является фиксирование достигнутых показателей. Длительность рассчитывается по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм второго этапа. Например, если вы на этапе чередования потеряли 5 кг умножаем на 10 , вам придется питаться согласно этапу Закрепления 50 дней.

Вес на данном этапе уже почти не теряется около 0,5 кг в неделю. Но целью этапа уже и не является снижение веса. Главное теперь закрепить достигнутый результат. На этапе Закрепления в рацион добавляются продукты с содержанием крахмала, мед любители сладкого смогут порадовать себя 3 ч. Но с небольшой поправкой: речь идет не о дне питания, а об одном приеме пищи и он не должен повторяться чаще 2 раз в неделю причем не подряд.

В этот день употребляется пища, которую вы ели в первые несколько дней диеты Дюкана. Основной целью последнего этапа является сохранение достигнутого веса на протяжении жизни. Этот этап можно считать бессрочным, ну, или длящимся столько, сколько вы хотите быть стройными и здоровыми.

Поскольку на последних двух этапах диеты режим питания можно назвать практически стандартным для большинства людей, меню на этот период времени несложно составить самостоятельно.

А вот с первыми двумя у многих возникают проблемы. Поэтому вашему вниманию ориентировочное меню на этапе Атаки и Чередования.