Пример низкокалорийной диеты

В нем много полезных веществ, несмотря на высокую калорийность. Кроме того, в пищу можно добавлять небольшое количество масла с учетом разрешенного суточного потребления жиров. А вот сливочное масло нельзя. Если тяжело обходиться без сладкого, то вместо конфет можно есть сухофрукты, но только в виде исключения. В чай вместо сахара можно добавлять натуральный подсластитель, например, стевию, но не часто. Чтобы диета была более эффективной, то во время цикла похудения нужно перейти на дробное питание и соблюдать дополнительные рекомендации:.

Хорошо, если удастся пить 2 литра, минимальная норма — 1,5 литра;.

пример низкокалорийной диеты

Идеальный вариант — сытный ужин в семь вечера или легкий за два часа до сна. Поскольку рацион включает разнообразную пищу, то дополнительный прием витаминов необязателен. Однако если вы пьете их курсом, то прекращать во время диеты не нужно. Если к низкокалорийной диете подключить ежедневные физические нагрузки , то процесс похудения будет идти еще более интенсивно. Не обязательно бегать каждый день в спортзал, достаточно домашних тренировок, занятий йогой, длительных прогулок, плавания и и.

В зависимости от состояния здоровья, возраста, особенностей распорядка дня, условий работы вы можете выбрать один из трех вариантов меню.

Они отличаются по количеству калорий и условно делятся на основную ккал ; умеренную от до ккал и жесткую до ккал. Это наиболее сбалансированный по БЖУ вариант диеты, который переносится довольно легко за счет нормальной калорийности.

На и даже на калориях можно не просто продержаться, но и отлично жить. Во всяком случае, голодных обмороков не будет точно, а возможность составлять рацион в соответствии со своими предпочтениями обеспечивает хорошее настроение.

Низкокалорийная диета: варианты похудения и примеры меню

Тем не менее больше трех недель соблюдать пищевые ограничения не рекомендуется. Это чревато нарушением обменных процессов, которые сделают похудение невозможным. Практически не отличается от меню основной диеты, однако предполагает проведение разгрузочных дней три раза на протяжении одной недели.

Разгрузочные дни можно варьировать следующим образом:. Одновременно можно съедать по баночке натурального маложирного йогурта;. Придерживаться умеренной диеты можно по самочувствию до недель. Подсчет калорий обязателен. Через 30 минут после этого — съедать 1 ст. Использование такого метода похудения рекомендовано только для здоровых людей. Повторное применение — через 2 месяца. Продолжительность применения — 4 дня. За этот короткий период убыль жировых отложений достигает 4-х кг.

Параллельно с процессами похудения происходит активное выведение токсинов и шлаков из верхнего и нижнего отделов кишечника. Для тех, кто не может себе позволить употребление алкоголя, вино может быть заменено апельсиновым или гранатовым соком, но эффективность сброса веса от этой замены может несколько уменьшиться. Преимущество методики заключается в том, что она разработана специалистами нутрициологами—диетологами и соединяет в себе главные плюсы низкокалорийного похудения, а именно: сбалансированность, рациональное снижение энергетической ценности блюд и средняя продолжительность.

Курс обеспечивает стабильность отвеса в размере г в сутки. Методика предусматривает продолжительность в 7—10 дней с похудением до 5 кг. Среднесуточная калорийность ккал. В следствие того, что курс составлен грамотно и не представляет угрозы для здоровья, применять его можно раз в месяц.

Для того, чтобы разнообразить низкокалорийный рацион, мясо можно иногда заменять кусочком рыбы такого же веса или кусочком домашней птицы без кожи. В случае приступов непереносимого голода можно добавить в меню стакан обезжиренного молока и кусочек чёрного хлеба. Возникла, как средство поддержания необходимого веса у наездников, которым нельзя превышать определённые параметры физической формы для успешной профессиональной деятельности.

Эта методика относится к очень интенсивным и из-за резких ограничений она способна вызывать слабость и головокружения. Помимо резкого снижения поступления всех необходимых нутриентов и минералов, рацион скуден углеводами и жирами и по этой причине приём поливитаминов является обязательным. Дольше 3-х дней диету продолжать не рекомендуется, а применять повторно — не ранее, чем через 2 месяца.

Для того, чтобы результат был максимальным, можно совместить курс с общим массажем и посещением сауны. Смешанный тип питания, который позволяет откорректировать объёмы тела в недельный срок и не истощить мышечные ткани. Отлично сочетается с физическими нагрузками, поэтому подходит для тех, кто не может прекращать тренировки на время похудения.

Дневной объем продуктов необходимо разделить на 5 приёмов и потреблять с равными промежутками времени.

Плюсы и минусы

Ужин должен приходиться на 6—7 часов вечера. При данном рационе, рассчитанном на семь дней, можно стать легче до 5—6 кг. Повторно применять только после трёхмесячного перерыва. Очень строгая диета, рассчитанная для 6 дней.

Состоит из целого комплекса разгрузочных дней, изменять последовательность которых нельзя.

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут

Ограничивается не только состав меню, но и количество пищи. Обильное наличие жидкости, напитков и сочных фруктов помогает наряду со снижением веса получить детоксикационный эффект. За время данного курса отвес составляет 3— 4 кг и повторять его ранее, чем через 2 месяца, не стоит. После окончания необходим плавный переход к стандартному питанию, занимающий приблизительно декаду. Эта низкокалорийная диета дарит быстрое похудение и избавление от токсинов, что сразу сказывается на состоянии кожи и чистоте лица.

Самой эффективной и популярной в терапии ожирения и просто для избавления от лишнего веса считается низкокалорийная диета НКД. Казалось бы, чего проще: снизили суточную калорийность, заставили организм расходовать жировые запасы и остаётся только ждать результата. Тут-то и начинаются сюрпризы: то вес стоит или вообще увеличивается, то голодные обмороки случаются, то вместо жиров мышечная масса уходит. Всё дело в том, что такая система питания требует особого подхода и грамотной организации.

Продолжительность — 1 неделя. За это время сброс лишних килограммов составляет 6—7, в зависимости от начальных показателей. Повторное применение — через 1,5 месяца. Ежедневный рацион состоит из одного вида продуктов. Ограничения довольно ощутимые, поэтому в первой половине недели может присутствовать незначительная усталость. Для того, чтобы не усугублять это явление, следует в этот период избегать серьёзных физических нагрузок. В вечернее время подойдёт мятный чай, а в остальное время — зелёный, травяной, чёрный чай или ройбуш.

После окончания мероприятия нельзя резко начинать есть привычными порциями. Выход должен происходить постепенно: первые пару суток делать акцент на постные супы, потом ввести хлеб, а через неделю — крупы и вторые блюда.

Граница в ккал является определяющей для выбора системы питания.

Низкокалорийная диета

Если ежедневная калорийность диетического рациона выше этого предела, то процессы липолиза происходят медленнее возможного темпа. В том случае, когда энергетическая ценность суточного набора продуктов ниже , то метаболические процессы вопреки ожиданиям замедляются и включается механизм переработки мышечных клеток как источника энергии.

пример низкокалорийной диеты

Это приводит не только к истощению ресурсов организма, но и к ухудшению внешнего вида. Для женщины со средними физическими параметрами и среднестатистической физической активностью именно ккал — тот калораж, который обеспечивает оптимальный темп похудения. Похудение на данной системе приближается к отметке 6 кг за неделю.

Её можно повторять 1 раз в месяц. Кроме учёта энергетической ценности в данном типе похудения важны пропорции поступающих с пищей жиров, протеинов и углеводов. В процентном соотношении здоровый баланс представлен следующими значениями:. Данное меню используют не только для непосредственного похудения, но также в ходе питания, закрепляющего результат после основной диеты. Идеально подходит тем, кто не представляет своей жизни без мяса.

Примерное меню диеты на неделю

Главная её характеристика — повышенное потребление белков. Прежде всего она рассчитана на молодых людей, с активным образом жизни и высокими нагрузками. Для людей пожилого возраста лучше подобрать другой вариант, так как высокобелковый рацион может стать причиной возникновения камней и песчинок в почечных протоках, образованию тромбов и возрастанию показателей свёртываемости крови. Часто такой тип похудения рекомендуют беременным, у которых наблюдается значительное превышение норм набора веса, особенно во втором и третьем триместре во время интенсивного увеличения развития эмбриона.

Продолжается такой низкокалорийный курс 10 дней с понижением массы тела на 15 кг. Повторное применение проводится после 3-х месячного перерыва. За сутки нужно употребить г тощей рыбы, 2 куриных яйца можно в виде омлета , 3 ст.

пример низкокалорийной диеты

Смысл такой диеты в том, что происходит круговое чередование протеиновых, углеводных и смешанных периодов питания. Один полный цикл длится на протяжении 4-х дней: 2 первых — белковые, третий — углеводный, четвёртый — смешанный. Главная особенность такой методики — эффективное избавление от жировых отложений без потери мышц.

Сбалансированный рацион обеспечивает нормальное состояние волос и ногтевых пластин, не несёт негативных последствий для кожи. Но существует ряд ограничений: заболевания таких органов пищеварительной системы, как печень, почки, поджелудочная железа.

Также он недопустим при гормональном дисбалансе. Продолжительность такого похудения чётко не ограничивается, но продолжать его дольше 2-х месяцев не стоит.

Низкокалорийная диета для похудения

За 2 недели можно избавиться от 8 кг. Повторное применение необходимо проводить с интервалом, не менее 4-х месяцев. Это бессрочная методика низкокалорийного похудения, применяемая на постоянной основе.

Она обеспечивает высокую активность и поставку всех необходимых питательных веществ, так как представительницам данной профессии требуются ежедневные тренировки с огромными энергетическими затратами.

Помимо этого, рацион делает возможным сохранение мышечных тканей в отличном состоянии. Для того, чтобы не принести вреда организму, этот тип питания представлен многими группами питательных веществ. На протяжении 3-х недель происходит чередование протеиновых и овощных периодов. За это время отвес достигает 10 кг. Повторное применение можно проводить не ранее, чем через год. Главное отличие английской диеты от большинства типов похудения — низкокалорийные трапезы утром и повышение калорийности в вечерние часы.

пример низкокалорийной диеты

Жареные и жиросодержащие блюда полностью запрещены. Объём выпиваемой воды не должен быть меньше 2-х л. Первые 2 дня — белковые молочные , потом — 3 мясных дня, 5 — фруктово—овощных. Так проходит первая декада. Во второй декаде идут следующие этапы: 4 дня — мясные, 6 — фруктово—овощных.

И заключительный день — молочный. Продолжительность — неделя.

Механизм похудения

За этот промежуток времени отвес составляет 7 кг. Из-за того, что рацион беден жирами, применять его нужно не чаще раза в 2 месяца. Из-за того, что водный режим очень ограничен, людям с сердечнососудистыми патологиями, гипертонией и проблемами с формулой крови этот тип похудения не подходит. Позволяет за этот срок не только похудеть, но и решить определённые проблемы с метаболизмом. Растительные волокна активизируют моторику кишечника и помогают побороть запоры.

Отвес за неделю составляет до 5 кг. Рацион каждого дня состоит из одного типа продуктов: по очереди идут овощной, фруктовый, ягодный, молочный, овощной, фруктово — молочный, соковый дни.

Тем, у кого часто бывают проявления изжоги, в ходе фруктовых и соковых периодов не желательно употребление апельсинового, грейпфрутового сока и сока из кислых яблок. Этот курс помогает сбросить лишний вес не только за счёт потери килограммов, но и избавиться от отёчности. Главный принцип заключается в употреблении боннского супа.

Этот суп состоит из репчатого лука, томатов, разнообразных сортов капусты, болгарского перца, корневого или стеблевого сельдерея и петрушки. Солить суп можно, используя минимальное количество соли не во время приготовления, а непосредственно перед употреблением. Можно употреблять его в классическом виде, а можно — в виде супа—пюре. Небольшие порции супа можно есть каждый раз, когда даёт о себе знать чувство голода.

Основные компоненты, обеспечивающие потерю веса — сельдерей и петрушка, поэтому исключать их или сводить содержание к минимуму не стоит. Чётких ограничений по объёму порций и количеству суточных трапез нет, однако нужно помнить, что чрезмерное наполнение желудка увеличивает его объём и потенциально повышает размер следующих порций. Продолжается 7 дней и позволяет стать стройнее на 4—5 кг. Благодаря наличию основного продукта — грейпфрута, позволяет насытить организм всеми необходимыми витаминами, поэтому после такого курса улучшается внешний вид, что визуально наблюдается с первых дней.

пример низкокалорийной диеты

Высокое содержание витамина С даёт возможность укрепить иммунитет и общее состояние здоровья, а насыщенность клетчаткой регулирует пищеварительные процессы. Ферменты, содержащиеся в его мякоти, способствуют быстрому сжиганию жира и тем самым ускоряют похудение.

Из-за того, что в грейпфруте высокое содержание фруктовых кислот, может возникать ощущение изжоги. Тогда курс необходимо прекратить. Продукты, содержащие в больших количествах углеводы, прекрасно усваиваются организмом. Можно употреблять крупы, бобовые, молокопродукты, фрукты ананасы, бананы, мандарины, апельсины, яблоки и овощи все виды капусты, сельдерей, листовая зелень, спаржа, шпинат, морковь, перец и др.

Такое питание рассчитано на неделю и делает возможным похудение на 4 кг.

пример низкокалорийной диеты

При необходимости к нему можно вернуться уже после семидневного перерыва. Отваренную свеклу и морковь нарезать кубиками, добавить капусту и горошек. Приправить всё маслом и соком лимона или солью, перемешать. Картофель вымыть, разрезать на 2 половины. Места среза намазать оливковым маслом при помощи кондитерской кисточки и посыпать прованскими травами.

Запекать до готовности, после чего сразу посыпать мелко нарубленным укропом. Порезать мелко сельдерей и взбить с соком лимона в блендере.

Все остальные овощи порезать и залить заливкой из сельдерея, посолить и перемешать. Потушить все грибы в овощном бульоне, туда же выложить тыкву, добавить кардамон и продолжать тушение на медленном огне в течении 12 минут.

Мелко нарезанные чеснок и лук пассировать в масле в течение 2 минут, туда же долить бульон, добавить нарезанный кубиками топинамбур и помидоры и тушить 10 минут до однородной консистенции.

Фасоль промыть водой, чтобы смыть соль и добавить к основному блюду, перемешать. Посыпать сверху измельчённым базиликом. В воке обжарить карри и измельчённые овощи на протяжении 3—4 минут. Добавить туда нарезанное соломкой филе рыбы и тушить приблизительно 20 минут с добавлением воды до готовности. Очищенный авокадо без косточки поместить в блендер, добавить чеснок и соль, взбить да гомогенной массы.

Отварить в воде шпинат и перец, в этом же бульоне сварить курицу с добавлением карри. Помидор и мясо нарезать крупными кусочками. Я смогла продержаться на низкокалорийной диете до конца. Обычно не выдерживала весь курс, а тут получилось. Потому что голода особого не было, зато была лёгкость в теле и бодрость.

Параллельно я занималась утренними пробежками и совсем не чувствовала себя уставшей. За 2 недели я достигла веса в 54 кг, а перед похудением весила 63!