Пример дневника питания для похудения

Поэтому питайтесь как обычно, как все последнее время, ничего не меняя. Укажите свою цель похудение, набор мышечной массы, контроль над режимом или качеством питания.

Укажите конкретную измеримую цель. Например, похудеть за 2 месяца на 6 кг. Помимо этого запишите, для чего вам нужно похудеть. Напишите свои параметры текущий вес, желательно взвешиваться утром натощак, объем груди, объем бедер, объем талии. Для более точного отслеживания результатов можете написать объемы проблемных мест: объем под грудью, объем на 10 см выше пупка, объем самой широкой части ноги, объем голени и т.

В свой дневник добавьте общую фотографию в полый рост и фотографии проблемных мест, чтобы видеть прогресс похудения или набора мышечной массы. Желательно, чтобы у вас были кухонные весы.

Три главных повода вести дневник похудения

Конечно можно обойтись без них, но данные будут уже не такими точными. Если у вас нет весов, и вы не хотите их покупать — не беда.

В любом крупном супермаркете есть весы. Делите продукты на более маленькие пакетики. Например, порции орехов, покупаемые на развес, можно завесить прямо в магазине. Если вы съедаете 10 орехов в день, просто взвесьте 10 орехов на весах, запишите себе в блокнот или запомните.

Много продуктов мы покупаем в упаковках или банках. Когда кладете продукт в тарелку, прочитайте количество грамм на упаковке, и определите примерно сколько положили себе в тарелку. Вам понадобится простой блокнот с ручкой или заметки в телефоне. Всегда держите их при себе. Сразу после или во время приема пищи делайте записи с точным указанием количества грамм или миллилитров.

Для одних — это не кушать после шести вечера, для других — это запрет на питание в фаст-фудах, для некоторых — это отказ от приема мучного, сладкого, соленого, копченого и т. Продолжать можно довольно долго. Это документ, где происходит фиксирование всей потребляемой пищи.

Скачать дневник питания шаблон в формате excel к себе на компьютер. Скачайте дневник питания шаблон excel и заполните шаблон дневника используя эти правила:. После каждого приема пищи в течение дня записывайте перечень всех съеденных продуктов в заметки на телефоне или в блокнот.

пример дневника питания для похудения

Записывайте: Когда? Отмечайте время приема пищи завтрак, обед, ужин и все перекусы.

Как долго вести дневник питания?

Названия блюд и продуктов. В граммах и миллилитрах. Вечером трудно вспомнить все что было съедено за день, а если калории в дневнике питания будут расходиться с фактическими, то вы будете находиться в большом заблуждении по поводу вашего рациона и режима питания. Завтрак 6 утра. Обед Стакан кваса мл Два куриных крыла грамм Две кукурузы грамм Два огурца грамм Помидор грамм. Ужин Куриная грудка вареная грамм Два бутерброда с маслом и красной рыбой Хлеб грамм Масло 15 грамм Красная рыба 60 грамм Банан грамм.

Ведите такой дневник питания 7 дней с понедельника по воскресенье, или со среды по вторник, это не особо важно. Выделите время на анализ калорий.

Внесите все данные в дневник питания шаблон excel за 7 дней. Анализатор продуктов Анализатор рецептов. Полученные данные в анализаторе по КБЖУ калории, белки, жиры, углеводы переносите в свой дневник питания шаблон. В итоге у вас получится полный анализ вашего питания за 7 дней по калориям, белкам, жирам и углеводам. Начинаете вести дневник, заполняете дня и бросаете.

Помните, вам не придется вести дневник питания всю жизнь. Для того чтобы получить реальную картину вашего питания достаточно получить данные за 7 — 14 дней. Пропустив запись одного приема пищи, вы расстраиваетесь и перестаете фиксировать данные остальных приемов пищи в течение дня. Даже если вы и пропустили одну запись, ничего страшного ведь не произошло. Вспомните на память что вы ели, запишите хотя бы приблизительно и продолжайте вести дневник дальше.

Одна из главных ошибок. Вареные и сырые продукты имеют разную пищевую ценность. Например, овсяная каша на молоке, а не овсяная крупа.

пример дневника питания для похудения

После дней ведения дневника питания у вас появится понимание, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вы потребляете. Превышаете ли вы свою норму калорий или наоборот недоедаете. Проанализировав все данные, вы сможете постепенно начинать менять свое питание в лучшую сторону. Как это сделать я рассказываю в статьях. Самое главное не стоит сразу кардинально менять свою программу питания.

Ставьте себе одну цель на неделю.

Как вести дневник питания?

А на следующей неделе уже меняйте процентное соотношение белка и углеводов. Заполните форму и подарок придет на ваш емайл! А я с вами прощаюсь. До встречи, в Первой Школе Wellness!

пример дневника питания для похудения

С вами была Екатерина Лаврова. Ссылка заполнена, дневник так и не пришел!!! Девочки,кому пришел, не могли бы вы выслать на почту? Здравствуйте, Вероника! У нас в системе отображается, что вам дневник пришел на почту 8. Если не пришел, попробуйте отписаться от рассылки и подписаться еще раз на этот же или другой почтовый ящик. Каждый день дневник скачивают более человек.

Возможно возник какой-то сбой. Если бы всем не приходил было бы очень много комментариев о не доходимости, а таких пока всего 4. Девочки, а хоть кто-нибудь получил дневник питания? Мне, как и многим другим тут судя по всему, ничего не пришло! Добавить комментарий Отменить ответ. Ваш e-mail не будет опубликован. На своем практическом опыте работы с дневником питания я расскажу: Как определить почему вы поправляетесь?

Зачем тратить свое время на дневник питания? Как вести дневник питания правильно? Какие ошибки стоит избегать при ведении дневника? Как определить почему вы поправляетесь? Давайте выясним какие причины приводят к набору избыточных килограммов именно в вашем случае. Для того, чтобы определить, почему вы поправляетесь достаточно выполнить 3 последовательных действия: 1.

Проведите анализ полученной информации А теперь давайте каждый пункт разберем подробно. Наберитесь терпения Этот пункт очень важен в любом деле. От его выполнения зависит ваш успех. Укажите ваш пол. На сколько вы хотите похудеть?

Дневник правильного питания, дневник худеющих

До 5 кг. От 10 до 15 кг.

Как вести дневник питания, что записывать и в каком порядке, это тема нашего с вами разговора. Для чего нужен дневник питания мы поговорили вот здесь.

От 15 до 20 кг. Более 20 кг. Есть ли в вашей семье предрасположенность к набору веса? Наблюдается у нескольких родственников. Наблюдается у одного родственника. В каком возрасте вы стали страдать от лишнего веса? Как вы относитесь к сладкому, фастфуду, выпечке? Дневник похудения на правильном питании ПП будет вести наша участница Валерия Мелешина Поскольку большинство девушек нашего сообщества выбирают правильное питание что есть отличным стартом для шикарной фигуры , то давайте поддерживать и следовать ПП в этом обсуждении Валерия будет делиться с нами своим рационом питания, образом жизни и будет делиться с нами своим опытом.

пример дневника питания для похудения

Задавайте вопросы, присоединяйтесь к ПП и будьте лучше! Спам, реклама сообществ, программ и т.

Елена 7, Просмотры. Есть много способов ведения контроля питания.

Всем привет! Я Валерия Мелешина. Ко мне на "ты" и можно Лера Расскажу про себя. Я многодетная мама трёх дочек. Старшая Лиза 8 лет; средняя Саша 2 года и 10 месяцев; младшая Вика 8 месяцев. Мне 26 лет, я сейчас нахожусь в декрете и сижу дома. Старшая ходит в школу, средняя ходит в сад, младшая со мной. Так же на две с половиной недели в каждом месяце я становлюсь мамой 5 детей У Лизы в классе есть девочка с братом, они наши соседи.

пример дневника питания для похудения

Их мама работает в торговле. Две недели работает, на третьей неделе или принимает магазин или сдаёт его. В общем, пока их мама работает со школы всех забираю я и они находятся со мной, пока их папа не забирает.

Вот так как-то Сейчас я восстанавливаюсь после третьих родов. На данный момент у меня идёт правильное питание без дефицита калорий. Плюс занятия в тренажерном зале. Пока я там занимаюсь я младшую оставляю в садике со средней.

Вика спит в это время, а Саша как раз на прогулке. Давайте я буду описывать свой день в течении дня сюда. Плюс я слежу за питанием в программе Fat Secret. Я буду делать скрины и сюда их так же прикреплять. Если блюда будут красивыми - то фото блюд тоже.

Если вам будут интересны рецепты - я с радостью буду их писать. Фотогтчеты их зала нужны будут? Свои фото и замеры выложу чуть позже, сейчас не дома нахожусь Всем буду рада. Критика приветствуется.

7 лучших дневников питания: подсчёт калорий с удовольствием!

Правильное питание Давайте я опишу принципы, которым буду придерживаться. Сразу оговорюсь, что для разных своих целей люди придерживается немного разного меню, но все оно может быть правильным питанием.

пример дневника питания для похудения

Сейчас я ставлю акцент на мышцы коры, ягодицы и спину. А теперь мои принципы питания, рассчитанные под мою физическую активность и поблажка на моё грудное вскармливание двух мелких детей утро начинаем с полезных организму жиров я ем натощак льняное семя на завтрак либо полезные углеводы крупы если силовая тренировка будет на завтрак клетчатка и масло в виде салата с парой хлебцев зерновых если день отдыха от силовых тренировок на завтрак каждый день вареные перепелиные яйца на куриные у меня аллергия последующий каждый приём пищи включает в себя белковый продукт за исключением ужина каждый приём пищи включает в себя немного полезных жиров либо масло, либо орехи, либо арахисовая паста, либо горький шоколад, либо желтки яиц на ужин молочные продукты с фруктом в дни тренировок на ужин омлет с овощами в дни отдыха углеводов не боимся и кушаем часто и побольше спортивное питание по бюджету сейчас без него витамины, минералы и БАДы ежедневно.

Доброго времени суток, тем, кто выбрал правильное питание, здесь делиться результатами?