Похудеть на 10 кг за месяц диеты

похудеть на 10 кг за месяц диеты

Они могут быть интервальными и круговыми. Выполнять эту программу рекомендуется через день. Обязательно выделение времени на восстановление организма.

похудеть на 10 кг за месяц диеты

Снизить вес на десять кг можно, занимаясь и в зале и дома. Но только тренировок, даже активных, будет недостаточно. Дополнительно потребуется уход за телом — посещение бани или сауны, а также употребление только здоровой пищи. Полезны ежедневные длительные прогулки на расстояние не менее 10 километров. Важно найти свой способ и соблюдать системность, не пропуская ни одного дня.

Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Имея пару гантелей и скакалку можно похудеть на 10 кг за месяц дома. Обязательно почитайте: Как быстро сбросить кг за неделю в домашних условиях: секреты моделей?

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:. Вам также может быть интересно.

Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo.

Как похудеть 0 просмотров. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:. Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир.

Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен. Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей.

Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений — приседания и отжимания.

В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по повторений:. Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:.

похудеть на 10 кг за месяц диеты

Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью. Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха.

похудеть на 10 кг за месяц диеты

Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон. Подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс и пр.

Круговая же тренировка заключается в непрерывном выполнении ряда упражнения, например:. Не люблю диеты, поэтому худеть решила просто, соблюдая ряд простых правил. Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся. Cosmo в соц сетях.

похудеть на 10 кг за месяц диеты

Условия размещения материалов Политика конфиденциальности. Впервые на cosmo. Зарегистрироваться Вы уже зарегистрированы? Быстрый вход через соц. Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать детокс напитки, питательные, очищают организм от токсинов и помогут быстрей похудеть на 10 кг.

Съешьте 1—2 кубика чёрного шоколада.

Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения

А ещё лучше подождите пока он растает во рту. Это лучше, чем наброситься на целую плитку шоколада. Знаете ли вы, что средний картофель имеет всего калории? Когда очень хочется булочек — приготовьте печёный картофель с греческим йогуртом и рубленым зелёным луком.

Такое блюдо поможет побороть тягу к мучному. Почему мы всегда ищем еду с нулевой калорийностью? Что съесть чтобы похудеть на 10 кг и как можно больше без лишних калорий.

Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях?

Вместо того чтобы бороться, давайте с этим работать. Ешьте как можно больше овощей, которые вам нравятся, относитесь к ним как к еде с нулевой калорийностью. Это позволит насытиться без лишних калорий.

В 21 веке становится все больше тучных людей, и это ведет к самым негативным последствиям в виде диабета, гипертонии, болезням суставов и сердца. Чтобы этого избежать, нужно принимать решительные меры, и для этого надо знать, как похудеть в домашних условиях за месяц. Вполне понятно желание сбросить лишние килограммы — и для здоровья лучше, да и внешний вид более эстетичный.

Мозг имеет датчики голода, и это единственный способ отключить рецепторы, побуждающие к повышенному аппетиту. Вы когда-нибудь замечали, что через несколько часов после жирной но вкусной еды снова чувствуете себя голодным? Это потому что вы не отключали свой рецептор голода и организм всё чаще требует жирной пищи.

похудеть на 10 кг за месяц диеты

Что же делать, если вы ненавидите овощи? Готовьте зелёные коктейли из овощей, фруктов и зелени. Если вы привыкли заедать стресс, то настал момент противостоять этой пагубному навыку с техникой правильного дыхания. Используйте для этого метод :. Выдыхать обязательно через рот. Повторите упражнение раз или как сможете. Техника правильного питания поможет подавить и в дальнейшем контролировать аппетит. Вы действительно делаете всё от вас зависящее, чтобы похудеть на 10 кг или хотите пойти по лёгкому пути?

Будьте честны сами с собой; нет легкого пути, и вы это знаете. Для быстрого похудения понадобится настойчивость и немного выносливости. Часто мы любим себя обманывать, придумывая разные отговорки. Это нужно прекратить, если собираетесь похудеть. Будьте честны и строги к себе, когда дело доходит до диет и физических упражнений.

Один из лучших способов похудеть на 10 кг — составить список покупок и придерживаться его. Этот список покупок должен включать в себя все полезные продукты, который приводит к потере веса. Если вы будете придерживаться этого списка и посещать супермаркет только раз в неделю, то не возникнет соблазн купить нездоровую пищу. Золотое правило — никогда не сдаваться. Если вы действительно хотите похудеть быстро на 10 кг, то должны быть готовы сделать всё, что в ваших силах, чтобы сбросить лишние килограммы.

Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм — каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом. Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма.

На завтрак можно есть гречневую кашу, либо овсяную без соли и сахара. Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений.

Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место. Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идёт вниз, не нужно расслабляться.

Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты. Регулярная физическая активность не означает поход в тренажерный зал каждый день, тренируясь и нагружая организм всё больше. Хотя это и помогает в быстрой потере жира, но не всегда возможно. Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг.

По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит.