Похудеть диеты на 20 кг

Акцент стоит делать на растительной и злаковой пище, а также на овощах, фруктах, орехах. Главный приём пищи — это завтрак. В это время разрешается позволить себе немного больше, чем обычно. На ужин стоит съедать самые маленькие порции. Последний приём пищи должен проходить за 4 часа до сна.

Мотивация и разумные сроки

В умеренном темпе разрешено питаться на ккал в сутки. Похудение рекомендовано подкреплять спортивными тренировками. Занятия нужно проводить раза в неделю. Вполне достаточно лёгкой зарядки по утрам и вечерам. Во время перекусов можно использовать творог, ягоды, овощи и фрукты. После Из привычного рациона стоит исключить мучные изделия, сладости, копчености, специи.

Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Люди, которые задаются вопросом, как похудеть на 20 кг, нередко прибегают к белковой диете. Это одна из самых распространённых систем питания. Здесь акцент делают на употреблении белковой пищи в максимальном количестве и углеводных блюд в минимальном. Однако это не значит, что из рациона нужно убрать овощи и фрукты.

Также читайте:

Эти продукты относятся к классификации быстрых углеводов, которые хорошо усваиваются в организме и не приводят к проблемам в работе желудка. Отказаться нужно от макарон, хлеба, сладостей, круп и сахара.

Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях — какие продукты нужно применять:. Белок просушивает тело и делает его более рельефным.

Для лучшего результата стоит проводить силовые тренировки и кардиотренировки. Длительность процесса — не более 2,5 месяца.

Правило этой диеты — сократить количество потребляемых в день калорий. При этом убирать из рациона многие продукты не потребуется. Во время похудения разрешается есть мясо, рыбу, чёрный хлеб, шоколад, мед, овощи и фрукты.

Обязательное условие — применять такую систему питания нужно не более 1 месяца. В противном случае можно столкнуться с проблемами в работе кишечника. Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы в домашних условиях по распределению калорий:.

Разрешены перекусы на ккал. В день должно получаться не более ккал. Из напитков разрешены соки, фреши, чаи. От кофе лучше отказаться.

Эта диета подходит для здоровых женщин и мужчин, которые не имеют хронических патологий. Когда люди задумываются о том, как сбросить 20 кг, они нередко приходят к цитрусовой диете. Это достаточно жёсткая программа питания, которая подходит для людей с хорошей силой воли. Во время перекусов разрешено пить воду с лимоном или цитрусовые соки.

Обильные физические нагрузки в период сброса лишнего жира не рекомендованы. Главный её принцип — чередование беловых и углеводных дней, а также отказ от жирной пищи, выпечки, сахара и специй.

Допустимая норма ккал в день — В качестве дополнения потребуется спортивная нагрузка и большое количество жидкости. Чтобы похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, нужно соблюдать примерное меню на белковый день:. Спортивные тренировки допустимо проводить 3 раза в неделю. Во время занятий стоит выпивать большое количество жидкости. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней — обед и ужин.

Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Лучшие диеты для похудения

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:. Пропускать завтрак не рекомендуется.

Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться. Месяц — более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной.

Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания.

Диета на 20 дней

К примеру, первый день — только вода, второй — овощной, третий — смешанные продукты, а четвертый день — белковый. Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия — пить больше воды и заниматься фитнесом. Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону.

Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное мучное и сладости , пить много воды и заниматься спортом.

Также важно соблюдать разделение приемов пищи на раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:. Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов. Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов — это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Важное условие диеты — совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее. Также необходимо много пить и дробно питаться. Алиса, 31 год, Екатеринбург: Прежде чем найти наиболее эффективную диету, я испробовала очень много разных систем.

Но больше всего мне подошел отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, иногда качала пресс дома.

Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Результатом довольна — уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудение уже заметно, я сменила 3 размера.

Анна, 24 года, Ярославль: После родов я набрала 16 кг, которые никак не хотели уходить. Во время беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости. Но месяц назад я решила серьезно взяться за дело, и теперь вижу результат своих трудов. Моя система не была чрезмерно жесткой, поэтому я сбросила всего 11 кг, а не Но я уже довольна своим результатом, коллеги по работе делают комплименты.