Похудение по буч

Дни физической активности должны припадать на углеводные дни. Тех, кто никак не может перейти на здоровое питание с умеренными порциями, БУЧ научит смотреть на еду как источник энергии, а не увлечение и необходимое удовольствие. Уже через неделю диеты челок адаптируется к ограничениям и прекрасно себя чувствует.

Идеальным временем для экспериментов с собственным весом является холодное время года. Лето — это сезон свежих овощей и фруктов, а диеты их ограничивают, особенно в белковые дни, что является большим соблазном.

похудение по буч

В меню должны входить только медленные углеводы. Такие продукты, как пирожные, булочки, шоколадки, конфеты, чипсы, йогурты с различными наполнителями и полуфабрикаты нужно обязательно исключить. В рационе диеты есть место ненасыщенным жирам : орехам, семечкам, авокадо, различным маслам оливковому , подсолнечному, кунжутному, льняному , рапсовому.

Рацион белково углеводного чередования довольно простой.

Все о белково-углеводном чередовании (БУЧ диета) с меню и рецептами

Не нужно будет полдня бегать по супермаркетам, отыскивая заморские деликатесы, а потом еще столько же стоять у плиты. Также БУЧ не требует специального меню. Продукты и рецепты блюд из них могут быть любые, главное вписываться в рассчитанный диапазон количества белков, жиров и углеводов. Тут в помощь придет полезная таблица содержания бжу в продуктах. Просто нужно скачать фото на смартфон или распечатать, чтобы таблица всегда была перед глазами. Для комфортного состояния стоит употреблять минимальное количество жиров 30 грамм.

Их наличие в рационе сделает кожу гладкой, волосы густыми, а ногти прочными. Меню должно быть составлено так, чтобы не было ни перееданий ни голоданий.

Основные принципы белково - углеводного чередования

Кушать рекомендуется раз в сутки небольшими порциями, но если кому-то удобно поесть 3 раза в день, тоже неплохо. С момента последнего приема пищи до сна должно пройти не меньше двух часов.

Елена 4, Просмотры. Изначально диеты подобного рода расписывались для профессиональных спортсменов, которым необходимо было избавиться от лишнего жира или сохранить его, снизить процент мышечной массы, или, напротив, увеличить. Такие манипуляции с собственным телом проводились только под наблюдением квалифицированных медиков, диетологов и тренеров.

На протяжении всех дней диеты обязательно придерживаться питьевого режима. Кроме натуральных соков и чаев, ежедневно нужно употреблять не меньше 1, литра чистой негазированной воды. При соблюдении цикличности питания, организм получает все необходимые витамины и минералы, не испытывает дефицита белков, жиров и углеводов. Так получится прийти к запланированной цифре на весах медленно, но с уверенностью в том, что она не вырастит обратно с геометрической прогрессией.

Белково-углеводное чередование — это метод похудения, основная задача которого заключается не в ограничении продуктов питания, а в том, чтобы заставить организм работать так, как нужно нам — сжигать запас жира, не трогая мышцы. Содержание статьи: Принципы и влияние на организм Плюсы и минусы белково-углеводного чередования, противопоказания Советы по приготовлению блюд, разрешенные и запрещенные продукты Примерный рацион и режим питания на неделю Рекомендации по составлению меню на каждый день Советы и мнение врачей Тренировки Ожидаемые результаты, правила выхода Отзывы похудевших.

Берем банку консервированной фасоли и тунца, добавляем к ним 5 нарезанных черешков сельдерея и 50 грамм ржаных сухариков. Все перемешиваем. Очень важно потреблять калорий меньше , чем будет израсходовано в течение дня. Похудение будет идти быстрее, если совместить диету с умеренными занятиями спортом. В день, когда проводилась тренировка, на ужин нужно употреблять белок.

Все блюда должны быть приготовлены максимально просто.

похудение по буч

Жарить продукты на сковороде в большом количестве масла нельзя. Мясные и рыбные блюда можно запекать в духовке в фольге без масла, либо готовить их на гриле.

Обжаривание допускается только на сухой раскаленной сковороде, для этого удобно использовать посуду с антипригарным покрытием. Важным элементом овощей является клетчатка, она помогает работать кишечнику, поэтому при приготовлении салатов их не нужно очищать от кожуры, достаточно хорошо мыть. При варке макаронных изделий нужно внимательно следить за временем.

Немного недоваренные макароны не так сильно повышают уровень инсулина, что способствует сохранению ощущения сытости, и дольше перевариваются. Также можно есть куриные яйца и овощи, не содержащие крахмал: белокочанная и пекинская капуста, спаржа, брокколи, лук, огурцы, помидоры, сладкий болгарский перец, щавель, шпинат.

Чтобы организм мог нормально функционировать, особенно это касается сохранения регулярного менструального цикла у женщин, ему необходимо определенное количество жиров. Хотя буч и предполагает их значительное урезание, в рационе должно присутствовать растительное масло, лучше всего оливковое.

Им можно заправлять овощные салаты. Также под запретом находится алкогольная продукция, сладкие компоты и пакетированные соки. Чем разнообразнее будет рацион, тем легче пройдет диета. Вот несколько вкусных и полезных рецептов разрешенных блюд. Крольчатина относится к диетическому мясу.

Она укрепляет стенки кровеносных сосудов и насыщает организм витаминами группы В. Рецепт подходит для углеводного или смешанного дня.

Для приготовления блюда понадобится 0,5 кг мяса, лимон, 1 морковь, болгарский перец, репчатый лук и оливковое масло. Форму для запекания нужно смазать изнутри тонким слоем масла.

Положить в нее разделанную тушку, и поставить в духовку на 15 минут. После залить мл горячей воды с соком лимона и добавить специи по вкусу.

БУЧ диета БУЧ диета или белково-углеводное чередование изначально разрабатывалось для спортсменов и бодибилдеров. Суть диеты состоит в сжигании избытка жира при сохранении мышечной массы. Кандидат медицинских наук.

С кроликом хорошо сочетается розмарин, душистый перец, лавровый лист. Нарезать лук, морковь и перец, добавить к мясу. Оставить в духовке тушиться до готовности, еще на минут. Перед подачей посыпать зеленью. Салат с высоким содержанием белка отлично подходит для начала цикла буча.

Разрешенные продукты

Для его приготовления нужно взять в равных частях тушки кальмаров и креветки, 2 куриных яйца, 1 свежий огурец. Очищенные кальмары 2 минуты отваривать в кипящей воде, креветки варить минуты, яйца сварить вкрутую. Для салата понадобится только белок. Тушки кальмаров нарезать кольцами, соединить с креветками, добавить нарезанные креветки и огурец, немного посолить салат заправляется смесью винного уксуса и лимонного сока.

Это первое блюдо, подходящее для любого дня цикла. Понадобится куриная грудка, репчатый лук, капуста брокколи, шпинат, болгарский перец. Грудку нарезать на кусочки, отварить в подсоленной воде. Овощи измельчить, пассеровать в небольшом количестве оливкового масла, запустить в бульон. Добавить специи по вкусу, проварить еще несколько минут.

Диета БУЧ для похудения — принципы белково-углеводного чередования

Соответственно, кожа становится более гладкой, исчезают воспаления, выравнивается цвет лица, очищается кишечник. Для тех, кто никак не может начать питаться рационально и умеренными порциями, эта диета поможет перейти к правильному питанию без особых психологических усилий. После нескольких недель БУЧа вы адаптируетесь к ограничениям. Если БУЧ и выход из этой диеты организованы правильно, то ушедшие килограммы не вернутся после окончания диеты.

Самые распространенные схемы белково-углеводного чередования предполагают хоть и стабильную, но медленную потерю веса. Как и любое другое особое питание, она имеет противопоказания. Белково-углеводное чередование не подойдет для людей с проблемами почек, поджелудочной железы и печени. Особо тучным людям эта диета не подойдет. Сначала придется худеть по обычной схеме с ограниченным калоражем, теряя и мышечную, и жировую массу, а потом уже приступать к белково-углеводному чередованию.

Если человек с весом в кг будет употреблять грамм белка, это грозит серьезными проблемами с почками. Понять, подходит вам данная диета или нет, вы можете определив объем своего лишнего веса.

Многие жалуются на недостаток энергии в белковые дни.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Чтобы сократить это неудобство, не превышайте количество белковых дней оптимально Мясо: телятина, курица, баранина, крольчатина, постная свинина и говядина, индейка, фазан, гусь, утка. Морепродукты: мясо кальмаров, щупальца осьминогов, мидии, омары, креветки, палтус, хек, камбала, иногда треска, горбуша, тунец, лосось, семга, форель.

похудение по буч

Молочные продукты: нежирная брынза, натуральный йогурт, ряженка, диетический творог, кефир, молоко и простокваша. Макаронные изделия и хлеб: ржаные хлеб и макароны, хлеб и макароны с отрубями, мароны из пшеницы твердых сортов. С чего начинать БУЧ. Самое главное оружие, помогающие стойко переносить ограничения в питании, - это мотивация. Взвесьтесь, произведите замеры объемов грудь, бока, талия, ноги, бедра, руки, икры.

Можете сделать контрольные фотографии. Это поможет вам не сорваться с БУЧа. Если же вы никогда не были приверженцем рационального питания, то попробуйте хотя бы за несколько дней перед диетой ограничить поступление вредных продуктов в свой рацион.

Оптимальная продолжительность системы питания белково-углеводного чередования — месяц. Максимальная - до трех месяцев.

похудение по буч

После этого срока организм адаптируется, и обмен веществ значительно снижается. После смешанного дня опять наступает белковый и так по кругу. Суть этой модели питания заключается в сжигании жира за счет контрастов поступления белков и углеводов.

Обычно организм берет энергию из потребляемых жиров и углеводов, а белки использует для строительства и ремонта различных тканей включая мышечную. Если же углеводы перестают поступать в организм, а жиров поступает недостаточно, тогда энергетическим ресурсом стают запасы гликогена в печени и мышцах. При истощении этих ресурсов, организм вынужден плавить подкожный жирок, чтобы получить энергию.

Чтобы этого не произошло, в меню включен день с высоким потреблением углеводов и смешанный день. Тогда организм расслабляется и продолжает дальше расщеплять подкожный жир. Ужин обязан быть белковым во все 4 дня цикла. То есть белки, допустимые в углеводный день, полагается распределить на последние приемы пищи.

В белковые дни нужно постараться максимально урезать жиры и углеводы. Жиры нужно максимально исключить. Для поддержания нормальной работы организма допускается столовая ложка льняного или оливкового масла в день. Для примера меню рассчитаем нужное количество макронутриентов для желаемого веса 60 кг.

Для белкового дня потребуется грамм бела. В углеводный день нужно будет съесть грамм углеводов и 60 грамм белка. В смешанный день можно употребить по грамм белков и углеводов.