Похудение научные статьи

Страсть к вашей жизни или работе снижает тягу к пище, а когда вам скучно, то вы будете переедать. Когда вы увлечены или очень заняты, то еда будет приносить вам меньше удовольствия, и часто люди просто забывают поесть.

Дробное питание: как составить свой идеальный рацион

Если вы планируете свою диету, то будете меньше есть и получать больше удовольствия от еды. Но для этого необходимо управлять своими эмоциями. Медитация или аутогенная тренировка позволит вам стать менее импульсивными и ваши действия будут более осознанными.

похудение научные статьи

Если вы пьете много воды, то молекулярный водород из жидкости увеличивает Фактор роста фибропластов FGF21, что приводит к сжиганию бурого жира и увеличивает энергопотребление и приводит к уменьшению веса. Если вы хорошо пережевываете пищу, то вы съедите меньше, получите больше наслаждения от еды и сможете выработать больше гормонов сытости.

В одном исследовании здоровые женщины старались медленнее кушать, что в итоге привело к уменьшению на 67 калорий каждый прием пищи. Предотвратить сильное снижение глюкозы гипогликемию можно за счет правильного питания с большим количеством овощей и фруктов за счет клетчатки , большим содержанием белка и достаточным количеством жира.

похудение научные статьи

При гипогликемии происходит высвобождение глутамата, который повышает аппетит. Поэтому очень важно при похудении не делать очень больших промежутков времени между приемами пищи и снизить стрессовую нагрузку. Инсулин один из самых сильных гормонов, стимулирующих набор веса. Высокий гликемический индекс углеводов вызывает скачок выработки инсулина и может привести к резитстентности клеток к этому гормону.

Если вам трудно снижать свой вес, то стоит в первую очередь уменьшать количество углеводов в своем питании. Вариантом выбора может быть сокращения получения с пищей углеводов до грамм в сутки.

похудение научные статьи

Кроме этого стоит употреблять углеводы во время физической тренировки, или во второй половине дня, когда клетки вашего организма более чувствительны к инсулину. Но стоит придерживаться часового окна приема пищи.

1.1 Что такое калория?

Если у вас определен повышенный уровень инсулина, то снижение углеводов в диете для вас очень важный фактор поддержания здоровья. Подобный тип голодания очень полезен для снижения веса, уменьшения общего воспаления и даже для продления жизни.

Результаты одного большого исследования показали, что голодание через день в течение 12 недель привело к большей на 5,5 кг потере веса, чем у тех людей, кто следовал ежедневным ограничениям в калорийности своего питания.

В недавно опубликованной научной статье были предоставлены некоторые свидетельства того, что повышенный уровень СО2 углекислый газ является одной из причиной ожирения.

СО2 во вдыхаемом воздухе снижает значение pH крови, что в свою очередь вызывает повышение кислотности и сказывается на кислотность спинномозговой жидкости. Нервные клетки в гипоталамусе, которые регулируют аппетит и режим бодрствования, как было показано, чрезвычайно чувствительны к изменению кислотности, удваивая свою активность при снижении pH на 0,1 единицы.

Стоит убедиться, что уровни таких гормонов, как свободный и общий Т3, гормон роста, тестостерон и эстроген находятся в здоровом диапазоне. Тестостерон имеет огромное значение для снижения веса у мужчин источник , и у большинства современных мужчин этого гормона не хватает.

Если же вы женщина с низкими значениями эстрогена обычно после менопаузы , то лекарственная поддержка гормональными препаратами может вам помочь. Гормон роста и его предшественник увеличивает мышечную массу и уменьшает жировую прослойку. Лучшим вариантом лекарственной замены может быть ацетат сомастостатина, который также способен улучшить ваш сон. Известно, что лечение с низкими дозами гормона роста и с одновременном ограничении калорийности питания ускоряют потерю жировых отложений и увеличивают мышечную массу.

Гормон окситоцин и альфа-меланоцит-стимулирующий гормон могут помочь вам уменьшить голод. Получая достаточно солнечного света и практикуя процедуры с холодом, вы можете оптимизировать выработку этих гормонов. Сохранение здорового циркадного ритма очень важно для балансировки всех ваших гормонов.

Сауны могут помочь снизить вес тела, но это работает в основном с полными людьми. Войдите, чтобы оставить комментарий.

Расчет нормы калорий

Log into your account. Ваше имя пользователя. Ваш пароль.

похудение научные статьи

Password recovery. Восстановите свой пароль. Ваш адрес электронной почты. Четверг, Октябрь 17, KOD жизни. Главная Здоровье Категории. Последние статьи. Иммуноглобулин IgA: что вам нужно знать о его высоком или низком…. Ревматоидный артрит уменьшает активность при вегетарианской диете. Коллаген: 7 научных полезных возможностей для здоровья.

Все статьи Статьи о фитнесе.

похудение научные статьи

Плавание — это отличная тренировка для укрепления здоровья. Физические упражнения являются важной частью профилактики и лечения рака. Необходима мотивация? Как наука может помочь вам в этом.

Комментарии пользователей

Одна тренировка в неделю может заменить два еженедельных занятия фитнесом. Кто-нибудь проходил эту процедуру?

похудение научные статьи

Есть отзывы? Тема похудения вряд ли потеряет свою актуальность. По крайней мере, до тех пор, пока кулинария будет оставаться искусством, а с помощью аппетитного мяса во французском соусе и шоколадных эклеров мы будем не просто удовлетворять свою физиологию, а испытывать ни с чем несравнимое удовольствие.

Правда, не меньше удовольствия мы получаем от каждого потерянного килограмма и постройневшего отражения в зеркале, а потому с пристрастием следим за новостями в области похудения.

Вашему вниманию — обзор новейших исследований в этой области. Диетическая пища — прямой путь к обжорству Диетическая пища является одной из главных ловушек для людей, желающих избавиться от ненавистных килограммов. К такому выводу пришли ученые из университета Бристоля Великобритания. Специалисты провели специальное исследование и выяснили, что попытка похудеть с помощью перехода на низкокалорийную пищу имеет обратный эффект.

Результаты проведенной работы представлены на конференции Британского фонда питания.

50 фактов о похудении, которые вас удивят

В рамках исследования под руководством доктора Джеффа Браншторма Jeff Brunstrom психологи выяснили, что люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, значительно чаще едят большими порциями. Участникам эксперимента предложили 18 разных продуктов.

Эта статья — попытка описать примерную схему лечения психотерапии расстройств пищевого поведения РПП , понятную для самого клиента. Надеюсь, что тем, кто страдает от РПП или подозревает их у себя, эта статья поможет, во-первых, понять, как лучше выбрать специалиста; во-вторых, узнать, как обычно строиться вся работа по лечению таких расстройств; в-третьих, увидеть, с чем непосредственно нужно […].

Добровольцы оценивали калорийность пищи, а затем определяли, какой порции им будет достаточно для утоления голода. В большинстве случаев порции были слишком большими, и в итоге люди потребляли больше калорий, чем если бы придерживались обычного меню.

В другом исследовании, организованном доктором Бранштормом, принимали участие дети. В рамках эксперимента юным созданиям в возрасте лет предложили шесть различных видов вредной пищи быстрого приготовления и попросили сказать, сколько они могли бы съесть.

Оказалось, что дети, которых родители ограничивали в потреблении сладостей, больше других объедались конфетами и шоколадом, потому что не могли вовремя остановиться. А вот дети, которые сами покупали себе сладости, правильнее определяли калорийность пищи и выбирали небольшие порции.

По словам исследователей, ограничение доступа к определенным продуктам ограничивает и знание их свойств. Кроме того, отсутствие всякого контроля ешь, сколько хочешь способствует тому, что низкокалорийную пищу едят большими порциями. В этом-то и таится главная ошибка! Да, именно так! Я умею держать себя в форме, регулярно занимаюсь спортом, не […].

Получать удовольствие от еды также естественно, как получать удовлетворение от хорошего сна или радость от отдыха на море. К сожалению, большинство людей, борющихся с лишним весом, делают всё, чтобы перестать получать от еды наслаждение, считая пищу чуть ли не главным своим врагом, виновным в наборе веса. Именно поэтому многие диеты рекомендуют исключить все вкусные продукты, […]. Эта книга не просто про то, как похудеть легко. Она про то, как сделать это без диет, голодания, подсчёта калорий, интенсивных физических нагрузок и насилия над собой.

Прочитав книгу, вы узнаете: как быстро отличить телесный голод от эмоционального? Мотивация либо есть, либо нет! Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.

Надо ли следить за гликемическим индексом продуктов. Тонкости и нюансы. Итак, вы приняли решение похудеть. На пути похудения вас ждут множество подводных валунов, булыжников и просто камешков, о которых вы узнаете из этого текста. Будьте бережны, добры, аккуратны, внимательны к себе на этом пути.

Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Тело помнит… Тело помнит первое прикосновение маминых рук, хотя память не может воспроизвести эти образы. Тело помнит, что металлическая спинка кровати в детском саду всегда была холодная, даже если вокруг было тепло. Тело помнит, что […].

КАК ПОХУДЕТЬ: Научно обоснованный способ

Заклинатель жира. Завладев человеком, этот демон внушает ему, что нельзя есть то, что содержит жир. Чем меньше жира в продуктах, тем лучше. А спастись во время второго пришествия смогут только те, кто ест обезжиренные продукты. Вы хотите похудеть и ищите подходящую диету? Или, возможно, вы уже сидите на диете, но боитесь сорваться? А, может быть, вы недавно сорвались с диеты и набрали обратно ненавистные килограммы?

Как бы то ни было, после прочтения этой статьи вы больше никогда не будете сидеть на диете. И вот почему… 1. Диета замедляет обмен веществ […]. Люди с нарушением питания и лишним весом имеют в своем личном багаже столько знаний, что сами способны читать лекции по нутрициологии, диетологии и правильному питанию.

Многолетний опыт борьбы с лишним весом сделал таких людей экспертами теоретиками высшего класса. Правила питания для снижения веса и поддержания себя в форме […].

похудение научные статьи

О том, как быстро похудеть, можно прочитать в любом женском журнале, а вот о психологически причинах набора веса — нет. А таких причин может быть много.