Похудение и велосипед

Надолго этого гликогена не хватает, поэтому примерно через час-два катания наступает очередь того, который растворен в клетках печени. Добравшись до запаса, люди как правило, ощущают второе дыхание. Впрочем, тренированные велосипедисты, как правило, не замечают этого перехода — их организм привычно переходит во второй режим.

Также проще людям, любящим злоупотреблять углеводами — у них всегда большие запасы глюкозы в крови, и если все в порядке с выработкой инсулина, то они легче переносят длинные дистанции, чем люди более худощавого телосложения. Итак, что происходит, если велосипедист едет уже несколько часов, не подпитывая себя углеводами.

Постепенно гликоген в печени начинает заканчиваться, и человек начинает резко чувствовать слабость. Скажу честно — совершенно поганое чувство, особенно если оно приходит к тебе где-то далеко от дома. Самая большая рекомендация, которую я могу дать начинающим любителям дальних дистанций — не давайте себе оголодать.

Вы просто выбросите в кровь большое количество глюкозы, заставив поджелудочную железу выработать много инсулина. При этом избыточная глюкоза не запасется опять в мышцах или печени, а будет сожжена в движении, и вскоре вы снова почувствуете упадок.

Лишним будет говорить, насколько вредны для организма такие пики и падения сахара в крови. А что жир в этот момент?

Если бы вам пришлось проехать марафонскую дистанцию вместе с опытным велосипедистом, вы бы обратили внимание, что он постоянно что-то грызет. Умный человек понимает, что нужно поддерживать ровный уровень глюкозы, и все время забрасывает что-то в рот. Очень хорошо для таких целей идут орешки вперемешку с изюмом, курага, чернослив.

Тут важна даже не столько энергетическая ценность, а количество глюкозы и скорость ее доставки. Также можно потихоньку жевать сникерсы — без этой шоколадки многие велосипедисты даже не выезжают из дома.

Бананы также неплохи, но на мой взгляд, они пробуждают голод. Есть и спортивная пища для марафонов: углеводные гели. Очень хорошая вещь, хотя и не такая дешевая, как те же орешки. Но отдача от гелей значительно выше — глюкоза попадает в кровь почти мгновенно. Забудьте про бутерброды, сосиски и шашлыки, если едете марафон. Эта пища не принесет быстрого насыщения мышц глюкозой, наоборот, она упадет тяжким грузом в желудке, мешая ехать.

И только через час или больше, вы почувствуете прилив сил.

На эту статью много всегда было много возражений, потому что опыт у людей разный, и для кого-то это удивительно: как это так, много катать и не худеть. Но факт — есть много тех, кто несмотря на свой большой километраж никак не может сбросить лишний вес, я попытаюсь объяснить, почему так происходит, опираясь на свой опыт. Пример из жизни — берем катальца с лишним весом, килограмм так Он активно ездит на своем байке, накатывает по км в летний сезон, вроде бы должен похудеть.

Если уж и обедать на привале, то макаронами — эти углеводы тоже не быстро перевариваются, но дадут большой запас энергии. Главное — не переедать, потому что с полным брюхом ехать ужасно неприятно. Но вернемся к тому, о чем говорили в начале — к похудению на велосипеде. Мы уже увидели, что при обычном катании дело не доходит до сжигания жира. Что происходит дальше? Гликоген истощен, начнет ли организм пожирать сало?

Увы, не слишком охотно. Как я говорил, при более-менее хорошем темпе катания мышцам нужна быстрая энергия, жир просто не успевает расщепляться для их питания. Как же человек все-таки доезжает до дома в таком состоянии? Как говорил мой друг Bomber — на морально-волевых качествах, и я с этим согласен. После истощения гликогена велосипедист уже не едет, а тащится. Вспоминаю себя в таких ситуациях, ту тоску, которую испытываешь, когда осознаешь, сколько еще километров осталось.

Велосипед для похудения

Ты останавливаешься отдохнуть, а тебе не легче. Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни. Организм в это время чем-то питается, и это некая смесь из жира, собственных мышц и остатков глюкозы. Практически все после таких мазохистских заездов отмечают резкое падение веса — за один день можно не досчитаться трех-пяти килограмм.

Но увы, процент жира там очень невелик: вы потеряли лишь мышечную массу и воду. Я с уверенностью могу сказать, что дальние покатушки сами по себе ничуть не способствуют похудению, как бы это не казалось странным. Правильнее всего с точки зрения похудения — кататься на велосипеде с пенсионерской скоростью, не превышая значение пульса ударов в секунду.

Первый час организм будет использовать свободную глюкозу, растворенную в крови, и только после ее истощения, если не было пиков в нагрузке, постепенно переключится на жир. Чем меньше на момент начала покатушки у вас в крови сахара, тем лучше — истощение глюкозы произойдет быстрее, поэтому не ешьте углеводов как минимум за два часа до выезда.

Катайте не менее двух часов, потому что первый час, а то и полтора ваши мышцы употребляют свободную глюкозу.

похудение и велосипед

Именно поэтому упражнения на тренажерах по минут, как это обычно бывает в спортзалах, практически бесполезны для жиросжигания.

Нет, это конечно неплохо — тренируется сердце, и все-таки вовлекается какая-то доля жира в процесс снабжения мышц, но результат далек от желаемого.

На бумаге все звучит замечательно, но на практике все сложнее. Где, скажите мне, вы найдете молодого человека, катающего на велосипеде с пульсом ? Удерживать столь низкий темп — это реально сложно, лично у меня никогда не получалось.

Как правило, даже если я себе давал установку покататься для жиросжигания, все заканчивалось на первых полчаса — встретил друга-велосипедиста или захотел стряхнуть с колеса прицепившегося ашанбайкера, заломил в горку.. Всё верно — пусть не жир непосредственно, но энергия-то сгорает, значит — жиру всё равно придется выступить в роли топлива для организма, просто это произойдет не на покатушке, а после. Но вот вам причина, почему это не всегда работает: после хоть сколько-нибудь интенсивной покатушки вы ощущаете всепоглощающий голод!

Это объясняется падением гликогена в крови, и приезжая домой, выжираете весь холодильник. С предсказуемым результатом. Сожгли за дневную тренировку кк, а дома съели первое, второе, еще раз второе, потом десерт, потом еще раз десерт… ну, вы поняли — нажрали кк за один присест. Поэтому, катаясь на велосипеде, я конечно, худел относительно зимы, килограмм на десять, но это все равно было далеко от того, сколько калорий я суммарно затрачивал на катание.

Вы можете всегда увидеть людей с той же проблемой: катают активно, быстро и далеко, но имеют много лишнего веса.

похудение и велосипед

Именно потому, что не могут настроить себя на спокойную езду. Не могут выстроить систему питания, допускают пики и падения сахара в крови. Короче, делают классические ошибки. Резюмируя, я могу сказать, что простым катанием на велосипеде, пусть даже оно будет занимать большую долю вашего свободного времени, не добьешься похудения. Нужно очень четко представлять процессы в организме и иметь волю придерживаться нужного темпа нужен пульсометр. Тогда в сочетании с некоторым дефицитом дневной нормы калорий, вес просто попрет вниз, и это будет хорошее, полезное похудение.

Я подробно писал о своём опыте, когда мне удалось прилично скинуть вес без диет и жестких ограничений, просто осмыслив питания и катаясь на велосипеде, прочитайте статью. Все значения пульса даны в усредненном виде: для каждого возраста они свои. Уверен, что у вас есть много чего сказать по этой теме, с моим опытом вы можете быть несогласны — прошу высказываться в комментариях.

Никакого спама, отписаться можно в пару кликов. Многим это проще нежели ездить по пульсометру, да и интереснее и полезнее ведь скилл быстрой езды может пригодиться и в покатушках и даже в любительских гонках.

Nubaseg, ездить много и быстро — хорошо для тех, у кого нет проблем с лишним весом. И что — похудел с до 98 только, хотя мой нормальный вес должен быть Именно потому, что катал в интенсивной зоне, выжигал гликоген и дома жрал в три горла не мог не жрать. Вот тут и была ошибка. Я после поездок на дальние дистанции стараюсь не наедаться.

Лучше легко перекусить сразу, а через 2 часа ещё раз, это лучше, чем съесть обе эти порции за раз. А почему тогда не выдерживатся аналогия с бегом, где все стайеры обезжирены до сухоты? Дык марафон на велике никто не едет на пульсах Я уже писал в статье про дальнобой, что велосипедный марафон, несмотря на официальное отрицание спортивной составляющей, является той еще гонкой.

похудение и велосипед

Для меня была цель в свое время выйти из 7 часов на км, а это уже очень некислый темп. Марафоны не бегут на пульсе — Это значит, что необходимо попробовать пробежать на пульсе пол часа. И далеко не у всех это получается. Приходится переходить на быстрый шаг и так тренероваться, пока не укрепится ссс сердечно-сосудистая система. При беге задействованы все мышцы организма и потому пульсы выходят выше , чем при езде на велосипеде. Например, на полумарафоне около А низкие пульсы — восстановительные, после интенсивных нагрузок.

Марафоны не бегают трусцой, это раз. Во вторых пульсовые зоны выше для спортсмена это уже близко к лактатному порогу. Около и до это темповая зона. Бегуны суше велосипедистов из-за степени энергозатратности самого вида. Велосипед -довольно спецефический вид, где с животами катают даже в элите. А вот у бегунов таких нет.

похудение и велосипед

Виктор, а подскажите оптимальную модель пульсометра стоимостью до баксов. А то среди обилия предложений интернет-магазинов, честно говоря я теряюсь. Анатолий, понятия не имею. Все вопросы по конкретным моделям -это не ко мне, я же не могу их все перепробовать.

И тот же вопрос про воду. Антон, я везде пишу — ешьте, пейте и отдыхайте раньше, чем этого попросит организм. То есть постоянно, с периодичностью минут десять-двадцать: съел несколько орехов, глотнул воды.

Езда на велосипеде — один из эффективных способов похудеть, при этом приятно и весело провести время и оздоровить организм. Мало кто не пробовал ездить на велосипеде в детстве. Перед покупкой велосипеда стоит проконсультироваться с врачом людям, страдающим:. Также после первой прогулки нередко возникают боли в мышцах, поэтому нужно регулировать время занятия, постепенно его увеличивая и не перенапрягаясь.

Нужно не скачкообразное поступление воды и глюкозы, а циклическое. Да, очень трудно бороться с жиром который накапливался годами. Я вот тоже уже скоро год как пытаюсь прийти к форме которую имел 10 лет назад, но дело идёт очень медленно. Основной вес набрал после аварии в которой потерял часть левой руки.

Сначала почти три месяца по больничным койкам, а потом пришлось много просиживать за компьютером, овладевать новыми знаниями и навыками, так и отрастил себе пузо и задницу. Стали болеть спина и ноги, уже стало трудно нагибаться и появилась одышка. Но в прошлом году решил, что хватит валять дурака и превращаться в пузатого инвалида. С осени начал понемногу бегать и укреплять мышцы спины. Всю зиму пробегал на лыжах, практически каждый день по км.

Преимущества:

Кстати этой зимой и решил, что весной обязательно куплю себе велосипед, так что я можно сказать в велосипедах новичок. А ещё я бегаю трусцой. Но как тяжело уходят килограммы. Но даже если жир не уходил, польза от движения появилась сразу; перестали болеть ноги улучшилось кровообращение , а весной не было ни какого обострения радикулита, ушли плохое настроение и простудные заболевания! А в процессе борьбы с лишним весом, заметил некоторые странные вещи.

К примеру бегаю, катаюсь, а вес стоит на месте, а то еще и прирост небольшой произойдёт, а потом вдруг без всяких нагрузок, за пару дней отдыха сойдет ,5 кг. После вело-пробега в км. А на следующий день не только этот килограмм вернулся но и ещё один прирос. Наверное в процессе сжигания жира важны не только физические нагрузки для сжигания калорий, а ещё и частота питания, длительность ночного сна и вообще отдыха организма для восстановления.

А самое главное, не жрать перед сном! А как не жрать, когда я уснуть не могу с урчащим животом? Сергей, да, очень сложно. Я всегда говорю, нельзя тешить себя мыслью, что за год избавишься от жира, который копил 10 лет. Ни разу пока не вышел в четвертую зону. Вечерний workout тоже провожу не выходя в четвертую. Антон, Виктор правильно отметил, надо потреблять топливо загодя.

Это как процесс питья воды в покатаниях. Есть правило, пить каждые минут, даже если не хочется. Если очень жарко, то даже чаще.

Ответы на вопросы

Организм еще не знает, что хочет пить, а многострадальным коленкам уже поздно. Синувальная жидкость загустела. Кстати, там отмечен один из неплохих пульсометров в означенный Вами бюджет. На самом деле в этот бюджет помещается довольно много разных. Читайте, сравнивайте. Мы же не знаем, какие критерии для Вас лично наиболее важны. По задачам выбирается инструмент. Сергей, я конечно не врач и не спортивный тренер, но ИМХО, при избыточном весе, да еще при образовавшейся в связи с этим проблеме в позвоночном отделе, бег трусцой губителен.

Это только усугубит проблемы с позвоночником. Очень сильные ударные нагрузки при беге. Лучше ходьба на дальние расстояния. Последнее время, кстати, вошла в моду скандинавская ходьба, она дает дополнительную нагрузку на плечи и руки, что только добавляет пользы от пеших прогулок.

Да, Анатолий, как тоже обладатель недорогой Сигмы PC15, все же буду отговаривать от нее. На момент приобретения это было недорого и хорошо. Но у нее аналоговый канал связи с датчиком. В результате частенько теряется датчик из-за помех, например при проезде под высоковольтной линией или троллейбусными проводами.

Сейчас появились недорогие модели с цифровым каналом.

похудение и велосипед

Я бы предпочел смотреть на них. Abysmal, вы правы и я об этом знал. Но я начал постепенно, сначала с укрепления спины и пеших прогулок, как вы и советуете, а потом был зимний сезон на лыжах, где ударных нагрузок на суставы нет.

Сейчас у меня вес уже 86 кг. А ходить у меня не получается, терпения не хватает. Благодарю за совет всех коллег! К теме покупки подошел после прочтения статьи на данном сайте. Особых требований к пульсометру у меня нет.

Желание использовать велосипед для похудения появляется в разном возрасте. Это хороший вариант спортивной прогулки — он поднимет настроение и помогает сбросить лишне килограммы. Многих людей, особенно девушек, волнует вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда? Спортивные прогулки оказывают психотерапевтическое воздействие, поднимают настроение. Во время поездок организм обогащается кислородом.

Показать пульс, время, калории и все. Предлагаю переместиться в комментарии к соответствующей статье, дабы не захламлять отвлеченными комментариями обсуждение здесь. Александр — интервальные тренировки — это можно сказать, основа подготовок к гонкам, без них невозможен прогресс в скорости.

Пищу не следует принимать до и сразу после тренировок. Катание на велосипеде для похудения не должно быть приятной прогулкой. Организм должен получать соответствующую нагрузку — для этого нужно соблюдать несколько рекомендаций:. Длительность тренировок рекомендуется довести до 2 часов. Новички чаще подбирают ровную местность, но тренировки будут более эффективные, если трасса имеет подъемы и спуски. Как похудеть с помощью велосипеда, если ровная местность не позволяет увеличить нагрузки.

Специалисты в этом деле рекомендуют надеть рюкзак до 5 кг.

Польза и результаты

Если вы устали, сойдите с велосипеда и пройдитесь пешком. Непродолжительный отдых в середине пути, за которым следует нагрузка, хорошо сжигает калории. Он наполнит жизнь динамикой, заставит дышать свежим воздухом, поднимет настроение. И всё это — без возрастных ограничений и при минимальном списке противопоказаний.

Единственный нюанс — недостаточно просто бесцельно кататься и наслаждаться жизнью. Чтобы добиться результатов, нужна система тренировок. Вниманию начинающих! Вы можете начать похудение с помощью обычных велопрогулок, а можете заняться сайклингом — новым направлением, который сочетает спорт и велогонки с серьёзными нагрузками. Скептик наверняка скажет, что польза катания на велосипеде для похудения не велика, потому что работают преимущественно мышцы ног. Действительно, многие девушки переживают, что, выбрав такой способ борьбы с лишними килограммами, они лишь накачают икры и будут похожи на бодибилдеров, а тонкости талии в данном случае не добиться.

На самом деле результаты этой методики устроят многих: можно сбросить до 10 кг веса, если сочетать велопрогулки с низкокалорийной диетой. Это нужно знать. Езда на велосипеде заставляет работать разные группы мышц: не только ног, но и спины, рук, пресса, плечевого пояса.

Регулярные велопрогулки равнозначны циклическим тренировкам в спортзале. При физически равномерной нагрузке активно расходуются калории и лишние жиры.

Так что польза езды на велосипеде для похудения гарантирована, причём заметьте: без всякого вреда для здоровья. Напротив: вы его таким способом только укрепите.

Не пора ли собирать снаряжение? Один из самых важных и частых вопросов — какой велосипед выбрать для похудения, ведь именно от него во многом будет зависеть эффективность тренировок. Цена вопроса. Так что езда на велосипеде для похудения потребует определённых затрат, но все они вполне оправдаются желанными цифрами на весах. Помните: от тренировок нужно получать только удовольствие, а для этого вы должны чувствовать себя комфортно. Эти ощущения и обеспечивает качественное, правильно подобранное снаряжение для велозанятий.

Но прежде чем закупаться в спорттоварах, узнайте, а допустимы ли такие нагрузки для вашего организма? Так что учтите, что велосипед как средство для похудения может и навредить, если не учитывать противопоказания для такого способа борьбы с лишним весом. Сорвёте позвоночник, перегрузите суставы — потом придётся долго лечиться, а постельный режим — это отсутствие двигательной активности, что приведёт к ещё большему набору ненужных килограммов.

Так что подходите к таким занятиям с умом. Желая избавиться от лишнего веса, вы должны понимать, что вам нужны не просто лёгкие прогулки захотели — прошлись пешком, захотели — проехались в приятном темпе. Для похудения помогут только заранее спланированные, регулярные тренировки на велосипеде, схему которых вы составляете сами. При этом обязательно учитывайте следующие моменты. Если вы не подготовлены к серьёзным физическим нагрузкам, начинайте занятия на велосипеде для похудения с 20 минут.

Постепенно доводите длительность до 1, часов. Если такой промежуток времени вы не можете выдерживать, разбейте его на две короткие тренировки. Например, утром и вечером по минут. Частота — раза в неделю. Схемы могут быть разными: 1 раз каждые 2 дня. Или 2 дня подряд с перерывом в дня. Не нужно ездить на велосипеде ежедневно и очень много. Опытным — не более 60 км, новичкам — км за день. Время и дистанцию нужно увеличивать постепенно, так же размеренно усложняйте и маршрут.

Результаты будут более эффективными, если равномерную езду на велосипеде по прямой дороге чередовать с плавными подъёмами в горки и скоростными заездами. Грунтовка облегчит нагрузку на руки и ягодицы они будут меньше отекать , а возвышенности прекрасно прокачают ноги.

Кроме всего прочего, пролагайте свой маршрут в экологически чистой зоне. В городе это весьма затруднительно, но всё-таки возможно: например, в парке. Это позволит вашему организму насытиться свежим воздухом и хорошей дозой кислорода, который принимает самое активное участие в похудении.

Время для тренировок выбирайте под себя, чтобы вам было удобно. При этом старайтесь избегать занятий в полдень, чтобы не попадать под палящее солнце.

Неблагоприятная погода — тоже далеко не идеальное условие для катания. Старайтесь избегать травмирующей, совершенно не нужной нагрузки на суставы. Для этого чаще крутите педали примерно 80 оборотов в минуту.

Велосипед для похудения проблемных мест

Для спортсменов этот показатель может быть увеличен до Помните, что езда на низких оборотах с большими усилиями на педали будет вредна для суставов. Если вам трудно составить программы тренировок для похудения на велосипеде самостоятельно, обратитесь в фитнес- или велоклубы: специалисты помогут и подскажут, как их лучше спланировать. Это минимальный набор устройств и приспособлений, которые могут пригодиться. С течением времени Вы сможете самостоятельно установить, чего бы еще стоило приобрести.

Многих интересует вопрос, сколько кататься на велосипеде чтобы похудеть. Это зависит от типа тренировки. В целом же, необходимо проводить тренировки ежедневно или через день. Если, кроме велосипеда, Вы посещаете спортзал, то стоит чередовать. Не забывайте перед тренировкой размяться, чтобы избежать травматизма. Это лишь варианты того, какой может быть Ваша тренировка. Самое важное и главное — это удовольствие. Если Вы ездите на велосипеде и получаете удовольствие, тренировка эффективна, какая бы она ни была.

Что касается зимнего сезона, то все разновидности тренировок можно повторить в спортивном зале на велотренажере. Главный недостаток будет состоять разве что в однообразности тренировок в зале.