Подробная диета для похудения живота и боков

Вода Сасси употребляется по одному стакану через каждые 2 часа вместе с приемами пищи и в перерывах между ними. После окончания диеты рекомендуется продолжать употреблять напиток как самостоятельный коктейль. Его можно пить в течение дня для утоления жажды в неограниченном количестве, поскольку он содержит минимум калорий и большое количество полезных веществ. Противопоказаний диета и вода Синтии Сасс не имеет, кроме индивидуальной непереносимости или повышенной аллергенной реакции на компоненты.

При почечной недостаточности следует ограничить количество жидкости, предусмотренное диетой, а также учесть, что корень имбиря запрещен при тяжелых заболеваниях печени.

В подобных случаях необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Российская певица Вера Брежнева утверждает, что для поддержания красивой фигуры, тонкой талии и плоского живота никогда не прибегала к слишком жестким диетам. Просто она постоянно придерживается принципов здорового питания и соблюдает некоторые рекомендации диетологов.

подробная диета для похудения живота и боков

Диета Веры Брежневой основывается на ограничении калорийности рациона и употреблении только полезной пищи, обеспечивающей самоочищение организма и расщепление жировых отложений. Преимущества такого питания обусловлены двумя факторами:. По своей сути методика похудения Веры Брежневой — это лучшая диета, чтобы убрать живот после родов даже кормящей маме.

Сбалансированное питание позволяет быстро вернуть фигуру в норму, а ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает все вещества, необходимые для своего развития. Сама Брежнева в дополнение к диетическому рациону 4 раза в неделю посещает спортзал. Если придерживаться всех рекомендаций певицы, за неделю можно потерять 3—7 кг веса и примерно столько же сантиметров на талии.

Исходя из указанных правил, можно самостоятельно составлять довольно разнообразное меню на каждый день. Для примера можно взять рацион Веры Брежневой:. В качестве перекуса в перерывах между основными приемами пищи разрешается пить только фреши или обезжиренный молочнокислый напиток. По мнению врачей, методика Веры Брежневой полезна для здоровья и способна помочь женщине быстро избавиться от живота после беременности.

Но для получения максимального результата желательно сочетать диетическое питание с физическими упражнениями. Если же нужно уменьшить живот после родов не кормящей маме, то можно использовать более строгие диеты, например, сушку. Сушка — это рассчитанная, как минимум, на месяц программа похудения, которая основывается на сочетании особого рациона с узконаправленными физическими упражнениями.

Существует мнение, что сушку живота необходимо проводить только вместе с сушкой всего тела. Но на практике можно направить усилия исключительно на пресс, разработав специальную программу тренировок, которые будут усиливать кровообращение и ускорять сжигание жира именно в нужной области. Добиться плоского живота и накачанного пресса с помощью сушки можно только при соблюдении белкового меню, чтобы в условиях отсутствия продуктов-источников энергии организм начал использовать собственные жировые отложения.

Но без специальных упражнений это будет не сушка, а обычная диета. Поэтому их выполнение является обязательным для данной методики. Самое главное на сушке — не отходить от диетического меню и не пропускать тренировок.

Если сушка выполняется впервые, то лучше проводить ее под присмотром тренера по индивидуально составленной программе. В любом случае необходимо учитывать, что для сушки обязательными являются интенсивные, но не изнурительные тренировки, поскольку организму будет трудно работать при недостатке источников энергии.

подробная диета для похудения живота и боков

Рацион на сушке должен быть не только преимущественно белковым, но и здоровым. Блюда нельзя жарить, делать острыми и жирными. Также следует отказаться от фаст-фуда, мучных изделий, сладостей.

Навигация по записям

Основу меню на сушке должны составлять:. Дополнительно можно употреблять протеиновые добавки и принимать витаминно-минеральные препараты, которые сделают питание максимально сбалансированным. Основой сушки любой продолжительности обычно является недельная программа питания и тренировок, которая может повторяться неоднократно до достижения необходимого результата.

Рацион для сушки живота по дням может быть следующим:. Меню не требует строгого соблюдения, блюда можно заменять аналогичными, но все используемые продукты должны быть из списка разрешенных.

Эффективным для уменьшения живота и формирования рельефного пресса считается следующий комплекс упражнений:. Начинать тренировку рекомендуется с кардио нагрузок, затем выполнить силовые упражнения с утяжелителями и снова перейти к кардио.

Именно такая круговая система составляет суть тренировок на сушке. В качестве примера можно использовать два варианта тренировок. Первый является более щадящим, поэтому подходит для тех, кто не готов к ускоренному темпу и не отличается большой выносливостью.

Хотя по эффективности оба варианта практически одинаковы. Такая круговая тренировка, в которой интервальный бег сменяется упражнениями на пресс и наоборот, продолжается до сильной усталости, но не до полного изнеможения.

При правильной организации режима питания и спортивных тренировок сушка живота даст видимые результаты уже через 1 месяц, но для получения максимального эффекта потребуется в среднем 3 месяца. Важно понимать, что независимо от того, какая нужна диета для избавления от жировой подкожной прослойки на животе — недельная, двухнедельная или трехмесячная, чтобы появился рельефный пресс потребуется намного больше времени.

Поэтому, даже после перехода на привычный рацион тренировки необходимо продолжать. При этом наиболее эффективной будет сушка живота, если заниматься в спортзале.

Диета для похудения живота и боков у женщин и мужчин

Но при соблюдении всех рекомендаций можно добиться отличных результатов и в домашних условиях. Сушка — это избавление от жира, а сухая диета — это отказ от воды и похудение за счет потери жидкости. Эффективность сухой системы питания обусловлена тем, что при недостатке поступления воды в организме уменьшается количество жидкости, что ведет к снижается массы и уменьшению объемов тела, особенно в области живота.

Но при правильном выходе можно сохранить некоторые результаты и, главное, не набрать лишних килограммов и сантиметров.

Самой жесткой разновидностью данной методики является сухое голодание, подразумевающее полный отказ от еды и воды. Но такой способ похудения считается опасным и не рекомендуется врачами.

Более щадящим и приемлемым вариантом является отказ от употребления жидкости и переход только на твердую, но обязательно полезную и низкокалорийную пищу — овощи и фрукты, каши, постное мясо и рыбу, нежирный творог.

Максимальная продолжительность полусухой диеты — 7 дней. При этом следует учитывать, что отказ от воды и жидких блюд противопоказан при заболеваниях ЖКТ и сердечнососудистой системы.

Организм большинства людей устроен таким образом, что объемы живота и боков первыми увеличиваются при наборе веса и уменьшаются последними — при его потере. Неправильные пищевые привычки наряду с низкой физической активностью очень быстро приводят к появлению жировых отложений в этих проблемных зонах.

Если никаких ограничений нет, за неделю на полусухом рационе можно потерять 5—7 кг веса и 4—6 см объема. Но при условии, что калорийность суточного рациона не будет превышать ккал. Важно учитывать, что при сухом голодании нельзя повышать физическую активность, поскольку организму будет сложно справиться с такой нагрузкой. А на полусухой диете упражнения выполнять можно, чтобы ускорить выведение жидкости через кожу при потоотделении. Самое строгое похудение посредством сухого голодания может быть рассчитано не более чем на 3 дня, поскольку предполагает полный отказ от воды и пищи, поэтому при более длительном соблюдении может нанести непоправимый вред организму.

подробная диета для похудения живота и боков

Решившись на такой кардинальный метод, крайне важно правильно войти и выйти из этой системы похудения. Для этого необходимо:. В результате жесткой сухой методики можно за 3 дня убрать довольно большой живот, что может быть необходимым перед важным мероприятием.

Но прибегать к этой диете слишком часто не рекомендуется, поскольку можно нарушить метаболизм и другие важные процессы в организме. Для быстрого похудения и уменьшения объемов талии можно на 7 дней перейти на меню с ограниченным количеством жидкости:. При сильной жажде в перерывах между едой можно выпить не более 3-х стаканов воды за день. Выходить из такого питания тоже нужно постепенно в течение 2-х недель по тому же принципу, что и после сухого голодания.

Поскольку причины появления живота, как и особенности организма у мужчин и женщин, довольно разные, диетологами были разработаны для них разные рекомендации относительно соблюдения сухой диеты. Их главное отличие в том, что мужской вариант рациона является высокобелковым и полностью исключает наличие овощей и фруктов.

Примерное меню для мужчин выглядит следующим образом:. Кроме того, существует совершенно отдельная мужская диета от живота, который вырос в результате чрезмерного употребления пива. Наличие выпирающего живота давно перестало быть для мужчины признаком солидности. Сейчас это свидетельство его лени и неправильного образа жизни — отсутствия физических нагрузок, переедания, а нередко и злоупотребления пивом.

Этот слабоалкогольный напиток, выпиваемый в большом количестве, растягивает желудок и значительно повышает калорийность рациона. Кроме того, у любителей пива снижается выработка мужского гормона тестостерона, что приводит к увеличению не только живота, но и боков, груди, бедер, в результате чего фигура становится похожей на женскую.

Лучшей для мужчин считается белковая диета. Она не голодная, предполагает употребление мяса, рыбы, яиц, морепродуктов, молочных продуктов и при этом позволяет довольно быстро убрать пивной живот.

Как правило, ее продолжительность составляет 1—2 месяца, за время которых можно скинуть 10—20 лишних килограммов и примерно столько же сантиметров потерять в объеме талии.

Основа основ

Помимо указанных высокобелковых продуктов животного происхождения в рационе должны присутствовать:. Отказаться нужно от углеводов и вредных жиров — мучных, сладких, крахмалсодержащих изделий, фаст-фуда, газировки и других подобных продуктов. Также необходимо повысить физическую активность, но она должна соответствовать состоянию здоровья.

При большом пивном животе сначала хватит утренней минутной прогулки или легкой пробежки, простой гимнастики, несложных игр с мячом. По мере похудения нагрузку можно постепенно увеличивать, чтобы максимально повысить эффективность диетического рациона. Рацион для мужчины, который позволит быстро убрать пивной живот и бока, можно составлять на свое усмотрение, руководствуясь указанными выше правилами.

Но его суточная калорийность не должна превышать ккал. Пример меню может быть следующим:. Главное, что нужно понять — от пивного живота нельзя избавиться за неделю. Для этого необходимо длительное соблюдение сбалансированного рациона, здоровый и активный образ жизни с регулярными тренировками.

Из всех описанных вариантов легко можно выбрать наиболее подходящий для себя по срокам и вкусовым предпочтениям. Но следует знать, что вне зависимости от того, какой диетой убирать живот и бока, после ее окончания для закрепления полученного результата необходимо обеспечить правильный выход.

Самое главное при соблюдении любой методики похудения — это плавный переход к привычному рациону после ее окончания. Для этого рекомендуется ежедневно вводить в меню по 1—2 продукта, исключив на первое время всю вредную пищу, а еще лучше — полностью перейти на здоровое питание. Очень важно не набрасываться сразу на еду и не восполнять созданный в организме дефицит энергии.

Кроме того, резкое изменение рациона может негативно сказаться на метаболических процессах, что неизменно приведет к быстрому набору потерянного веса.

Также большое значение имеет физическая активность. Если правилами диеты предусматривались какие-либо упражнения а они необходимы при всех методиках, кроме слишком жестких , то их тоже нельзя прекращать резко. Желательно, чтобы тренировки и правильное питание стали после похудения образом жизни, а не временным явлением.

Диета для живота и боков

В целом, от любого живота и боков можно избавиться даже безо всяких ограничений в питании, а только при соблюдении здорового рациона и регулярном выполнении специальных упражнений. Как известно, лучшие диеты — это правильное питание и спорт. Особенно актуально такое утверждение для убирания живота, поскольку его объемы чаще всего увеличиваются не за счет образования подкожных жировых отложений, а из-за чрезмерного скопления висцерального жира и ослабленной или растянутой брюшной стенки.

Тогда как диетический рацион помогает справиться с внутренними проблемами путем очищения кишечника, тренировки способны убрать живот и бока посредством укрепления мышечной ткани.

Диета для похудения живота

Существует несколько очень эффективных упражнений для убирания живота и боков, которые хорошо прокачивают мышцы пресса. В любом случае перед занятием нельзя ни пить, ни есть. Каждый раз дыхание нужно задерживать дольше и в идеале довести до 1 минуты. Это будет один повтор. Тренироваться нужно регулярно, как минимум, 5 раз в неделю. Результатом станет узкая талия, подтянутый низ живота, плоский пресс, хорошая осанка.

Как качать пресс, все знают еще со школы. Это классическое упражнение считается самым действенным для получения плоского живота. Сначала нужно сделать 3 подхода по10 раз и со временем довести количество подъемов до 30 раз.

Плоский живот — предмет гордости для мужчин и женщин, ведь это один из стереотипов красоты в современном мире. Более того возрастные изменения фигуры человека начинаются именно с увеличения объема талии, поэтому диета для похудения живота не только дань красоте, но и здоровью. При соблюдении любой диеты для уменьшения живота, необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно, пива. Рекомендуется придерживаться дробного питания. Это значит, что необходимо есть чаще, но порции должны быть маленькими.

Выполнять нужно ежедневно, но без чрезмерного напряжения. Скакалка — отличный способ сделать тонкую талию. Прыжки ускоряют обмен веществ и способствуют значительному напряжению пресса.

Выполняя это упражнение в дальнейшем, можно пробовать более сложные движения, например, прыжки с поворотами, на одной ноге и т. Кроме качания мышц пресса, прыжки на скакалке обеспечивают сжигание большого количества калорий, что способствует общему похудению. Это — еще одно из лучших и самых эффективных упражнений для мышц пресса.

Но очень часто планка выполняется неправильно, поэтому не дает должного результата. За счет сжатия ягодиц напрягается задняя часть бедер и в большей мере задействуются мышцы живота.

Нельзя опускать бедра, поскольку пресс тогда не будет напрягаться и цель тренировки не будет достигнута.

подробная диета для похудения живота и боков

Ни одна тренировка для талии не будет полноценной без нагрузки на бедра. Подъем таза направлен на укрепление мышц ягодиц и нижней части спины, что способствует подтягиванию косых мышц пресса и делает талию тоньше. Убирать бока хорошо помогают тренировки на косые мышцы пресса скручивания, повороты и наклоны , а также вращения обруча хула-хупа.

Чередование подъема колен и поворотов туловища создает импульс, который ускоряет сердцебиение. При этом в работу вовлекается нижняя и верхняя части тела, что задействует все мышцы живота. Это упражнение отлично убирает бока. Его можно выполнять с гантелями, тогда нагрузка будет больше.

Очень внимательно нужно следить за осанкой — на протяжении всего упражнения она должна оставаться прямой. По сути, это — прыжки с разведением ног, несколько видоизмененные под работу боковых мышц живота. Они аналогичны лыжным твистам, когда во время прыжка выполняется поворот бедер.

Самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с недельным меню, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рацион на неделю и калькулятор калорий к вашим услугам! Лишний вес никогда не распределяется равномерно по всему телу, существуют проблемные зоны, которые накапливают в себе жир. В силу физиологических особенностей женского организма, этими проблемными зонами являются: живот, бока и бедра.

Такой вид планки задействует боковые мышцы живота, особенно косые внешние и внутренние. Боковая планка помогает подтягивать все тело, оказывая наибольшее влияние на косые мышцы.

подробная диета для похудения живота и боков

Кроме того, укрепляется передняя брюшная стенка, что делает живот плоским, придает ему рельеф и особенно подтягивает нижнюю часть. Существуют и другие упражнения, способствующие тому, чтобы убрать живот и сделать тонкой талию. Но именно приведенный выше комплекс помогает быстрее всего добиться результата. Если выполнять их регулярно, можно довольно быстро привести в тонус мышцы пресса и обрести желанную стройность.

Из-за повышенной массы тела и своей ленивости никогда не любила заниматься спортом, поэтому, решив худеть, начала интересоваться, можно ли диетой убрать живот и бока, не прибегая к физическим упражнениям. Сначала попробовала строгую гречневую на одной каше , получилось скинуть 6 кг. Через месяц села на гречку с кефиром, ушло еще 6 кг.

А потом подумала и решила, что лучше кушать нормально и заниматься, чем так мучить себя. За месяц на ПП и спорте ушло такое же количество веса, но без голода и мучений. Мне от живота отлично помогает вода Сасси, правда, с одновременным соблюдением такой же диеты и небольшими физическими нагрузками я бегаю по утрам. Особенно хорошо посидеть на этой диете и воде после зимы, чтобы привести себя в форму.

К тому же такой напиток я очень люблю и пью даже без диеты для поддержания здоровья и хорошей формы. Я не допускаю, чтобы мой живот вырос и потом пришлось работать над его уменьшением, а помогает мне в этом рис. Регулярно провожу рисовые чистки, устраиваю разгрузочные дни на рисе. Это — отличный адсорбент, который выводит все из кишечника. Конечно, еще выполняю упражнения на пресс, чтобы мышцы не расслаблялись. Все это в комплексе позволяет в моем возрасте поддерживать стройную фигуру и отличное самочувствие.

Отзывы врачей и специалистов с видео. Зона живота и боков самая проблемная как у женщин, так и у мужчин. Это обусловлено тем, что данная область увеличивается не только от появления подкожной жировой прослойки, как, например, на руках или бедрах, но и за счет увеличения количества висцерального жира, откладывающегося на внутренних органах. Широкая талия всегда является признаком того, что человек находится в зоне риска по многим заболеваниям, ведь внутренний жир очень вредит здоровью.

Поэтому так часто встречаются негативные отзывы о диете для живота — как человек не старается, а талия не уменьшается. Здесь важно понимать, что эти проблемные зоны не убираются за неделю и в большинстве случаев даже за месяц. Для этого нужно длительное соблюдение правильного питания с обязательным выполнением специальных физических упражнений. Я не буду оставлять отзывы о диете для живота и боков, а дам 5 полезных советов, которые помогут вам быстрее и проще добиться желаемого результата:.

Следуя моим рекомендациям, вы действительно сможете убрать живот и бока довольно быстро и комфортно для себя. Искала такие советы, как избавиться именно от живота. Теперь буду применять узнанное на практике. Девятидневная диета меня ужаснула советом про клизму.

подробная диета для похудения живота и боков

Потом после таких советов придется микрофлору кишечника восстанавливать, если что… Я уж лучше огурчики, да фасольку жевать буду, тем более, что от метеоризма есть проверенное средство — орликс, съедаешь с первым кусочком еды его и метеоризма нет, как нет. Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни. Во время нее необходимо заниматься спортом. Существует множество других диет, направленных на уменьшение объемов талии. Отдельной популярностью пользуется похудение на рисе, кефире или гречке.

Монодиеты позволяют избавиться от живота в короткий срок, однако монотонное меню делает их весьма сложными. Похудеть помогут разгрузочные дни. Их подбирают исходя из особенностей организма и предпочтений. Суть разгрузочного дня в употреблении какого-то определенного продукта в течение дня.

Самыми популярными считаются:. Можно сочетать два продукта, например, гречку с кефиром, яблоки с творогом и т. Рекомендовано проводить разгрузочные дни 1 раз в 1—2 недели. Готовить продукты во время диеты надо так, чтобы в них сохранилось максимальное количество полезных веществ. Поэтому во время похудения следует придерживаться некоторых правил:. Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить пищеварение и похудеть в области живота и боков. Диета против боков и живота основана на дробном питании.

Ежедневное меню должно состоять из пищи, которая не провоцирует отложение жиров.

Диета для похудения живота и боков

Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания в проблемных местах. К ним относятся:.

Полезно выпивать мл красного вина в день. В нем присутствует ресвератрол, который препятствует образованию жиров. Если такая пища будет присутствовать в меню, уменьшить объемы живота и боков не получится. Запрещены алкоголь и курение. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать метаболизм.

Рецептов здорового питания великое множество. Из полезных и низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда. Вот некоторые из них:. Ускорить похудение и простимулировать работу организма помогут и другие манипуляции. Усилить действие диеты поможет специальный напиток молокочай. Он состоит из зеленого чая, заваренного в молоке. В течение дня следует. Это гарантирует сброс 1—2 кг и уменьшение объемов талии.

Список разрешенных продуктов

Способ приготовления:. Во время диеты рекомендовано пить воду Сасси, которая способствует очищению кишечника и похудению в области талии. Готовят ее из следующих ингредиентов:. Убрать живот и бока помогут уксусные обертывания. Необходимо развести яблочный уксус с водой в соотношении 1 к 3 и смочить им хлопковую ткань. Материал отжимают и оборачивают проблемные зоны, сверху укутываются пленкой и надевают теплую одежду. Через 60 минут ткань убирают, уксус смывают. Полезно проводить специальный самомассаж.

Перед ним желательно принять теплую ванну и смазать кожу на животе и боках антицеллюлитным средством. При самомассаже используют поглаживания, постукивания и растирание. Степень надавливания регулируется собственными ощущениями. Рекомендовано ежедневно вращать обруч, прыгать на скакалке и качать пресс. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно.

Для более быстрого результата советуют 1—2 раза в 7 дней посещать бассейн, сауну или баню. При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:. Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам.

подробная диета для похудения живота и боков

Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции. Диета для организма — это стресс. Некоторые экстремальные программы для похудения могут вызывать потерю волос, судороги в ногах из-за недостатка кальция. Если начнутся проблемы с пищеварением, то живот только увеличится от запоров. Поэтому важно выбирать сбалансированные системы питания, чтобы поддерживать в организме уровень необходимых веществ. В случае метеоризма, диареи или запора специалисты советуют ввести в рацион травяные чаи с легким слабительным эффектом, есть больше фруктов и овощей, не игнорировать потребление растительных масел.