Плато похудения

Если такое состояние возникает достаточно часто и длится более 1 месяца, задумайтесь о том, чтобы пересмотреть принципы питания и переработать систему тренировок. В этом вопросе вам могут помочь специалисты — диетолог и тренер.

Как преодолеть плато? Существует несколько стратегий, которые мягко встряхнут организм и вернут его на путь похудения. Мы уже выяснили, что диетическое плато — это нормальная физиологическая реакция организма.

Если вы придерживаетесь здоровой и полноценной диеты, просто продолжайте следовать ей. Рано или поздно обмен веществ перестроится, и вы увидите желаемые результаты. Сколько потребуется ждать зависит только от вашего организма. В среднем перемены начинаются через 1—1,5 месяца.

Почему появляется эффект плато?

Такая стратегия подойдёт тем, кто придерживается правильного питания и проводит умеренные тренировки 3—4 раза в неделю. Но, она не поможет тем, чьё плато возникло из-за такой причины, как жёсткая диета. Для того чтобы преодолеть эффект плато на здоровом питании, необязательно вносить какие-либо изменения в привычный рацион.

Корректировки спортивной программы будет вполне достаточно.

Как преодолеть «плато» при похудении

Например, два раза в неделю добавьте кардио с переменной интенсивностью. Ниже приведён пример минутного интервального занятия, которое можно выполнять на любом кардиотренажёре. Этот подход выхода из плато подойдёт тем, кто любит заниматься спортом и не испытывает проблем с повышением аппетита при регулярных тренировках. Продолжайте тренироваться и соблюдать диету, но добавьте в своё расписание посещение SPA-центра или бани.

Лучше всего отправляться туда сразу же после силовой тренировки и стараться не переедать в этот день. Процедуры, основанные на нагреве тела, усиливают потребность в кислороде и питательных веществах. Это ускоряет обменные процессы в организме. Сколько таких процедур в неделю нужно для того, чтобы прошло диетическое плато?

плато похудения

Точного ответа на этот вопрос не существует, так как каждый организм индивидуален. В среднем достаточно 1—2 раз в неделю.

Навигация по записям

Если сочетать их с самомассажем и контрастным душем, результат появится быстрее. Этот способ можно рекомендовать, когда многие методики уже были перепробованы, но стадия застоя в похудении так и не закончилась. Делать прогревания противопоказано тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

плато похудения

Эффект плато при похудении на жёсткой диете — одна из наиболее распространённых проблем, с которой сталкиваются диетологи. Стратегия выхода из плато требует отказа от строгих ограничений. Если диета соблюдалась долго, выход из нее может привести к набору веса.

Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах, когда вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченное питание и тренировки. Это называют эффектом плато или диетическим плато. Давайте разберемся, почему появляется эффект плато, как его преодолеть и что ни в коем случае не надо делать во время плато? Процесс похудения никогда не бывает равномерным. Самые серьезные результаты и отвесы достигаются в первые недели диеты или активного спорта.

Чтобы избежать этого, увеличивайте суточные калории постепенно — на — в неделю. Во-первых, вы теряете лишнюю жидкость за счет снижения употребления сахара и соли.

Эффект плато при похудении: что это и как преодолеть?

Он еще не успел хорошо закрепиться, и соответственно организм прощается с ним очень легко. Затем результаты начинают понемногу снижаться, и рано или поздно наступает период, когда вес встает, а объемы больше не уменьшается.

Это связано с привыканием организма к вашему новому образу жизни. Вы продолжаете заниматься спортом и питаться с дефицитом калорий , но больше не худеете.

Ваш организм адаптировал метаболизм к новым условиям, и просто в режиме ожидания вы вряд ли заставите его изменить тактику. Вы удивитесь, но эффект плато — это даже хорошо. Для вашего организма это своеобразная точка, в которой ваш вес фиксируется и стабилизируется.

Впоследствии это поможет вам не набрать лишние килограммы заново, ведь за время плато ваше тело успешно привыкает к своему новому весу. Таких плато за время похудения может быть несколько. Это не только нормальный, но и эффективный процесс избавления от лишнего веса.

Тем не менее, период плато может длиться недели, а может достигать и пары месяцев. А без заметных результатов за это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки. Поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато, чтобы продолжить избавляться от лишних килограмм.

Если ваш вес и объемы в течение 1, месяцев держатся на одном месте, при этом вы продолжаете питаться правильно и занимаетесь фитнесом, то пришло время самостоятельно взбодрить организм и помочь ему преодолеть эффект плато.

плато похудения

Обратите внимание, что если ваш вес стоит, а объемы продолжают уменьшаться, то это не плато! Это означает, что вы продолжаете худеть и никаких дополнительных действий предпринимать не нужно. В процессе похудения всегда ориентируйтесь на изменения в объемах, а не весе. Стоит заметить, что универсального способа преодолеть плато при похудении не существует.

Вероятно, вам придется поэкспериментировать и попробовать различные методы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Обязательно слушайте свой организм: что сработало у одного человека, может запросто не сработать у других.

На самом же деле в последнее время принято считать, что плато на похудении — это даже хорошо. Не верите? Давайте разбираться вместе, когда это признать успешности вашего предприятия, а когда — реальное доказательство того, что вы худеется неправильно!

Устройте "зажорный" день. Но, конечно, не стоит бросаться на тяжелую и вредную пищу, иначе желудок вас совсем не отблагодарит. Устройте разгрузочный день.

Преодоление эффекта плато при похудении – сдвигаем вес с мертвой точки

Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить себе разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию.

плато похудения

Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ. Можно практиковать и разгрузочные, и загрузочные дни, но не чаще, чем раз в неделю. Не злоупотребляйте такими методами, все-таки это стресс для организма. Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок. Попробуйте включить в свой фитнес-план новые тренировки или даже новый вид нагрузок. Например, вы занимались обычными кардио-тренировками, а теперь займитесь степ-аэробикой , кикбоксингом или танцами.

12 простых способов преодолеть эффект плато при похудении

Или если вы отдавали предпочтение тренажерам, перейдите на работу со свободными весами. ТОП тренеров на Youtube. Включите в занятия активность на свежем воздухе. Даже регулярные тренировки в зале не заменят активность на свежем воздухе, которая является естественной для человеческого организма.

Летом это может быть плавание и пробежки, зимой — катание на коньках и лыжах, осенью и весной — велосипед и длинные пешие прогулки.

Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение. Эффект плато — это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3—4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев.

При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато. Поэкспериментируйте с питанием после тренировки. Еще один способ, как преодолеть эффект плато — это изменить питание после тренировки. Это может быть как состав продуктов, так и время их употребления.

Что такое эффект плато и в чем причины его появления

Мы уже писали о питании до и после тренировки, но, как вы понимаете, единого рецепта нет. Оптимальный для себя вариант иногда можно подобрать только путем экспериментов. Питание до и после тренировки.