Перловая каша для похудения

А ведь и в правду эта крупа напоминает речной жемчуг. Помните: чем менее крупа обработана, тем больше сохраняется в ней пищевых волокон. А именно они для нас имеют огромное значение. Энергетическая ценность ккал. В перловке очень большое содержание белка — 10 г на г продукта. Углеводов около 50 г, а значит, крупа дает организму много энергии. И как ее не обдирай, все равно останутся полезные витамины и минералы, которых здесь немало. Потому что она богата фосфором, калием, кальцием, магнием и серой.

Еще здесь много витаминчиков групп B, E, PP и т. А еще медики перловку ценят за наличие в ней лизина, который разглаживает морщинки. Этот же компонент поддерживает кожные покровы в тонусе. Кстати, лизин относится к незаменимым аминокислотам. Человеческим организмом он не вырабатывается, хотя играет ключевую роль в построении белковых структур. Но конечно, как у любого продукта, есть противопоказания.

перловая каша для похудения

Слишком увлекаться поеданием перловой крупы не стоит при повышенной кислотности. Также злоупотребление этой пищей может привести к развитию метеоризма и запора. Шура: Я в шоке от результатов своей подружки. Мила: Уже четвертый день сижу на перловке.

Животик втянулся. И весы меня порадовали.

Всё, что нужно знать о перловой крупе худеющим

Показывают — 4 кг. Я кашу варю на воде, без соли. Конечно, не совсем вкусно, воду пью бесконечно. А еще балую себя зеленым чайком и кефирчиком обезжиренным. Дискомфорта не чувствую. Наоборот такая легкость в животе. Юленька: Пошел уже второй день. За первый отвес минус гр.

перловая каша для похудения

Думала что вес будет быстрее уходить. Бесконечно в туалет бегаю. Не знаю может количество жидкости сократить.

А вообще диета скажу вам сытнее чем гречневая. Дана: С помощью такой программы похудения я скинула 4 кило за 3 недели. Ничего лишнего не ела — только блюда из перловки и вода. Эфектом довольна, вес ушел и кожа не весит. Люся: У меня диета была особенной. Я ее сама разработала — варила перловку, отдельно лучок с морковкой обжаривала на оливковом масле и поливала этим кашу. Иногда еще сюда же добавляла отварное мясо куриное.

Кушала трижды в день. А еще пила много воды, черный чай с лимоном и зеленый чай естествено без сахара. Конечно за 5 дней я обещаных 5 килограмм не сбросила. Моя диета рассчитана была на 7 дней — я потеряла 4 кг.

Перловая диета для похудения

Зато без стреса для организма. Марика: Худею уже 5-ый день. Убрать хочу еще 5 кг. Здесь важно запомнить следующие пропорции — на 1 часть перловки нужно взять 5 частей воды. Потому что во время готовки перловая крупа впитывает очень много воды.

перловая каша для похудения

Да и варить крупу придется долго час-полтора, если взять перловую крупу. Поэтому, чтобы вы не стояли долго возле плиты, подготовьте кашу с вечера. В пропорции каша — вода доведите блюдо в кастрюле до закипания. После, накройте крышкой. Утром вам нужно будет добавить еще воды и проварить кашу минут.

Перловая диета

В интернете еще бытует мнение, что перловку для похудения лучше запаривать, а не варить. Все зависит, из какого зерна готовите. Существует несколько вариантов таких разгрузочных программ питания. В такие дни вам пригодятся кухонные весы, чтобы точно взвешивать каждую порцию. Наиболее сложной считается жесткая диета, когда нужно есть по гр.

Самые волевые люди просидеть на ней смогут максимум 5 дней. Впрочем, диетологи считают, что не стоит экспериментировать. И советуют сидеть на данной жесткой диете не больше 3 дней. На мягкой диете худеть можно от 5 до 7 дней. Ее рацион более богат, поэтому и придерживаться такой программы похудения значительно легче.

Хотя некоторые сидят на таком рационе и подольше.

Как правильно готовить перловку для похудения

Естественно, во время такого похудения нужно побольше пить. Ежедневно выпивать следует ,5 л воды. Затем отставить кастрюлю с огня и укутать на 10—15 минут. Такой метод позволяет сократить время термообработки и сохранить тем самым большее количество полезных веществ. В том случае, когда выбранный курс не является монодиетой, рацион можно разнообразить следующими продуктами:.

Несмотря на то, что перловая каша является очень полезным продуктом, имеется ряд противопоказаний, при которых придерживаться диеты на перловке нельзя:.

Немногие знают, что перловка для похудения— это питательный и сытный продукт, помогающий быстро похудеть. Сторонники здорового образа жизни хотя бы раз в день едят перловую кашу, поэтому они могут похвастаться миниатюрной комплекцией. Помимо внешних характеристик перловка заряжает бодростью и энергией на целый день.

Вне зависимости от того, является ли данный рацион монодиетой или комбинированным типом питания, основу его составляют блюда из перловой крупы. По желанию можно выбрать более короткий и строгий курс, или продолжительный, который не будет жёстким и позволит понизить вес без особых ограничений. В этой монодиете питание построено на употреблении небольшой порции каши утром, в обед и на ужин. Единственный вводный компонент — 1 стакан биокефира за 2 часа перед ночным сном.

Такой подход позволяет ежедневно становиться легче на 1 кг. Питьевой режим при таком курсе должен быть более разнообразен: вода, травяные чаи и настои, взвар из чернослива без сахара. Напитков и воды можно употреблять до 3-х л. Существует второй вариант пятидневного курса, в котором к утренней порции каши при варке разрешено добавлять пару чайных ложек льняного семени.

Перловка. Польза для женщин

Это делает диету на перловке ещё более эффективной, поскольку лён оказывает лёгкое слабительное действие на желудочно-кишечный тракт, но в то же время действует на него успокаивающе и помогает гармонизировать состав кишечной микрофлоры.

Этот тип не так строг, как предыдущий. Он подразумевает расширенное меню, за счёт чего его легче выдержать. К тому же, такой рацион более сбалансирован, поэтому продолжительность становится дольше. Результат при этом курсе не наступит так быстро, но зато отвес в основном будет состоять из потерь подкожного жирового слоя, а не жидкости, выведенной из клеток организма.

перловая каша для похудения

Можно употреблять блюда на основе крупы, приправлять их специями, травами, морковью и луком. Допустимо употребление овощных салатов с большим количеством листовой зелени. Желательно есть овощи в сыром виде, однако отварные или тушёные тоже разрешены. Десерты и перекусы должны состоять из разрешённых фруктов и сухофруктов, можно использовать небольшое количество орехов. Отварные грибы и приготовленные на гриле, постное мясо или рыба станут хорошим вариантом для обеда. Вечером стоит сделать упор на кисломолочные продукты.

Главное — не употреблять жирного, сладкого, жаренного и не забывать о размере порций, которые должны быть в два раза меньше, чем при стандартном питании. После еда прекращается. При условии хорошего перенесения организмом и отсутствия любых побочных эффектов со стороны ЖКТ этот курс можно продлить на более продолжительный срок, но не дольше ти дней.

Двухнедельная перловая диета делится на 4 периода по дня, во время которых меню повторяется. Менять очерёдность этих периодов нельзя, так как это сразу замедлит темпы сбрасывания веса. Овощи, которые можно есть: болгарский перец, свекла, морковь, белокочанная капуста и брокколи, любая листовая зелень. Фрукты: все цитрусовые, особенно грейпфруты, киви, яблоки. Ананасы, виноград и бананы исключаются из-за высокой калорийности. Чтобы предотвратить этот досадный момент, разработана специальная программа постепенного выхода из перловой диеты.

Этот период длится 4—7 дней. Он предусматривает обязательное употребление перловки на завтрак.

Поможет ли перловая крупа, когда худеешь

Присаливать еду нужно понемногу, начиная со второго дня. Можно пить натуральные фреши, чаи и выпить 1 чашечку натурального кофе в день. К запрещённым продуктам в этот промежуток времени относятся копчёные, сладкие и жирные блюда. Нельзя употреблять и выпечку. Нужно продолжать контролировать размер порций, увеличивая их на незначительное количество каждый день. Важно помнить, что в переходный период верным помощником станет медленный темп пережевывания пищи, позволяющий во время еды насытиться быстрее.

При окончании трапезы нужно испытывать лёгкое чувство голода. Физические упражнения и активные занятия любыми видами спорта помогут зафиксировать полученный результат и сохранить стройность фигуры.

перловая каша для похудения

Поскольку ячменное зерно используется в различных блюдах, то диеты на его основе интерпретируют в разных вариантах использование разнообразных рецептов приготовления ячменя. Недостатком является однообразное меню, состоящее всего из 4-х продуктов: перловки, рыбы, белокочанной капусты и кефира.

Выдержать такой скудный рацион на протяжении нескольких месяцев могут единицы. Кроме того, за этот промежуток времени на однообразном питании может произойти истощение запасов многих необходимых микроэлементов и витаминов, в которых остро нуждается организм, что незамедлительно скажется на общем состоянии и быстро начнёт проявляться в виде утомляемости, головокружений и общего упадка сил.

Поэтому важным правилом, которым нельзя пренебрегать, является обязательный приём полного курса поливитаминов на протяжении всей диеты на перловке.

Плюсом является возможность значительно похудеть и реально перейти в более лёгкую весовую категорию. За 3 месяца, на которые рассчитан курс, отвес составляет в среднем 35 кг и будет ещё значительнее, если начальный вес был на грани или за гранью ожирения.

При таких резких потерях веса кожные покровы утрачивают эластичность и становятся дряблыми. Чтобы минимизировать этот эффект, можно применять комплекс физических упражнений. Для суточного употребления нужно приготовить г крупы с предварительным замачиванием на ночь и разделить её на 5 приёмов пищи. Уже в первую неделю отвес составляет 7 кг, затем темпы несколько снижаются.

Этот тип снижения массы тела длится 5 дней. Он является удачным выбором для тех, кто привык обязательно есть горячие первые блюда и не представляет без этого свой рацион. За счёт наличия отвара, объём съедаемых блюд становится больше и потому психологически выдержать такую перловую диету гораздо проще.

Для приготовления этого супа крупа должна быть замочена на час, затем сварена на протяжении 30 мин в несолёной воде. Параллельно на оливковом масле слегка припускаются грибы, нарезанные стебли сельдерея, морковь и лук.

Перловая диета в качестве эффективного инструмента избавления от лишнего веса подходит большинству людей, но особенно часто ее применяют женщины. В чем секрет популярности этого доступного продукта питания? Как он помогает худеть быстро и за короткий срок времени?

Все овощи добавляются в отвар и суп готовится ещё 25— 30 минут. Тарелку такого супа необходимо съедать на завтрак, обед и ужин. Перед сном можно выпить стакан биокефира или съесть обезжиренный натуральный йогурт. За 5 дней на суповой диете можно похудеть на 3—4 кг без особых усилий.