Памп для похудения

Однако, и для них можно найти оптимальное время. Например, жаворонки вполне могут уделить время утренней тренировке с 10 до 12 часов, а совы — вечерним занятиям с 17 до Данное время считается самым продуктивным, а занятия в эти часы способствуют быстрому достижению результата. Не помешает определиться с системой тренировок. В практике Pump Workout различают 8 программ, из которых спортсмен может подобрать ту, которая соответствует его уровню:.

Все программы адаптированы для самостоятельных занятий, поэтому освоить их будет несложно даже начинающему. О программах Памп-тренировок так много пишут и говорят не случайно. Ведь за интересом к данному направлению фитнеса стоит конкретная цель. Это может быть как похудение , так и набор мышечной массы.

В первом случае, занимающиеся точно пришли по адресу, ведь Памп-тренировки помогают сбросить вес в короткие сроки. Тренеры рекомендуют чередовать силовые тренировки с аэробной нагрузкой, но неподготовленного человека такой график измотает.

памп для похудения

Поэтому лучше начать с Памп-тренировок и дать себе время на восстановление. А по мере снижения веса можно добавить минутное кардио в виде занятий на степпере или беговой дорожке. В достижении цели большую роль играет правильное питание. Голодные и низкокалорийные диеты при нагрузках по Памп-системе строго запрещены, рекомендуется рационально сбалансированное питание.

Диетологи советуют придерживаться следующей схемы: 1,5 г белка и 1 г жира на 1 кг массы тела спортсмена. Количество углеводов, которые откладываются в лишние килограммы, следует рассчитывать исходя из индивидуальных особенностей и физической активности. Если спортсмен проводит много времени на ногах, лишние калории будут сгорать сами.

Боди-памп: особенности тренировок, отзывы

Если же он — домосед, ради результата придется посидеть на строгой низкоуглеводной диете, которая практически исключает употребление в пищу сладостей и выпечки. Практика показала, что Памп-тренировки способствуют росту мышечной массы. Нужно лишь увеличивать вес штанги или гантелей и правильно питаться. Для достижения результата количество белков нужно увеличить, а жиров — уменьшить.

Как проходит тренировка?

Рекомендуется включить в рацион такие добавки, как протеин , который является источником аминокислот. Креатин способствует улучшению выносливости и силовых показателей. БЦАА создает мышцам дополнительную защиту от разрушения. Изотоник восполнит потерю электролитов. Помимо продуктов спортивного питания, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы.

Занималась Body Pump 3 месяца, пока не закончился абонемент, ходила 3 раза в неделю. Сначала конечно начинала с минимальных весов, брала блины по 2,5 кг. Но потом постепенно увеличила вес.

Body Pump: эффективная групповая программа для похудения и укрепления мышц

В конце уже приседала со штангой 20 кг. Похудела очень хорошо, тело подтянулось, особенно ноги и попа. Но я еще 2 раза в неделю занималась кардио на эллипсе. А так Body Pump, конечно, отличная программа, всем рекомендую. Купила месяц назад штангу с блинами, начала заниматься дома. Спасибо за рекомендации с весами!! У меня пока самый тяжелый вес для спины и для ног, а вот на плечи всего по 1,25 с каждой стороны получается.

Тренировка потрясаюшая, после нее семь потов сходит. И ведущие классные, позитивные! Подборка музыки тоже хорошая.

Body Pump или памп-тренировки представляют собой гремучую смесь аэробики с силовыми упражнениями, которые выполняются в быстром темпе под ритм популярных хитов. За одну тренировку можно сделать больше упражнений и сжечь свыше калорий. Неудивительно, что это молодое новозеландское направление фитнеса стремительно набирает популярность среди желающих похудеть или укрепить мышечный корсет. Однако, перед покупкой абонемента в фитнес-клуб, стоит познакомиться с особенностями тренировок и взвесить все за и против.

В общем идеальная тренировка для меня!! А вы какую штангу для дома купили?

памп для похудения

Сколько блинов взяли? Тоже думаю купить домой.. Как-то разнообразить тренировки. Отчитываюсь: было одно занятие, час прошел очень быстро, я и не заметила. Я начала с небольших весов, чтобы не рухнуть там через 5 минут, но даже с небольшими блинами почувствовать очень хорошую нагрузку.

Особенно тяжело дался комплекс на плечи и ноги, они были в конце и я прям уже еле дышала.

Система тренировок Боди Памп более 25 лет является одной из самых популярных в мире. Особенность этого спортивного направления — использование легкой штанги или гантелей при выполнении упражнений. Цель программы тренировок — формирование красивой фигуры, прочного мышечного рельефа, сжигание жиров. Систему разработал отлет Лес Миллс в Новой Зеландии.

Но очень классная тренировка, позитивная и музыкальная подборка здоровская. Мышцы на следующий день ноют ужасно, еле с кровати встала. Завтра иду снова, уже не терпится. Разговаривала с девочками, они полгода занимаются, фигурки у них точеные, конечно.

Объект эксперимента

Я даже позавидовала, тоже так хочу:. Уже через месяц я увидела реальные изменения, хотя и брала маленький вес -блины по 2. Вес на руки и ноги стараюсь брать одинаковый, сейчас по 7. Взвешиваться считаю бессмысленно, тк предполагаю, что тренированное подтянутое тело тяжелее чем дряблость и жирок Body Pump советую всем, если хотите достигнуть успеха, но главное, чтобы понравилось именно вам. Елена, спасибо вам большое за отзыв! Я уже месяц присматриваюсь к программе Боди Памп, но ваш отзыв меня окончательно убедил, что пора начать по ней заниматься.

Завтра пойду покупать штангу Поздравляю вас с достижением таких впечатляющих результатов, это очень круто. Вы молодец!

памп для похудения

Я как раз начала заниматься по домашнему вариант: Pump Workout и я в восторге. Обеими руками держите блин, поднимите руки вверх над плечами, зафиксируйте локоти на одном месте. Лежа на спине, согните колени, поставьте стопы на пол. Заведите блин на согнутых руках перед собой. Ладони расположите под ягодицами, ноги выпрямлены на полу, не отрывайте спину от пола, постоянно напрягайте мышцы живота.

Заканчивайте комплекс растяжкой на все мышцы.

памп для похудения

Совокупность эффектов от тренировки: тонус мышц, спортивная форма и уменьшение жировой ткани делают боди памп популярным среди любителей силовых тренировок, которые ищут что-то новое. Упражнения боди памп просты для понимания техники, не требуют изучения специальных движений и связок, а также не перегружают сердце. Все гениальное — просто. Главное, соблюдать технику выполнения и контролировать пульс.

Получить ответ на e-mail. Search for:. Содержание Что за вид фитнеса — body pump История появления боди памп Плюсы и минусы bodypump Комплекс занятий памп аэробики 1. Приседания 2. В нем респонденты 12 недель занимались по планам Боди Памп 3 раза в неделю без пропусков и употребляли полноценную пищу без дефицита калорий.

памп для похудения

Со временем, участники эксперимента набрали по г чистой мышечной массы. К сожалению, не указывается, какого пола были респонденты. Но то, что поддержать тренированность или даже приобрести новые мышцы вы можете и на групповых занятиях — это факт. Если вы точно знаете, что какие-то мышцы отстают, стоит ввести дополнительные силовые тренировки.

памп для похудения

Имеет смысл и такой подход. Например, сначала мы идем на групповой урок и прорабатываем все тело, а затем минут на 20 — в тренажерный зал. Там мы выполняем небольшой комплекс на отстающие мышцы, стараясь работать в изолирующих упражнениях, а не в базе.

памп для похудения

Для человека, который просто хочет хорошо выглядеть и нормально себя чувствовать боди памп может стать единственным уроком в фитнес-клубе. Если есть заинтересованность в том, чтобы диета была менее строгой, либо работа и повседневная жизнь не оставляют получаса, чтобы просто походить пешком, стоит добавить кардио.

Обычно стараются ограничивать свою активность минутами в неделю, чтобы не получить перетренированность. В структуру занятия включена растяжка, однако если есть проблемы с подвижностью суставов, стоит дополнительно включать растягивающие упражнения в свою рутину.

В остальном, не стесняйтесь прибавлять вес на своей мини-штанге и вы будете прогрессировать достаточно долго. Нажмите, чтобы отменить ответ. Эффективное похудение с сайтом stroini-e. Карта сайта. Body Pump: тренировка для всех групп мышц 11 views.

Как питаться для похудения?