Очковая диета для похудения

очковая диета для похудения

Для удобства рекомендуется составлять меню на неделю. Образцы меню представлены ниже. При отсутствии физических нагрузок такой режим питания обеспечивает его набор, так как он поставляет организму около ккал в день. Для похудения данный вариант применяется как подготовительный этап, если начальный вес тела был очень большим.

очковая диета для похудения

Придерживаться такой программы можно неограниченное время. Выход из очковой диеты должен быть плавным: в сутки рекомендуется добавлять в меню примерно 10 г углеводов.

Очковая диета для похудения: особенности, польза или вред для организма

Потратить на такую адаптацию придется как минимум пару недель. Причин такой рекомендации две. Поскольку белковое питание приучает пищеварительную систему к одному типу продуктов, резкий переход на пищу другого состава будет стрессом для организма.

Приветствую, уважаемые читатели моего блога. Кто сказал, что математика и похудение — это вещи несовместимые? Диета очковая предлагает составить систему питания, которая будет основана на подсчете очков каждого продукта.

По статистике, 90 процентов людей, похудевших в результате диетического питания, уже через год снова набирают лишний вес.

Поэтому, чтобы закрепить эффект, после окончания диеты нужно как можно дольше питаться рационально.

Особенность очковой диеты

Поскольку очковая диета не сбалансирована по питательным веществам, преобладание белковой пищи может привести к нарушениям обменных процессов. Она может давать побочные эффекты в виде:. Питаться по очкам мне понравилось. Только я не совсем поняла некоторые цифры: например, в гороховом супе больше баллов, чем в макаронах.

Разрешенные продукты

Результат за 2 недели у меня неплохой — минус 4 кг, притом, что голодной я не ходила. Сейчас уже знаю наизусть, во сколько очков оценивается каждое блюдо. Мне очковая диета в свое время помогла после родов похудеть на 8 кг.

очковая диета для похудения

Это очень хорошая методика, она не заставляет голодать, можно кушать почти все. Соблюдать ее несложно и интересно: ежедневный подсчет баллов напоминает игру.

Баллы продуктов

Если в будущем придется выбирать диету, это будет только очковая. Я всегда был полным, и, хотя неоднократно пытался снизить вес, стараясь меньше есть, это не удавалось. Услышал об очковой диете. Питаюсь по очкам две недели. Пока результат небольшой, всего 1,5 кг ушло. Но продолжать буду несмотря на то, что чувствую небольшой упадок сил. Отзывы врачей и специалистов. Очковая диета по принципам близка к белковым методикам Дюкана и Кремлевской.

Те, кто похудел на ней, говорят, что она довольно легко переносится и дает хорошие результаты. Но, как и все программы для похудения, она имеет свои недостатки. В первую очередь, это не очень хорошее самочувствие, которое наблюдается в начальный период. Снижение в рационе количества углеводов вызывает дефицит энергии, необходимой для активной жизнедеятельности. Поэтому многие сталкиваются с такими проблемами, как вялость, упадок сил, слабость мышц, головокружения. Недостаток липидов, витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос.

Поэтому разработчики рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные препараты.

Очковая диета названа так из-за того, что при ее соблюдении необходимо подсчитывать количество очков баллов , а не калорий, как в других диетах. Никто не знает создателя очковой диеты, но данная диета с каждым днем набирает популярность, благодаря удобству и высокой эффективности. Очковую диету часто называют диетой офицеров армии США.

Эта система питания очень удобна, благодаря нехитрому способу оценивать продукты в баллах, можно легко вписаться в коридор рекомендованной калорийности. Таблица очковой диеты нетрудно запоминается. Придя в ресторан или в гости, можно легко подсчитать, что можно съесть за столом.

Для женщин и мужчин с умеренным образом жизни для похудения идеальным будет меню на 40 очков, с переходами пару раз в неделю до Из-за недостатка веществ, которые содержатся в жирных и углеводосодержащих продуктах, организм будет вынужден самостоятельно добывать их из собственных жировых запасов.

очковая диета для похудения

Очковая методика рассчитана на 40 дней. При большой массе тела по такому принципу удастся потерять от 10 до 15 килограмм лишнего веса. Количество пищевых баллов должно составлять до 40 единиц в день.

Если хочется избавиться от первых килограмм как можно быстрее, на некоторое время следует понизить количество пищевых баллов до 20 единиц. Чтобы удерживать существующий вес на одном месте, следует питаться продуктами, чтобы, в общем, получалось 50 очков, плюс минус баллов.

Но важно соблюдать норму, которая поможет определиться с точным количеством пищевых единиц, что позволит не поправляться.

очковая диета для похудения

Если же нужно набрать вес, то питаться следует от 60 очков, точно так же наблюдая за темпами прибавления желаемых форм. Не только быстро худеть вредно для организма, но и поправляться. Разрешено кушать любые продукты, но обязательно делать акцент на пище, которая содержит меньше баллов, если хочется похудеть. Диетологи рекомендуют питаться дробно раз в сутки. При этом в течение дня нужно обязательно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также можно пить кофе и чай без сахара.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за часа до сна. Особенностью методики является то, что нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, десертах и даже иногда можно баловать себя напитками с газами и алкоголем.

очковая диета для похудения

Конечно же, делать это часто не стоит, потому что в таком случае диета не даст никакого результата. Лучше ограничить себя от потребления сладкого и как можно реже питаться сладостями и кондитерскими изделиями.

Похудение до 3 кг за 3 дня. Средняя суточная калорийность Ккал. Сочные вкусные груши не только

Строить свой рацион нужно, плюсуя очки каждого потребленного продукта. Размер порции равен г для первых блюд и гарниров, 20 г для подлив, соусов, джема, меда и пр. Главным достоинством методики является то, что худеющему не нужно считать калории. У диеты практически нет противопоказаний, поскольку человеку разрешено самостоятельно составлять рацион.

Особенности и рекомендации по питанию при очковой диете

Во время диеты можно заниматься спортом, ведь всегда можно скорректировать меню, принимая во внимание свои потребности. Данная методика способствует укреплению иммунитета, улучшению внешнего вида, очищению кожи, укреплению волос и ногтей.

Также диета отлично подходит людям, которые любят мясные блюда, кисломолочные и молочные продукты. Еще одним плюсом методики является то, что она помогает улучшить пищеварение, нормализовать обмен веществ. Разрешено питаться любыми продуктами, соблюдая правила методики.

Диета по очкам — считаем и худеем

Нет никаких ограничений, потому всегда можно позволить себе немного вредностей. Диета не требует потребления пищи в определенном объеме и по расписанию. Такая система помогает внести разнообразие в дневное меню. Также достоинством методики является то, что на ней не может быть срывов, ведь всегда можно скушать то, что хочется, просто следить за баллами. Во время диеты не возникает чувства голода. А эффективность просто поражает — при 40 очках в день за 10 дней можно потерять 2 килограмма лишнего веса.