Низкоуглеводная диета для девушек меню на неделю

В стремлении избавиться от ненужного груза, многие отказываются от жирной и калорийной пищи, испытывают на себе всевозможные диеты и усиленно тренируются в спортзалах. Зачастую в стремлении похудеть, мы не отдаем себе отчет, что не количество съедаемого, а качество продуктов способно что-то изменить.

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут Низкоуглеводная диета является одной из самых популярных среди желающих избавиться от лишнего веса, в особенности любителей мяса, рыбы и молочных продуктов. Существует множество разновидностей низкоуглеводной диеты, например, Аткинса или Дюкана, но все они способствуют эффективному похудению благодаря основному принципу — увеличение потребления в рационе белков, благодаря чему организм стремительно сжигает подкожный жир, сохраняя мышечную массу.

А ведь иногда достаточно понизить количество съедаемых углеводов. Также читайте: реально ли похудеть за 2 месяца на 20 кг. На самом деле секрет стройной фигуры давно известен.

К полноте ведет избыток углеводов — это научный факт.

В чём суть метода похудения

Похудению и профилактике сопутствующих заболеваний поможет снижение употребления углеводов. Если углеводы первой группы быстро усваиваются и преобразуются в жировые запасы, то составляющие второй — напротив, медленно усваиваясь, насыщают организм необходимой энергией.

Низкоуглеводный рацион — скорая помощь для людей, которым не удается побороть лишний вес другими способами. Не стоит забывать, что любая диета — шок для организма.

низкоуглеводная диета для девушек меню на неделю

Прежде, чем начинать, проконсультируйтесь у врача-диетолога. Только квалифицированный специалист выяснит, какие продукты можно исключить из повседневного рациона, а какие нельзя. Доктор даст необходимые рекомендации и рецепты низкоуглеводной диеты с учетом положительных или отрицательных факторов для организма.

Ингредиенты: - индейка филе — г; - вода — 1 л; - репчатый лук — 60 г; - яйцо — 58 г; - овсяные отруби — 25 г; - укроп рубленный — 10 г; - зелёный лук — 5 г; - соль, перец — по вкусу. Ингредиенты: - пекинская капуста — г; - яблоко — 50 г; - апельсин — 60 г; - зелёный лук — 5 г; - лимонный сок — 20 мл; - соль — по вкусу.

Ингредиенты: - куриное яйцо — г шт. Ингредиенты: - треска — г; - баклажаны — 80 г; - томаты — г; - перец, соль. Ингредиенты: - куриное филе - г; - плавленый сырок - г; - вода - 1,5 л; - соль, перец - по вкусу; - свежая зелень - по вкусу.

Ингредиенты: - консервированный тунец — 1 банка, примерно г; - яйцо — 58 г; - сыр твердый — г; - огурец — г; - лук репчатый — 40 г; - уксус — 5 мл; - оливковое масло — 15 мл; - соль, перец — по вкусу. Ингредиенты: - говядина лопатка — г; - свинина постная — г; - куриное филе — г; - лук репчатый — 60 г; - яйцо куриное — 58 г; - соль, специи — по вкусу. Низкоуглеводная диета — эффективный метод похудения с разнообразным меню.

низкоуглеводная диета для девушек меню на неделю

Соблюдая рекомендации можно быстро достичь желаемых результатов и не бояться за возвращение потерянного веса после выхода из гипоуглеводного режима. Внимательно изучите противопоказания, отслеживайте самочувствие и будьте здоровы! Cпортивный психолог и преподаватель в ВУЗе и спортивном колледже Москвы.

Прошла профессиональную переподготовку в области спорта и бизнес-тренингов. Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи — Контакты и реклама. Подписывайтесь на наши страницы в соц. Форма будет закрыта через 5 секунд. Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана. Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Питание Низкоуглеводная диета - меню на неделю с рецептами.

Добавить в избранное Убрать из избранного.

Мнение врачей-диетологов

Питание 9. Питание 4. Питание 5. Подписка на новые статьи. Подпишись на наши новости. Будь в курсе последних событий!

Спасибо за подписку!

Суть низкоуглеводной диеты

Автор-эксперт Наталья Кузина Cпортивный психолог и преподаватель. В этой статье вы узнаете: что такое низкоуглеводная диета и как происходит жиросжигание; достоинства и недостатки метода; какие продукты присутствуют в рационе питания диеты с низким содержанием углеводов; интересные рецепты низкоуглеводных блюд для составления полноценного меню. В чем суть метода похудения Углеводы дают организму необходимое количество энергии, которая тратится в течение дня на жизненно важные процессы и во время физической деятельности.

Порезать произвольными кусками, посыпать солью и специями, поместить на дно чаши мультиварки. Залить водой, добавить лавровый лист. Итого углеводов: 0 г. Противень смазать маслом, выложить телятину, залив молоком. Отправить в заранее разогретую до градусов духовку на 40 минут. Сразу после этого посолить мясо, добавить соль и специи по вкусу. Брынзу нарезать тонкими кусочками, равномерно распределить на мясе, вернуть в духовку еще на 30 минут.

Итого углеводов: 7,7 г. В конце добавить нарезанный полукольцами лук и отруби. Сварить вкрутую яйцо, разрезать небольшими кусками и добавить в бульон. Зелень мелко нарезать, отправить в суп. Итого углеводов: 24 г. Фрукты нарезать кубиками.

низкоуглеводная диета для девушек меню на неделю

Пекинскую капусту и лук мелко нашинковать. Соединить все ингредиенты. Добавить в салат соль по вкусу, заправить лимонным соком, перемешать.

Итого углеводов: 16,5 г. Нарезать средними кубиками. Тушку кальмара промыть, очистить от кожуры и внутренностей, опустить в кипящую воду на секунд, не более! Нарезать морепродукт тонкими кольцами или полосками.

низкоуглеводная диета для девушек меню на неделю

Огурец нарезать тонкой соломкой. Смешать все ингредиенты. Заправить салат соком и оливковым маслом, перемешать. Итого углеводов: 3,5 г. Нарезать средними кусками, натереть солью и перцем. Произвольно нарезать овощи. Выложить все ингредиенты равномерно на противень.

Выпекать в заранее разогретой духовке до градусов минут. Итого углеводов: 8,7 г. Нарезать средними кусками.

Сыр натереть на крупной терке, добавить в бульон, томить на медленном огне 20 минут до получения однородной консистенции, постоянно помешивая. Добавить соль и перец по вкусу. В каждую порцию выкладывать куриное филе. Украсить зеленью. Залить желатин водой, готовить по инструкции, добавить желатин. Достать молоко, взбить погружным блендером, влить желатин и продолжить взбивание.

Низкоуглеводная диета для похудения: принципы, польза и противопоказания, меню на неделю, рецепты

Убрать в морозильную камеру на 20 минут. Итого углеводов: 9,9 г. После слить лишнюю жидкость. Яйцо отварить вкрутую, натереть с сыром на крупной терке. Соломкой нарезать огурец.

Если тунец слишком крупный, то размять куски вилкой. Смешать все ингредиенты, заправить маслом, добавить соль и перец по вкусу.

Надоело сидеть на диетах, а потом снова набирать вес? Подробнее о том, как этого не допустить, в статье. Глянцевые журналы и форумы домохозяек пестрят всевозможными методиками похудения, которые обещают умопомрачительный результат за короткое время. Но рациональное похудение — это не быстрый процесс, для этого могут понадобиться месяцы и даже годы, поэтому придется запастись терпением.

Итого углеводов: 7,5 г. Лук нарезать мелкими кубиками. Держите в уме, что все реагируют по-разному на разные диеты, и нет единого варианта, который подошел бы всем.

Поэтому за собой необходимо следить, если вы собираетесь снизить количество углеводов в рационе. Найдите расклад, который вам больше всего нравится и лучше всего подходит для вашего организма. Это позволит вам избежать усталости и импульсивного желания сорваться и съесть сладкое или мучное.

В список рекомендуемых добавлены продукты с низким содержанием углеводов , которые не вызывают резкий скачок инсулина в крови. Многие виды пищи, богатые здоровыми жирами, почти не содержат углеводов, особенно те, которые мы перечислим ниже. Жиры нужно включать в пищу в больших количествах на протяжении дня. Здоровые жиры бывают насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными.

Особенно полезно добавить к рациону омега Лучше всего включать в диету все типы жиров. Кокосовое масло, оливковое, льняное, масло авокадо, сливочное масло и гхи — все являются хорошими, здоровыми альтернативами.

Животные белки, например рыба и мясо почти не содержат углеводов. Их можно есть сколько угодно, чтобы контролировать голод. Выбирайте органическое мясо, так как жиры в нем более здоровые и полезные.

Жирная говядина содержит омега-3, причем в больших количествах, потому старайтесь выбирать именно ее. Также очень полезна в этом плане печень. Яйца, особенно желтки — тоже прекрасный источник, как белка, так и здорового жира.

И, разумеется, всевозможная рыба, особенно тунец, семга, макрель и сардины. Все листовые зеленые овощи, например ботва молодой свеклы, горчицы и репы, щавель и петрушка. Также капуста, шпинат и брокколи, огурец и лук. Проростки фасоли и спаржа, редис и помидоры.

Молочные продукты следует употреблять иногда, так как в них содержится натуральный сахар. Но твердый сыр можно есть когда угодно, потому что углеводов в нем почти нет, а белка и жира сравнительно много.

Cледует есть меньше сладких или углеводистых овощей, к которым относятся сладкий горох, артишоки, морковь, свекла и картофель. Также меньше надо есть фасоли и молочных продуктов, например, кефира или йогурта. Один ломоть хлеба может содержать до 30 граммов чистых углеводов! Каши из злаков содержат около граммов углеводов на 50 г сухого продукта, в зависимости от вида злаков.

Каждый день вы будете получать 50 граммов углеводов. Но если вы здоровы и ведете активный образ жизни, то их можно потреблять и чуть больше. Включайте больше неуглеводистых овощей в свой рацион. Если вы пытаетесь есть меньше 50 г углеводов в день, то для здоровых овощей и одного фрукта у вас остается место. Если вы, в общем, здоровы и регулярно занимаетесь спортом, вы можете добавить несколько картофелин и немного полезных злаков, например, овсянку. Чем можно еще перекусить между приемами пищи?

Мерная ложка протеинового порошка обеспечит вам 24 г белка, минимум углеводов и калорий. Когда приходит время худеть, человек начинает считать калории, но следует контролировать и откуда приходят эти калории.

Внимание к видам пищи и соотношению БЖУ может сотворить чудеса. Почему же она так эффективна при потере веса, даже у тех, кто не мог раньше это сделать? Когда мы потребляем сладкое или углеводное, выделяется гормон инсулин, который заставляет организм запасать излишки сахара в виде жира. Но сначала сахара превращаются в гликоген и откладываются в печени.

Если гликоген долго не используется, так как человек продолжает есть углеводы, то он трансформируется в жир, который откладывается под кожей в жировых клетках.

Но если не потреблять углеводы, то гликоген скоро кончится, а жировые запасы начнут отдавать запасенную энергию. Жир и углеводы обычно имеют противоположное значение в человеческом рационе. Многие люди держат количество потребляемого белка постоянным, но с углеводами часто наблюдаются проблемы. Чем больше человек ест сахара и углеводов, тем меньше получает здоровых жиров. Это плохо, потому что мозгу нужны здоровые жиры для правильной работы.

И хотя мы чувствуем удовольствие от съеденных сладостей, через какое-то время человек становится раздражительным и усталым. Сахар вызывает привыкание и вызывает отрицательное влияние на мозг, особенно если говорить о нездоровом влечении к определенной пище. С другой стороны, многие виды жира, даже холестерин, работают как антиоксиданты и прекурсоры ко многим молекулам, используемым нейронами для памяти и передачи данных.

Поэтому здоровые жиры положительно влияют на настроение и многие другие функции мозга. Мозг вообще по большей части состоит из жиров и требует постоянный их приток, чтобы правильно работать. Исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов намного эффективнее снижают риск сердечных заболеваний, чем без жира. Диетологи заявляют, что несмотря на увеличение затрат на лечение людей больных диабетом первого и второго типа, врачи не могут успешно снижать количество больных как диабетом, так и его многочисленными осложнениями.

Хотя лекарства, зачастую недешевые, и могут исправить ситуацию, есть только один настоящий выход — потреблять меньше сахара и углеводов. Все больше появляется доказательств того, что здоровые углеводы, такие как цельные злаки, которые рекомендуют пациентам не приносят столько пользы, как низкоуглеводная диета, которая также нормализует секрецию инсулина и снижает кровяное давление. Исследования показали, что питание, богатое рафинированными и обработанными видами углеводов, увеличивает число свободных радикалов в организме и просто напрямую подкармливает раковые клетки, позволяя им расти и размножаться.

А низкоуглеводное питание сокращает количество сахара, вследствие чего оно поможет, как остановить развитие рака, так и обеспечить к нему иммунитет, за счет сокращения свободных радикалов в организме.

Низкоуглеводная диета - меню на неделю с рецептами

Когда вы отрезаете подпитку раковым клеткам в виде сахара, ваши собственные клетки не пострадают, потому что они, к счастью, умеют использовать жир для питания. Раковые же клетки не умеют питаться жиром. Ведь белки и жиры позволяют быстро насытиться.

Инсулин напрямую контролирует выделение грелина. Поэтому, когда вы едите углеводы, выделяется инсулин. Когда уровень сахара в крови резко падает, потому что инсулин вызвал запасание этого сахара в печени, выделяется грелин. Он и отвечает за импульсивное желание съесть что-то сладкое. Меньше сахара — улучшенное пищеварение.

низкоуглеводная диета для девушек меню на неделю

Они обычно не вызывают никакого вреда, занимаясь расщеплением клетчатки. Но когда вы потребляете сахар, они выходят из-под контроля и бурно размножаются. А овощи, качественный белок и здоровые жиры подпитывают клетки кишечного эпителия и останавливают бурный рост бактерий.

Кроме инсулина и грелина такая диета затрагивает и другие виды гормонов. Также улучшается функция всех гормонов, участвующих в передаче данных в мозге. Это улучшает память и настроение.

Для всех людей эффекты диеты бывают разными — некоторые люди сразу замечают улучшения, а некоторым изначально бывает трудно к ней приспособиться.

Ведь плохая привычка бесконтрольного питания складывалась годами. Поэтому важно следить за собой, когда вы начинаете новую диету. По мере надобности вносите изменения. У некоторых людей могут наблюдаться такие симптомы как спутанность сознания или раздражительность — но они свойственны лишь тем случаям, когда человек урезал углеводы до полного нуля.

Через две недели симптомы исчезают, даже в таких случаях. Очевидно, что такие симптомы как раздражительность и усталость испортят многим впечатление о такой диете.

низкоуглеводная диета для девушек меню на неделю

Если вы заметили такие признаки, то добавьте немного углеводов и входите в диету постепенно — медленно убирайте его источники из своего рациона.

Везде проявляйте терпение. Как же выйти из диеты и не набрать вес?