Низкокалорийные блюда для похудения список

Зелень и листья салата помыть, измельчить. Черри нарезать четвертинками. Соединить ингредиенты, посолить по вкусу, посыпать тертым сыром, заправить оливковым маслом. Овощи помыть, очистить, нарезать, посолить. В рукав сложить овощи и филе, сбрызнуть оливковым маслом, запекать 40 минут при температуре градусов. Яйца и молоко взбить в отдельной посуде. Измельчить лук в блендере, добавить в фарш. Болгарский перец помыть, нарезать кольцами. Противень смазать оливковым маслом, выложить болгарский перец, брокколи, куриный фарш.

Залить яично-молочной смесью, посыпать тертым сыром, запекать 40 минут при температуре градусов. Добавить йогурт, сахарозаменитель по вкусу, украсить ягодами. В смесь добавить желатин, дать настояться минуты.

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер.

К ягодному пюре добавить сахарозаменитель, сок половины лимона. Поставить смесь на огонь, не доводить до кипения. Остудить смесь, взбить миксером в течение минут. Форму застелить пергаментом, вылить смесь, поставить в холодильник на 3 часа. Отличная статья! Добавить в избранное Перейти к вопросам и ответам Подписаться на эксперта. Сообщить об ошибке. Автор-эксперт Наталья Кузина. Не нашли ответа на свой вопрос?

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения. Перечень простых продуктов

Подписаться Подписан Специализация:. Стать экспертом. Больше от этого фитнес-эксперта. Поделится с друзьями этой статьей. Здоровье Подготовка к лету Похудеть. Основы питания Рыба и мясо. Основы питания.

Здоровое питание Как питаться чтобы похудеть Советы по питанию. Вам может понравится. Тренировки Тренировки 3. Здоровье 3. Вопросы и ответы 1 Авторизуйтесь , чтобы оставлять вопросы. Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter.

Комментарий скрыт. Марина Романова Чтобы эффективно похудеть нужно активно заниматься спортом А чтобы вес уходил быстрее, я принимаю Турбослим день-ночь их можно пить отдельно, но в комплексе они помогают лучше заказывала на шоп. Развернуть Свернуть.

Ответить на комментарий Ответить. Мужчина Женщина. Легкий Интенсивный. Похудеть Фитнес-тело. Универсальные тренировки. Полная база упражнений. Перейти в календарь. Что не так с комментарием Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм Что-то пошло не так, повторите попытку позже.

Поиск по сайту. Сообщение об ошибке. Стать автором. Обратная связь. Ваше сообщение успешно отправлено. Регистрация Вход Забыли пароль? Ваш пол: Мужской Женский. Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса: Календарь тренировок Личный прогресс Новые полезные статьи. Но, чтобы получить результат, нужно просчитать количество калорий для каждого человека отдельно , учитывая основные параметры.

Для расчета используются следующие единицы измерения: см для роста, кг для веса. По этой формуле получаем некую цифру, которая показывает количество калорий, в котором нуждается определенный организм для поддержания жизни. Для отсутствия активности он равняется 1,2; для маленькой активности — 1,; для средней — 1,55; для высокой — 1,; для очень активного образа жизни — 1,9. Получившееся значение дает нам понять, сколько необходимо употреблять калорий, чтобы исходный вес не менялся, а оставался в одном значении.

Если требуется похудеть, то необходимо просто уменьшить количество калорий в продуктах, и, наоборот, для набора массы добавляем в блюдо калорийности. Помимо этой формулы в интернете существует огромное количество автоматизированных калькуляторов, где расчет произойдет в режиме онлайн, стоит только внести свои данные в нужные поля.

Диетологи не рекомендуют резко уменьшать количество калорий с привычного значения , потому что организм начнет в защитных целях, наоборот, всю пищу откладывать в жир. Известно, что завтрак должен максимально наполнять энергией, чтобы сил в течение дня было достаточно. Для становления фигуры стройной, нужно употреблять низкокалорийные блюда для похудения.

Из простых продуктов компонуя на завтрак рацион, также нужно тщательно просчитывать, чтобы небольшое количество калорий не сказалось на питательности.

Задумываясь о том, как сделать фигуру стройной, или просто похудеть, недостаточно увеличивать физические нагрузки, как при обычном занятии спортом. Необходимо скорректировать питание, уменьшить количество калорийной пищи. Речь не идет о голодании. Используя простые продукты, можно грамотно построить свой рацион, приготовить массу блюд, не нагруженных калориями, но при этом вкусных, разнообразных, питательных. Грамотно скомпонованные низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов будут влиять на достижение цели, при этом не нанесут вред здоровью.

Ниже представлены простые рецепты блюд на завтрак с выделением количества калорий, способствующие похудению. Молоко разогревается до горячего состояния, но не до кипения. В него кладется порезанная кусочками тыква и варится в течение 13 минут. Пшено тщательно промывается и закладывается в кастрюлю, заправляется солью и сахаром. Варить 20 минут. Перец очищается, моется и режется кольцами, толщина должна составлять около 1,5 см.

Я худею, Клава! Самые низкокалорийные и сытные продукты

Яйца и молоко нужно взбить, с добавлением зелени, соли. Перец укладывается в разогретую сковороду, внутрь колец заливается взбитая смесь. Жарится до готовности. В кастрюле хлопья заливаем молоком, добавляем соль с корицей и с сахаром. Доводим до кипения, снижаем огонь и варим около минуты.

Нарезаем бананы ломтиками, лимонным соком их слегка обрызгиваем, чтобы не почернели. В тарелку кладем слоями: 1 слой — каша, 2 слой — бананы, 3 слой — йогурт. Чтобы приготовить здоровый легкий обед с низким содержанием калорий, нужно использовать только свежие натуральные продукты, избегать консервантов и усилителей вкуса. Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов содержат соль в ограниченном количестве, либо ее нет вовсе. Чтобы продукты оставались полезными, нужно не применять длительное приготовление.

Не готовятся блюда с длительной жаркой или с большим применением жиров. Чтобы похудеть, стараемся отдать предпочтение простым рецептам, относящимся к раздельному питанию.

Капуста разделяется на маленькие составляющие, которые нужно уложить в кастрюлю и залить водой. Дальше нужно добавить предварительно нарезанный лук, перец чили, предварительно очистив его от семян, и начинаем варить. После того, как вода закипит, извлекаем перец и продолжаем приготовление до полной готовности капусты.

Принципы питания с применением низкокалорийных блюд

После этого, при помощи блендера придаем пюреобразное состояние, солим и перчим. Каждую порцию украшаем зеленью. Заливаем курицу с измельченными луком и чесноком водой и варим 20 минут. Далее бульон надо процедить и заново поставить на огонь, тем временем курицу разрезаем на маленькие кусочки и кладем в кастрюлю обратно.

Добавляем остальные ингредиенты, варим около 25 минут. Суп готов. Рыбу замачивают в соевом соусе на мин. Блюдо поднимет утром настроение удивительным ароматом и подарит заряд бодрости на весь день. Содержит в г 74,19 ккал. Белки — 9,77 г, жиры — 1,56 г, углеводы — 4,9 г. Блюдо подходит для всей семьи. Калорийность составляет ,9 ккал. Белки — 13,7 г, жиры — 7,21 г, углеводы — 19,04 г.

Во время диеты нет необходимости отказываться от любимых лакомств. Пшеничная мука в пицце заменяется на ржаную, овсяную либо цельнозерновую. Начинку делают малокалорийную, состоящую из сыра минимальной жирности, овощей, куриного мяса. Основой в пицце выступает кабачок. Он идеально заменяет тесто и делает выпечку полезной. В г лакомства содержится 5 г белков, 4 г углеводов, 2 г жиров и 49 ккал.

Существует множество рецептов диетических коктейлей на основе простокваши, сока, кефира, творога, молока или йогурта. Смузи легко усваиваются благодаря большому насыщению напитка кислородом. Густоту можно регулировать самостоятельно, делая коктейль густым или жидким. Изредка можно полакомиться домашними конфетами, но злоупотреблять не стоит. В г содержится ,91 ккал. Белков — 4,8 г, жиров — 10,51 г, углеводов — 44,03 г. Полезная, витаминная морозная сладость легко готовится в домашних условиях.

В г содержится 43,6 ккал. Белки — 0,92 г, жиры — 0,54 г, углеводы — 9,35 г.

Кто из нас не любит вкусно поесть? Все любят!

Быстрое, вкусное, витаминное лакомство содержит в г порции ,59 ккал. Белки — 5,94 г, жиры — 21,8 г, углеводы — 30,41 г. При похудении актуально готовить вегетарианские блюда, которые отличаются невысокой калорийностью.

Салат порадует пряными нотками и удивительным ароматом. Калорийность в г порции ,7 ккал. Белки — 4,33 г, жиры — 19,8 г, углеводы — 9,42 г.

низкокалорийные блюда для похудения список

Простой рецепт питательного пирога. Идеальный вариант порадовать себя в выходной день. Калорийность в г порции — ,87 ккал. Белки — 1,64 г, жиры — 7,82 г, углеводы — 16,68 г. Высококалорийные соусы вредят фигуре. Поэтому важно заменить их правильной заправкой, которая сможет сделать привычное блюдо вкуснее и при этом не увеличит калорийность. Идеальное решение для салата.

Также подчеркнет вкус мясных и рыбных блюд. В г содержится 48,63 ккал.

Вкусно и низкокалорийно для диеты — полезные факты

Белки — 3,1 г, жиры — 1,66 г, углеводы — 5,44 г. Идеальное решение для овощных салатов.

низкокалорийные блюда для похудения список

В г порции 52,64 ккал. Белки — 2,25 г, жиры — 3,34 г, углеводы — 2,94 г. Соус выгодно почеркнет вкус мясных блюд. Калорийность г порции 33,54 ккал. Белки — 1,03 г, жиры — 0,82 г.

низкокалорийные блюда для похудения список

Углеводы — 5,52 г. Соус сделает вкус рыбы более выразительным. В г — 77,91 ккал. Белки — 8,95 г, жиры — 3,19 г, углеводы — 3,22 г. Во многих семьях мультиварка стала незаменимым помощником. В приборе сохраняются все полезные витамины и элементы. Малокалорийные блюда, приготовленные в чудо технике, позволяют вкусно худеть. Рецепт на каждый день. Разнообразить вкус помогут добавленные в кашу сухофрукты. Калорийность в г ,73 ккал.

Белки — 6,87 г, жиры — 1,8 г, углеводы — 33,87 г. Калорийность нежных, куриных голубцов в г составляет ,25 ккал.

Белки — 4,62 г, жиры — 5 г, углеводы — 9,8 г. Продукт практически не имеет калорий и идеально подходит для диеты. В сметане кальмары получаются нежными и сочными. Калорийность ,24 ккал. Белки — 12,85 г, жиры — 4,3 г, углеводы — 3,76 г. Духовой шкаф помогает сделать блюда нежными и ароматными. Сок в продуктах удерживает специальный пакет или фольга.

Воздушный и нежный омлет — идеальное решение для завтрака. В г порции ,75 ккал. Белки — 10,66 г, жиры — 11,97 г, углеводы — 1,27 г. Для приготовления лучше использовать мясо содержащее большее количество белка. Лучше всего подходит индейка. Калорийность 35,93 ккал. Белки — 4,42 г, жиры — 0,29 г, углеводы — 3,87 г. Чтобы питаться правильно, полезно и с пользой для фигуры не придется покупать дорогостоящие ингредиенты.

Бюджетные продукты, которые придутся всем по вкусу:. Из предложенных вариантов легко приготовить вкусные блюда. Чечевица идеально походит для приготовления диетических супов и котлет. Для приготовления подходит любая белая рыба. В г содержится ,45 ккал. Белки — 15,74 г, жиры — 4,26 г, углеводы — 2,89 г.

Простой и легкий вариант приготовления. Калорийность в г 92,56 ккал. Белки — 3,7 г, жиры — 0,89 г, углеводы — 18,49 г. Интересную статью о гречневой диете с кефиром можно почитать здесь.

В таблицах приведено примерное меню, которое можно самостоятельно регулировать по вкусовым предпочтениям. Легкие, низкокалорийные блюда полезны для малышей. Взрослое меню не подходит, так как подрастающий организм требует для развития больше калорий.

низкокалорийные блюда для похудения список

Чтобы разнообразить рацион питания, рекомендуется приобрести специальные книги с рецептами, которые помогут готовить каждый день новые блюда:. В смартфоне можно установить специальные программы, которые помогут быстро рассчитывать калорийность:.