На сколько эффективен бег при похудении

Когда энергетический канал в виде гликогена истощен, а другой энергия от расщепления жиров не дает достаточно энергии, ваш организм принимается перерабатывать собственный мышечный белок. Вот такая цена ваших пробежек трусцой.

Вместо того, чтобы худеть, вы тратите драгоценную мышечную массу, которая и является вашим союзником в похудении. А если плюс ко всему этому вы потратили не один месяц тренировок, чтоб нарастить эти мышцы, то выходит вдвойне обидней. Так что, как видите сами, бег для похудения трусцой не самый лучший вариант. Ответ на этот вопрос читайте далее. Преимуществом интервального бега перед обычным бегом трусцой является, во-первых, его непродолжительность по времени всего минут , а во-вторых, большая эффективность в сжигании жира и одновременно сохранении красивого рельефа вашего тела.

Что же такое интервальный бег? И что происходит в организме во время такого бега? Интервальный бег для похудения — это бег интервалами. Ниже представляю вам самый простой пример программы для интервального бега :. В первом варианте, как вы заметили, 3 интервала по метров каждый, а во втором примере — 2 интервала по одной минуте.

Какой бы вариант интервального бега вы не выбрали для себя, он будет эффективен. Главное держать интенсивность на протяжении всей тренировки.

Можно ли похудеть с помощью бега

А теперь давайте разберемся, что же происходит внутри вашего организма, когда вы даете ему такую нагрузку. Интервальный бег для похудения — это стресс для организма, как и любая физическая нагрузка. Во время интенсивного бега моментально начинается расщепляться гликоген, чтобы организм мог обеспечить необходимой ему энергией. Но как вы уже знаете, запасы гликогена быстро заканчиваются, и тогда им на смену приходят жировые запасы.

Ниже на схеме хорошо видно, как меняется уровень содержания гликогена и глюкозы в крови от начала тренировки:.

О том, насколько полезен и эффективен бег для похудения, можно узнать из разных информационных источников. Стремясь использовать этот способ, важно проанализировать основные правила и выбрать подходящую программу физической нагрузки. Выбирая бег с целью похудения, необходимо учитывать, что при помощи такого метода действительно можно постепенно избавляться от лишних килограммов, если бегать правильно и регулярно. Поскольку основной причиной похудения является расходование калорий, то важно учитывать, что на этот процесс влияние оказывает не только продолжительность и интенсивность бега, но и индивидуальные особенности организма, вес и скорость обменных реакций.

Но вот какой интересный факт: наш метаболизм отличается своеобразной инертностью. Что это значит? А это значит то, что он не замечает смену скоростей при коротких интервалах. Когда вы бежите очень быстро, а потом снижаете скорость, то ваш организм не успевает улавливать эту непродолжительную смену интенсивности вашего бега, и он продолжает думать, что вы бежите так же очень быстро, и вам требуется больше и больше энергии.

Обо всем остальном позаботится ваш собственный организм. Причем ваши мышцы получают большую нагрузку, что делает их сильнее и выносливее в разы. Когда мы говорим о тренировках, и о беге в том числе какой бы вы вариант бега не выбрали , нужно помнить о питании. Я не устаю об этом говорить и повторять снова и снова. Только при сбалансированном дробном питании вы сможете добиться всех поставленных целей! Про питание до тренировки и питание после тренировки вы можете узнать, перейдя по этим ссылкам.

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой. Вы ввели некорректные логин или пароль. В предыдущей статье мы говорили о таких гормонах, влияющих на вес, как инсулин, гормон роста…. Те, кто занимается спортом, неоднократно сталкивались с таким явлением, как судороги в ногах.

Почему они…. Эффективные занятия фитнесом предполагают не только выбор подходящей физической нагрузки согласно вашему уровню подготовки, но…. Фитнес и регулярные физические упражнения предполагают улучшения внешнего вида и состояния здоровья занимающегося, но не…. Как похудеть после родов? Этот вопрос довольно часто задают молодые мамы, которые только-только познали счастье…. Очень часто после резкого похудения или родов, женщины страдают от обвисшей и дряблой кожи на….

Выбрать файл.

Эффективен ли бег для похудения: рекомендации и противопоказания

Добавить цитату. Отправить Отмена. Авторизация через соц. Результаты исследований свидетельствуют о значительном снижении компенсаторно-приспособительных механизмов стареющего организма, которое наиболее резко проявляется в условиях физических нагрузок.

на сколько эффективен бег при похудении

Это требует осторожного назначения беговой нагрузки лицам пожилого возраста. Начиная работать над собой не надейтесь, что через неделю или две все лишние килограммы уйдут. Копили вы их намного дольше, поэтому идеальных параметров вы достигнете только через несколько месяцев. Если вы давно не занимались физкультурой, начинайте тренировки с пробежки или спортивной ходьбы в течение 10 минут. Первый месяц можно пробегать километра, потом увеличивайте расстояние до Чтобы предупредить травматизм, бег начинающим нужно проводить с учетом требований: в начале тренировки — разминка, в конце — заминка и растяжка.

Учтите, что сжигание жира запускается только через 30 минут беспрерывной нагрузки на мышцы, поэтому рассчитывайте время занятия, чтобы оно длилось не меньше 40 минут. Иначе, расходуя только гликоген в печени, а не отложения жиров, вы не добьетесь никакого результата.

Бегать лучше по утрам или после Обувь должна быть удобной, предназначенной именно для бега. Во время пробежки дышите через нос, выбирайте приемлемый для вас темп.

на сколько эффективен бег при похудении

Вопрос, как быстро бегать для похудения неактуален. Ориентируйтесь на такую подсказку: ваша скорость должна вам позволять без особых усилий вести разговор с единомышленником. Выполняя эти нехитрые рекомендации, вы добьетесь улучшения фигуры, настроения и всей жизни. Начинающим бегунам очень сложно концентрироваться на правильности дыхания — приходится много всего удерживать в голове: как правильно держать корпус тела, куда ставить ноги и как двигать руками.

Потому тот, кто заботиться еще и о правильном дыхании, создает некоторую искусственность бега. Тогда как пользу и удовольствие от бега можно получить лишь тогда, когда бег абсолютно естественный. Потому важно не зацикливаться на дыхании — просто дышать. Итак, оздоровительный бег должен сопровождаться незатрудненным, свободным дыханием.

на сколько эффективен бег при похудении

Причем дышать специалисты рекомендуют исключительно через нос. Если начинающему бегуну не хватает воздуха, тогда ему следует сбавить темп — это позволит продолжить спокойно дышать через нос.

Помогает ли бег похудению

Если же есть острая необходимость в дыхании через рот, значит у организма кислородное голодание. В этом случае на несколько секунд перейти на дыхание через рот будет даже полезно. Особенно, если пробежки проходят вдоль водоема или в лесу. Во время разминки важно делать выдох на всех упражнениях, которые происходят на сжимании грудной клетки. Соответственно, если грудная клетка расширяется, нужно делать вдох.

Все упражнения на гибкость сопровождаются таким дыханием: в конце упражнения производится выдох, а во время небольших наклонов вперед или в положении стоя — вдох. Правильное дыхание при беге: основные моменты. Заниматься спортом нужно в приспособленной для этого обуви. Нельзя бегать в обуви на тонкой подошве, так как при отсутствии амортизатора стопа каждый раз ударяется о твердую землю, из-за чего суставы и позвоночные диски получают колоссальную ударную нагрузку.

Лучшая обувь для бега — это кроссовки. Они должны быть строго по размеру, ни больше, ни меньше нужного. Не стоит покупать беговую обувь с расчетом на теплый носок или на то, что она еще растянется — и то, и другое может навредить ногам и отбить желание заниматься.

Непременный атрибут, который обладает хорошая обувь для бега — мягкая пружинящая подошва. Если найти специальные беговые кроссовки в магазине не получилось — ничего страшного, обычные универсальные тоже будут неплохи. Главное требование к ним — мягкая толстая подошва, которая будет оберегать ноги от жестких ударов об асфальт.

Одежда важна не менее чем обувь для бега. Она должна быть достаточно легкой, дышащей, не стесняющей движений. Летом лучше отдать предпочтение свободным брюкам или шортам, а зимой рекомендуется надевать под спортивный костюм термобелье, которое будет отводить влагу от тела и не даст замерзнуть.

Если вы задались целью избавиться от целлюлита и похудеть, то я советую вам бегать утром и натощак. Утренний бег расходует энергию и накопленные за ночь жиры.

К тому же по утрам воздух намного чище, нежели в вечернее время. Перед тем как начинать утреннюю пробежку следует хорошо размяться. Разминка очень важна не только для того, чтобы привести свои мышцы в тонус, но и для стимуляции всего организма. Порядок разминки следующий:. Вечерние пробежки полезны и также дают хорошие результаты.

Известно, что бег — отличное средство для похудения и поддержания фигуры в хорошей форме, доступное практически всем. Этот вид физической активности относят к кардиотренировкам и рекомендуют для профилактики многих заболеваний.

Они заключаются в следующем: помогают разгрузиться после тяжёлого рабочего дня, хорошо расслабляют, отключают негативные мысли и снимают накопившийся стресс. Заниматься бегом в вечернее желательно с 19 до 21 часа. Перед пробежкой можно сделать лёгкий перекус, это могут быть различные салаты, или же лёгкие супы.

на сколько эффективен бег при похудении

Для того чтобы вечерний бег приносил пользу, нужно выбрать места где имеется как можно меньше людей, например это может быть парк. Вечерний бег должен быть не быстрым, длительностью не больше 30 минут. Во время бега разрешено пить тёплую воду. Перед пробежкой следует выполнять разминку. Хорошие результаты вы сможете получать в том случае, если тренировки будут регулярными.

Основным принципом питания, предназначенного для бегунов, должен стать баланс энергетических расходов, связанных с движением.

Поэтому нужно знать, как много калорий вы сжигаете в течение одной пробежки. К примеру, человек весом в 70 килограммов за час бега трусцой сжигает порядка ккал, а при быстром беге по пересеченной местности — более Для сохранения энергетического баланса мы должны следить за своим телом и теми сигналами, которые оно нам передает.

Слишком быстрая потеря веса на последующих тренировках может означать необходимость увеличения количества углеводов в диете.

на сколько эффективен бег при похудении

Чрезвычайно важным является определение количества потребляемых блюд в сутки, прием пищи в определенное время, а также разделение блюд на те, которые употребляются перед тренировкой и те, которые можно есть после. Из-за повышения температуры тела при беге от целлюлита сжигаются углеводы и жировые прослойки, расширяются кровеносные сосуды в проблемных зонах.

Именно так бег помогает избавиться от целлюлита.

на сколько эффективен бег при похудении

Кожа уже через 2 недели становится глаже, а через месяц видны первые результаты. При пробежках происходит активное сокращение мышц, так что бег считается альтернативой массажу от целлюлита.

Эффективность бега при похудении

При беге, когда стопа мягко перекатывается от пятки к носку, к сердцу поступает больше лимфатической жидкости, она не застаивается. При этом отечность ног уменьшается и происходит профилактика варикоза.

Не существует специального вида бега против целлюлита. Для этого подходит и легкая пробежка трусцой, и бег с препятствиями по пересечённой местности. Начинать и заканчивать беговое занятие следует минутной ходьбой. Для новичков в беге рекомендуется придерживаться следующей схемы тренировки:. Далее с каждым днем увеличивать время пробежки на минуты и чередовать бег трусцой и бег с небольшим ускорением.

Постепенно довести общее время тренировки до минут. На первых порах бегать каждый день не нужно — достаточно трех раз в неделю. Только после полной адаптации организма к тренировкам можно перейти к ежедневным пробежкам. Данная схема дает лишь примерное представление о том, как следует начинать заниматься бегом для борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Ориентироваться же нужно в первую очередь на свое самочувствие. Люди, которые ведут активный образ жизни всегда имеют отличную форму. У каждого из нас день начинается со спешки на работу и различных семейных проблем.

В современной жизни практически не хватает времени на разминки и бег по утрам. В качестве альтернативного решения приходит на помощь бег дома, который заменяет классические пробежки на улице.

на сколько эффективен бег при похудении

Он хорошо влияет на организм человека, с его помощью активно сжигаются калории, улучшается работа сердца и одновременно работают мышцы всего тела. Что же такое интервальный бег? Он является одной из самых эффективных интервальных тренировок для сжигания жира и похудения.

Время интервалов и их количество вы можете выбирать самостоятельно, как будет вашей душе угодно. Ниже представляю вам самый простой пример программы для интервального бега:. В первом варианте, как вы заметили, 3 интервала по метров каждый, а во втором примере — 2 интервала по одной минуте.

Какой бы вариант интервального бега вы не выбрали для себя, он будет эффективен. Главное держать интенсивность на протяжении всей тренировки.

А теперь давайте разберемся, что же происходит внутри вашего организма, когда вы даете ему такую нагрузку. Во время интенсивного бега моментально начинается расщепляться гликоген, чтобы организм мог обеспечить необходимой ему энергией.

Но как вы уже знаете, запасы гликогена быстро заканчиваются, и тогда им на смену приходят жировые запасы. Ниже на схеме хорошо видно, как меняется уровень содержания гликогена и глюкозы в крови от начала тренировки:. Но вот какой интересный факт: наш метаболизм отличается своеобразной инертностью. Что это значит?

А это значит то, что он не замечает смену скоростей при коротких интервалах. Ваши высокие показатели пульса, дыхания, давления говорят о повышенном метаболизме, и ваша задача, это продолжать поддерживать его таковым путем интенсивного бега.

Противопоказания

Сначала — о плюсах интересующего нас варианта занятий. Их достаточно много. Начнём с того, что этот бег, как и любой, оказывает положительное влияние на нервную и эндокринную систему. В спокойном состоянии на 1 мм2 мышцы открыты до 80 капилляров. При интенсивном движении открывается уже до капилляров на квадратный миллиметр.

В результате микроциркуляция крови значительно увеличивается, организм получает много кислорода. Бег в комнате предварительно проветренной , как и джоггинг, сжигает калории и развивает выносливость. Нельзя обойти стороной еще один важный момент. О пользе бега часто задумываются люди, которые давно не тренировались и напрочь отвыкли от какой бы то ни было физкультуры.

Бег — один из самых эффективных, полезных и доступных кардиостимуляторов. Движение приводит мышцы в тонус, ускоряет кровообращение, насыщает клетки и ткани кислородом, стабилизирует гормональный фон. Во время него организм получает оптимальное количество нагрузки, задействуя при этом обменные процессы. Все вредные и ненужные вещества собираются в сосудах и выводятся через пот.