На чем основана яичная диета

Таким является действие любой протеиновой диеты. На семь дней необходимо отказаться от употребления любых пищевых жиров растительных и животных. Любимую заправку для овощей лучше оставить на потом.

В блюда не добавляются масло, сливки, молоко.

Яичная диета: суть, правила, меню, эффективность

На этот период следует забыть также о соли, сахаре, соусах и специях. Основным продуктом рассматриваемой диеты является яйцо. Базовый способ приготовления яиц для диетического рациона — варка вкрутую. Однако, чтобы разнообразить меню, яйца можно взбить и запечь напоминаем, без масла.

на чем основана яичная диета

Также допускается замена яиц на другие белковые продукты их список представлен ниже. Нельзя делать перекус между приемами пищи. Зато нет необходимости в сокращении порций еды. Допускается употребление свежих и тушеных овощей. Если происходит замена яиц птицей, мясом или рыбой, то максимальный размер порции не должен превышать грамм. Еще раз подчеркнем — все блюда для яичной диеты это готовятся без масла.

Как поможет похудеть яичная диета?

Пить можно негазированную воду без ограничений. Допускается чай с добавками трав, черный кофе, обезжиренный кефир. Сразу отметим, если план питания был нарушен и диета сорвана, все опять начинается с этого первого дня.

На завтрак предлагается: 2 вареных яйца, грейпфрут можно заменить апельсином , кофе без сахара, молока или сливок. На ужин приготовим 2 яйца, салат винегрет без масла , грейпфрут или апельсин, травяной чай. Существует вариант 4-недельной яичной диеты при трехразовом питании.

Завтрак, увы, не отличается разнообразием: вареных яйца и цитрусовые. На обед в первую неделю предлагается отварная или жареная курица лучше предварительно убрать кожицу , отварное постное мясо, рыба сорта не жирные.

Раз в неделю мясо заменяется яйцами и на обед готовятся овощи можно в виде салата. Что касается ужина, в первую неделю это овощи — свежие, тушеные, сваренные на пару, приготовленные на гриле. Смотрим, что было в обед — если мясо отсутствовало, то на ужин допустимы рыба, курица или нежирная телятина. Понедельник: г мяса или курицы, тунец без масла , 3 помидора, тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Если проблема исчисляется десятками килограмм лишнего веса, яичная диета на 4 недели — вот то, что вам нужно. С составлением рациона поможет подробное меню на каждый день, составленное для разных сроков отдельно. Особенность меню на 2 недели в том, что каждый день придётся начинать с одного и того же завтрака. Он состоит из половинки цитруса и 2 яиц. Если не указано количество порции, блюдо можно есть в неограниченном объёме.

Четырехнедельная диета предполагает одинаковый завтрак для первых 2 недель похудения: 2 яйца и половинка апельсина. В 3 и 4 недели все указанные продукты делятся на 4 суточных порции.

Потери могут составить до 10 кг. Несмотря на то, что продукты можно есть в неограниченных количествах, стоит контролировать свой аппетит. Чтобы разнообразить меню и не есть на протяжении нескольких недель исключительно варёные вкрутую и всмятку яйца, предлагаем рецепты низкокалорийных блюд. Они идеально впишутся в данную систему питания. Несмотря на то, что из яиц можно приготовить огромное количество диетических блюд, без соли и заправок большинство из них теряют свои отменные вкусовые качества.

И даже если в первые дня диеты ими можно наслаждаться, то четырёхнедельный марафон рискует закончиться гораздо раньше. Поэтому, чтобы испытывать эту систему похудения на себе, нужно либо очень сильно любить этот продукт, либо брать во внимание только краткосрочные варианты. Ваш e-mail не будет опубликован.

Йоги давно знают о способности воды очищать все нутро, включая, как кишечник, так и ум. Теперь об этом стали трезвонить все, так как что может быть дешевле, доступнее и обильнее, чем эта прекрасная жидкость. Стельки для похудения dr metz достаточно только приклеить на стопу и ходить в них не менее 45 мин в день.

Поиск Найти:. Механизм похудения Плюсы и минусы Противопоказания Рекомендации Списки продуктов Варианты Меню Рецепты Низкоуглеводная, белковая, бюджетная и эффективная — яичная диета является той системой похудения, к которой не нужно долго привыкать.

Механизм похудения Яйцо — достаточно калорийный продукт, о чём свидетельствует простая математика: в гр варёного куриного яйца — ккал средний вес 1 шт. Весь остальной суточный рацион отличается низкой калорийностью, так как количество потребляемых углеводов и жиров снижено до минимума; белки перевариваются долго, позволяя легко пережить время между основными приёмами пищи; в составе яиц содержится огромное количество витаминов, аминокислот и прочих полезностей, которые обеспечивают нормальное функционирование организма во время диеты; такая система питания заставляет печень производить кетоны, эффективно подавляющие голод; ненасыщенные кислоты борются с отложениями жира; протеины требуют для переваривания много энергии — так тратятся калории.

Плюсы и минусы У яичной диеты есть масса положительных характеристик, которые будут настойчиво соблазнять вас воспользоваться ею. Достоинства Не мучает голод; простота в приготовлении блюд; разнообразие рецептов; формирование мышечной массы при постоянных занятиях спортом; стойкие результаты. Недостатки Повышается холестерин; вялость и понижение работоспособности из-за отсутствия углеводов; запоры, метеоризм, вздутие живота, неприятный запах изо рта как побочные эффекты из-за обилия белковой пищи; запрет на кофе; строгое следование меню; высокий риск срыва; отказ от интенсивных физических нагрузок; 4-недельная диета рискует закончиться серьёзными проблемами с желудком.

Противопоказания Для профилактики осложнений необходимо сначала изучить противопоказания: аллергия; патологии почек, печени; сердечно-сосудистые заболевания; проблемы с поджелудочной; гипертония; гастрит, язва. Рекомендации Несколько полезных рекомендаций позволять похудеть на яичной диете без неприятных сюрпризов. Отдайте предпочтение яйцам всмятку, т. Максимальное количество яиц, которое можно съедать в день, — 4 штуки.

Механизм похудения

Ограничьте потребление соли. То же самое касается и овощей. Можете смело менять их исходя из перечня разрешенных. Грейпфрут и апельсин являются взаимозаменяемыми. Яичная диета, отзывы и результаты которой весьма активно обсуждают на форумах и в социальных сетях, нашла, как своих адептов, так и ярых противников.

Мнения об этом способе похудения довольно разнообразны. Причем можно встретить как откровенно восторженные, так и те, которые жалуются на абсолютное отсутствие результатов. Мы подобрали наиболее типичные из них:. Учитывая все вышеперечисленное, можно утверждать, что яичная диета действительно является эффективным способом в борьбе с лишним весом.

Однако к ней нужно относиться с осторожностью, так как вероятность возникновения аллергических реакций достаточно высока. Автор Мария Ладыгина.

Яичная диета — принцип питания и меню на 1 и 4 недели

Научный консультант проекта. Научный сотрудник НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке в области продления жизни C года научный консультант проекта Cross.

Александр Гринько. Такая проблема: когда придерживаюсь данной диеты, то по несколько дней не получается сходить в туалет. Попросту говоря - запор.

Проблема эта встает на столько сильно, что приходится прибегать к слабительным средствам. Нормально ли это, как возможно решить эту проблему не нарушая диеты? Валера Крыжановский. Александр , возможно с запозданием.

Но надеюсь вам поможет.

Низкоуглеводная, белковая, бюджетная и эффективная — яичная диета является той системой похудения, к которой не нужно долго привыкать. Яйцо — продукт, который постоянно присутствует в рационе почти каждого человека, его стоимость вполне приемлема, вкусовые качества — отменные, польза для здоровья несомненна. А самое главное — это не монодиета, что обещает разнообразие рациона, а не изнурительную голодовку.

С одной стороны вы меньше чувствуете голод, с другой стороны могут возникнуть такие проблемы. Решение довольно простое. Их даже несколько. Но придется проверять, какое именно подойдет именно для вас.

Привлекательность диеты

Старайтесь добавить лук, перец - возможно острые приправы. Они создадут спазм для желудка.

В погоне за стройной фигурой женщины пробуют самые разнообразные диеты. Но, к сожалению, одни из них совершенно не приносят ожидаемого эффекта, а другие заставляют постоянно ощущать изнуряющее чувство голода. Некоторые диеты отличаются слишком бедным рационом, который лишает женский организм жизненно важных веществ и провоцирует возникновение различных проблем со здоровьем. Яичная диета относится к наиболее эффективным и интересным диетам. Ее популярность обусловлена сбалансированным меню, которое построено таким образом, что женщины, сидящие на этой диете, не испытывают постоянного чувства голода.

Кроме того клетчатка - если её много есть, то пищеварительные процессы проходят проще. Клетчатка исскуственая - продается в аптеках. По 2 столовых ложки после каждого приема пищи.

Проблемы со стулом решаться. Добавьте больше омега жиров. В чистом виде. В этом случае, оно не метаболизируется в подкожный жир - а пройдет сквозь организм. Это поможет и организму он возьмет ровно то, и столько - сколько ему нужно , и поможет вопросам со стулом. Третья неделя: Понедельник Весь день в любое время в любом количестве можно есть фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

Вторник Весь день можно есть любые вареные овощи, делать из них любые салаты, нужно только исключить картофель. Среда Весь день в любое время разрешены любые вареные овощи, приготовленные из них салаты, любые фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

Четверг В любом количестве жареная или вареная рыба, вареные овощи, в любом количестве салат или капуста. Суббота и воскресенье Весь день в любом количестве разрешен один вид фруктов. В другой день — другой вид.

на чем основана яичная диета

Вторник 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 2 ломтика вареного жареного мяса максимальное количество — грамм , Груша или яблоко, или грейпфрут, или апельсин, или 1 долька дыни. Среда небольшая тарелка с вареными овощами, 1 ложка любого обезжиренного белого сыра или творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, небольшая тарелка с варенными овощами, без масла баночка тунца, 1 ложка творога, 1 грейпфрут или апельсин. Такой вариант яичной диеты предусматривает питание 3 раза за день — завтрак, затем второй завтрак, а также обед.

Последний прием пищи — не позднее При этом эффективность яичной диеты будет зависеть от строгости ее соблюдения. Менять продукты на другие нельзя, перекусывать помимо предложенного — тоже нельзя. Обед: грейпфрут,2 сваренных вкрутую яйца, травяной чай, винегрет без масла. Обед: томат, блюдо из постного мяса, салат, сельдерей, огурец.

на чем основана яичная диета

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста, творог, травяной чай, свекла. Обед: рыба, кофе, винегрет.

на чем основана яичная диета

Обед: винегрет, рыба, кофе, капуста. Обед: сельдерей, бифштекс, томат, салат, кофе, огурец. Обед: томат, курица, морковь, кофе, капуста. На завтрак, а также на обед и ужин следует съедать по 2 яйца и 3 апельсина. Если строго выполнять эти рекомендации, то можно лишиться 3 килограммов.