Минусы низкокалорийной диеты

Доска объявлений Клубы Каталог организаций:.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты для похудения и здоровья

Калькуляторы калорийности Пищевая и энергетическая ценность продуктов Дневник питания Дневник спорта Контроль веса Самодисциплина. Дневник питания Калькуляторы калорийности Все сервисы Контроль веса Дневник спорта Пищевая и энергетическая ценность продуктов Самодисциплина Свернуть. Само понятие "диета" связано с упорядочением рациона питания.

Но чаще всего к упорядочению добавляются и ограничения, касающиеся именно калорийности потребляемых продуктов. Это связано с мнением, что снижая калорийность дневного рациона, мы заставляем организм использовать имеющиеся жировые запасы. И соответственно, происходит снижение веса. Средней нормой потребления калорий считается для женщин ккал в день, а для мужчин - ккал.

Диеты, ограничивающие калорийность пищи ниже нормы ккал в день , считаются низкокалорийными. К таким диетам относятся английская диета , диета Ларисы Долиной , китайская диета , овощная диета , японская диета и многие другие.

Все малокалорийные или низкокалорийные диеты для похудения НКД базируются на принципе каждодневного строгого снижения количества употребляемых калорий и ограничения привычного рациона питания, так что при желании избавиться от лишних килограммов веса при помощи данного диетического метода придется вести точный подсчет калорийности съеденных продуктов, который требует времени и внимания. Кроме того, малокалорийная диета будет эффективной лишь в случае правильного составления ежесуточного меню, в котором необходимо учитывать не только калорийность всех блюд, но и содержание в них питательных веществ, к которым в первую очередь относятся жиры, белки и углеводы. Естественно, что наилучшего результата подобной диеты в плане похудения добьются люди, использующие индивидуальное сбалансированное питание, целенаправленно разработанное диетологом с учетом всех потребностей и особенностей каждого человеческого организма в отдельности, однако и самостоятельно подобранное меню с использованием таблицы калорий и питательных веществ поможет избавиться от избыточной жировой массы тела. Как известно человеческий организм получает основную энергию из потребляемой пищи и впоследствии затрачивает ее на процессы внутренней функционирование органов, деление и рост клеток, метаболизм и пр. За единицу измерения энергии принято считать всем известные килокалории ккал , при недостатке поступления которых извне организм вынужден пополнять их дефицит сжигая накопленные ранее жировые запасы.

Друг от друга они отличаются лишь набором продуктов. При этом "быстрые" диеты, обещающие исчезновение кг за 2 недели, содержат сразу несколько "ограничений". Например, японская диета является и низкокалорийной, и бессолевой диетой. Низкокалорийную диету может назначить вам специалист, но не стоит обращаться к ней без медицинских показаний. Такие диеты назначаются при выраженном ожирении с сопутствующими заболеваниями для быстрого снижения веса.

Один из показателей, есть ли у вас ожирение, индекс массы тела. Он высчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на рост в сантиметрах. Для людей с индексом массы тела больше 30 даже очень жесткие низкокалорийные диеты не причинят особого вреда.

минусы низкокалорийной диеты

Но если ваш индекс массы тела меньше 27, то такие диеты просто опасны, так как могут привести к истощению или расстройству нормального режима питания и необратимым нарушениям обмена веществ. Также низкокалорийные диеты не рекомендуются беременным женщинам, кормящим матерям, подросткам и людям старше 50 лет. Главным плюсом низкокалорийных диет является быстрая потеря веса в короткий срок.

минусы низкокалорийной диеты

Это зачастую необходимо для облегчения болезней, сопутствующих ожирению: повышенное кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина. Диетологи совмещают низкокалорийные диеты с поведенческой терапией, чтобы изменить привычки питания пациента. Но когда нет объективных причин для экстренного снижения веса, лучше выбрать традиционный долгосрочный план похудения.

Главный минус этой группы диет заключается в подмене цели. Резко снижая калорийность пищи, можно добиться снижения веса, но невозможно избавиться от лишнего жира.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Из потерянных во время такой диеты 5 кг только 1 кг - это потеря жира. Все остальное - объем содержимого кишечника, вода и мышечная масса. Данные диеты не являются продолжительными. Чаще всего это дней. Более длительное использование диет малоэффективно для снижения веса, поскольку организм начинает приспосабливаться к новому типу питания, уменьшает свои энергозатраты и уменьшение веса прекращается.

Муж сказал, что если не похудею, быть нам разведенными. Я на него тогда обиделась, а теперь рада, что он так сказал, иначе бы не похудела. Взялась за себя от злости на него, хотела назло ему доказать, что я могу стать стройной и тогда сама его брошу. Так вот, за первые 4 месяца я похудела на 25кг, питаясь на низкокалорийной диете. Меню было на ккал в сутки, было трудно, но быстро привыкла, желудок уменьшился, и аппетит тоже пропал. Сейчас уже вешу 65кг, худеть продолжаю, хочу весить Трудно было только вначале, так что все возможно.

Посмотрите видео сюжет, о том, как парню удалось похудеть на 35кг за несколько месяцев, благодаря правильному питанию и подсчету калорий:. Берем г нежирного творога, добавляем одно сырое яйцо, одно измельченное яблоко или грушу, или апельсин, сливу, ананас или абрикос, что есть.

минусы низкокалорийной диеты

Форму смазываем растительным маслом и выкладываем творожную смесь. Отправляем в духовку. Рыбу очистить, посолить, приправить специями, уложить на противень, сверху выложить кольца лука, кружочки помидоров, ломтики кабачков, баклажанов, зелень. Из овощей можно выбирать то, что есть в наличии. Запечь в духовке. Куриное филе рубим на мелкие кусочки, добавляем одно сырое яйцо, специи, соль, кусочки помидоров и сладкого перца, зелень, выкладываем в силиконовые формочки и запекаем в духовке.

На нашем сайте вы также можете скачать книгу "Низкокалорийные десерты" Александра Селезнева.

Идеальный вариант - если низкокалорийная диета разработана для вас индивидуально врачом-диетологом. Но вы можете и сами составить меню вашей низкокалорийной диеты, зная ее основные правила. Женщина в среднем тратит в день около калорий, считает большинство диетологов.

Он является великолепным кондитером, а также "звездным гуру". Его блюда получают самые высокие оценки знаменитостей. В книге он собрал коллекцию оригинальных и вместе с тем низкокалорийных десертов, которыми вы сможете побаловать себя на диете.

В книге множество прекрасных иллюстраций, которые понравятся каждому читателю. Скачать книгу "Низкокалорийные десерты" бесплатно в формате Pdf вы можете на нашем сайте. Низкокалорийная диета - меню на неделю Обновлено Быстрая навигация по статье: Меню диеты на неделю Таблица калорийности низкокалорийных продуктов Дневник питания Физические нагрузки Отзывы и результаты похудевших.

Скачать Меню низкокалорийной диеты на холодильник. Вот небольшая сравнительная характеристика, которая поможет вам сделать выбор, и хорошо, если он будет дальновидным. Остаётся добавить только одно: соблюдение низкокалорийных диет — это лишь часть образа жизни, который необходимо корректировать и совершенствовать, чтобы привести себя в форму.

И ещё очень важное правило: чем больше вы двигаетесь, чем больше тратите энергии, тем эффективнее будет ваша диета — и тем быстрее вы достигните желаемых результатов.

Кроме того, физические нагрузки помогут не только сбросить вес, но и привести фигуру в привлекательный вид! Автор статей.

Низкокалорийные диеты — вред или польза?

Посмотреть все записи автора Платон. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Включена премодерация.

минусы низкокалорийной диеты

Комментарий опубликуется после проверки. Иногда допускается чашечка чая или кофе, подслащённая чайной ложечкой мёда. Если рацион дополнятся такими напитками, как морс или компот, нужно не забывать суммировать их калории в общий калораж. Для перекусов хорошо подходят фрукты с низким содержанием сахаров и листовые овощи, а также кисломолочные продукты.

минусы низкокалорийной диеты

За весь день нужно съесть 1 кг творога с самым низким процентом жирности и выпить 2,5 литра минеральной воды. Весь объём творога распределить на 6 равномерных порций и есть их на протяжении всего дня. Большую часть воды выпить в первой половине суток, сократить её потребление за пару часов до сна. Второй разгрузочный день.

Его рацион состоит из 2-х кг зелёных яблок и 2,5—3-х л минеральной воды. До обеда можно выпить 2 чашки чая с добавлением лимона и мёда. Потребление жидкости во время диеты не ограничено, кроме запрета на употребление магазинных соков с сахаром. Низкокалорийный рацион диеты распределяется по неделям. Каждый день пища употребляется на завтрак, обед и ужин без промежуточных перекусов.

Это вариант низкокалорийной диеты с умеренно ограниченным рационом, калорийностью в — ккал. Уменьшать калорийность на такой длительный период может быть опасно для здоровья, если имеются хронические заболевания. В ходе курса обязателен дополнительный приём поливитаминных комплексов.

После окончания курса диеты нельзя переходить к тому типу питания, которого придерживались до неё. Ежедневно необходимо увеличивать калораж на 50 ккал.

Примерное меню диеты на неделю

Если калорийность была меньше , то по её достижению нужно выждать неделю с рационом в ккал. Затем еженедельно необходимо увеличивать калорийность на ккал до достижения отметки Этот период займёт ещё 8 недель. С первого дня нужно обеспечить поступление растительных и животных протеинов в размере 50 г, постепенно увеличивая норму до 1,5 г на кг веса.

Остальное будет приходится на углеводы предпочтительно медленные и жиры из растительных масел и богатой омега-3 жирами рыбы.

минусы низкокалорийной диеты

Все разновидности таких диет имеют общие черты: они являются самыми эффективными и позволяют похудеть в сжатые сроки. Но за счёт того, что калорийность пищи резко урезается, применять их на протяжении длительных периодов нельзя. Чаще всего они назначаются тем, у кого есть проблемы с ожирением, но при этом хорошо работает пищеварительная система.

Низкокалорийные диеты — плюсы и минусы

Эффективность — главный плюс этой низкокалорийной диеты. Она позволяет избавиться от 5 кг за 2 недели. Дольше продолжать не следует, поскольку это чревато возникновением проблем в работе почек. Повторное применение — не чаще 1 раза в 4 месяца. Для того чтобы снизить нагрузку на почки, необходимо насыщать организм достаточным объёмом жидкости в размере 2—2,5 л. В случае, если кофе плохо переносится или мешает полноценному сну, его можно заменить зелёным чаем. Её продолжительность — 10 дней.

Хотя выдержать такую диету довольно сложно, но впечатляющие результаты часто заставляют выбирать для коррекции фигуры именно эту методику.

Диетолог в VK

Потеря веса составляет 7 кг. Применяется не чаще 1 раза в 1,5 месяца.

минусы низкокалорийной диеты

Перед началом этой низкокалорийной диеты обязательно нужна консультация с врачом, который поможет определить, подходит ли она данному человеку.

Длительность — 6 дней. Отвес за этот период составляет до 6 кг. Однако, вследствие жёстких ограничений, применять её чаще раза в полгода категорически запрещено. Можно выпивать несколько чашек зелёного, чёрного или травяного чая без сахара и мёда.

Интересная система питания, основанная на том, что постоянные ограничения психологически препятствуют эффективному уменьшению веса. Поэтому она позволяет один раз в сутки съедать запрещённый для диетического рациона продукт: какую-нибудь сладость, копчёность или кусочек жареной свинины.

Главное условие — ежедневный тщательный подсчёт калорийности всех съеденных блюд. Общий калораж не должен быть больше — ккал.

Низкокалорийная диета для похудения: еда по расчету

Эта методика позволяет стать легче на 4 кг за неделю. Продолжительность — 7 дней, повторение — не чаще раза в месяц. Значительный минус, один — сильное чувство голода. Чтобы его побороть, рекомендуется пить воду во время голодных атак, а также перед едой. Ужин должен быть очень ранним: не позже После этого разрешена только вода или некрепкий чай.

Она не подходит людям, у которых есть аллергия на помидоры. Для остальных сулит похудение на 4 кг за семь дней. Её максимальная продолжительность — 2 недели. Возвратиться к ней можно уже через 2 месяца.

Разновидности

Если соблюдать все эти правила, то она абсолютно безопасна для здоровья. Простота и доступность всех ингредиентов делает её привлекательной для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени. Но в то же время ей присуще выраженное ощущение голода, особенно тяжело переносимое в первые пару суток.

Если на протяжении двух дней такого низкокалорийного рациона возникают запоры, то можно принимать слабительные средства на растительной основе, но делать это можно не больше 2-х раз за полный курс. В течение этого периода происходит урезание калорийности пищи, за счёт чего начинается расщепление жирового подкожного слоя.

Для того, чтобы не возникало проблем с пищеварением, каждое утро рекомендуется натощак выпивать 1 ч. Через 30 минут после этого — съедать 1 ст.

В основу методики заложен тщательный подбор низкокалорийных продуктов. Её главная цель — ускорение обменных процессов для снижения веса.

Использование такого метода похудения рекомендовано только для здоровых людей. Повторное применение — через 2 месяца. Продолжительность применения — 4 дня. За этот короткий период убыль жировых отложений достигает 4-х кг.