Метод монтиньяка похудения

Мало того, что он способствует перееданию вы уверены, что сможете себя остановить вовремя? Следует научиться правильно составлять меню, исходя из простых правил:.

метод монтиньяка похудения

Жиры в данном случае — исключительно полезные, ненасыщенные, а также сыры, яйца, нежирное мясо. Жиры в этом меню предусмотрены только в очень малом количестве в виде Омега-3 кислот, также допускается оливковое масло. Хорошая новость — считать калории не придется. Это дело автор диеты считал совершенно не нужным. Главное тут не количество калорий, а что именно вы едите, говорил он.

Как похудеть на диете Монтиньяка один раз и навсегда

Можно накладывать в тарелку столько, сколько влезет. Однако, как избежать переедания, спросите вы? Метод не дает четких рекомендации по объему порций — считается, что пища с низким ГИ принесет хорошее чувство насыщения и вы просто не сможете съесть больше, чем нужно. Однако, кое-какие ограничения все же есть и связаны они исключительно с чувством меры.

При таких довольно сложных правилах сочетаемости продуктов довольно непросто составить меню, согласитесь? Надо сказать, что у Мишеля Монтиньяка вышло несколько книг, ставших бестселлерами, на страницах которых он представлял, в том числе, рецепты блюд — в большей мере это блюда средиземноморской и французской кухни, богатые морепродуктами, ненасыщенными жирами, овощами. Составляя меню на неделю, помните о правилах несочетаемости продуктов. Салат из сыра, ветчины, отварного яйца, помидор и оливкового масла.

Метод выглядит внушительно, но несколько возражений все же у меня есть. Есть мнение?

Сколько женщин мечтают избавиться от лишнего веса! Какие только диеты они не испытывают в желании похудеть? Ограничения в питании, чувство голода нередко приводят к срывам.

Жду ваших отзывов в комментариях, друзья! И до новых встреч в новых статьях. Оповещать о новых комментариях по почте. Все права на материалы сайта, охраняются Законом. При любом использовании материалов, размещенных на данном сайте, ссылка на источник обязательна. За информацию и материалы в рубрике , размещаемую посетителями блога, автор блога не несет ответственности. Независимый взгляд Виталия Сорокина Все способы похудеть на обном блоге.

Меню на 7 первых дней

Будь в курсе новых методик похудения. Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку , обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности. ТОП комментаторов. Лучшие статьи. Это логично. Но что произойдет, если мы продолжим в дальнейшем наращивать дефицит калорий? Падение веса будет наблюдаться только в первые дни диеты, в дальнейшем организм привыкнет количество поступающей энергии и остановит процесс жиросжигания. При дальнейшем снижении потребления калорий до самого минимума, человек перестаёт получать какие-либо результаты, а в купе с нарастающей раздражительностью и утомляемостью — диета превращается в пытку.

Диета при малоподвижном образе жизни с подробным меню.

Диета Монтиньяка: едим и худеем

Диета без сахара. Арбузная диета. Банановая диета. Щелочная диета. Актерская диета. Имбирь для похудения. Диеты Быстрые Монодиеты Низкокалорийные Белковые.

Гликемический индекс, как основа фундаментальных принципов похудения

И тогда отчаявшийся было Мишель решил профессионально заняться изучением процессов обмена веществ в организме человека, надеясь окончательно решить проблему своего веса на продолжительное время. Потуги нашего упорного француза увенчались успехом: он разработал уникальную диету и испробовав ее на себе похудел за 3 месяца на 16 кг. Причем вес, о счастье, не вернулся обратно. Метод Монтиньяка - это была маленькая революция в современной диетологии. Оказалось, что пытаясь сбросить вес, абсолютно не обязательно мучить себя голодом.

Можно есть достаточно много и вполне вкусную пищу и, при этом, лишаться лишних килограммов веса. Мишель Монтиньяк - автор 20 книг по-правильному питанию и похудению. Но его самая известная работа - "Я ем, значит, я худею".

Методика питания Монтиньяка родилась в году во Франции. Ее автор, Мишель Монтиньяк , и сам страдал от избыточного веса. Тщательно изучив особенности обмена веществ, он разработал систему питания, к которой всегда прилагается таблица гликемических индексов продуктов, благодаря которой автор смог похудеть на 16 кг за 3 месяца. Метод Монтиньяка — это не диета, ограничивающая какое-то время количество пищи, а долгосрочная и продуманная система питания, главным принципом которой является дифференцирование углеводов и липидов в одном приеме пищи. Методика не ограничивает приемы пищи и является полностью сбалансированной.

Она вышла в году и была мгновенно раскуплена: многие хотели узнать секреты эффективного похудения без серьезных ограничений в рационе питания.

Монтиньяк, изучая причины появления лишнего веса, понял: лишние килограммы не появляются из-за количества и калорийности потребляемой пищи. Вся проблема появления лишнего веса - гликемический индекс GI. Если в рационе преобладают продукты с высоким гликемическим индексом - в кровь поступает много глюкозы.

Это повышает уровень инсулина, в результате - накопление жира.

Основные принципы диеты Монтиньяка

Если продукт имеет низкий GI, сахар в кровь не поступает. Вы можете есть эту пищу, не задумываясь о съедаемом количестве, и самое удивительное - можете даже похудеть. На этой теории и строится диета Мишеля Монтиньяка: Существуют "плохие" продукты, от которых вес быстро увеличивается, и "хорошие" - которые помогают похудеть. Гликемический индекс продуктов, которые рекомендует Монтиньяк для своей диеты, не должен превышать значения Для тех, кто только начинает "священную" борьбу с лишним весом, диетолог рекомендует выбирать для повседневного рациона питания продукты с GI до Продукты "" можно употреблять только после достижения первых результатов.

Если GI выше 60 - такие продукты нельзя есть никому: цифра на весах будет неуклонно увеличиваться. Гликемический индекс характерен только для пищи, которая содержит много углеводов.

Основные принципы Метода Монтиньяка

Белковая пища мясо, рыба имеет нулевой GI. Такую пищу вы можете употреблять без ограничений. Чтобы понять, что считать "хорошими" углеводами, а что "плохими", предлагаем рассмотреть следующую таблицу с самыми популярными продуктами, в которой указаны их GI гликемические индексы :.

Для похудения придется отказаться от сахара. При таком рационе питания у вас не будет возникать чувство голода. Практикуя эту диету вы можете добиться отличных результатов: до минус 12 кг всего за месяц. Вы должны понять, что величина такого похудения зависит от индивидуальных особенностей каждого организма, в частности, от скорости обмена веществ и от первоначального веса.

Люди с большим избыточным весом, на начальном этапе, будут худеть быстрее, а затем, по мере похудения, количество уходящих килограммов, в единицу времени, будет замедляться. В любом случае, вне зависимости от ваших индивидуальных особенностей, ключевые принципы системы Монтиньяка должны выполняться.

Они просты и понятны. Основным табу диеты является алкоголь и сахар. Когда вес нормализуется, вы иногда можете позволить себе пару бокалов вина. Но от пива придется отказаться навсегда. В этом пенистом напитке содержится солод GI , что приводит к быстрому набору веса.

метод монтиньяка похудения

Автор диеты советует придерживаться принципов раздельного питания. Приемы пищи в период 1 фазы должны быть такими:. Задача этого этапа — закрепить полученные результаты. Вторая фаза может продолжаться в течение длительного времени. Метод не будет доставлять неудобства, если человек адаптировался к новому режиму правильного питания. Монтиньяк рекомендует на этой стадии диеты придерживаться таких принципов:. На этом этапе нет подразделения на белково-липидные и белково-углеводные приемы пищи.

Диета допускает введение перекусов сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом, творогом, кисломолочными изделиями. Размер порции автор не ограничивает.

Диета по Монтиньяку

Технология приготовления пищи остается такой же, как на первой фазе. В это время разрешено употребление:. Диета Монтиньяка имеет такую особенность — при ее использовании отсутствует чувство голода.

Это обусловлено огромным выбором продуктов, которые разрешены для применения. Во время первой фазы системы питания рекомендуется употребление пищи, имеющей ГИ до К ним относятся:.

метод монтиньяка похудения

На второй фазе — этапе стабилизации веса, закрепления результата — допускается употребление такой пищи:. Для получения результатов необходимо исключить из рациона блюда и продукты, имеющие гликемический индекс выше Под строгим запретом находятся:. Чтобы было легко ориентироваться при выборе продуктов для диетического питания, составлена таблица с учетом ГИ. Ее можно повесить на кухне, использовать в качестве подсказки. Таблица Монтиньяка имеет 3 раздела с учетом значений гликемического индекса.

При составлении рациона питания необходимо учесть моменты:. Используя таблицу, можно подобрать продукты, необходимые для каждого этапа прохождения диеты и составить из них рацион.

Система питания Монтиньяка предлагает большой выбор блюд с полезными ингредиентами. Для начальной фазы диеты можно использовать такой вариант меню на неделю:.

метод монтиньяка похудения

Выходные дни не являются исключительными при использовании методики Мишеля Монтиньяка. Разрешается пить чай, минеральную воду.

Меню на это время выглядит так:. Чтобы диетическое питание не было монотонным, а полезные вещества поступали в организм равномерно, Мишель Монтиньяк советует разнообразить утренний прием пищи.

Он рекомендует три варианта его проведения. Первый — углеводный завтрак — должен включать такую пищу:.

Диета Мишеля Монтиньяка

Диета Мишеля Монтиньяка предполагает чередование всех трех вариантов. Полезны такие приемы пищи по утрам:. Питание в системе Монтиньяка трехразовое, большое внимание уделяется обеду.