Меню диета при раздельном питании для похудения

Для правильного составления меню при раздельном питании стоит внимательно ознакомиться с принципами и правилами , потому что именно от них будет зависеть дальнейший результат. Итак, рассмотрим их:. Также при употреблении пищи стоит выполнять следующие важные правила и рекомендации:. При раздельном питании нужно обязательно пользоваться таблицей совместимости продуктов. Во время использования следует выбрать продукт, который расположен в горизонтальном столбце с левой стороны, и посмотреть в какой ячейке он пересекается с компонентом, расположенным в верхнем ряду.

Знак Х — означает то, что продукты идеально подходят. Их можно добавлять в одном блюдо и употреблять вместе;. Знак Д —разрешенное совмещение компонентов. Если отсутствуют патологии печени, расстройства пищеварения и желудка, то эти сочетания продуктов можно смело употреблять и не переживать за здоровье;.

Знак П — означает неразрешенное совмещение. Эти компоненты не нужно употреблять в один прием.

Меню раздельного питания для похудения на неделю

Иногда в основе обеда может лежать высокоуглеводный продукт. Рассмотрим примерное меню на неделю. Иногда тем, кто соблюдает раздельное питание, в качестве перекуса можно побаловать себя кусочком пирога из цельнозерновой муки, парой долек горького шоколада, хлебцами из цельнозерновой муки с медом. Далее рассмотрим, какие варианты ужина предлагает раздельное питание для похудения. Второй ужин диетой не предусмотрен, но если вы ужинаете не позднее Итак, раздельное питание предусматривает не слишком плотный ужин, сочетающий в себе порцию белка, дополненную овощами.

Раздельное питание позволяет довольно успешно худеть, но стоит помнить и о размере порций.

Правила соблюдения раздельного питания

Тут же видно, что не комбинируются такие продукты: каши с творогом или орехи с рыбой. Метод помогает худеть не только за счет улучшения обмена веществ. Употребляя что-то одно, вы не делаете из еды культ: быстрее насыщаетесь и съедаете меньше. Видео по теме Основные идеи 90 дневной диеты раздельного питания. Ротация групп продуктов ускоряет метаболизм. Это позволяет худеть, не голодая и не ущемляя себя в каких-либо продуктах, включая десерты и мучное.

Раздельное питание для похудения — меню на неделю

При этом диета считается одной из наиболее сбалансированных и безопасных. Диета раздельного питания на 90 дней рассчитана так, что вы циклами повторяете указанное меню.

То есть за каждым витаминным днем снова следует белковый. При этом каждый 29 день программы будет разгрузочным на очищенной воде без газа. Между едой пейте воду и чай.

Главные принципы

Что касается объема порций продуктов: во время диеты лучше съедать вполовину меньше, чем обычно. При этом в обед ешьте больше, чем вечером. В принципе, диета допускает любые подходы при приготовлении блюд. Лучше варить или тушить продукты. И неплохо было бы убрать хлеб, не слишком налегать на фрукты. Распечатать Рассказать друзьям. Смотрите также Минус 10 кило на быстрой белковой диете: варианты меню и риски для здоровья Меню безуглеводной диеты на 7 дней: таблица, рецепты и подводные камни быстрого похудения Диета Аткинса: описание и подробное меню на 14 дней.

Войти через социальные сети. Войти с помощью Email. Запомнить меня. Пожалуйста, введите ваш Email. К запрещенным и ограниченным к употреблению продуктам относятся сахар и сахаросодержащие продукты, колбасные изделия, солености, копчености, консервы, майонез, газировка, кофе. Меню очень разнообразно. Для его составления важно понять основные принципы этой диеты, а затем использовать их при сочетании продуктов и приготовлении блюд.

Все указанные продукты необходимо использовать в соответствии с таблицей совместимости и остальными правилами раздельного питания. На протяжении всей диеты завтраки должны быть неизменными — два любых, но обязательно одинаковых фрукта или стакан ягод.

меню диета при раздельном питании для похудения

Остальные приемы пищи составляются из приведенных выше списков продуктов в соответствии с определенным днем цикла. Рацион в обязательном порядке должен включать не только мясные, рыбные или другие белковые блюда, но и большую порцию свежего салата из некрахмалистых овощей и зелени.

Никто из нас не любит ограничений, жестких рамок, особенно, если они касаются питания. Раздельное питание для похудения — это та самая палочка-выручалочка, которая не предполагает никаких ограничений и постоянного дискомфорта. Согласно данному способу снижения веса, запрещено употреблять продукты с несовместимыми составами. Например, в трапезе совмещать белковые и углеводистые блюда. Данная методика не предусматривает употребления каких-то определенных продуктов, не имеет сроков поддержания, поэтому назвать ее диетой достаточно трудно.

В обед разрешается съесть кусочек хлеба. На протяжении дня разрешается пить обезжиренное молоко, ни с чем не сочетая его. Важное правило протеинового дня — не смешивать белки разных видов.

Принципы раздельного питания

Нельзя за один прием употреблять мясо и яйца, рыбу и творог, а бульон нужно есть после твердой пищи. Рекомендуется готовить богатые крахмалом продукты с минимальным количеством жира. Ужин — половина обеденной порции. Эти дни — самые легкие и приятные во всей диете.

На обед можно приготовить макароны или пиццу, кашу из злаковых круп, соленое печенье. Допускается употребление бездрожжевой выпечки или оладий, но для теста нельзя использовать яйца и молоко. На ужин можно съесть мороженое три шарика , печенье или 1 полоску плитки черного шоколада либо заменить сладости порцией пиццы или солеными крекерами.

меню диета при раздельном питании для похудения

В рацион этого дня рекомендуется включать фрукты в любом виде, орехи и семечки. Если весь день на таком рационе выдержать сложно, можно добавить к меню свежие овощи.

меню диета при раздельном питании для похудения

Используя приведенные выше продукты и принципы их применения, можно составить примерное меню для каждого дня цикла. Приведенные примеры меню для 4 дней повторяются циклами. Ингредиенты и сами блюда можно менять, не нарушая общих правил. Чтобы понять принцип приготовления блюд по правилам раздельного питания, можно взять за основу следующие рецепты.

Разрешается использовать белковые продукты животного происхождения, некрахмальные овощи и немного растительного масла. Нарезать полукольцами 2 луковицы, обжарить на 1 ст. Не снимая с огня, добавить нарезанную кусочками куриную грудку без кожи.

Иногда в поисках эффективного способа похудения многие даже внимания не обращают на такой, казалось бы, простой и легкий метод сброса лишнего веса, как раздельное питание. Конечно, кому-то тяжело привыкнуть к новому рациону, ведь приходится все менять и порою отказываться от некоторых любимых продуктов, потому что они вредят фигуре. Но все-таки оно этого стоит.

Обжарить до получения нежной корочки. Посыпать мелко нарезанным зубчиком чеснока, красной паприкой 1 ч. Все тщательно перемешать, добавить мл горячей воды. Тушить под крышкой на слабом огне 20 минут. Перед подачей посыпать зеленью. Смешать 0,5 кг говяжьего фарша с прокрученной на мясорубке луковицей, добавить мелко порубленную зелень, соль и специи оп вкусу.

Тщательно перемешать до однородности. Вылепить котлеты, залить воду в чашу мультиварки согласно рецепту , выложить котлеты на решетку для паровой варки. Филе любой рыбы г нарезать кусочками, посолить, поперчить. Обжарить с минимальным количеством масла. Приготовить соус, смешав мл воды и 3 ст. Выключить и сразу залить этим маринадом нарезанные кружочками 2 луковицы, накрыть крышкой, дать настояться несколько минут.

Залить полученным соусом обжаренную рыбу, тушить ещё 5 минут. Филе индейки, 1 морковь и луковицу нарезать кубиками, поперчить, посолить. Обжарить на небольшом количестве оливкового масла.

Продукты на неделю

Добавить специи по вкусу. У небольшой тыквы срезать верхушку, вынуть семена, не повреждая мякоть и кожуру. Начинить поджаренным мясом с овощами, посыпать зеленью.

Завернуть фаршированную тыкву в фольгу. После выключения оставить в духовке до остывания примерно на 1 час. Очищенные кальмары опустить в кипящую воду на 0,5 минуты, выключить огонь и оставить в кипятке на 10 минут. Достать, дать остыть и нарезать соломкой вместе с капустой и свежим огурцом. Добавить мелко нарезанный зеленый лук, посолить по вкусу, заправить небольшим количеством растительного масла.

меню диета при раздельном питании для похудения

Нарезать шпинат широкими полосками, добавить нашинкованный лук. Вареное яйцо разрезать пополам, желток растереть с 1 ч.

90 дневная диета раздельного питания: принципы сочетания продуктов, меню и рецепты

Мелко нарезать белок и несколько перьев зеленого лука, ввести в салат и все тщательно перемешать. Дать остыть, очистить, нарезать кружочками.

Выложить в форму для запекания, сверху — 1 стакан отварной фасоли или чечевицы, затем слой натертой на мелкой терке моркови 1 шт. Все покрыть кружочками помидоров, присыпать специями по вкусу, немного посолить. Залить мл овощного бульона. Отварить чечевицу до готовности, чтобы вода выпарилась не до конца сливать ее не надо. На небольшом количестве растительного масла поджарить измельченные лук и морковь.

Раздавить 2 зубчика чеснока. Все соединить, посолить, поперчить по вкусу.

меню диета при раздельном питании для похудения

Взбить блендером. Сварить свежезамороженные овощи и бобовые зеленый горошек, фасоль, брокколи, цветную капусту до полного разваривания. Бульон слить, все остальное взбить блендером, при необходимости добавить бульон для достижения нужной консистенции. Готовый суп посыпать мелко порубленной зеленью по вкусу. Смешать 1 банку консервированной кукурузы с 2 помидорами, нарезанными кубиками, салатным перцем и луковицей.

Для заправки смешать 1 ч.

Диета Раздельное питание

Все смешать, залить заправкой, посыпать мелко порубленным укропом. Отварить 3 свеклы, 4 картофелины, г фасоли в отдельных кастрюлях. Овощи нарезать небольшими кубиками, смешать с фасолью, добавить мелко нарезанные 2—3 соленых огурца.

Заправить 1 ст. Нарезать ломтиками небольшой кабачок, 3 помидора и 3 отварные картофелины. Выложить слоями в огнеупорную посуду, укладывая между ними соцветия цветной капусты. Для заливки смешать 2 ч. В рецептах не рекомендуется использовать быстрые углеводы, которые очень вредны для похудения.

Желательно брать муку из твердых сортов пшеницы, овсяные хлопья, мед и минимум масла.

меню диета при раздельном питании для похудения