Марафонская диета

Но советовать такое питание всем не стану: все слишком индивидуально, и наверняка эта схема подходит не каждому, а некоторым даже противопоказана. Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости. Кстати, в качестве полезных напитков, когда на длинных тренировках набдюдался упадок сил до прочтения статей по углеводам даже не подозревал от чего спасался квасом. Только не консервированным, а натуральным, типа "Росинка", "Арсеньевский" или разливным.

Отпускает хорошо и быстро.

Как питаться перед марафоном, и работают ли специальные предмарафонские диеты

Думаю, неплохая отечественная замена кока-коле. Вопрос следующий: зачем есть гели, если сделали диету?

марафонская диета

Она же предназначена для того, чтобы бежать без питания весь марафон. По сути, если ешь гели, нет смысла в диете. Весь западный мир уже много десятилетий не делает эту диету, т. Вывод: если сделал качественно диету — гели не нужны. Бежать без питания после диеты — возможно, когда-то попробую и проверю, самой интересно.

Повідомити про помилку

Но пока у меня не было марафона, которым я бы готова была рискнуть и провести такой эксперимент. Просто в случае если вдруг накроет, то есть мне будет уже поздно, ловила на паре тренировок приступы гипогликемии, даже трусцой передвигаться не могу. Съел гель — сил добавилось — потом снова меньше энергии — следующий.

С диетой в этом плане все намного ровнее получается. Расскажите, пожалуйста, как Вы употребляли гели на дистанции?

марафонская диета

Из расчета один стандартный гель на 10 км у меня это минут , первый — как раз в районе 10 км. Возьмите с собой на случай спада энергии что-то быстро-углеводное, что хорошо усваивается лучше заранее попробовать — финик, сушеный банан, конфеты жевательные и т. Также не помешает позавтракать углеводной едой и два дня перед стартом тоже питаться с упором на медленные углеводы. Диету не делаю специально. Чуть меньше всего ем до субботы, суббота небольшой отрыв. Марафон бегу натощак как и всегда бегаю.

марафонская диета

По трассе не ем, только вода. После кока-кола у меня сестра врач — заставляет, причем ту, что не диетическая , так что не удивляйся коле — общая практика и спасение часто.

марафонская диета

В итоге Киев — далеко не личник — будь прокляты эти холмы! Те незначительные потери секунд когда приходится сбавить темп чтобы взять банан, прожевать и т. Юля, со всем что ты написала полностью согласен.

Сам использовал данную методику на последнем марафоне в Киеве и также доволен и результатом 3. Поэтому я бы в отличии от тебя все таки рекомендовал бы МУН марафонская углеводная нагрузка всем кто бежит 42 км.

От себя вот что могу добавить не помню где я прочитал — рекомендуется за неделю до марафона не пить кофе. Для меня это было очень тяжело без углеводов не так тяжко было как без кофе , но… Аргумента два — во-первых кофе мочегонное и т. С тех пор перед стартами его не пью. Про обезвоживание тоже в курсе, поэтому за пару дней употреблять его прекращаю, а пью больше воды.

Питание перед марафоном

Чтобы понять работает диета или нет надо не перекрывать перспективу ее работы целой схемой питания гелями. Совсем непонятно работает она или нет, если паралельно, по отдельной схеме питаться гелями.

Сегодня обсудим питание в день гонки. Опираясь, опять-таки, на рекомендации Мэта Фицджеральда: он умеет все разложить по полочкам и основывается на опыте элитных атлетов и результатах научных исследований. Жира, протеина и клетчатки должно быть относительно мало. Но переедать даже в таком случае не нужно.

Хотя в прошлый раз а также на длительных с гелями были спады энергии: съела гель — прилив энергии — бегу несколько км — спад. В этот раз очень ровно все. Без питания марафон бежать вряд ли решусь — у меня дохлая конституция, при которой резко накрывает, и я раньше упаду в обморок, чем переключусь на жиры в случае, если запаса все-таки не хватит.

марафонская диета

Спасибо за такой полезный пост! Марафон планирую в следующем году, теперь буду знать как планировать питание для него. Спасибо за такой подробный опыт и рецепты. Звучит устрашающе, если честно, но судя по результатам, — работает.

марафонская диета

Я, наверно, тоже за естественный бег, а там — время покажет Пока даже гелей не пробовала, но и за плечами у меня — только половинка. Многие обходятся финиками, изюмом и т. Заблуждением является мнение, что перед пробежками за 7 дней лучше меньше есть, чтобы быстрее похудеть и больше тренироваться.

До самого старта требуется четко изменить свой рацион, где очень большое значение уделяется углеводной диете, углеводная загрузка действительно улучшает качество бега и с этим согласится каждый специалист. Существует два метода в марафонской практике, один из которых именуется американским, а второй европейским, хотя суть там одна и та же — это загрузка организма углеводами:.

До самого марафона требуется сделать запас гликогена в организме, а чтобы такого запаса хватило на марафон, то используется ряд методик для того, чтобы был резервов энергетики в виде гликогена. За месяцев до состязаний врачи и диетологи должны будут изучить реакции организма каждого спортсмена и составить индивидуальные диеты.

Что такое белковая общая диета: рыба, мясо и морепродукты, а также сок томатный и огурцы, у продуктов должно быть углеводов до 5 гр. Молочные разрешенные обычные продукты это масло и кефир, сыр и молоко, сливки и творог, сметана. Классическая обычная схема питания до марафона это белковая обычная диета , за которой идет углеводное специальное питание, это требуется для каждого спортсмена, как говорят лучшие тренеры.

Главный рацион белковой диеты это говядина и мясо рыбы, а также яйца, творог и сыры, а вот мучного, крупы и сладкого должно быть минимум. Тренировки должны быть при диете легкими, это малые кроссы с ускорениями, но сразу перед этим делается жесткая и интенсивная тренировка. До старта за пару недель исключается из питания сало, кофе и апельсины, также лучше отказаться от жирной и тяжелой еды.

Желательно забыть еще о бобовых, должно быть меньше продуктов богатых клетчаткой, запрещается переедание даже при углеводных диетических загрузках. Рекомендуется быть еще осторожными с молочными разными продуктами, забудьте об экспериментах с едой и четко следите за уже установленными рационами.

Общие планы питания изменятся уже за пару недель до самого забега, жесткая диета здесь уже запрещается. График диеты может быть или , это соотношение углеводов к числу дней диеты.

марафонская диета

Требуется еще за 30 дней делать контрольные регулярные тренировки с бегом в 32 км и более, дистанции должны быть меньше, чем при соревнованиях. Уже за 14 дней до старта увеличивается потребление углеводов с гликемическим малым индексом, это в основном продукты из цельной обычной пшеницы, а также крупа и рис.

За 10 дней до состязания количество этой еды увеличивайте постепенно, чтобы дойти до максимума за 7 дней до марафона. Готовиться до марафона следует заранее, большее значение здесь имеет именно питание, еда до тренировок и после должна быть продуманной в аспекте углеводов, жиров и белка.

Рекомендуется спортивное хорошее питание с овощами и фруктами, пока еще можно есть семена и орехи, а мясо должно быть только от животных, которые питались травой, а также требуется кукуруза и овес. Больше всего следует есть овощи, затем идут фрукты, еще меньше съедайте мясо и рыбу, теперь только идут молочные разные продукты и обработанные обычные зерновые.

Первая полоса

Употребление овощей и фруктов обязательное, еда должна быть только хорошего качества, а сладостей должно быть как можно меньше. У разных спортсменов есть свои уникальные рецепты питания за часа до старта, обычно это углеводы или же тарелка хороших отварных макарон. Ешьте то, к чему привыкли и никогда не экспериментируйте перед ответственными и важными соревнованиями.

Режим питания: диета перед марафоном. Двукратный финишер Marathon des Sables км по Сахаре и Transalpine-run км по Альпам Смысл предмарафонской диеты в том, чтобы создать дефицит углеводов, которые накапливаются в печени и мышцах в виде гликогена, который, в свою очередь, служит топливом для организма во время длительных тренировок и соревнований.

Тем кто участвует в длительных забегах впервые можно и скорее даже нужно обойтись без нее, так как сил и энергии на то чтобы быть на ногах, бежать 4 и более часов потребуется немало Не рекомендуется вводить чередующийся белковый и углеводный режим питания тем, кто еще только собирается принять участие в первом марафоне, он также противопоказан лицам, страдающим диабетом и какими-либо другими заболеваниями.

Линц Основная задача углеводно-белковой диеты перед марафоном — накопить запас гликогена в печени и мышцах. Меню белковой диеты перед марафоном Понедельник Первый день без углеводов. Тренировка — бег км, в зависимости от подготовленности профессионалы бегут 25км. Вторник Завтрак — чай черный или зеленый чай без сахара, сыр твердый или творог. Тренировка — бег в свободном темпе км. Среда Завтрак — чай черный или зеленый чай без сахара, сыр твердый или творог.

Четверг Завтрак — чай с сахаром и сухарики или булочка, тост с джемом, можно добавить ложку меда, им не стоит увлекаться до марафона оставшиеся дни.

Меню белковой диеты перед марафоном

Пятница Тренировка — можно сделать полный отдых от бега или, по желанию, бег трусцой 25 минут. Рацион — меню четверга. Желательно исключить соки и ограничить свежие овощи. Рацион — меню четверга и пятницы. За 2 часа до старта — завтрак, пара чашек сладкого чая и сухарики с джемом.

Другие статьи по темам

Фото: Юлия Черных, Дмитрий Коваленко. Будет очень тяжело.

Рацион человека всегда сказывается на его здоровье и самочувствии. План питания за несколько недель до участия в забегах, тем более — перед марафоном, — не исключение. Ежедневное меню влияет на ваш тонус, энергию, а, соответственно, и результаты участия в соревнованиях. Марафонский бег — сверхдлинная дистанция, которая предъявляет к спортсмену большие требования как в отношении выносливости, так и психологической подготовленности. За преодоление марафонской дистанции бегун весом 70 кг сжигает около ккал.

Но потом вы мне спасибо скажете. В платье, которое когда-то было вам в пору, а сейчас не налазит. Вы сможете гордиться собой и работой, которую вы проделали.

Вы поменяетесь не только внешне, но и внутренне. Вы избавитесь не только от лишних кг, но и приведете свою кожу в более здоровый вид. Волосы станут менее ломкие, ногти начнут быстрее расти. Вы изменитесь и будете думать, почему я не сделала это раньше. У вас будет 45 тренировок. Целых 45 тренировок. От жиросжигающих до тренировок направленных на конкретные группы мышц. А те кто ходят в тренажерный зал получат программу тренировок для зала на 15 недель.

Так же мы будем внедрять полезные процедуры для нашего тела, чтобы исчез целлюлит. Начнем мы с 8-недельного курса по похудению без диет и голодовок. Вы будете питаться по меню, в котором указана и калорийность приема пищи и размер порции. Так же у нас начнутся тренировки на жиросжигания и приведения тела в тонус интервальные, круговые, силовые и др. За это время мы сможем определить картину и динамику сброса веса, а так же восстановим ваш метаболизм. Да, такие продукты есть у каждого и бывает такое, что привес идет от обычного продукта, который считается вообще низкокалорийным и полезным.

Питание марафонцев — что кушать до, во время и после соревнований

Бывает у кого-то привес идет от креветок, у кого-то от яблок, а у кого-то от молочки. Мы будем искать эти продукты, убирать из рациона и составлять меню, с учетом индивидуальной непереносимости. Так что если вы одна из тех у кого пару лишних кг никак не уходят, то этот этап для вас спасательный круг.

На этом этапе у нас силовые тренировки будут преобладать над кардио. Этап 3: Остается последние 3 недели, которые мы проведем на чистейшем пп с учетом индивидуальной непереносимости, будем просушивать себя. Телу рельефность придавать.

Но никаких диет и экстренных сушек. Я за здоровье и оно стоит на первом месте. Так же у нас в это время будет 3 недели практических занятий по составлению меню. Вы научитесь правильно его составлять с учетом бжу и ккал, сможете разобраться в вопросах, которые никак вам не даются. Так чтобы после марафона вы смогли сами питаться правильно. И как бонус от меня получите базу советов по правильному питанию. Так же на протяжении всего марафона у нас с вами будет постоянная связь.

Мы будем тренироваться, выполнять домашние задания, менять себя и свою жизнь. Вы найдете подруг и единомышленников, которые могут вас в любую минуту поддержать. Я знаю, что есть такие у кого вообще нет никакой поддержки ни дома, ни в окружении.

И это специально для вас. Мой марафоны особенный тем, что у нас всегда невероятная поддержка не только от меня, но и от других участниц марафона. Если старт в воскресенье, то диету, как правило, начинают с понедельника — за 6 дней до него. Обычно на 3 дня разгрузки приходится 3 дня загрузки.