Лишний вес и менопауза

Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе. А что касается эстрогена, — он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах. Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно.

Больше всего в этот период страдают проблемные области:. Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе — это способ компенсировать дефицит такого важного гормона. На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон — новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки.

Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах.

лишний вес и менопауза

Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, — это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс. Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе — это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится.

Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается. Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом. Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения.

Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:.

лишний вес и менопауза

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня сауна. Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы.

Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки.

Добро пожаловать! Чтобы привязать профиль на сайте к электронной почте, нажмите сюда. Я принимаю условия соглашения. Климакс — не причина запускать себя, бесконтрольно набирая вес. Правильное питание и физические упражнения помогут выглядеть неотразимо. Главное, знать несколько простых правил и соблюдать их. Мы не можем контролировать гормональные изменения, происходящие в нашем организме во время пременопаузы и менопаузы, однако мы в состоянии грамотно реагировать на них.

Например, акупунктура может помочь уменьшить такие симптомы как приливы жара и бессонница. Кроме того, такая терапия приведёт в равновесие вашу эндокринную систему.

лишний вес и менопауза

Также вы можете справиться с неприятными симптомы благодаря регулярным занятиям йогой и медитациям : они позволяют уменьшить уровень стресса и снять болезненные ощущения. Кишечная микрофлора оказывает влияние на состояние печени и, в частности, на её способность выводить токсины и восстанавливать свои клетки.

Если в кишечнике нездоровая микрофлора, то печень менее эффективно справляется со своими задачами, такими как расщепление гормонов и поддержка эндокринной системы. Чтобы решить эту проблему, употребляйте в пищу больше крестоцветных брокколи, белокочанная и цветная капуста, брюссельская капуста.

Также важно больше пить жидкости. Выведению токсинов способствует и зелёный чай: он позволит снизить уровень оксидативного стресса и защитить печень, увеличивая тем самым способность организма выводить токсины, которые могут спровоцировать гормональные проблемы. По наступлении летнего возраста женщины естественным образом начинают постепенно терять мышечную массу. Если вы не будете поддерживать мышечный тонус при помощи регулярных тренировок, потеря мышечной массы может привести к нежелательному набору веса.

Исследования показывают, что женщины, которые регулярно делают силовые упражнения, имеют бОльшую плотность костей, и такие тренировки даже могут заменить собой гормональную терапию.

Кроме того, упражнения с весами способны уменьшить и другие симптомы климакса, включая увеличение жировых отложений в области талии. Врачи расходятся во мнении по поводу того, как часто нужно устраивать такие тренировки, и какой именно вес стоит поднимать, чтобы достигнуть желаемого результата. Впрочем, лучше просто заниматься дома с гантелями несколько раз в неделю, чем не делать вообще никаких физических упражнений.

Тем не менее, если у вас есть такая возможность, запишитесь в спортзал на программу занятий с гирями и гантелями или занимайтесь с персональным тренером, который поможет вам найти оптимальный баланс между интенсивностью и частотой тренировок для снижения симптомов климакса. С наступлением менопаузы организм женщины начинает менее активно расходовать калории.

Некоторые пытаются избежать увеличения массы тела путём снижения калорийности рациона, однако исследования доказали, что это может только усугубить проблему. Вспомним, что мышечная масса на этом этапе жизни постепенно уменьшается, поэтому в условиях жёсткой диеты организм начнёт терять мышцы ещё быстрее, а это может привести к остеопорозу.

Вместо того чтобы сокращать свой рацион, обратите внимание на макроэлементы , или на баланс углеводов, белков и жиров. Углеводы ассоциируются с жировыми отложениями в области живота, поэтому не забывайте к каждому приёму пищи добавлять белки , чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить невосприимчивость к инсулину.

Кроме того, обязательно употребляйте в пищу полезные жиры , обладающие противовоспалительным действием, чтобы поддерживать оптимальный баланс гормонов.

7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

Впрочем, углеводы нужны и в зрелом возрасте, и чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, вовсе не обязательно полностью отказываться от углеводов. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки фрукты, овощи , в также орехи и семечки и исключите из рациона злаки и рафинированную муку. Многие женщины замечают положительные результаты от перехода на палеодиету , которая исключает рафинированные углеводы и злаки и создаёт благоприятную почву для снижения веса.

Гормональные изменения могут ухудшить качество сна, поэтому с наступлением климакса многие женщины не могут полноценно высыпаться ночью. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях! Зарегистрироваться Войти. Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями.

Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы. К ним относятся помидоры, которые также советуют употреблям всем при патологиях мочевыделительной системы, сельдерей, шиповник, цитрусовые, огурцы. Все эти продукты облдают хорошим мочегонным эффектом. Стоит минимизировать упортребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

Источник: 3 золотых правила похудения во время менопаузы: чтобы не раздаться вширь при климаксе, соблюдай их, дорогая.

лишний вес и менопауза

Опубликовал: Инга Прознич. Теги: здоровье Время Климакс менопауза похудение.

лишний вес и менопауза

Мой мир. Комментарии Сортировка: Рейтинг Дата. Helen Brown По-видимому, менопауза у меня наступила лет после , просто месячные стали всё менее интенсивными, а потом совсем исчезли.

И всё. В организме не чувствую никакой разницы, разве что перед месячными кололо сердце, а теперь перестало. И мужу теперь не надо предохраняться. То есть жить стало намного легче и веселей!

Контроль веса не изменился - девиз Майи Плисецкой "Надо меньше жрать" как был актуален, так и остался. Физические упражнения как были необходимыми, так и остались.

Татьяна Косогорова Я была с Вами полностью согласна пока не пропила по назначению врача курс лекарства для снижения уровня холестерина, пока пила лекарство за 1 месяц поправилась на 15 кг. Раиса Харко Похоже, что вы принимали гормональные препараты. Вера Матвеева???????????????

Климакс и лишний вес. Часть 2

И какой препарат принимали? Буду признательна за ответ, Татьяна. Или какой-либо его аналог. Можно посмотреть аналоги в гугле. Этот препарат никакого отношения к гормонам не имеет. Липоевая кислота синтезируется надпочечниками для утилизации холестерина в организме.

лишний вес и менопауза

И надо заметить, что на содержание холестерина в формуле крови препарат может подействовать, но на снижение или повышение веса - врятли. А то, что вес у данной Татьяны прибавился, то это простое совпадение.

Надо еще подробно рассмотреть возможные факторы, повлиявшие на вес. Возможно, надо проверить щитовидку. Набрать ни стого, ни с сего 15 кг за месяц!!!! Татьяна Косогорова Сейчас уже не помню, только потом узнала что халестерин можно и нужно снимать только диетами от другого врача.

Все о климаксе

Любые таблетки могут пару едениц снять но через месяц они вернуться и начнётся дальнейший рост! Морская рыба лучше всяких таблеток!

С наступлением менопаузы многие женщины ощущают себя так, словно они оказались перед высокой каменной стеной, которую никак не могут преодолеть. Появляются лишние килограммы, и даже жёсткая диета и усиленные тренировки не помогают от них избавиться. Кроме того, вы ощущаете слабость и устаёте гораздо быстрее, чем раньше. К счастью, климакс — это не приговор. Достаточно немного изменить свой образ жизни — и гормональный фон стабилизируется.

Наталия Бабак Вот и я не понимаю, как можно на боках калории отладить. Мила Неделькина Девочки, это издержки перевода. Переводчики не очень внимательны. Светлана Лоренц Ладно хоть на боках "отлаживаются", а не на "ляшках".

Ваши персональные данные обрабатываются на сайте infoniac. Если вы не согласны с этим фактом - вам следует немедленно покинуть этот сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это значит, что вы согласились на обработку Ваших персональных данных. К примеру, существуют такие ти летние, которые пытаются вернуть свое тело в подростковом возрасте, или молодые женщины, которые сетуют на то, что их тело больше не выглядит так, как выглядело в 16 лет, или мамочки, которые сильно беспокоятся о том, как изменилась их фигура после родов.

Как увижу где-нибудь "упражнения от ляшек", так без климакса в жар бросает. Nellie Grorssman Отлаживать и откладывать ни в коем случае не синонимы, поэтому перевод здесь винить нельзя.

Просто - элементарная безграмотность. Nellie Grorssman Иногда в этой рассылке "через тысячи тонн словесной руды" можно кое-что полезное найти.

Но безграмотность зашкаливает. Задумываешься, где они берут этих "песателей". Или выпускники журфака сюда не доходят, или так сейчас готовять на журфаке. Елена К. Тоже сразу резануло. Так это ж копирайтеры. Мамочки в декрете. Лариса Шмелева Они сюда не доходят. Грамотные выпускники журфака работают стюардессами в Аэрофлоте, как моя дочь.

Думаю, с молочными продуктами все очень индивидуально: с возрастом не хватает кальция в организме, едим творог и восполняем потери кальция, чтобы кости не становились хрупкими! Пьем кефир хороший! Ирина Жосан Было написано именно о молочных продуктах.

Кисломолочные продукты — Википедия ru. Автор имеет ввиду не употреблять любые молочные продукты. Я же думаю, что все индивидуально и считаю, что отказываться в нашем возрасте от творога, заменяя это дорогими препаратами, содержащими кальций из аптек, легкомысленно.

Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистов

Асмик В Армении старики потребляют очень много кисломолочного, особенно в деревне. И живут долго. Ирина Жосан Вот-вот! Все дело в ферментации! Если вникнуть в суть вопроса и почитать не Википедию, а труды физиологов и диетологов, то можно выяснить: молоко-вредно, кисломолочка- элексир молодости и долголетия!

Да и понаблюдайте за естественной дикой природой! Мир живых организмов млекопитающих эволюцией создан так, что взрослые особи в дикой природе молоко не потребляют никак!

А касательно кальция. Так в твороге его в десятки раз больше, чем в молоке. У меня же оно скачет. Вес всегда был от 47 до И помогает снизить его теплое молоко, правда, разбавленное водой, вечером. Вот такие мы все разные. Читаю везде, что нужно отказываться от молочных продуктов, а организм говорит свое, хочу теплого молока. Недавно арбуз попросил, как раз по теме статьи. В этом есть твое здоровье и красота!

Поэтому, в разумных порциях помогаем себе витаминными комплексами и минералами в виде адаптированной таблеточки. Ирина Жосан Класс!

Растет вес просто на глазах и без всяких для этого причин, а снижаться не хочет категорически, ни при каких вариантах питания и физической нагрузки. Если наш организм не враг нам, то почему он так себя ведет в этот период женской жизни? Может у него есть основания для такого поведения? Да, есть.

На здоровье вам! Пейте молоко. Это самовнушение на уровне клеток организма. Все идет из мозга. Когда мозг понимает -- вот это меня лечит и помогает, то хоть тормозная жидкость из чрева авто помогает. А если я лично являюсь генетической наследницей сахарного диабета и к тому же много-много лет знаю, что молоко ведет к инсулиновой резисентности, то я уж лучше воздержусь и от молока и от арбуза. При проблемах с ЖКТ как-то машинально села на диету, конечно же на полезную- молочную.

Стало еще хуже.

лишний вес и менопауза

Гастроэнтеролог посоветовал категорически отказаться от молока. Действительно, боли стали проходить, так что молоко не только полезно, но и вредно. Лариса Шмелева А Вы в курсе, что значительно бОльшее количество кальция содержится, например, в орехах.

А молочные продукты мало ого, что плохо переносятся даже молодыми людьми, еще и грозят дополнительными камушками в почках?

Как похудеть при климаксе

Наталья Володина Кальция больше всего в кунжуте и маке, потом рыба с костями, а уж потом сыр и молоко. Еще для кожи важен рыбий жир и льняное масло. Но самое главное - генетическая наследственность. Инна Лебедева а Вы знаете и можете объяснить что такое генетическая наследственность? Ирина Потапова а вы не знаете , что такое генетика, или может быть отрицаете, что многие вещи, в том, числе, склонность к полноте, передаются по наследству.

Асмик Она просто допустила тавтологию.